Μυστικά του βαθιού διαλογισμού

Είσαι άγχος; Σας φέρνει ο κοσμικός τρόπος ζωής; Εάν η απάντησή σας είναι ναι, και είναι ναι για λίγο, είναι πιθανό να σας ζητηθεί να διαλογιστείτε. Αλλά ο διαλογισμός ακούγεται περίπλοκος και βαρετός, σωστά; Τότε γιατί προτείνουν τόσοι πολλοί να το κάνετε;

Γι 'αυτό - ο διαλογισμός δεν είναι άσκηση, εργασία ή δραστηριότητα όπου εφαρμόζετε το μυαλό σας. Είναι μια κατάσταση ανάπαυσης. Τόσο βαθιά που μπορεί να είναι βαθύτερο από τον βαθύτερο ύπνο που μπορεί να έχετε ποτέ. Σε αυτήν την κατάσταση, το μυαλό σας είναι προφανώς αθόρυβο και ειρηνικό - χωρίς ανησυχία και ταραχή, και αυτό συμβαίνει όταν συμβαίνει ο διαλογισμός.

Ακούγεται εύκολο, σωστά; Στην πραγματικότητα, δεν είναι. Ο λόγος είναι ότι είμαστε τόσο μπερδεμένοι στη ζωή και τις ανησυχίες μας που έχουμε εκπαιδεύσει το μυαλό μας να σκέφτεται συνεχώς. Μπερδεύουμε αλυσίδες σκέψεων και χρειάζεται υπομονή και εξάσκηση για να ηρεμήσουμε το μυαλό και να εισέλθουμε σε αυτήν την κατάσταση διαλογισμού.

Γιατί δεν μπορούμε εύκολα να εισέλθουμε σε βαθιά διαλογισμό;

Εικόνα: Shutterstock

Χρειάζεται προσπάθεια να πάει βαθιά στην κατάσταση του διαλογισμού. Όταν το προσπαθείτε, είναι πιθανό να νιώσετε ότι δεν είναι σαφές ή ότι δεν προχωράτε περισσότερο. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη εστίασης και έντασης. Δεν καταλαβαίνετε το σημείο του διαλογισμού βαθύ ύπνου και πώς να το κάνετε σωστά.

Το μυαλό μας έχει δύο λειτουργίες. Το πρώτο είναι «γνώση» και το δεύτερο «κάνει». Ο διαλογισμός έχει να κάνει με την ηρεμία του «να κάνει» και την ολοκλήρωση της ηρεμίας, διατηρώντας παράλληλα το «γνωρίζοντας».

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να διαλογίζονται χωρίς να προετοιμάζονται για αυτό. Ίσως να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά η προετοιμασία για την πράξη όχι μόνο σας επιτρέπει να ηρεμήσετε το μυαλό σας με ευκολία, αλλά επίσης καθιστά όλη τη ρουτίνα πιο ευχάριστη.

Εδώ είναι μερικοί δείκτες που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μπείτε σε μια κατάσταση βαθύτερου διαλογισμού.

Τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σε μια κατάσταση βαθύ διαλογισμού

Παρασκευή

Ηρεμήστε την αναπνοή και το σώμα σας

Βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας είναι χαρούμενο να

ορίσετε τις προθέσεις και τις επιβεβαιώσεις σας

Πρακτική

Αποδοχή των περισπασμών

Χαίρετε τη Συγκέντρωση

Δημοσιεύστε την πρακτική

Βγείτε από το στοχαστικό κράτος Στυλάξτε απαλά

τις σκέψεις σας

Παρασκευή

Λες και ο διαλογισμός δεν είναι αρκετά δύσκολος, η προετοιμασία για αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα τεράστιο έργο. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι όταν προετοιμάζετε το σώμα και το μυαλό σας προτού εξερευνήσετε την κατάσταση πλήρους ξεκούρασης, είστε σίγουροι ότι θα κάνετε μια υπέροχη συνεδρία. Αυτές είναι μερικές τεχνικές βαθού διαλογισμού που μπορείτε να κάνετε καθώς προετοιμάζεστε.

1. Ηρεμήστε την αναπνοή και το σώμα σας

Εικόνα: Shutterstock

Η αναπνοή, το μυαλό και το σώμα είναι αλληλένδετα. Όταν χαλαρώνετε το σώμα σας και χαλαρώνετε την αναπνοή σας, το μυαλό σας ηρεμεί αυτόματα. Όταν συμβεί αυτό, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και επομένως ρυθμίζεται η απόκριση στο στρες.

Ο εύκολος τρόπος

Καθίστε σε μια στοχαστική στάση και αναπνεύστε πέντε φορές. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε από τη μύτη και αναπνέετε από το στόμα σας. Επίσης, οι αναπνοές πρέπει να είναι βαθιές και μεγάλες. Όταν εισπνέετε, πρέπει να γνωρίζετε τον εαυτό σας. Όταν αναπνέετε, χαλαρώστε όλους τους μυς του σώματός σας και απλώς αφήστε τον να φύγει. Αφήστε τις ανησυχίες και τον πόνο σας. Καθώς το κάνετε αυτό, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη γλώσσα, το σαγόνι, το λαιμό και το μέτωπό σας.

Ο σωστός τρόπος

Πρέπει να εξασκηθείτε σε λίγες ασάνες γιόγκα και να φωτίσετε το σώμα σας. Αφιερώστε 10 λεπτά και κάντε κάθε δημοσίευση στην πλήρη έκφρασή της.

Αυτά είναι μερικά asanas που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό σας:

1. Setu Bandhasana
2. Ντανουράσανα
3. Μπαλάσανα
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Παντμασάνα
9. Shavasana

Μόλις ασκήσετε αυτά τα asanas, πρέπει να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής.

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διάρκεια της αναπνοής είναι μεγαλύτερη από την αναπνοή. Έτσι, εάν εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, αναπνέετε για οκτώ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτούς τους συνδυασμούς χρόνου: 3-6, 5-10, 6-12 κ.ο.κ. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε απαλά. Το κλειδί είναι να είστε άνετοι, οπότε ακούστε το σώμα σας καθώς συνεχίζετε.

Επιστροφή στο TOC

2. Βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας είναι ευτυχισμένο

Εικόνα: Shutterstock

Η μεγαλύτερη ατζέντα του εγκεφάλου μας είναι να αποφύγουμε τον πόνο και να αναζητήσουμε ευχαρίστηση. Έτσι, καθώς προετοιμάζεστε για διαλογισμό, δοκιμάστε να δημιουργήσετε συναισθήματα ικανοποίησης, σταθερότητας και ασφάλειας. Πρέπει να διαβεβαιώσετε τον εγκέφαλό σας ότι όλα είναι καλά έτσι ώστε να μην είναι ανήσυχοι.

Ένα ευτυχισμένο μυαλό είναι ήσυχο και ταξινομημένο, οπότε ο στόχος σας πρέπει να είναι να κάνετε το μυαλό σας ευτυχισμένο. Έτσι μπορείτε να το κάνετε:

1. Σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
2. Εάν είχατε μια καλή εμπειρία διαλογισμού, σκεφτείτε το.
3. Διαβεβαιώστε ότι όλα είναι καλά αυτή τη στιγμή.
4. Νιώστε καλά για τη συνεχή επούλωση και ανάπτυξη που συμβαίνει.
5. Εάν πιστεύετε στον Θεό, μπορείτε να κάνετε μια προσευχή προτού διαλογιστείτε.

Αναζητήστε ένα ήσυχο μέρος για διαλογισμό, μακριά από το τηλέφωνό σας, κατοικίδια ζώα, παιδιά κ.λπ. Όταν διαλογίζετε, είναι η ώρα σας. Αφήστε όλους γύρω σας να το γνωρίζουν.

Επιστροφή στο TOC

3. Ορίστε τις προθέσεις και τις επιβεβαιώσεις σας

Εικόνα: Shutterstock

Πρέπει να εστιάσετε στην πρόθεσή σας πριν εξερευνήσετε το διαλογισμό. Θα κάνει θαύματα για εσάς. Πρέπει, ωστόσο, να έχετε μια ισχυρή πρόθεση να το συνεχίσετε. Η επιβεβαίωσή σας μπορεί να είναι σε αυτές τις γραμμές - «Για τα επόμενα Χ λεπτά, θα επικεντρωθώ μόνο στον διαλογισμό μου. Δεν υπάρχει τίποτα άλλο για μένα να κάνω, και τίποτα άλλο για μένα να σκεφτώ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Νου, παρακαλώ μην με ενοχλείτε. Θα αρχίσω να συγκεντρώνω τώρα. "

Ο προσδιορισμός είναι το κλειδί για τον διαλογισμό. Εάν δεν το έχετε, μην ανησυχείτε. Η πρακτική σας κάνει τέλειους.

