Κορυφαίες 13 τροφές για υγιή μαλλιά

Τα υγιή μαλλιά απαιτούν συνεχή και συνεπή συντήρηση. Υπάρχουν πάρα πολλοί παράγοντες που εμποδίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών και προκαλούν βλάβη στα μαλλιά, όπως άγχος, ακτίνες UV, ρύπανση, χημικές ουσίες, εργαλεία styling, ακατάλληλη αγωγή περιποίησης μαλλιών, φαλάκρα, πιτυρίδα και πρόωρη γήρανση των μαλλιών. Ενώ τα έλαια μαλλιών, οι μάσκες μαλλιών, οι οροί και οι συσκευασίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μαλλιών, δεν πρέπει να ξεχάσετε τη διατροφή σας και τον ρόλο της στην υγεία των μαλλιών. Αυτό που τρώτε επηρεάζει τα μαλλιά σας. Σε αυτό το άρθρο, ρίχνουμε μια ματιά στα βασικά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε και να διατηρήσετε υγιή μαλλιά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Πώς συμβαίνει η ανάπτυξη των μαλλιών

Η ανάπτυξη των μαλλιών συμβαίνει σε τέσσερα στάδια: αναγενή, catagen, telogen και neogen. Το Anagen είναι το αρχικό ή αναπτυσσόμενο στάδιο των μαλλιών. Το Catagen είναι το ενδιάμεσο στάδιο όπου αναπτύσσεται ο άξονας των μαλλιών. Το Telogen είναι η φάση ανάπαυσης των μαλλιών. Τα μαλλιά πέφτουν μετά από αυτό στη φάση νεογέννητου

Τα μαλλιά σας χρειάζονται σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες, όπως βιταμίνες Β, βιταμίνες Α, C και D, σίδηρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ψευδάργυρο. Ενώ υπάρχουν συμπληρώματα θρεπτικών συστατικών, μερικές φορές μπορεί να περιέχουν μεγαλύτερη δόση από την απαιτούμενη. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να καταναλώνετε αυτά τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά μέσω βιολογικών τροφίμων.

Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για ισχυρά και υγιή μαλλιά;

1. Αβοκάντο

Το αβοκάντο περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, βιταμίνη Β12, ίχνη ψευδαργύρου, ριβοφλαβίνη, θειαμίνη, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, φολικό οξύ, νιασίνη, βιταμίνη Β6, σίδηρο και μαγνήσιο (1). Περιέχει επίσης πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και και τα εννέα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν την ανάπτυξη των μαλλιών και μειώνουν την τριχόπτωση (2). Το αβοκάντο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες επειδή περιέχει πολυφαινόλες, καροτενοειδή και βιταμίνες C και E. Αυτές οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες βοηθούν στη μείωση της παραγωγής ελεύθερων ριζών και μπορούν να αποτρέψουν τον πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να καταπραΰνουν την ακμή του τριχωτού και να βοηθήσουν στην επούλωση των πληγών.

2. Όσπρια

Τα όσπρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες (3). Περιέχουν genistein, η οποία μπορεί να αναστείλει τη δραστηριότητα της 5-άλφα-αναγωγάσης (4). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της τριχόπτωσης. Τα όσπρια περιέχουν επίσης πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών και τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο και βιοτίνη. Μια ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να κάνει τα μαλλιά εύθραυστα. Τα φασόλια περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι βοηθούν στη μετατροπή της πρωτεΐνης σε κύτταρα που σχηματίζουν τα μαλλιά. Τα φασόλια είναι μια καλή πηγή σιδήρου. Μια έλλειψη σιδήρου μπορεί να εμποδίσει τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων της ωοθυλακικής μήτρας (5).

3. Μούρα

Τα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C (6). Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση των θυλάκων των μαλλιών. Μελέτες δείχνουν ότι τα μούρα palmetto μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών (7). Τα εκχυλίσματα μαύρου βατόμουρου αποδείχθηκε ότι μειώνουν την τριχόπτωση λόγω αλωπεκίας (8).

