Οι 15 κορυφαίες ασκήσεις δικέφαλου για γυναίκες

Τα χνουδωτά και μη ελκυστικά χέρια μπορούν να καταστρέψουν την ελκυστικότητα ενός αμάνικου φορέματος. Τα χέρια σας φαίνονται μεγαλύτερα και κάνουν το σώμα σας να φαίνεται πιο φαρδύ. Από την άλλη πλευρά, τα καλά τονωμένα χέρια μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε εντυπωσιακοί τόσο με μανίκια όσο και χωρίς μανίκια. Και ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε όμορφα και όμορφα χέρια είναι να δουλέψετε τους δικέφαλους μυς σας. Σημειώστε, οι ασκήσεις δικέφαλου δεν είναι μόνο για τους άνδρες. Είναι ένας μύθος ότι οι ασκήσεις δικέφαλου θα σας κάνουν να φαίνετε αρσενικοί. Η τεστοστερόνη βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας αυξάνοντας την παραγωγή μυϊκών πρωτεϊνών (1). Δεδομένου ότι οι γυναίκες δεν παράγουν τόσο τεστοστερόνη, δεν υπάρχει πιθανότητα να γίνουν μυϊκές όπως οι άνδρες. Εδώ είναι 15 ασκήσεις δικέφαλου που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε λεπτούς και καθορισμένους βραχίονες. Συνεχίστε λοιπόν, σηκώστε τους αλτήρες σας. Ας ξεκινήσουμε!

Κορυφαίες ασκήσεις δικέφαλου για γυναίκες

1. Μπούκλες Bicep

Εικόνα: Shutterstock

Οι μπούκλες Bicep είναι μια βασική και πιο χρήσιμη άσκηση για την τόνωση των χεριών σας. Δουλεύουν τους μυς του δικέφαλου brachii, brachialis και brachioradialis. Το μόνο που χρειάζεστε είναι δύο αλτήρες 5 κιλών. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να το κάνετε σωστά.

Πώς να κάνετε Bicep μπούκλες

1. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ισχίου.
2. Κρατήστε τους αλτήρες. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
3. Τώρα, χωρίς να μετακινείτε τα άνω χέρια σας, εκπνεύστε, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τις παλάμες σας κοντά στους ώμους σας.
4. Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα αντιβράχια σας για να τα επαναφέρετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε αυτό 9 ακόμη φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
6. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και κάντε 2 ακόμη σετ.

2. Σφυρί μπούκλες

Εικόνα: Shutterstock

Hammer curl είναι μια παραλλαγή του bicep curl. Αυτή η άσκηση λειτουργεί στους μύες δικέφαλου brachii και brachialis. Πάρτε έναν αλτήρα 5 κιλών και ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

Πώς να κάνετε σφυρί μπούκλες

1. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ισχίου.
2. Κρατήστε τους αλτήρες. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας.
3. Κρατήστε τα άνω χέρια σας ακίνητα. Εκπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας για να φέρετε τις παλάμες σας στο επίπεδο των ώμων σας.
4. Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα αντιβράχια σας και επαναφέρετέ τα στην αρχική τους θέση.
5. Επαναλάβετε αυτό 9 ακόμη φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
6. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και κάντε 2 ακόμη σετ.

3. Συνδυασμένες μπούκλες Bicep

Εικόνα: Πηγή

Αυτό είναι εξαιρετικό. Λειτουργεί και στους τρεις μύες του δικέφαλου - δικέφαλου brachii, brachialis και brachioradialis. Εδώ είναι πώς να το κάνετε.

Πώς να κάνετε Supined Bicep μπούκλες

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου.
2. Κρατήστε αλτήρες 5 κιλών, με τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας και τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
3. Εκπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας. Καθώς ανεβάζετε αργά τα αντιβράχια σας στους ώμους σας, περιστρέψτε τις παλάμες σας μέχρι να στραφούν προς την οροφή.
4. Εισπνέω. Χαμηλώστε αργά τα αντιβράχια σας για να τα επαναφέρετε στην αρχική θέση και περιστρέψτε τους καρπούς σας μέχρι να στραφούν προς το σώμα σας.
5. Επαναλάβετε αυτό 9 ακόμη φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
6. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και κάντε 2 ακόμη σετ.

