Οι 10 κορυφαίες στάσεις γιόγκα για τη βελτίωση της μνήμης σας

Η απώλεια μνήμης μπορεί να είναι τρομακτική. Η διαβίωση με αυτήν την κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας. Η αμηχανία του να ξεχνάμε σημαντικές ημερομηνίες, η αδύναμη ανάμνηση των αξιομνημόνευτων γεγονότων και η καθημερινή λανθασμένη τοποθέτηση πραγμάτων και αντικειμένων μπορεί να καταθλιπτική. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θέλετε σούπερ δυνάμεις να σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε και εδώ είναι 10 στάσεις γιόγκα που είναι ακριβώς αυτό.

Μνήμη που βελτιώνει τις στάσεις γιόγκα

1. Bakasana (Crane Pose)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Padahastasana (Standing Forward Bend)
4. Sarvangasana (στάση ώμου)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Paschimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός)
7. Vriksasana (στάση δέντρου)
8. Σουκάσανα
9. Vajrasana
10. Ξαπλώνοντας ήρωας πόζα

1. Bakasana (Crane Pose)

Εικόνα: iStock

Οφέλη: Το Bakasana ενισχύει τη συνολική ισορροπία για την οποία απαιτείται συγκέντρωση με ταυτόχρονη εργασία των απαιτούμενων άκρων για την υποστήριξη αυτής της στάσης. Η επίτευξη αυτού του asana είναι ένα μεγάλο διανοητικό επίτευγμα.

Διαδικασία: Προθέρμανση σε θέση προς τα κάτω. Καθίστε σε θέση οκλαδόν στο πάτωμα. Διατηρήστε την απόσταση ενός βραχίονα μεταξύ των δύο γονάτων και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Πάρτε τις παλάμες σας ανάμεσα στα γόνατά σας και τοποθετήστε τις σταθερά στο έδαφος διατηρώντας ταυτόχρονα τα γόνατα και τους αγκώνες σας στο ίδιο επίπεδο. Τώρα, μετακινήστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, στηρίζοντας τα γόνατα στις άνω περιοχές του τρικέφαλου, σηκώστε τα πόδια σας και ισορροπήστε ολόκληρο το σώμα στις παλάμες σας. Βεβαιωθείτε ότι ο πυρήνας είναι συνδεδεμένος και τα τακούνια κινούνται πιο κοντά στους γλουτούς. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και κοιτάξτε μπροστά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν τη στάση, ελέγξτε το Bakasana.

Επιστροφή στο TOC

2. Padmasana (Lotus Pose)

Εικόνα: iStock

Οφέλη: Το Padmasana χαλαρώνει το μυαλό σας και μειώνει τη μυϊκή ένταση.

Διαδικασία: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και τη σπονδυλική στήλη όρθια. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό σας. Η σόλα του δεξιού ποδιού πρέπει να βλέπει προς τα πάνω και η φτέρνα πιο κοντά στην κοιλιά. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι. Τώρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατα σε θέση mudra. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και αναπνέετε απαλά. Επαναλάβετε τη στάση με το εναλλακτικό πόδι επίσης.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν τη στάση, ελέγξτε το Padmasana.

Επιστροφή στο TOC

3. Padahastasana (Μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός)

Σάττερκοκ

Οφέλη: Το Padahastasana αναζωογονεί το νευρικό σας σύστημα και αυξάνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλό σας.

Διαδικασία: Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Τα χέρια σας πρέπει να αγγίζουν τα αυτιά. Λυγίστε τους γοφούς και φτάστε στα πόδια σας. Ο κορμός και το κεφάλι σας πρέπει να βλέπουν και να αγκαλιάζουν τους μηρούς και τα χέρια σας τοποθετημένα και στις δύο πλευρές των ποδιών σας. Τελικά, τοποθετήστε τις παλάμες κάτω από τα πέλματα των ποδιών.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν τη στάση, ελέγξτε το Padahastasana.

Επιστροφή στο TOC

4. Sarvangasana (στάση ώμου)

Εικόνα: iStock

Οφέλη: Το Sarvangasana θεραπεύει την αϋπνία, ανακουφίζει από την υπέρταση και καταπραΰνει τους πονοκεφάλους.

