Σεροτονίνη: λειτουργίες + οφέλη + τρόποι αύξησης των επιπέδων

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παράγεται από τα νευρικά κύτταρα. Ονομάζεται επίσης το ευτυχισμένο χημικό - ρυθμίζει τη διάθεση και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι που αυτή η ορμόνη παίζει ευεργετικό ρόλο στο σώμα σας. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα εξετάσουμε όλα αυτά - και λίγο περισσότερο.

Τι κάνει η σεροτονίνη;

Η σεροτονίνη (επιστημονικά αποκαλούμενη 5-υδροξυτρυπταμίνη) προέρχεται από την τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται συνήθως σε ξηρούς καρπούς, κόκκινο κρέας και τυρί - και η ανεπάρκεια του σχετίζεται με διάφορες διαταραχές της διάθεσης.

Η σεροτονίνη προσβάλλει σχεδόν κάθε μέρος του σώματός σας. Ρυθμίζει τα συναισθήματά σας και σταθεροποιεί τη διάθεσή σας. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής μειώνει επίσης την κατάθλιψη και ρυθμίζει το άγχος (1).

Έχει επίσης ρόλο να παίξει στις κινήσεις του εντέρου και στη σεξουαλική δραστηριότητα. Είναι ένας πρόδρομος της μελατονίνης - μια χημική ουσία που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος (2).

Οι διάφορες λειτουργίες της σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα ρίχνουν φως στη σημασία της και σε άλλες βασικές πτυχές. Αλλά πριν φτάσουμε εκεί, πρέπει να γνωρίζετε περισσότερα για τα οφέλη της σεροτονίνης - λεπτομερώς.

Πώς σας ωφελεί η σεροτονίνη;

Καθώς είναι η ευτυχής χημική ουσία, η σεροτονίνη βοηθά στην πρόκληση ευτυχίας και μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Η σεροτονίνη ενισχύει επίσης τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και τη σεξουαλική λειτουργία.

1. Η σεροτονίνη προκαλεί ευτυχία

Μελέτες μας δείχνουν ότι οι νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη, παίζουν ρόλο στην ανθρώπινη ευτυχία (3). Η σεροτονίνη (και η ντοπαμίνη) ρυθμίζει τόσο τη θετική όσο και την αρνητική διάθεση. Σε μελέτες, αυτός ο νευροδιαβιβαστής μεσολαβούσε στην ευτυχία, την ικανοποίηση και την αισιοδοξία.

Περαιτέρω έρευνα μας λέει επίσης ότι τα αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να συνδεθούν με μια θετική διάθεση (4).

2. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους

Σάττερκοκ

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ανισορροπία στα επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, προκαλώντας κατάθλιψη. Πιθανά προβλήματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη μπορεί να περιλαμβάνουν χαμηλή παραγωγή σεροτονίνης σε εγκεφαλικά κύτταρα. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη σαφές εάν τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης προκαλούν κατάθλιψη ή αν είναι το αντίστροφο (5).

Υπάρχει όμως μια σχέση μεταξύ της σεροτονίνης και της κατάθλιψης. Ο νευροδιαβιβαστής μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση σε ασθενείς με κατάθλιψη. Η σεροτονίνη μπορεί επίσης να ενισχύσει την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου - η έλλειψη των οποίων προκαλεί κατάθλιψη (6).

Σε μια μελέτη σε ζώα, ποντίκια με υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό τους εμφάνισαν μειωμένα σημάδια κατάθλιψης και άγχους (7).

Σε μια άλλη μελέτη, η χρήση SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) είχε δείξει βελτίωση στα συμπτώματα κατάθλιψης. Τα SSRI είναι φάρμακα που καθιστούν τη σεροτονίνη πιο διαθέσιμη στον εγκέφαλο (8). Οι ασθενείς με προθέσεις αυτοκτονίας βρέθηκαν επίσης να έχουν χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης.

