Πίνακας περιεχομένων:
Οι στάσεις είναι μια πολύ προκλητική προπόνηση και μπορούν να γίνουν με διαφορετικές παραλλαγές. Δεν μοιάζουν με διασκεδαστική δραστηριότητα αλλά δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις βουτιά που δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα:
1.
Σταθείτε με την πλάτη σας στραμμένη προς τον πάγκο και κρατήστε την στην άκρη. Στηρίξτε τη φτέρνα σας στο έδαφος ή βάλτε τα πόδια σας σε άλλο πάγκο του ίδιου ύψους (αυτό είναι πιο περίπλοκο) και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τη δύναμη του βραχίονα σας για να σηκωθείτε. Αυτό ενισχύει το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους σας.
2.
Σταθείτε ανάμεσα σε ένα ζευγάρι παράλληλων ράβδων και κρατήστε τα. Βάλτε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας και σηκώστε τον εαυτό σας μέχρι τα χέρια σας να είναι εντελώς ίσια και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι τα χέρια σας να σχηματίσουν 90 μοίρες Βοηθούν σημαντικά στην ανάπτυξη του στήθους και διευρύνουν τους ώμους.
3.
Είναι πιο δύσκολο από τις παράλληλες ράβδους και έχει και περισσότερα οφέλη. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια ράβδο που βρίσκεται σχετικά πάνω από το στήθος σας και σηκώστε τον εαυτό σας μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σας. Αυτή η βουτιά στο στήθος λειτουργεί επίσης στο τρικέφαλο σας και σας δίνει μια διευρυμένη άνω πλάτη.
4. Κορεάτικες βουτιές:
Αυτή είναι μια παραλλαγή στην ευθεία ράβδο στην οποία οι ράβδοι είναι πίσω από την πλάτη σας. Είναι πιο δύσκολο από ό, τι οι ευθείες ράβδους και απαιτεί πλήρη δύναμη σώματος. Σε αυτήν την άσκηση ασχολείστε επίσης με το κάτω μέρος της πλάτης, τους κοιλιακούς και τους γλουτούς για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την ταλάντευση. Αυτή είναι σίγουρα η πιο δύσκολη άσκηση βουτιά που αναφέρεται εδώ
5.
Αυτή είναι μια παραλλαγή που μπορεί να προστεθεί σε κάθε βουτιά που εκτελείται. Αν πάρετε για παράδειγμα τις θέσεις του πάγκου, στη συνέχεια, ενώ σπρώχνετε τον εαυτό σας προς τα πάνω, απλά μετακινείτε έντονα και σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω και επιστρέφετε στην ίδια θέση. Αυτό βοηθά τους μυς του τρικέφαλου να επιτύχουν δύναμη και αντοχή.
6.
Σε αυτό, ανυψώνεστε με τα χέρια σας τοποθετημένα σταθερά σε δαχτυλίδια αντί για μία ράβδο. Οι δακτύλιοι το καθιστούν εξαιρετικά δύσκολο να σταθεροποιηθούν και συνεπώς απαιτείται περισσότερη προσπάθεια. Λειτουργεί σε όλο το σώμα αλλά ειδικά στα χέρια, στον ώμο και στην κοιλιά.
7.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε βάρη στις πτώσεις σας. Φορέστε ένα σακίδιο και προσθέστε πλάκες σε αυτό. Με αυτόν τον τρόπο το σωματικό βάρος αυξάνεται και ασκείται μεγαλύτερη πίεση στους ώμους ή τους τρικέφαλους μυς ή το στήθος. Έτσι δείχνουν καλύτερα αποτελέσματα.
8.
Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε σταθμισμένες βουτιές. Φορέστε μια ζώνη εμβάπτισης και μέσω της αλυσίδας συνδέστε τις πλάκες σε αυτήν. Αυτό αυξάνει το σωματικό βάρος από το κέντρο και λειτουργεί καλύτερα για το στήθος και την κοιλιά.
9.
Αυτή είναι μια άλλη μορφή σταθμισμένων εμβυθίσεων στις οποίες ένας αλτήρας 10 - 15 κιλών συγκρατείται μεταξύ των ποδιών ενώ κάνει βουτιές. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα να σηκωθεί και έτσι δίνει καλύτερα αποτελέσματα.
10.
Εδώ έχετε την ελευθερία να μεταβάλλετε το πλάτος της λαβής και μπορείτε επίσης να αλλάξετε τις θέσεις των χεριών κοιτάζοντας προς τα μέσα ή προς τα έξω. Ενισχύουν επίσης το άνω μέρος του σώματός σας όπως όλες οι άλλες βουτιές.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι με τη χρήση ορισμένων καινοτόμων τρόπων στα βάρη, μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις βουτιά στο σπίτι. Ελπίζω να βρείτε το άρθρο ενημερωτικό. Για οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή σχόλια, σχολιάστε παρακάτω.