Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι το Tennis Elbow;
• Σημάδια και συμπτώματα του αγκώνα του τένις
• Τι προκαλεί τον αγκώνα του τένις;
• Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία του αγκώνα του τένις
• Συμβουλές πρόληψης

Τι είναι το Tennis Elbow;

Ο αγκώνας του τένις είναι ιατρικά γνωστός ως πλευρική επικοδυλίτιδα. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συνήθως όταν οι τένοντες στον αγκώνα υπερφορτώνονται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις του καρπού και του βραχίονα.

Ο πόνος που συνοδεύει τον αγκώνα του τένις εμφανίζεται συνήθως στους τένοντες του αντιβράχιου σας, οι οποίοι είναι προσκολλημένοι στο οστικό χτύπημα έξω από τον αγκώνα σας. Αυτός ο πόνος μπορεί επίσης να εξαπλωθεί στο αντιβράχιο και στον καρπό σας.

Άλλα συμπτώματα του αγκώνα του τένις αναφέρονται παρακάτω.

Σημάδια και συμπτώματα του αγκώνα του τένις

• Δυσκολία χειραψίας ή πιασίματος ενός αντικειμένου.
• Πόνος στον εξωτερικό αγκώνα.
• Αυτός ο πόνος μπορεί να μετατραπεί σε χρόνιο πόνο εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.

Η κύρια αιτία του αγκώνα του τένις είναι ένας τραυματισμός που προκαλείται από την υπερβολική χρήση των μυών και των τενόντων του αγκώνα σας. Υπάρχουν επίσης μερικοί άλλοι παράγοντες και επαγγέλματα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης αγκώνα τένις, μερικοί από τους οποίους συζητούνται παρακάτω.

Τι προκαλεί τον αγκώνα του τένις;

Μερικές από τις πιο κοινές κινήσεις βραχίονα που είναι γνωστό ότι προκαλούν αγκώνα του τένις είναι:

• Χρήση υδραυλικών εργαλείων
• Βίδες οδήγησης
• Ζωγραφική
• Κοπή συστατικών, ειδικά κρέας
• Επαναλαμβανόμενη χρήση του ποντικιού του υπολογιστή

Υπάρχουν επίσης μερικοί παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε τον αγκώνα του τένις. Περιλαμβάνουν:

• Ηλικία: Όσοι ηλικίας μεταξύ 30 και 50 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης αγκώνα τένις.

• Επάγγελμα: Όσοι έχουν δουλειές που απαιτούν επαναλαμβανόμενη κίνηση των χεριών και των καρπών, για παράδειγμα, υδραυλικοί, ζωγράφοι, ξυλουργοί, μάγειρες κ.λπ., διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης αυτής της κατάστασης.

• Ορισμένα αθλήματα: Η συμμετοχή σε πολλά αθλήματα ρακέτας μπορεί επίσης να σας δώσει τον αγκώνα του τένις.

Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία του αγκώνα του τένις

1. Αιθέρια Έλαια
2. Κουρκούμη
3. Καστορέλαιο
4. Πακέτο θερμότητας ή πάγου
5. Βαθύ μασάζ ιστών
6. Χυμός Αλόης Βέρα
7. Χυμός τάρτας κεράσι
8. Βιταμίνες
9. Fenugreek
10. Πατάτα
11. Τζίντζερ
12. Σέλινο
13. Ανανάς

Πώς να αντιμετωπίσετε φυσικά τον αγκώνα του τένις

1. Αιθέρια Έλαια

ένα. Λάδι λεμονόχορτου

Θα χρειαστείτε

• 12 σταγόνες λάδι λεμονόχορτου
• 30 mL οποιουδήποτε λιπαντικού φορέα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε 12 σταγόνες λάδι λεμονόχορτου με 30 mL οποιουδήποτε λαδιού φορέα.
2. Εφαρμόστε το πάνω στο αντιβράχιο σας και σε άλλες περιοχές πόνου.
3. Αφήστε το για 30 έως 60 λεπτά.
4. Ξεπλύνετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το έλαιο λεμονόχορτου είναι ευρέως γνωστό για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου και της φλεγμονής που σχετίζεται με τον αγκώνα του τένις (1).