3. Μπορεί να προωθήσει καλύτερο ύπνο

Είναι ενδιαφέρον ότι η σεροτονίνη παίζει ρόλο τόσο στον ύπνο όσο και στην αφύπνιση. Ο νευροδιαβιβαστής παίζει ρόλο στη δημιουργία ύπνου REM (9).

Η συσσώρευση σεροτονίνης σε ένα μέρος του εγκεφάλου σας που ονομάζεται πυρήνας ραχιαίας ραφίας μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε (10).

Άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης επανέρχονται στο φυσιολογικό, ο κανονικός ύπνος επανέρχεται στη θέση του (11).

Αλλά τα υπερβολικά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να σας κρατήσουν σε επαφή. Η σχέση μεταξύ σεροτονίνης και ύπνου είναι πολύπλοκη - και χρειαζόμαστε πιο συγκεκριμένη έρευνα για να καταλήξουμε σε ένα συμπέρασμα (12).

4. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Τα βέλτιστα επίπεδα σεροτονίνης ενισχύουν επίσης τις γνωστικές λειτουργίες. Ο νευροδιαβιβαστής μπορεί επίσης να έχει κάποιο όφελος για ασθενείς με νόσο του Alzheimer, σχιζοφρένεια και άλλα γνωστικά ζητήματα (13).

Η σεροτονίνη μπορεί να παίζει ρόλο και στην ανθρώπινη μνήμη (14). Απαιτούνται περισσότερες μελέτες προτού καταλήξουμε σε αυτήν την πτυχή.

5. Ενισχύει τη σεξουαλική δραστηριότητα

Ένας τρόπος με τον οποίο η σεροτονίνη μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική δραστηριότητα είναι με την ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Η κατάθλιψη μπορεί να ανατρέψει τη σεξουαλική δραστηριότητα κάποιου - και δεδομένου ότι η σεροτονίνη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης, μπορεί, κατά συνέπεια, να ενισχύσει τη σεξουαλική δραστηριότητα σε ασθενείς (15).

Η σεροτονίνη μπορεί επίσης να έχει επιθυμητά αποτελέσματα στη σεξουαλική λειτουργία των ανδρών. Ο νευροδιαβιβαστής αύξησε τις στύσεις και διευκόλυνε την εκσπερμάτωση σε διαφορετικές περιπτώσεις (16).

6. Μπορεί να προωθήσει την πεπτική υγεία

Η κυκλοφορία σεροτονίνης στο έντερο μπορεί να καθορίσει την κυρίαρχη λειτουργία του εντέρου, σύμφωνα με τις αναφορές (17). Τα επίπεδα της σεροτονίνης στο έντερο μειώνονται κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας, αλλά αυξάνονται σε περιπτώσεις διάρροιας ή κοιλιοκάκης.

Η σεροτονίνη επηρεάζει επίσης τη ροή του γαστρεντερικού αίματος. Συμμετέχει επίσης σε πολλαπλές φυσιολογικές διεργασίες πέψης (18).

Ακόμη και η μικροχλωρίδα του εντέρου μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σεροτονίνης και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει τη σοβαρότητα ορισμένων γαστρεντερικών παθήσεων (19).

Η σεροτονίνη μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην προώθηση της γαστρικής εκκένωσης και στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας (20).

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η σεροτονίνη μπορεί να έχει τόσο ευεργετικά όσο και επιβλαβή αποτελέσματα στο έντερο (21). Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό - ειδικά πριν πάτε για οποιαδήποτε μορφή συμπληρωμάτων σεροτονίνης για τη θεραπεία των πεπτικών σας προβλημάτων.

7. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Μελέτες δείχνουν ότι η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους - λόγω της έλλειψης ενδιαφέροντος από την πλευρά του προσβεβλημένου ατόμου να επιδοθεί σε υγιεινή διατροφή και σωματική άσκηση. Καθώς η σεροτονίνη μπορεί να ανακουφίσει τα καταθλιπτικά συμπτώματα, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους (22).

