Οι 10 κορυφαίες πόζες γιόγκα για κολυμβητές

Η γιόγκα και το κολύμπι είναι δύο ισχυρά σχήματα προπόνησης που αλληλοσυμπληρώνονται. Και οι δύο αυτές μορφές φυσικής κατάστασης σάς επιτρέπουν να ζήσετε τον εσωτερικό σας εαυτό εντελώς. Η μόνη διαφορά - κολυμπάτε στο νερό και ασκείτε γιόγκα στην ξηρά!

Η άσκηση της γιόγκα μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική για τους επαγγελματίες κολυμβητές και για όσους ασχολούνται με το άθλημα ως καρδιο προπόνηση. Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους κάθε κολυμβητής πρέπει να κάνει γιόγκα:

1. Ενισχύει τον πυρήνα, τους ώμους, τα χέρια, το στήθος και τους γοφούς
2. Βελτιώνει τα επίπεδα ευελιξίας σας
3. Ενισχύει και ενισχύει την αντοχή
4. Βοηθά στη βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσής σας
5. Βοηθά στην αποκατάσταση και αναζωογόνηση των επιπέδων ενέργειας

Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη, εδώ είναι οι 10 κορυφαίες πόζες κολύμβησης γιόγκα για να αποκομίσετε την προαναφερόμενη καλοσύνη:

Γιόγκα για κολυμβητές - Κορυφαίες 10 θέσεις γιόγκα

1. Adho Mukha Svanasana - Θέση σκύλου προς τα κάτω:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή είναι μια ήπια στάση αντιστροφής που επιτρέπει καλύτερη παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Υποστηρίζοντας τον εαυτό σας στα χέρια και τα πόδια, αυτό το asana σας βοηθά να βελτιώσετε τη στάση και την ισορροπία σας. Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, τότε χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή μπλοκ κάτω από τις παλάμες για να στηρίξετε τον εαυτό σας. Η εστίαση στο αναπνευστικό σας μοτίβο κρατώντας τη στάση θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα.

Γιατί να κάνετε:

• Βοηθάει στο τέντωμα και την ενίσχυση των χεριών, των τόξων, των ώμων, των κορδονιών και των μόσχων
• Δίνει ένα νέο επίπεδο ενέργειας
• Διευκολύνει την ένταση, το άγχος και το άγχος
• Σας βοηθά να ηρεμήσετε και να αναζωογονηθείτε

Όλοι αυτοί οι παράγοντες βελτιώνουν τα επίπεδα απόδοσης ως κολυμβητής.

2. Bhujangasana - Cobra Pose:

Εικόνα: Shutterstock

Μια επιρρεπής στάση γιόγκα, είναι μια αποκατάσταση asana που σας βοηθά να σας κρατήσει ήρεμους, ενώ προσφέρει πολλά φυσικά οφέλη. Ένας αρχάριος μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα στήριγμα για επιπλέον υποστήριξη. Αναρροφήστε την ανάσα καθώς σηκώνετε τον κορμό σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι σταθερή ενώ βρίσκεστε σε στάση. Κρατήστε τα μάτια σας σταθερά στο ταβάνι. Σύμφωνα με τα αρχαία σενάρια γιόγκα, αυτή η στάση είναι ιδανική για να ξυπνήσει την Κουνταλίνι σας και να κρατήσει τις ασθένειες σε απόσταση.

Γιατί να κάνετε:

• Ενισχύει τη σπονδυλική σας στήλη και την πλάτη
• Τεντώνει, δυναμώνει και τονώνει το στήθος, τον ώμο, τους πνεύμονες και τον πυρήνα
• Βοηθά στη βελτίωση της στάσης σας
• Ανακουφίζει την κόπωση και το άγχος
• Ενισχύει τη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς και βελτιώνει την ικανότητα αναπνοής και την κυκλοφορία του αίματος
• Καταπραΰνει και θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη και την ισχιαλγία

3. Gomukhasana - Θέση προσώπου αγελάδας:

Εικόνα: Shutterstock

Γιατί να κάνετε:

• Για ισχυρότερη πλάτη και πυρήνα
• Επιμηκύνει τα άκρα και το σώμα και τα ευθυγραμμίζει
• Τεντώνει και τονώνει το στήθος, την κοιλιά, τους μηρούς και τους ώμους
• Βελτιώνει τη στάση σας
• Διεγείρει και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς

5. Dhanurasana - Bow Pose:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό γίνεται ξαπλωμένο στην κοιλιά σας. Τα χέρια σας κρατούν τους αστραγάλους ενώ το σώμα σας λυγίζει σαν φιόγκο. Είναι καλό για την ενίσχυση όλων των μυών του σώματός σας, με πρόσθετη συγκέντρωση στην πλάτη, τους μηρούς και τα χέρια.