σι. Ελαιο λεβάντας

Θα χρειαστείτε

• 12 σταγόνες λάδι λεβάντας
• 30 mL οποιουδήποτε λιπαντικού φορέα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε 12 σταγόνες λάδι λεβάντας σε 30 mL οποιουδήποτε λιπαντικού και ανακατέψτε καλά.
2. Εφαρμόστε αυτό το μείγμα στην πληγείσα περιοχή.
3. Αφήστε το για τουλάχιστον 40 έως 60 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το έλαιο λεβάντας είναι ένα αιθέριο έλαιο πολλαπλών χρήσεων που χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων. Οι αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές του ιδιότητες το καθιστούν το τέλειο φάρμακο για τη θεραπεία του αγκώνα του τένις (2).

2. Κουρκούμη

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σκόνη
• 1 ποτήρι ζεστό γάλα
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και ανακατέψτε καλά.
2. Όταν το γάλα κρυώσει λίγο, προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό.
3. Καταναλώστε αυτό το μείγμα ενώ είναι ζεστό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να καταναλώνετε γάλα κουρκούμη 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Ο κουρκούμη μπορεί να κάνει θαύματα στη θεραπεία του αγκώνα του τένις λόγω της παρουσίας ενός μαγικού συστατικού που ονομάζεται κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη όχι μόνο επιταχύνει την επούλωση, αλλά επίσης μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή σε μεγάλο βαθμό (3), (4).

3. καστορέλαιο

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας καστορέλαιο
• Ένα μπουκάλι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Απλώστε μια κουταλιά της σούπας καστορέλαιο στον αγκώνα σας.
2. Τοποθετήστε σε αυτό ένα μπουκάλι ζεστό νερό και αφήστε το για 15 έως 20 λεπτά.
3. Επαναλάβετε μερικές φορές.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Ακολουθήστε αυτήν τη διαδικασία μία φορά την ημέρα για μερικές εβδομάδες.

Γιατί λειτουργεί

Το καστορέλαιο περιέχει μια ένωση που ονομάζεται ρικινολεϊκό οξύ, η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (5). Αυτές οι ιδιότητες, σε συνδυασμό με τη θερμότητα, μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή.

4. Πακέτο πάγου ή θερμότητας

Θα χρειαστείτε

Πακέτο πάγου ή θερμότητας

Τι πρέπει να κάνετε

1. Εφαρμόστε παγοκύστη στην πληγείσα περιοχή.
2. Συνεχίστε αυτό για 15 λεπτά κάθε δύο ώρες.
3. Κάνετε αυτό για τις πρώτες ημέρες, μετά τις οποίες μπορείτε να εφαρμόσετε ένα θερμοσίφωνα στην πληγείσα περιοχή.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα .

Γιατί λειτουργεί

Ένα παγοκύστη μπορεί να κάνει θαύματα στη θεραπεία του αγκώνα του τένις. Παρέχει όχι μόνο άμεση ανακούφιση από τον πόνο, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση τυχόν οιδήματος στην πληγείσα περιοχή (6). Η θερμαινόμενη συσκευασία βοηθά στη μείωση της φλεγμονής (7).

5. Βαθύ μασάζ ιστών

Το βαθύ μασάζ ιστών γίνεται όλο και πιο δημοφιλές, χάρη στο ευρύ φάσμα των πλεονεκτημάτων του. Χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία χρόνιων πόνων και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σκληρό λαιμό, πόνο στην πλάτη, πόνο στους ώμους, καθώς και τον αγκώνα του τένις. Αυτή η θεραπεία μασάζ χρησιμοποιεί σταθερά και αργά εγκεφαλικά επεισόδια για να φτάσει στα βαθύτερα στρώματα των μυών και της περιτονίας και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής, του πόνου και της διαταραγμένης κυκλοφορίας (8).

6. Χυμός Αλόης Βέρα

Θα χρειαστείτε

1 φλιτζάνι χυμό αλόης βέρα

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώνετε ένα φλιτζάνι χυμό αλόης καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Ξεκινήστε με δύο φλιτζάνια αλόη βέρα την ημέρα και μόλις παρατηρήσετε βελτίωση στην κατάστασή σας, μειώστε την πρόσληψη σε ένα φλιτζάνι την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Ο χυμός αλόης βέρα είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία του αγκώνα του τένις από μέσα. Διαθέτει εξαιρετικές θεραπευτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος (9).

7. Χυμός τάρτας κερασιού

Θα χρειαστείτε

1 φλιτζάνι χυμό τσαγιού χωρίς ζάχαρη

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα φλιτζάνι χυμό κερασιού.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Ο χυμός κερασιού μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή των μυών, αυξάνει τη δύναμη, ανακουφίζει από τον πόνο και επιταχύνει την ανάρρωση (10).

8. Βιταμίνες

Η συμπερίληψη ορισμένων βιταμινών στη διατροφή σας μπορεί επίσης να επιταχύνει την ανάρρωσή σας. Οι βιταμίνες A και C είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη θεραπεία του αγκώνα του τένις. Ενώ η βιταμίνη Α αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση των σχισμένων ιστών, η βιταμίνη C προάγει επίσης την επισκευή και την ανάπτυξη των κυττάρων

Ορισμένες τροφές που είναι πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες περιλαμβάνουν ακτινίδια, ντομάτες, πιπεριές, φυλλώδη λαχανικά, καρότα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα για αυτές τις βιταμίνες, αλλά μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

9. Σπόροι Fenugreek

Θα χρειαστείτε

• 2 κουταλιές της σούπας fenugreek
• Γάλα (όπως απαιτείται)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Μουλιάστε δύο κουταλιές της σούπας fenugreek όλη τη νύχτα.
2. Το επόμενο πρωί, αλέστε το εμποτισμένο fenugreek με αρκετό γάλα για να σχηματίσετε μια παχιά πάστα.
3. Εφαρμόστε αυτήν την πάστα ομοιόμορφα στην πληγείσα περιοχή.
4. Αφήστε το για 1 έως 2 ώρες πριν το ξεπλύνετε με χλιαρό νερό.
5. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε ένα κουταλάκι του γλυκού κουταλιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και να το καταναλώσετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το Fenugreek έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις δραστηριότητες που βοηθούν στη θεραπεία του αγκώνα του τένις, καθώς και η φλεγμονή που το συνοδεύει (14).

10. Πατάτα

Θα χρειαστείτε

• 1-2 βραστές πατάτες
• Ένα καθαρό πανί

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βράστε δύο πατάτες και τα πολτοποιήστε αμέσως.
2. Τοποθετήστε τις πουρέ πατάτας σε ένα καθαρό πανί και δέστε τις.
3. Τυλίξτε αυτό το πανί πάνω στην πληγείσα περιοχή.
4. Αφήστε το για 30 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Η πατάτα είναι ένα άλλο συστατικό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του αγκώνα του τένις λόγω των ισχυρών αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του (15). Καταπραΰνει τη φλεγμονή και τον πόνο που σχετίζονται με την πάθηση.

11. Τζίντζερ

Θα χρειαστείτε

• 1-2 ίντσες τριμμένο τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μια ίντσα ή δύο τριμμένο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι νερό.
2. Βράζουμε σε μια κατσαρόλα και σιγοβράζουμε για 5 λεπτά.
3. Σουρώνουμε και προσθέτουμε λίγο μέλι.
4. Καταναλώστε το τσάι τζίντζερ ενώ είναι ζεστό.
5. Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε ένα πανί με τσάι τζίντζερ και να το εφαρμόσετε στην πληγείσα περιοχή.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ τρεις φορές την ημέρα

Γιατί λειτουργεί

Δεδομένων των ισχυρών αναλγητικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του τζίντζερ, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ποικίλων παθήσεων, ειδικά εκείνων που σχετίζονται με τον αθλητισμό, συμπεριλαμβανομένων των αγκώνων του τένις (16), (17).

12. Σπόροι σέλινου

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι σέλινου
• 1 ποτήρι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Εξαγάγετε το χυμό από ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους σέλινου.
2. Προσθέστε 10 σταγόνες αυτού του εκχυλίσματος σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά.
3. Καταναλώστε αυτό το μείγμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να πίνετε αυτό το μείγμα 2 έως 3 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση πριν από κάθε γεύμα.

Γιατί λειτουργεί

Το εκχύλισμα σέλινου διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου, της φλεγμονής και του πρηξίματος που σχετίζεται με τον αγκώνα του τένις (18).