Η σεροτονίνη μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει ορισμένους νευρώνες και να περιορίσει την όρεξη. Επηρεάζει επίσης το σύστημα μελανοκορτίνης του εγκεφάλου, το οποίο είναι ένα σημαντικό μοριακό μονοπάτι που ελέγχει το σωματικό βάρος (23).

Ορισμένα φάρμακα σεροτονίνης βρέθηκαν επίσης να μειώνουν την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε άτομα. Η ενεργοποίηση της σεροτονίνης στο ανθρώπινο σύστημα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιλεκτική αποφυγή λίπους στη διατροφή (24). Αυτά τα φάρμακα θεωρούνται βιώσιμες επιλογές για τον έλεγχο της επιδημίας παχυσαρκίας στο μέλλον (25).

8. Βοηθά στη διαχείριση του πόνου

Η σεροτονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της αντίληψης του πόνου. Οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας αντιμετωπίζονται συχνά με σεροτονινεργικά φάρμακα - τα οποία βοηθούν επίσης στη διαχείριση του χρόνιου πόνου (26).

Ακόμη και τα SSRI φαίνεται να έχουν επιθυμητά αποτελέσματα σε χρόνιες παθήσεις (27).

9. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του OCD

Αν και χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα SSRI μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της ψυχαναγκαστικής διαταραχής (28).

Αυτά τα οφέλη μας δείχνουν πόσο σημαντική είναι η σεροτονίνη του νευροδιαβιβαστή. Αλλά, τι γίνεται αν τα επίπεδα σεροτονίνης μειωθούν; Τι θα συνέβαινε τότε;

Τι συμβαίνει όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλά;

Με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, εννοούμε επίπεδα χαμηλότερα από 101 έως 283 νανογραμμάρια ανά λίτρο (ng / ml) - που είναι το εύρος για τα βέλτιστα επίπεδα σεροτονίνης στο ανθρώπινο σώμα.

Τα ακριβή επίπεδα σεροτονίνης διαφέρουν από άτομο σε άτομο - και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τα δείγματα που δοκιμάστηκαν και άλλες μετρήσεις.

Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια σεροτονίνης, τα συμπτώματα των οποίων περιλαμβάνουν (29):

• Καταθλιπτική διάθεση
• Επίθεση
• Ανησυχία
• Ευερέθιστο
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Κακή όρεξη
• Κακή μνήμη
• Παρορμητική συμπεριφορά
• Αυπνία

Άλλα φυσικά συμπτώματα ανεπάρκειας σεροτονίνης περιλαμβάνουν:

• Αύξηση βάρους
• Κούραση
• Πόθος για υδατάνθρακες
• Ναυτία
• Ζητήματα πεπτικής κινητικότητας (όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και δυσκοιλιότητα)

Οι ακριβείς αιτίες της ανεπάρκειας σεροτονίνης δεν έχουν ακόμη προσδιοριστεί. Ωστόσο, ορισμένες πιθανές αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Παρουσία λιγότερων υποδοχέων σεροτονίνης στο σώμα.
• Οι υπάρχοντες υποδοχείς σεροτονίνης δεν λαμβάνουν αποτελεσματικά τη σεροτονίνη.
• Η σεροτονίνη μπορεί να διαλυθεί ή να απορροφηθεί πολύ νωρίς.
• Χαμηλά επίπεδα τρυπτοφάνης, βιταμινών Β6 και D ή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που χρειάζεται ο οργανισμός για να παράγει σεροτονίνη.

Ακόμη και οι εμπειρίες της ζωής σας μπορούν να παίξουν ρόλο. Μελέτες δείχνουν ότι οι συμμετέχοντες με ιστορικό κακοποίησης παιδιών είχαν χαμηλότερα επίπεδα σεροτονίνης σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν κακοποιηθεί (30).

Αλλά τότε, όλα αυτά δεν πρέπει να γράφουν άσχημα νέα. Η ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί να αντιμετωπιστεί. Εδώ μιλάμε για SSRI, οι οποίες είναι διαθέσιμες επιλογές ιατρικής θεραπείας για τη θεραπεία της ανεπάρκειας σεροτονίνης.

Οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης είναι αντικαταθλιπτικά φάρμακα που επιτρέπουν στο σώμα σας να χρησιμοποιεί σεροτονίνη πιο αποτελεσματικά. Μερικά κοινά SSRI που διατίθενται στην αγορά είναι:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Ζόλοφτ
• Lexapro
• Paxil

Έχουμε επίσης φυσικές μεθόδους; Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να μάθετε.

Πώς να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης;

• Άσκηση: Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση έχει αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα (31). Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση - τόσο σε υγιή όσο και σε καταθλιπτικά άτομα. Η άσκηση ευρίσκεται επίσης ότι ενισχύει τη λειτουργία της σεροτονίνης του εγκεφάλου (32).
• Έκθεση σε έντονο φως: Μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση στον εαυτό σας σε έντονο φως, είτε στον ήλιο είτε σε ένα φως, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στο σύστημά σας (33).
• Διατροφή: Τα τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα τρυπτοφάνης μπορούν να συμβάλουν στα βέλτιστα επίπεδα σεροτονίνης (32). Αυτά περιλαμβάνουν αυγά, σολομό, tofu, τυρί, ανανά, ξηρούς καρπούς και γαλοπούλα.
• Επαγωγή διάθεσης: Η σκόπιμη δημιουργία χαρούμενης διάθεσης ή το να κάνετε κάτι που σας αρέσει μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο (32).

Η θεραπεία της ανεπάρκειας σεροτονίνης είναι δυνατή και τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά. Όμως, όσον αφορά τις ιατρικές θεραπείες (όπως τα SSRI), πρέπει να γνωρίζετε κάτι.

Μια σημείωση για το σύνδρομο σεροτονίνης

Ονομάζεται επίσης τοξικότητα σεροτονίνης, συμβαίνει όταν παίρνετε δύο φάρμακα SSRI ταυτόχρονα ή όταν παίρνετε πάρα πολλά από τα φάρμακα. Ως εκ τούτου, προσέξτε τη δοσολογία και μην πάρετε ποτέ τα φάρμακα χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Συζητήστε με το γιατρό σας.

Η τοξικότητα της σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα συμπτώματα, λόγω της υπερβολικής δραστηριότητας των νεύρων (34):

• Σύγχυση
• Ανησυχία και ταραχή
• Διάρροια
• Πονοκέφαλοι
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό
• Τουρτούρισμα
• Ιδρώνοντας
• Απώλεια συντονισμού μυών
• Διαστολή μαθητή
• Μυϊκή ακαμψία

Η σοβαρή τοξικότητα σεροτονίνης μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή σε ορισμένες περιπτώσεις. Αλλά η χρήση μόνο ενός φαρμάκου στα όρια δοσολογίας συνήθως δεν οδηγεί σε τοξικότητα σεροτονίνης (35).

συμπέρασμα

Η σεροτονίνη παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές σωματικές διαδικασίες. Η έλλειψη σε αυτό είναι σπάνιο, αλλά αν συμβεί, κατανοήστε ότι έχετε επιλογές θεραπείας. Με τις σωστές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να επιστρέψετε στο δρόμο για άλλη μια φορά!

Οτιδήποτε άλλο νομίζετε ότι χάσαμε να αναφέρουμε τη σεροτονίνη; Γιατί δεν μας ενημερώσετε αφήνοντας ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο;