Διαδικασία: Ξαπλώστε ανάσκελα κρατώντας τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών. Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα, λυγίστε τους αγκώνες σας, στηρίξτε την ραχιαία περιοχή γύρω από τη μέση με τα χέρια σας και σηκώστε τους γλουτούς και τα πόδια ψηλότερα, κάνοντας μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας ευθείες.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν τη στάση, ελέγξτε το Sarvangasana.

Επιστροφή στο TOC

5. Halasana (Plough Pose)

Εικόνα: iStock

Οφέλη: Το Halasana ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα, μειώνει το άγχος και την κόπωση.

Διαδικασία: Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, στηρίζοντας τους γοφούς σας με τα χέρια σας, σηκώστε τους από το έδαφος. Πάρτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας υπό γωνία 180 μοιρών, κάνοντας τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας κάθετα στο πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν τη στάση, ελέγξτε το Halasana.

Επιστροφή στο TOC

6. Paschimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός)

Εικόνα: iStock

Οφέλη: Το Paschimottanasana θεραπεύει πονοκεφάλους και αυξάνει τη συγκέντρωση.

Διαδικασία: Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πάνω, με τα χέρια σας να αγγίζουν τα αυτιά. Λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς με την κοιλιά και το στήθος σας να αγκαλιάζει τους μηρούς και το κεφάλι σας στα γόνατα. Τα δάχτυλά σας πρέπει να αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών σας και μπορείτε να κρατάτε τα χέρια σας λίγο λυγισμένα στους αγκώνες.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν τη στάση, ελέγξτε το Paschimottanasana.

Επιστροφή στο TOC

7. Vriksasana (Pose Stand Tree)

Εικόνα: iStock

Διαδικασία: Σταθείτε στο Tadasana σε ομοιόμορφη επιφάνεια. Τεντώστε τα χέρια σας στον αέρα και κατεβάστε τα. Διπλώστε το αριστερό σας πόδι από το γόνατο και τοποθετήστε το στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού σας. Κοιτάξτε ευθεία. Ενώστε τις παλάμες σας μαζί σε θέση προσευχής και τοποθετήστε τις μπροστά από το στήθος σας. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.

Επιστροφή στο TOC

8. Sukhasana

Εικόνα: iStock

Οφέλη: Αυτή είναι η καλύτερη asana για να χαλαρώσετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.

Διαδικασία: Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα ευθεία μπροστά σας. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και διπλώστε το έτσι ώστε η σόλα του αριστερού σας ποδιού να τοποθετηθεί στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού σας.

Λυγίστε το δεξί σας γόνατο με τέτοιο τρόπο ώστε η σόλα του δεξιού ποδιού σας να τοποθετηθεί στην εξωτερική πλευρά του αριστερού μοσχαριού σας. Αν και δεν είναι σημαντικό, συνιστάται να καθίσετε σε μια ελαφρώς ανυψωμένη πλατφόρμα, όπως μια διπλωμένη κουβέρτα γιόγκα, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να συνεχίσει να ανεβαίνει και τα γόνατα να δείχνουν χαμηλότερα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και όρθια. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.

Επιστροφή στο TOC

9. Vajrasana

Εικόνα: iStock

Διαδικασία: Γονατίστε στο πάτωμα. Τα γόνατά σας, τα μεγάλα δάχτυλα και οι αστράγαλοι πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους και να αγγίζουν το έδαφος. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατα. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Κοιτάξτε προς τα εμπρός, κλείστε τα μάτια σας. Χαλαρώστε.

Επιστροφή στο TOC

10. Ξαπλώνοντας ήρωας πόζα

Από τον Kennguru (Δική του εργασία), μέσω του Wikimedia Commons

Διαδικασία: Τοποθετήστε το σώμα σας σε στάση Vajrasana (ανατρέξτε στην στάση που αναφέρεται παραπάνω). Χωρίς να τραυματίσετε τη σπονδυλική σας στήλη, προσπαθήστε να πάρετε τον άνω κορμό προς τα πίσω έως ότου το κεφάλι / πλάτη σας ακουμπήσει στο έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε μια άνετη απόσταση από το σώμα σας, προς τα πάνω. Στηρίξτε το κεφάλι σας και στις δύο πλευρές του σώματος ή κρατήστε το στο κέντρο. Κλείσε τα μάτια σου.

Επιστροφή στο TOC

Δοκιμάστε να ασκήσετε αυτές τις συμβουλές και τεχνικές στο σπίτι και δείτε την υπέροχη διαφορά που αφήνει στο μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Καλή εξάσκηση!