13. Ανανάς

Θα χρειαστείτε

1 μπολ με φρεσκοκομμένο ανανά

Τι πρέπει να κάνετε

1. Καταναλώστε ένα μπολ με φρεσκοκομμένο ανανά.
2. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να αναμίξετε τα κομμένα ανανά και να καταναλώσετε το χυμό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Όπως έχουμε ήδη συζητήσει, η βιταμίνη C βελτιώνει την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθά στην επιτάχυνση της ανάκαμψης. Ο ανανάς δεν είναι μόνο μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, αλλά περιέχει επίσης ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες - και τα δύο είναι ιδανικά για τη θεραπεία του αγκώνα του τένις (19), (20), (21).

Αυτές οι θεραπείες θα σας δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε με επιτυχία από τον αγκώνα του τένις. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση μπορεί να επαναληφθεί εάν δεν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές.

Συμβουλές πρόληψης

• Αποφύγετε να τεντώνετε τους αγκώνες σας.
• Βρείτε τη δραστηριότητα που προκαλεί τον αγκώνα του τένις και βρείτε μια εναλλακτική λύση σε αυτήν.
• Λάβετε εκπαίδευση από επαγγελματίες προτού επιδοθείτε σε αθλήματα όπως τένις ή σκουός.
• Πάντα ζεσταίνετε πριν από οποιαδήποτε έντονη άσκηση.
• Κάντε ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του αντιβράχιου σας, όπως τέντωμα και μπούκλες αλτήρων.
• Λάβετε θεραπεία βελονισμού από επαγγελματία.
• Φορέστε μια ζώνη ή αγκώνα τένις.
• Κάντε ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης του αντιβραχίου για να επιταχύνετε την ανάρρωση.

Οι περισσότερες ιατρικές καταστάσεις απαιτούν άμεση θεραπεία για να τους αποτρέψουν από μια περίπλοκη στροφή. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση το νωρίτερο για να αποφύγετε επιπλοκές που μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε χειρουργική επέμβαση.

Ελπίζω να βρείτε αυτό το άρθρο χρήσιμο στη θεραπεία του αγκώνα του τένις. Για περαιτέρω ερωτήσεις και σχόλια, χρησιμοποιήστε το παρακάτω πλαίσιο σχολίων.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Γιατί ο αγκώνας του τένις δεν θεραπεύεται;

Ο αγκώνας του τένις μπορεί να διαρκέσει από εβδομάδες έως μήνες για να επουλωθεί πλήρως. Αυτό συμβαίνει επειδή οι τραυματισμένοι τένοντες χρειάζονται αρκετό χρόνο για να επουλωθούν. Ωστόσο, μπορείτε να επιταχύνετε την ανάκτησή σας ακολουθώντας τις θεραπείες που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψετε από τον αγκώνα του τένις;

Για ορισμένα άτομα, μπορεί να επουλωθεί ήδη από μια εβδομάδα. Ωστόσο, σε μερικούς άλλους, μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες ή χρόνια για να επουλωθεί πλήρως.

Ποια είναι η καλύτερη υποστήριξη για τον αγκώνα του τένις;

Εάν αναζητάτε υποστήριξη για τους τραυματισμένους τένοντες του αγκώνα σας έως ότου επουλωθούν πλήρως, είναι καλύτερο να επενδύσετε σε ένα θεραπευτικό στήριγμα αγκώνα ή λουράκι.

Πώς να αποφύγετε την ανάπτυξη αγκώνα τένις ενώ παίζετε τένις;

Μπορείτε να αποφύγετε την ανάπτυξη αγκώνα τένις ενώ παίζετε τένις ασκώντας λιγότερη πίεση στους καρπούς και τους αγκώνες σας. Αντ 'αυτού, μπορείτε να εξαπλώσετε το φορτίο στους μυς των ώμων και των άνω βραχιόνων σας.

Η κολύμβηση είναι καλή για τον αγκώνα του τένις;

Όχι. Η κολύμβηση είναι μια από τις δραστηριότητες που είναι γνωστό ότι προκαλούν αυτήν την κατάσταση. Ως εκ τούτου, πρέπει να το αποφύγετε μέχρι να ανακάμψετε εντελώς.