Γιατί να κάνετε:

• Τεντώνει και δυναμώνει τους μηρούς, τους αστραγάλους, την κοιλιακή χώρα, το στήθος, τη βουβωνική χώρα, τους καμπτήρες ισχίου και το λαιμό
• Διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος
• Τονίζει και ενισχύει την πλάτη και τον πυρήνα σας

6. Urdhva Mukha Svanasana - Θέση σκύλου προς τα πάνω:

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή είναι μια άλλη καλύτερη γιόγκα για κολυμβητές. Ενώ αυτό μοιάζει με το Bhujangasana, υπάρχουν διαφορές στην ευθυγράμμιση καθώς και στον τρόπο που επηρεάζουν το σώμα σας. Στο Urdhva Mukha Svanasana, το σώμα σας έρχεται σε επαφή με το χαλί μόνο μέσω των χεριών και των ποδιών, ενώ στο Bhujangasana τα πόδια σας παραμένουν στο πάτωμα. Αυτή η αναζωογονητική στάση στην πλάτη βοηθά στο άνοιγμα ενός δύσκαμπτου στήθους, κάτι που είναι πολύ κοινό στους κολυμβητές.

Γιατί να κάνετε:

• Ανοίγει το στήθος και τους ώμους σας, μειώνοντας την ακαμψία
• Τεντώνει και τονώνει τον πυρήνα και τους γοφούς
• Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και την πλάτη
• Ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης
• Δίνει ισχυρότερα χέρια, καρπούς και ώμους
• Βελτιώνει τη στάση σας
• Τονίστε τα ισχία σας
• Διευκολύνει την ισχιαλγία
• Μειώνει το άγχος και το άγχος

7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:

Εικόνα: Shutterstock

Χαλαρώστε και αποκαταστήστε τον εαυτό σας με αυτήν την ύπτια στάση γιόγκα. Αυτό βοηθά στο άνοιγμα των μυών του λαιμού και του στήθους σας. Οι αρχάριοι και τα άτομα που πάσχουν από πόνο στην πλάτη μπορούν να τοποθετήσουν ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας για να το στηρίξουν ενώ κάμπτεται προς τα πίσω.

Γιατί να κάνετε:

• Ανοίγει το στήθος και το λαιμό σας
• Διευκολύνει τα επίπεδα άγχους και άγχους
• Ηρεμεί το μυαλό σας
• Ενισχύει την πλάτη και τους μηρούς
• Τεντώνει την κοιλιά σας
• Ενισχύει τα χέρια σας

8. Balasana - Παιδική στάση:

Εικόνα: Shutterstock

Ξεκλειδώστε την άκαμπτη πυελική ζώνη και τον κάμψη του ισχίου με αυτήν την εύχρηστη στάση γιόγκα. Μαζί με την ενίσχυση της πλάτης σας, αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για αποκαταστατικά οφέλη. Οι αρχάριοι θα δυσκολευτούν να το κάνουν αυτό στο κολύμπι γιόγκα και μπορούν να χρησιμοποιήσουν υποστήριξη για να ξεκουραστούν το κεφάλι. Το μπουλόνι μπορεί επίσης να τοποθετηθεί κάτω από τις παλάμες για πρόσθετη υποστήριξη.

Γιατί να κάνετε:

• Τεντώνει, δυναμώνει και τονώνει τους μηρούς και τους γοφούς
• Διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, όταν γίνεται με υποστήριξη
• Διευκολύνει το άγχος και το άγχος
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο
• Βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση, εάν μεσολαβείτε σε αυτήν τη στάση

9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Εικόνα: Shutterstock

Οι κολυμβητές είναι επιρρεπείς σε άκαμπτα ισχία που εμποδίζουν την αποτελεσματικότητα και την αποτελεσματικότητά τους. Ένα κορεσμένο ισχίο μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Αυτό δημιουργεί αποσυμφορητικό, καταπραΰνει και αποτρέπει άκαμπτα ισχία.

Γιατί να κάνετε:

• Ξεκλειδώνει άκαμπτους γοφούς, τεντώνει και τον ενισχύει
• Τεντώνει και διεγείρει τα αναπαραγωγικά όργανα, τα νεφρά και την κοιλιά
• Τεντώνει και τονώνει τους εσωτερικούς μηρούς, τα γόνατα και το αυλάκι
• Διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη και την ισχιαλγία
• Διευκολύνει το άγχος, την κούραση και την κούραση
• Επαναφέρει τα επίπεδα ενέργειας σας

10. Anuloma Viloma Pranayama - Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι:

Εικόνα: Shutterstock

Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική αναπνοής ενώ κάθεστε σε Padmasana ή Vajrasana. Μαζί με τη δημιουργία και τη βελτίωση της ευαισθητοποίησης σχετικά με την αναπνευστική σας ικανότητα, βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους.

Γιατί να κάνετε:

• Βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων σας
• Σας βοηθά να γνωρίζετε το αναπνευστικό σας σχέδιο
• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή δύναμη
• Αυξάνει τα επίπεδα κυκλοφορίας του αίματος
• Χτυπά το άγχος και το άγχος
• Βελτιώνει τα επίπεδα εστίασης και συγκέντρωσης

Η συμπερίληψη της γιόγκα στο πρόγραμμα προπόνησής σας θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής δύναμης και ευελιξίας σας. Μαζί με τη διατήρηση της άνεσης, η γιόγκα θα βοηθήσει στην ανάπτυξη καλύτερου συντονισμού μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας ενώ κολυμπάτε. Αν θέλετε να κολυμπήσετε καλύτερα, δοκιμάστε τη γιόγκα!

Πρέπει να μάθετε πόσο ωφέλιμη είναι η γιόγκα για τους κολυμβητές; Κολυμπάς? Βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο; Αφήστε μας τα σχόλιά σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων!