Κορυφαίες 11 θεραπείες για την ανακούφιση των κουρασμένων ποδιών και ποδιών

Το τέλος μιας κουραστικής μέρας με κούραση στα πόδια και τα πόδια έχει γίνει τόσο συνηθισμένο αυτές τις μέρες. Μερικές φορές, ακόμη και η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα μπορεί να αφήσει τα πόδια σας να αισθάνονται πόνο. Εάν το βιώσετε και αναζητάτε κάποια ανακούφιση, αυτό το άρθρο είναι εδώ για να σας βοηθήσει. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα!

Δουλεύοντας από τις 9 έως τις 5 και μετά ταξιδεύοντας στη μεγάλη κίνηση για τόσο πολύ για να φτάσω στο σπίτι με ένα κομμάτι - ξέρω πόσο κουραστικό μπορεί να πάρει αυτή η καθημερινή ρουτίνα. Εάν οδηγείτε τον εαυτό σας στη δουλειά, αυτά τα πόδια (και τα πόδια) θα σας σκοτώσουν από όλους τους ελιγμούς που πρέπει να κάνετε μεταξύ του επιταχυντή και του φρένου. Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από αυτήν την ένταση από τα πόδια και τα πόδια σας και να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί για να το κάνετε την επόμενη μέρα.

Τι προκαλεί τα κουρασμένα πόδια;

Όλοι μας θα είχαμε αισθανθεί κουρασμένα πόδια κάποια στιγμή. Τα κουρασμένα πόδια και τα πόδια χαρακτηρίζονται από πόνο και πόνο στους μυς των ποδιών και στα πόδια. Μπορεί να κάνει το περπάτημα δύσκολο για εσάς και το να βάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα μπορεί να αυξήσει τον πόνο και να τον εκπέμψει προς τα πάνω προς το υπόλοιπο πόδι. Αυτός ο πόνος μπορεί να σχετίζεται με πολλούς λόγους, όπως:

• Άσκηση λόγω υπερδραστηριότητας
• Συνεδρίαση συνεχώς για μεγάλα χρονικά διαστήματα
• Άβολα υποδήματα
• Διατροφική ανεπάρκεια
• Αρθρίτιδα
• Ευσαρκία
• Παλιά εποχή

Μερικοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς να υποφέρουν από κουρασμένα πόδια λόγω της φύσης της εργασίας τους, όπως αυτό που απαιτεί παρατεταμένη στάση. Μερικές φορές, η επαναλαμβανόμενη κόπωση στα πόδια μπορεί να οφείλεται σε υποκείμενη μυϊκή κατάσταση. Εάν ο πόνος γίνεται αφόρητος και δεν ανταποκρίνεται σε καμία από τις οικιακές θεραπείες ή ακόμη και παυσίπονα, συμβουλευτείτε αμέσως έναν ειδικό.

Όποια κι αν είναι η αιτία, τα πόδια σας χρειάζονται φροντίδα και κατάλληλη προσοχή. Οι εγχώριες θεραπείες μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη διατήρηση των ποδιών σας χωρίς πόνο χωρίς να χρειάζεται να σπεύσουν σε φαρμακείο. Εδώ είναι οι θεραπείες.

Πώς να ανακουφίσετε τα κουρασμένα πόδια και τα πόδια

1. Βαθιά θερμότητα
2. Αιθέρια Έλαια
3. Ξύδι
4. Epsom Salt & Baking Soda Bath
5. Τσάι μέντας
6. Μασάζ με λάδι
7. Παγοκύστη
8. Στεγνό βούρτσισμα
9. Ζεστό πιπέρι
10. Ανυψώστε τα πόδια σας
11. Άσκηση για κουρασμένα πόδια

Οικιακές θεραπείες για κουρασμένα πόδια και πόδια

1. Θέρμανση για κουρασμένα πόδια

Εικόνα: Shutterstock

Θα χρειαστείτε

• Ζεστό νερό
• Μια ΠΕΤΣΕΤΑ

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βουτήξτε την πετσέτα σε ζεστό νερό και πιέστε προσεκτικά την περίσσεια νερού.
2. Τοποθετήστε αυτήν την πετσέτα στα κουρασμένα πόδια σας μέχρι να φτάσει σε θερμοκρασία δωματίου
3. Επαναλάβετε για άλλη μια φορά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Χρησιμοποιήστε αυτήν τη θεραπεία όπως απαιτείται.

Γιατί λειτουργεί

Η θερμότητα από το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση των κουρασμένων μυών στα πόδια σας και στην ανακούφιση του πόνου. Αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στην περιοχή στην οποία εφαρμόζεται (1).