4. Μόνιμες συγκεντρώσεις Bicep μπούκλες

Εικόνα: Πηγή

Οι μπούκλες συγκέντρωσης δικέφαλου είναι σημαντικές εάν θέλετε καλά καθορισμένους δικέφαλους μυς. Αυτή η άσκηση λειτουργεί μόνο στον βραχίονα του δικέφαλου. Εδώ είναι πώς να το κάνετε σε όρθια θέση.

Πώς να κάνετε μόνιμες συγκεντρώσεις Bicep μπούκλες

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου.
2. Λυγίστε έτσι ώστε ο αγκώνας σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με το γόνατό σας.
3. Κρατήστε το βάρος 5 κιλών (ή περισσότερο) με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
4. Αποπνέω. Κρατήστε το βραχίονα σας ακίνητο και αργά ανεβάστε το αντιβράχιο σας προς το στήθος σας, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω
5. Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά το αντιβράχιο σας και επαναφέρετέ το στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε αυτό 9 ακόμη φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
7. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και κάντε 2 ακόμη σετ.

5. Καθίσματα Bicep Συγκέντρωσης Καθίσματος

Εικόνα: Shutterstock

Οι καμπύλες bicep συγκέντρωσης καθίσματος είναι παρόμοιες με τις μπούκλες όρθιας συγκέντρωσης, εκτός από το γεγονός ότι πρέπει να καθίσετε ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση. Θα ασκήσετε το βραχίονα του δικέφαλου. Εδώ είναι πώς να το κάνετε σωστά.

Πώς να κάνετε καθίσματα συγκέντρωσης Bicep

1. Καθίστε άνετα σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας σε σχήμα "V".
2. Στηρίξτε το δεξί σας αγκώνα στο δεξί εσωτερικό μηρό σας.
3. Κρατήστε έναν αλτήρα 5 κιλών (ή περισσότερο) με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
4. Εκπνεύστε, κρατήστε το βραχίονα σας ακίνητο και ανεβάστε αργά το αντιβράχιο προς το στήθος σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
5. Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά το αντιβράχιο σας και επαναφέρετέ το στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε αυτό 9 ακόμη φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
7. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και κάντε 2 ακόμη σετ με το δεξί σας χέρι.

   Επαναλάβετε αυτό με τον αριστερό βραχίονα.

6. Μύτες Bicep Preacher

Το Preacher bicep curls σας βοηθά να εργαστείτε στον βραχιόνιο μυ σας. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε ή κάθεστε και μπορεί να χρησιμοποιήσετε μπάρα ή αλτήρα. Θα χρειαστείτε την υποστήριξη ενός πάγκου ιεροκήρυκα, ώστε να μην χρησιμοποιείτε τους ώμους σας ενώ κινείτε το αντιβράχιο σας προς τα πάνω. Ετοιμαστείτε με έναν αλτήρα 5 κιλών (ή περισσότερους). Εδώ είναι πώς να κάνετε αυτήν την άσκηση σωστά.

Πώς να κάνετε Precher Bicep μπούκλες

1. Καθίστε άνετα σε έναν πάγκο ιεροκήρυκα με τα πόδια σας να ξεχωρίζουν. Τοποθετήστε το δεξί άνω χέρι σας πάνω στην κεκλιμένη επένδυση για να στηρίξετε τους ώμους σας.
2. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν προς τα πάνω.
3. Τώρα, εκπνεύστε και λυγίστε αργά τον αγκώνα σας για να φέρετε την παλάμη σας προς το σώμα σας έως ότου το αντιβράχιο σας φτάσει σε κάθετη θέση.
4. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε αργά το χέρι σας και το επαναφέρετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε αυτό 9 ακόμη φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
6. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και κάντε 2 ακόμη σετ με το δεξί σας χέρι.
7. Επαναλάβετε αυτό με τον αριστερό βραχίονα.

