Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - συμπτώματα, αιτίες και 14 θεραπείες στο σπίτι

Περισσότερο από το 85% των εμμηνορροϊκών γυναικών εμφανίζουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Το PMS ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο δεν είναι αστείο. Είμαι βέβαιος ότι τα περισσότερα κορίτσια εκεί έξω ξέρουν για τι μιλάω. Εκείνες τις μέρες που το μόνο που νιώθετε είναι είτε να κλαίτε την καρδιά σας είτε απλά να απολαύσετε έναν κουβά γεμάτο παγωτό σοκολάτας χωρίς προφανή λόγο - ξέρετε για το γεγονός ότι ο μηνιαίος επισκέπτης σας είναι ακριβώς δίπλα. Οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να καταφεύγουν σε παυσίπονα για να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα του PMS. Ωστόσο, υπάρχουν φυσικές θεραπείες για αυτήν την κατάσταση. Για να μάθετε όλα αυτά και πολλά άλλα, διαβάστε παρακάτω.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;
• Αιτίες και παράγοντες κινδύνου για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
• Σημάδια και συμπτώματα
• Διάγνωση
• 13 Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου
• Καλύτερη δίαιτα για προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
• Εναλλακτικό φάρμακο
• Συμβουλές πρόληψης

Τι είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια κατάσταση που σχετίζεται με την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου μιας γυναίκας. Η σωματική υγεία, τα συναισθήματα και ακόμη και η συμπεριφορά μιας γυναίκας μπορεί να επηρεαστούν κατά τη διάρκεια ορισμένων ημερών του εμμηνορροϊκού της κύκλου, δηλαδή λίγο πριν από την έναρξη των περιόδων της. Αυτές οι αλλαγές ονομάζονται συλλογικά προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS).

Τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εμφανίζονται συχνά 5 έως 11 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια και συνήθως υποχωρούν μόλις αρχίσει η εμμηνόρροια. Μια πιο σοβαρή και απενεργοποιημένη μορφή προεμμηνορροϊκού συνδρόμου που είναι γνωστό ότι επηρεάζει το 3-8% των εμμηνορροϊκών γυναικών ονομάζεται προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή.

Αν και η ακριβής αιτία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου δεν έχει ακόμη προσδιοριστεί, πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι σχετίζεται με αλλαγές στην ορμόνη του φύλου καθώς και με τα επίπεδα σεροτονίνης στην αρχή του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Ας δούμε τώρα τις αιτίες και τους παράγοντες κινδύνου για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Επιστροφή στο TOC

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Λίγο πριν την έναρξη των περιόδων σας, τα επίπεδα των γυναικείων ορμονών φύλου, οιστρογόνου και προγεστερόνης, αυξάνονται στο σώμα σας. Η αύξηση αυτών των ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα και συμπτώματα άγχους.

Η σεροτονίνη είναι μια άλλη χημική ουσία (νευροδιαβιβαστής) που υπάρχει στον εγκέφαλο και το έντερο που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Η μείωση των επιπέδων αυτής της χημικής ουσίας αποδίδεται επίσης στις αλλαγές της διάθεσης.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο πιστεύεται ότι προκαλείται από τις αλλαγές στα επίπεδα αυτών των σεξουαλικών ορμονών και χημικών.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι:

• Ένα οικογενειακό ιστορικό προεμμηνορροϊκού συνδρόμου
• Ένα οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης
• Κατάχρηση ουσιών
• Συναισθηματική ή σωματική κακοποίηση ή τραύμα (π.χ. οικιακή βία)

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο σχετίζεται επίσης με άλλες καταστάσεις όπως:

• Δυσμηνόρροια
• Σχιζοφρένεια
• Αγχώδης διαταραχή
• Μείζονα καταθλιπτική διαταραχή

Αλλά δεν σημαίνει ότι εάν έχετε PMS, θα αναπτύξετε επίσης αυτές τις συνθήκες. Είναι πιο πιθανό οι γυναίκες που έχουν αυτές τις καταστάσεις να υποφέρουν περισσότερο από PMS επειδή αισθάνονται ήδη ισορροπημένες.

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να είναι ήπια έως μέτρια. Επίσης, η σοβαρότητα των συμπτωμάτων ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα που εμφανίζονται λόγω προεμμηνορροϊκού συνδρόμου παρατίθενται παρακάτω.