Επιστροφή στο TOC

2. Αιθέρια έλαια για κουρασμένα πόδια και πόδια

Εικόνα: Shutterstock

Θα χρειαστείτε

• Ένα κουβά με ζεστό νερό
• 3-4 σταγόνες λάδι ευκαλύπτου
• 2 σταγόνες λάδι μέντας
• 2 σταγόνες γαρύφαλλο

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε τα αιθέρια έλαια στο ζεστό νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε συνδυασμό αυτών των λαδιών για αυτό το φάρμακο.
2. Βυθίστε τα πόδια και τα πόδια σας σε αυτό το νερό για 10-15 λεπτά.
3. Ξεπλύνετε τα πόδια σας με απλό νερό μόλις τελειώσετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Επαναλάβετε αυτό δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Γιατί λειτουργεί

Το έλαιο ευκαλύπτου έχει αναλγητικές και σπασμολυτικές ιδιότητες που βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου (2). Παρομοίως, το γαρίφαλο περιέχει ανακουφιστικές ενώσεις (3). Το έλαιο μέντας μπορεί να ανακουφίσει την κόπωση με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του (4).

Προσοχή

Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι σε ανεκτή θερμοκρασία και δεν ζεσταίνει ζεστό.

Επιστροφή στο TOC

3. Ξίδι

Εικόνα: Shutterstock

Θα χρειαστείτε

• 1/2 φλιτζάνι ξύδι μήλου
• Μια μπανιέρα ζεστού νερού

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε το ACV στο ζεστό νερό και βυθίστε τα πόδια σας σε αυτό για 15 λεπτά.
2. Αφαιρέστε τα πόδια σας και ξεπλύνετε το ξύδι.

Επίσης, πίνετε μια κουταλιά της σούπας ACV σε ένα ποτήρι ζεστό νερό κάθε μέρα το πρωί. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο ωμό μέλι σε αυτό για γεύση.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μουλιάστε στο ξίδι νερό κάθε εναλλακτική μέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

Γιατί λειτουργεί

Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι ιδανικό για τη θεραπεία παθήσεων των ποδιών. Μειώνει τον πόνο σε μεγάλο βαθμό και σας βοηθά να απαλλαγείτε από βακτήρια που βρίσκονται στα πόδια σας (5).

Επιστροφή στο TOC

4. Epsom Salt & Baking Soda Bath για κουρασμένα πόδια

Εικόνα: Shutterstock

Θα χρειαστείτε

• Λεκάνη
• Ζεστό νερό
• 1 κουταλιά της σούπας αλάτι Epsom
• 1 κουταλιά της σούπας μαγειρική σόδα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε αρκετό ζεστό νερό σε μια λεκάνη, ώστε ολόκληρο το πόδι που έχει πληγεί να μπορεί να εμποτιστεί σε αυτό.
2. Σε αυτό, προσθέστε το αλάτι Epsom και τη μαγειρική σόδα και ανακατέψτε καλά.
3. Μουλιάστε το πόδι (τα πόδια) σε αυτό για 15 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε το όπως και όταν απαιτείται.

Γιατί λειτουργεί

Αυτή η θεραπεία είναι βέβαιο ότι θα ανακουφίσει την κούραση σας πολύ σύντομα, καθώς το αλάτι Epsom χαλαρώνει τους μυς και αποτοξινώνει το σώμα (6). Η μαγειρική σόδα έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης. Είναι επίσης πολύ καταπραϋντικό για το δέρμα (7).

Επιστροφή στο TOC

5. Τσάι μέντας

Εικόνα: Shutterstock

Θα χρειαστείτε

• Μια μπανιέρα ζεστού νερού
• 1-2 φακελάκια τσαγιού μέντας
• Ένα φλιτζάνι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Παρασκευάστε λίγο τσάι μέντας, διαβάζοντας τις σακούλες σε φλιτζάνι ζεστό νερό για 4-5 λεπτά.
2. Προσθέστε αυτό το τσάι από βότανα στην μπανιέρα ζεστού νερού και απολαύστε τα πόδια σας σε αυτό.
3. Συνεχίστε να μουλιάζετε για περίπου 15 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Αυτή η θεραπεία θα σας δώσει άμεση ανακούφιση. Επαναλάβετε όπως απαιτείται.

Γιατί λειτουργεί

Το μέντα έχει ιδιότητες ανακούφισης από τον πόνο και το άγχος. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο εάν δεν έχετε διαθέσιμο λάδι μέντας στο σπίτι.