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Η διευρυμένη βιολογία της σεροτονίνης» Ετήσια ανασκόπηση της Ιατρικής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
2. «Ο επίφυση και η μελατονίνη» Πανεπιστήμιο του Κολοράντο.
3. «Ευτυχία & υγεία: το βιολογικό…» Ιράν Εφημερίδα Δημόσιας Υγείας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
4. «Η ψυχολογική, νευροχημική και…» Νευροψυχολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
5. «Τι έχει να κάνει η σεροτονίνη με την κατάθλιψη;» Παγκόσμια Ψυχιατρική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
6. «Η κατάθλιψη πηγάζει από εσφαλμένη επικοινωνία μεταξύ…» ScienceDaily.
7. «Η έλλειψη αυτοϋποδοχέων σεροτονίνης 1Β…» Νευροψυχοφαρμακολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
8. «Ανωμαλία σεροτονίνης ορού σε…» Medical Journal, Armed Forces India, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
9. «Νευροφαρμακολογία ύπνου και εγρήγορσης…» Κλινικές Ιατρικής ύπνου, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
10. Ιατρική ύπνου «Σεροτονίνη και ύπνος».
11. «Αϋπνία, σεροτονίνη και κατάθλιψη» Georgian Medical News, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
12. «Επιδράσεις της στέρησης ύπνου στην εξωκυτταρική…» Νευροεπιστήμη, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
13. «Το σεροτονινεργικό σύστημα και το γνωστικό…» Μεταφραστική Νευροεπιστήμη, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
14. Σύνορα «Σεροτονίνη, νευρικοί δείκτες και μνήμη» στη Φαρμακολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
15. «Σεξουαλική δυσλειτουργία που σχετίζεται με αντικαταθλιπτικά…» Φάρμακα, Υγειονομική περίθαλψη και Ασφάλεια Ασθενών, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
16. «Ντοπαμίνη και σεροτονίνη: επιδράσεις στον άνδρα…» Φυσιολογία & Συμπεριφορά, ScienceDirect.
17. «Σεροτονίνη στο γαστρεντερικό σωλήνα» Τρέχουσα γνώμη στην ενδοκρινολογία, τον διαβήτη και την παχυσαρκία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
18. «Δράση της σεροτονίνης στο γαστρεντερικό…» Πρακτικά της Εταιρείας Πειραματικής Βιολογίας και Ιατρικής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
19. "Διαταραχές της σεροτονίνης και του γαστρεντερικού συστήματος…" Κλινική και μεταφραστική γαστρεντερολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
20. «Η σεροτονίνη και ο ρόλος της στη λειτουργία του παχέος εντέρου…» Ασθένειες του παχέος εντέρου και του ορθού, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
21. «Νευροδιαβιβαστές: οι κρίσιμοι ρυθμιστές…» Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine.
22. «Κατάθλιψη και αύξηση βάρους…» Περιοδικό Affective Disorders, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
23. «Νέα εικόνα για το πώς η σεροτονίνη μειώνει την όρεξη…» ScienceDaily.
24. «Σεροτονίνη, διατροφική συμπεριφορά και πρόσληψη λίπους» Έρευνα παχυσαρκίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
25. «Φάρμακα σεροτονίνης: επιδράσεις στην όρεξη…» Τρέχοντες στόχοι ναρκωτικών, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
26. «Σεροτονίνη και κατάθλιψη» The British Medical Journal.
27. «Αντιμετώπιση χρόνιου πόνου με SSRIs». Έρευνα και διαχείριση πόνου, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
28. «Ο ρόλος της σεροτονίνης στην ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή» The British Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine.
29. «Ανεπάρκεια σεροτονίνης εγκεφάλου ενηλίκων…» Το περιοδικό Neuroscience, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
30. «Η αναφερόμενη κακοποίηση παιδικής ηλικίας σχετίζεται…» Η διαδικτυακή βιβλιοθήκη Wiley.
31. «Επιδράσεις της σωματικής άσκησης στο άγχος…» Κλινική Επισκόπηση Ψυχολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
32. «Πώς να αυξήσετε τη σεροτονίνη στον ανθρώπινο εγκέφαλο…» Journal of Psychiatry & Neuroscience, US National Library of Medicine.
33. «Ηλιοφάνεια, σεροτονίνη και δέρμα…» Καινοτομίες στην Κλινική Νευροεπιστήμη, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
34. «Σύνδρομο σεροτονίνης» The Ochsner Journal, US National Library of Medicine.
35. «Αναγνώριση και θεραπεία…» Καναδικός Οικογενειακός Ιατρός, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.