Μπορείτε επίσης να συνεργαστείτε και τα δύο χέρια χρησιμοποιώντας ένα barbell ή να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά χέρια με αλτήρες.

7. Πλευρική ανύψωση αλτήρα

Εικόνα: Shutterstock

Το Dumbbell side raise είναι μια διασκεδαστική προπόνηση που λειτουργεί στα πρόσθια και μεσαία δελτοειδή. Αυτοί είναι οι μύες που εκτείνονται από το άνω τμήμα του άνω βραχίονα, κοιτώντας τους ώμους σας, μέχρι το κολάρο σας. Αυτή η άσκηση θα τονίσει το πάνω μέρος του δικέφαλου σας και θα σας κάνει να φαίνεστε εντυπωσιακοί με μια στολή λαιμού. Εδώ είναι πώς να το κάνετε σωστά.

Πώς να κάνετε Dumbbell Side Raise

1. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας να έχουν πλάτος ισχίου. Μην κρατάτε τα γόνατά σας πολύ σκληρά.
2. Κρατήστε 5 κιλά (ή περισσότερους) αλτήρες σε κάθε χέρι, με τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας.
3. Σπρώξτε τους ώμους σας πίσω και κρατήστε ψηλά το στήθος σας.
4. Τώρα, σηκώστε τα δύο χέρια σας οριζόντια προς τα πάνω, χωρίς να λυγίσετε τον αγκώνα σας, μέχρι τα χέρια σας να ισιώσουν με τους ώμους σας.
5. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε αργά τα χέρια σας.
6. Επαναλάβετε αυτό 9 ακόμη φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
7. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και κάντε 2 ακόμη σετ

8. Μπούκλες με μονό βραχίονα γονατιστή

Αυτή είναι μια καταπληκτική προπόνηση δικέφαλου στο σπίτι. Η γονατιστή καμπύλη μονού βραχίονα είναι παρόμοια με την καμπύλη σφυριού. Ενεργεί στον δικέφαλο brachii, brachialis και brachioradialis. Εδώ πρέπει να το κάνετε.

Πώς να κάνετε γόνατο μονό βραχίονα μπούκλες

1. Ας υποθέσουμε ότι η γονατιστή θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν προς τα έξω.
2. Κρατήστε αλτήρες 5 κιλών με τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
3. Αποπνέω. Λυγίστε τον αγκώνα σας και σηκώστε το δεξί σας χέρι μέχρι το επίπεδο αλτήρων με τους ώμους σας.
4. Κρατήστε αυτή τη στάση για 1-2 δευτερόλεπτα.
5. Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά το αντιβράχιο σας και επαναφέρετέ το στην αρχική του θέση.
6. Επαναλάβετε αυτό με το αριστερό σας χέρι.
7. Επαναλάβετε αυτό 9 ακόμη φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
8. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και κάντε 2 ακόμη σετ με το δεξί σας χέρι.

9. Σπλιτ Jack μπούκλες

Εικόνα: Youtube

Το Split jack curl είναι μια τροποποιημένη έκδοση του σφυριού. Λειτουργεί στους δικέφαλους σας καθώς και στους γλουτούς και στα τετράγωνα. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να το κάνετε σωστά.

Πώς να κάνετε Split Jack Curls

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας πλάτος ισχίου και αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
2. Κρατήστε τους αλτήρες σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
3. Εκπνεύστε και βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός (όπως πτερύγια προς τα εμπρός), λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και κατεβείτε
4. Καθώς κάνετε το παραπάνω βήμα, λυγίστε και τους δύο αγκώνες σας και φέρτε τους αλτήρες κοντά στους ώμους σας.
5. Εισπνεύστε, σηκώστε τον κορμό σας και πάρτε την υποστήριξη του αριστερού σας ποδιού και επαναφέρετε το δεξί σας πόδι στην αρχική θέση.
6. Καθώς κάνετε το παραπάνω βήμα, χαμηλώστε τα χέρια σας και επαναφέρετέ τα στην αρχική θέση.
7. Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα βάζοντας εναλλάξ τα δεξιά και τα αριστερά σας πόδια.
8. Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

Σημείωση: Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και εμπλακεί.