Επιστροφή στο TOC

6. Μασάζ λαδιού

Εικόνα: Shutterstock

Θα χρειαστείτε

• 2-3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• 2 σταγόνες λάδι λεβάντας
• Μια σταγόνα χαμομηλιού (προαιρετικό)
• Μια σταγόνα λάδι γερανίου (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ζεσταίνετε ελαφρά το ελαιόλαδο και προσθέστε τα αιθέρια έλαια σε αυτό.
2. Ανακατέψτε καλά και κάντε μασάζ στα πόδια και στα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερη πίεση.
3. Αφήστε το λάδι για μια νύχτα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Το μασάζ με λάδι μπορεί να επαναλαμβάνεται μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρηθεί ο πόνος στα πόδια.

Γιατί λειτουργεί

Τριψίματα Oil είναι αποτελεσματικά στη διέγερση κυκλοφορία στα πόδια, έτσι ανακούφιση του πόνου και του άγχους στους μύες (8).

Επιστροφή στο TOC

7. Παγοκύστη

Εικόνα: Shutterstock

Θα χρειαστείτε

• Θρυμματισμένος πάγος
• Μια πλαστική σακούλα (κατά προτίμηση φερμουάρ) ή μια πετσέτα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε τον θρυμματισμένο πάγο στην πλαστική σακούλα ή την πετσέτα και τοποθετήστε τον στην πληγείσα περιοχή.
2. Κάντε μασάζ στην πληγείσα περιοχή με το παγοκύστη χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Χρησιμοποιήστε παγοκύστη όποτε αισθάνεστε πόνο ή κόπωση στα πόδια και τα πόδια σας.

Γιατί λειτουργεί

Η τοποθέτηση παγοκυττάρων σε κουρασμένους ή πονεμένους μύες βοηθά στην ανακούφιση του πρηξίματος και του πόνου καταπραΰνοντας τα νεύρα (9). Αυτή η θεραπεία είναι σίγουρο ότι θα σας ανακουφίσει

Επιστροφή στο TOC

8. Στεγνό βούρτσισμα

Εικόνα: Shutterstock

Θα χρειαστείτε

Μια απαλή βούρτσα σώματος

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βουρτσίστε τα πόδια σας, ξεκινώντας από τα πόδια, πηγαίνοντας προς τα πάνω και μετά προς τα πόδια.
2. Συνεχίστε το βούρτσισμα για 10-15 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Αυτό μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε μέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το στεγνό βούρτσισμα αυξάνει την κυκλοφορία. Αναζωογονεί επίσης τους μυς και τους καταπραΰνει, μειώνοντας έτσι τον πόνο και την κόπωση (10).

Επιστροφή στο TOC

9. Ζεστό πιπέρι

Εικόνα: Shutterstock

Θα χρειαστείτε

• 2 ουγκιές ελαιόλαδο
• 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο πιπέρι καγιέν

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βυθίστε το πιπέρι καγιέν σε ελαιόλαδο όλη τη νύχτα.
2. Χρησιμοποιήστε μια κουταλιά της σούπας ή δύο από αυτό το λάδι για να κάνετε μασάζ στα κουρασμένα πόδια και τα πόδια.
3. Κάντε μασάζ και τρίψτε για λίγα λεπτά.
4. Αφήστε το για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Χρησιμοποιήστε αυτό το φάρμακο όπως και όταν απαιτείται, κατά προτίμηση πριν πάτε για ύπνο.

Γιατί λειτουργεί

Η καψαϊκίνη χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία του πόνου λόγω κόπωσης και κόπωσης. Παράγει θερμότητα στον τόπο εφαρμογής και ανακουφίζει τον πόνο εξαντλώντας τον νευροδιαβιβαστή πόνου που έχει συσσωρευτεί εκεί (11).

Προσοχή

Να είστε προσεκτικοί κατά την εφαρμογή αυτού του λαδιού. Μην τρίβετε τα μάτια σας στα χέρια σας μετά την εφαρμογή του λαδιού. Πλύνετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό μόλις τελειώσετε με το μασάζ λαδιού.

Επιστροφή στο TOC

10. Ανυψώστε τα πόδια σας

Η ανύψωση των ποδιών βοηθά στην απομάκρυνση σημαντικού άγχους από τα πόδια. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, φροντίστε να κοιμάστε με τα πόδια σας ψηλά σε ένα μαξιλάρι Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η διέλευση των ποδιών ενώ κάθεστε συμβάλλει στην κόπωση των ποδιών. Έτσι, αυτοί που πάσχουν από κουρασμένα πόδια είναι