Επιστροφή στο TOC

Πρακτική

Τώρα, που είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη στοχαστική συνεδρία σας, αυτά είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.

4. Αποδοχή των περισπασμών

Εικόνα: Shutterstock

Ως αρχάριος, θα πρέπει να αποσπάται η προσοχή σας από αρνητικές σκέψεις όταν διαλογίζετε. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας για να σκεφτείτε θετικά. Αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας. Η κριτική είναι επιβλαβής και δεν συνάδει με το καλό πνεύμα της πρακτικής.

Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας. Εσείς εσείς που διδάξατε να αποσπάται η προσοχή σας, και έτσι, πρέπει να δώσετε στο μυαλό σας λίγο χρόνο για να εκπαιδεύσετε για να εστιάσετε. Να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας.

Επιστροφή στο TOC

5. Χαίρετε τη Συγκέντρωση

Εικόνα: Shutterstock

Η κύρια λειτουργία του νου είναι να αναζητά την ευτυχία και να απομακρύνει τον πόνο και τα δεινά. Όταν διδάσκετε στο μυαλό σας πώς να συγκεντρωθείτε, το εκπαιδεύετε επίσης για να βρείτε την ευτυχία με εστίαση.

Ο Βουδισμός κηρύσσει ότι η ευτυχία και η χαρά είναι δύο από τους πέντε παράγοντες της διαλογιστικής απορρόφησης. Όταν μαθαίνετε να απολαμβάνετε το διαλογισμό σας, το μυαλό σας είναι λιγότερο ανήσυχο.

Όταν λοιπόν η συγκέντρωσή σας εξελίσσεται, χρησιμοποιήστε ένα εστιακό αντικείμενο. Μόλις γίνει σταθερό, μην το ενοχλείτε. Απλά μείνετε εκεί που βρίσκεστε.

Επιστροφή στο TOC

Δημοσιεύστε την πρακτική

Ο διαλογισμός δεν τελειώνει όταν τελειώνει. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε τα ακόλουθα σημεία για να ολοκληρώσετε τον πλήρη διαλογιστικό κύκλο.

6. Βγείτε απαλά από το στοχαστικό κράτος

Εικόνα: Shutterstock

Όταν τελειώσετε με τον διαλογισμό σας, βεβαιωθείτε ότι βγαίνετε από αυτό απαλά. Δεν μπορείς να βιαστείς όταν διαλογίζεσαι. Αφήστε το μυαλό σας να ξεκουραστεί. Μπορείτε να μετακινήσετε πρώτα το λαιμό και τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια να ανοίξετε απαλά τα μάτια σας. Η απαλή μετάβαση σάς βοηθά να συνεχίσετε και να υφανθείτε σε αυτό το διαλογιστικό συναίσθημα στη ζωή σας.

Επιστροφή στο TOC

7. Στυπώστε τις σκέψεις σας

Εικόνα: Shutterstock

Αφού τελειώσετε με την πρακτική, είναι πολύ σημαντικό να σημειώσετε πώς ήταν η ρουτίνα. Αυτό θα απορροφήσει τη συνήθεια στη ρουτίνα σας και θα καταλάβετε επίσης πώς λειτουργεί ο διαλογισμός και το μυαλό σας.

Απαντήστε σε αυτές τις απλές ερωτήσεις μετά από κάθε συνεδρία για να σας βοηθήσουμε καλύτερα.

1. Πόσο καιρό καθόμουν;
2. Τι νιώθω μετά το διαλογισμό;
3. Πώς αντέδρασε το μυαλό μου ενώ ήμουν σε κατάσταση διαλογισμού;

Η απάντηση στο τρίτο ερώτημα θα μπορούσε να είναι αρκετά ασαφής. Γι 'αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει πράγματα, όπως ποιες σκέψεις ήρθαν στο μυαλό σας ή πώς αισθανθήκατε ενώ διαλογιζόταν. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει πόσες φορές αποσπάσατε την προσοχή σας και πόσο θα μπορούσατε να εστιάσετε.

Επιστροφή στο TOC

Τώρα που γνωρίζετε ότι ο Διαλογισμός είναι μια όμορφη τέχνη. Χρειάζεται εξάσκηση και επιμονή, αλλά όταν το κάνετε σωστά, είστε σίγουροι ότι θα κάνετε τη ζωή σας πολύ καλύτερη. Δοκίμασέ το!