4. Αυγά

Τα αυγά είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, γι 'αυτό χρησιμοποιούνται συχνά σε μάσκες μαλλιών και άλλα προϊόντα περιποίησης μαλλιών. Μια μελέτη έδειξε ότι ο κρόκος του αυγού διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών στα ανθρώπινα δερματικά κύτταρα θηλής (9). Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι τα αυγά μπορούν να κάνουν τα μαλλιά πιο λαμπερά και πιο δυνατά, αποτρέποντας την ευθραυστότητα και τη θραύση.

5. Ψάρια

Το ψάρι περιέχει ωμέγα λιπαρά οξέα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των μαλλιών. Τα ωμέγα-3 οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην αναστολή της 5-άλφα-αναγωγάσης που παράγει την ορμόνη που μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών (10). Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου χρησιμοποιούνται συχνά για τη βελτίωση της ποιότητας των μαλλιών, όπως λάμψη και αντοχή. Τα περισσότερα ψάρια όπως ο τόνος είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και συχνά προστίθενται σε δίαιτες από διαιτολόγους για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών και στη βελτίωση της ποιότητας των μαλλιών και του δέρματος.

6. Φυλλώδη πράσινα

Τα φυλλώδη χόρτα, όπως λάχανο, λάχανο, σπανάκι κ.λπ., περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως φολικό οξύ και βιοτίνη που βοηθούν στη διατήρηση υγιών μαλλιών (11).

7. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια περιέχουν καλή ποσότητα σεληνίου, η οποία μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής και των μαλλιών (2). Περιέχουν επίσης άλφα-λινολενικό οξύ και ψευδάργυρο, που μπορούν να βοηθήσουν στη θρέψη και την περιποίηση των μαλλιών.

8. Στρείδια

Τα στρείδια περιέχουν βιταμίνες A, B και C (12). Περιέχουν επίσης πρωτεΐνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μαλλιών και στη βελτίωση της υγείας των μαλλιών.

9. Πουλερικά

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών. Τα πουλερικά περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεϊνών (13). Ως εκ τούτου, η κατανάλωση πουλερικών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας των μαλλιών σας.

10. Σπόροι

Οι σπόροι Fenugreek έχουν μελετηθεί για την τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών και την πρόληψη της τριχόπτωσης (14). Μια μελέτη έδειξε ότι ένα τονωτικό τρίχας από τρίχες βοήθησε την ανάπτυξη των μαλλιών στα κουνέλια (15). Το έλαιο σπόρου κολοκύθας βοήθησε στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών στους άνδρες με ανδρογόνο αλωπεκία (16). Το λιναρόσπορο έδειξε σημαντική διέγερση ανάπτυξης μαλλιών σε κουνέλια (17). Τα ανεκδοτικά στοιχεία δείχνουν ότι οι ηλιόσποροι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας των μαλλιών.

11. Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες περιέχουν σίδηρο, ψευδάργυρο και ασβέστιο, τα οποία βοηθούν στη μείωση της τριχόπτωσης λόγω ελλείψεων (18). Έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της τριχόπτωσης λόγω του οξειδωτικού στρες. Περιέχουν πολυφαινόλες που έχουν καλές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει το τριχωτό της κεφαλής και να ανακουφίσει τον ερεθισμό ή τον κνησμό.

12. Τροπικά φρούτα

Τα φρούτα Dragon μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των μαλλιών (19). Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία προστατεύει τα μαλλιά από τη φωτογήρανση. Τα μάνγκο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των μαλλιών. Είναι πλούσιες σε βιταμίνες C και A. Η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση της τριχόπτωσης, ενώ η βιταμίνη Α συμβάλλει στην ανάπτυξη τριχών. Είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην παραγωγή σμήγματος, η οποία βελτιώνει την υγεία των μαλλιών. Άλλα τροπικά φρούτα όπως κεράσια, γκουάβα και γκρέιπφρουτ βοηθούν επίσης στην υγεία των μαλλιών.

13. Ολόκληροι κόκκοι

Η βιοτίνη βρίσκεται στους κόκκους δημητριακών (20). Αυτό υποδηλώνει ότι η προσθήκη κόκκων δημητριακών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της τριχόπτωσης λόγω ανεπάρκειας βιοτίνης. Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνη Β, τα οποία είναι όλα απαραίτητα για τη μείωση της τριχόπτωσης λόγω ελλείψεων.

Προφυλάξεις: Καταναλώστε αυτά τα τρόφιμα στο