10. Μπούκλες συγκέντρωσης καταλήψεων

Οι μπούκλες συγκέντρωσης καταλήψεων, όπως υποδηλώνει το όνομα, απαιτούν να εκτελέσετε μπούκλες συγκέντρωσης ενώ οκλαδόν. Είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση, καθώς δρα στους δικέφαλους μυς, τους σφιγκτήρες και τους εσωτερικούς μηρούς. Εδώ πρέπει να το κάνετε.

Πώς να κάνετε τις μπούκλες συγκέντρωσης οκλαδόν

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
2. Κρατήστε αλτήρες 2 κιλών στα χέρια σας και βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται κοντά στο σώμα σας.
3. Εκπνεύστε, λυγίστε και τα δύο γόνατά σας και σκουπίστε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
4. Καθώς κάνετε το παραπάνω βήμα, λυγίστε και τους δύο αγκώνες σας και πιέστε τους στους εσωτερικούς μηρούς. Φέρτε τα χέρια σας στους ώμους σας.
5. Βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε αυτό 4 ακόμη φορές (1 σετ - 5 επαναλήψεις).
7. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και κάντε 1 ακόμη σετ.

11. Zottman Curl

Εικόνα: Πηγή

Το Zottman curl είναι μια τροποποιημένη έκδοση του bicep curl. Λειτουργεί το δικέφαλο brachii, brachioradialis και brachialis. Να πώς πρέπει να κάνετε αυτή τη διασκεδαστική προπόνηση.

Πώς να κάνετε Zottman Curl

1. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου.
2. Κρατήστε αλτήρες 5 κιλών στα χέρια σας, αγκώνες κοντά στο σώμα σας, παλάμες στραμμένες προς τα έξω.
3. Εκπνεύστε, λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους δύο βραχίονες σας μέχρι τους ώμους σας.
4. Περιστρέψτε τους καρπούς σας σε 180 μοίρες έτσι ώστε να βλέπουν προς τα έξω.
5. Εισπνεύστε, χαμηλώστε το αντιβράχιο σας και φέρτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε αυτό 9 ακόμη φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
7. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και κάντε 1 ακόμη σετ.

12. Κλίση αλτήρα Dumbbell

Εικόνα: Πηγή

Πρόκειται για μια πιο αποτελεσματική έκδοση του bicep curl καθώς βάζει ένα επιπλέον τράβηγμα στους μυς bicep brachii και έχετε λιγότερη υποστήριξη, καθιστώντας αυτή την άσκηση πιο δύσκολη. Εδώ είναι πώς να το κάνετε.

Πώς να κάνετε κλίση αλτήρα μπούκλα

1. Κρατήστε αλτήρες 5 κιλών στα χέρια σας και ξαπλώστε σε κλίση 45 μοιρών.
2. Κρατήστε τα χέρια σας κρεμαστά και τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω.
3. Εκπνεύστε, λυγίστε και τους δύο αγκώνες σας και τραβήξτε τους βραχίονες σας μέχρι τους ώμους σας.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.
5. Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα αντιβράχια σας και επαναφέρετέ τα στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε αυτό 9 ακόμη φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
7. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και κάντε 1 ακόμη σετ.

13. Καμπύλη καλωδίου

Η καμπύλη του καλωδίου είναι παρόμοια με την μπούκλα του ιμάντα, η διαφορά είναι ότι θα χρησιμοποιήσετε καλώδιο αντίστασης αντί για αλτήρα. Βοηθά στη λειτουργία του βραχιόνιου μυός. Εδώ είναι πώς να το κάνετε σωστά.

Πώς να κάνετε μπούκλες καλωδίων καλωδίων

1. Καθίστε άνετα σε έναν πάγκο ιεροκήρυκα, τα πόδια σας απέχουν από το πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα άνω χέρια σας στην κλίση με επένδυση για να στηρίξετε τους ώμους σας.
2. Κρατήστε το καλώδιο αντίστασης και με τις δύο παλάμες σας. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βλέπουν προς τα πάνω.
3. Τώρα, εκπνεύστε και λυγίστε αργά τους αγκώνες σας για να φέρετε τις παλάμες σας προς το σώμα σας έως ότου τα αντιβράχια σας φτάσουν στην κατακόρυφη θέση.
4. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε αργά τα χέρια σας και τα επαναφέρετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε αυτό 9 ακόμη φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
6. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και κάντε 1 ακόμη σετ με το δεξί σας χέρι.

14. Μειώστε τις μπούκλες αλτήρων

Εικόνα: Πηγή

Η κάμψη αλτήρα είναι το αντίθετο της καμπύλης αλτήρα κλίσης. Λειτουργεί τον δικέφαλο brachii μυ. Δείτε πώς να το κάνετε.

Πώς να μειώσετε τις μπούκλες αλτήρων

1. Κρατήστε αλτήρες 5 κιλών στα χέρια σας και ξαπλώστε σε κλίση 45 μοιρών με το στήθος σας στο πάγκο και στραμμένο προς τα κάτω.
2. Κρατήστε τα χέρια σας κρεμαστά, τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
3. Εκπνεύστε, λυγίστε και τους δύο αγκώνες σας και τραβήξτε τους βραχίονες σας μέχρι τους ώμους σας.
4. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.
5. Εισπνεύστε, χαμηλώστε αργά τα αντιβράχια σας και επαναφέρετέ τα στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε αυτό 9 ακόμη φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
7. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και κάντε 1 ακόμη σετ.

15. Καλώδιο εναλλασσόμενο Flex Curl

Σίγουρα θα απολαύσετε αυτήν την άσκηση! Το καλώδιο εναλλαγής καμπύλης εναλλαγής καλωδίων είναι μια παραλλαγή του bicep curl και λειτουργεί στους μυς bicep brachii, brachialis και brachioradialis. Να πώς πρέπει να το κάνετε.

Πώς να κάνετε εναλλασσόμενο καλώδιο Flex Curl

1. Κρατήστε δύο καλώδια αντίστασης σε κάθε χέρι, ενώ τα καλώδια είναι ίσια με τους ώμους σας. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν προς τα πάνω.
2. Κρατώντας το αριστερό σας χέρι ακόμα, εκπνεύστε και φέρτε το δεξί σας χέρι κοντά στο κεφάλι σας.
3. Εισπνεύστε και φέρετε αργά το δεξί σας χέρι στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα με το αριστερό σας χέρι, διατηρώντας το δεξί σας χέρι ακίνητο.
5. Επαναλάβετε αυτό 9 ακόμη φορές (1 σετ - 10 επαναλήψεις).
6. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού και κάντε 2 ακόμη σετ.

Αυτές είναι οι κορυφαίες 15 ασκήσεις δικέφαλου που θα επωφεληθούν με τους ακόλουθους τρόπους.

Οφέλη από ασκήσεις δικέφαλου για τις γυναίκες

Εικόνα: Shutterstock

• Βοηθήστε την ανάπτυξη ισχυρών οστών
• Αποτρέψτε την κόπωση
• Αυξήστε την αντοχή
• Βοήθεια στην αποσυμπίεση
• Βοηθήστε στη διαχείριση χρόνιων παθήσεων
• Βοηθήστε στη μείωση των τραυματισμών

Λόγος Προσοχής

Μαζί με αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει επίσης να τρώτε υγιή και να ασκείστε τακτικά για να ρίξετε λίπος από το σώμα σας. Εάν δεν ρίξετε λίπος και αρχίσετε να χτίζετε μυς, τα χέρια σας θα αρχίσουν να φαίνονται μεγαλύτερα, κάνοντάς σας να φαίνονται αρσενικοί. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, να αποφεύγετε τα σκουπίδια, τα επεξεργασμένα και τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και να συμπεριλαμβάνετε κάποια μορφή άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Όχι πια κρύβοντας τα χέρια σας! Σηκώστε τους αλτήρες σας σήμερα και απολαύστε τα τονισμένα χέρια σας σε λίγες εβδομάδες. Μπορώ να εγγυηθώ ότι τα χέρια σας θα γίνουν ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας. Καλή τύχη!