Επιστροφή στο TOC

Σημάδια και συμπτώματα

Φυσικά συμπτώματα

• Πόνος στο στήθος
• Κοιλιακός πόνος και φούσκωμα
• Ακμή
• Πόνος στους μυς / στις αρθρώσεις
• Πονοκέφαλο
• Κόπωση και αδυναμία
• Κατακράτηση υγρών, που οδηγεί σε αύξηση βάρους
• Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
• Δυσανεξία στο αλκοόλ

Συναισθηματικά συμπτώματα

• Πόθος για φαγητό, ειδικά γλυκά
• Άγχος και κατάθλιψη
• Ξόρκια από κλάματα
• Η διάθεση αλλάζει που προκαλεί ευερεθιστότητα ή θυμό
• Αλλαγές στην όρεξη
• Κοινωνική απόσυρση
• Αλλαγές στη λίμπιντο κάποιου
• Μείωση της συγκέντρωσης
• Αϋπνία ή πρόβλημα στον ύπνο

Ας μάθουμε τώρα πώς ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει εάν πάσχετε από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Επιστροφή στο TOC

Διάγνωση

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη εξέταση για να διαπιστωθεί εάν ένα άτομο πάσχει από προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή όχι. Ο γιατρός σας είναι πιθανό να βασιστεί στην αναφορά σας των σημείων και συμπτωμάτων που εμφανίζονται αμέσως πριν από τις περιόδους σας. Μπορείτε να τα καταγράψετε σε ημερολόγιο ή ημερολόγιο πριν επιβεβαιώσετε την κατάστασή σας.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί φυσικά, ειδικά εάν τα συμπτώματα είναι ήπια έως μέτρια. Οποιαδήποτε από τις θεραπείες που αναφέρονται παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσει στη θεραπεία και τη διαχείριση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου με επιτυχία.

Επιστροφή στο TOC

13 Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου

1. Μαύρο Cohosh
2. Τζίνγκο Μπιλόμπα
3. Βιταμίνες
4. Μεταλλικά στοιχεία
5. Αιθέρια έλαια
6. Chasteberry
7. Τζίντζερ
8. Πράσινο τσάι
9. Χυμός τουρσί
10. Κομποτσά
11. ωμέγα 3
12. Τσάι με φύλλα βατόμουρου
13. Μαύρο πιπέρι
14. Σουσάμι

Πώς να θεραπεύσετε το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο Φυσικά

1. Μαύρο Cohosh

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρη ρίζα cohosh
• 1 φλιτζάνι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μαύρη ρίζα cohosh σε ένα φλιτζάνι νερό.
2. Βράζουμε σε μια κατσαρόλα.
3. Σιγοβράστε για περίπου 5 λεπτά και στραγγίστε.
4. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι στο τσάι για να ενισχύσετε τη γεύση του.
5. Πιες το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε μαύρο τσάι cohosh τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το μαύρο cohosh είναι δημοφιλές για τη χρήση του ως παράγοντα αναστολής του πόνου για τη μείωση του πόνου και των κραμπών που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο με τις αναλγητικές του ιδιότητες (1). Είναι επίσης ένα φυτοοιστρογόνο που μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των οιστρογόνων στο σώμα.

Επιστροφή στο TOC

2. Ginkgo Biloba

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φύλλα ginkgo biloba
• 1 φλιτζάνι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φύλλα ginkgo biloba σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
2. Βυθίστε για 5 έως 10 λεπτά και στραγγίστε.
3. Καταναλώστε το ζεστό τσάι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε 1 έως 2 φλιτζάνια τσάι ginkgo biloba καθημερινά.

Γιατί λειτουργεί

Το Ginkgo biloba είναι μια άλλη εξαιρετική θεραπεία για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Journal of Alternative and Complementary Medicine , το ginkgo biloba βρέθηκε να μειώνει τη σοβαρότητα των συνολικών σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (2).

Επιστροφή στο TOC

3. Βιταμίνες

Σάττερκοκ

Οι βιταμίνες B6, D και E βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Αυτές οι βιταμίνες αποδείχθηκαν αποτελεσματικές στη θεραπεία των συνολικών συμπτωμάτων PMS όπως άγχος, ευαισθησία στο στήθος κ.λπ. (3), (4).

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε περισσότερες από αυτές τις βιταμίνες στη διατροφή σας καταναλώνοντας τρόφιμα όπως ψάρι, πουλερικά, αυγά, προϊόντα σόγιας, μανιτάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Μπορείτε να πάρετε πρόσθετα συμπληρώματα για οποιαδήποτε από αυτές τις βιταμίνες, αλλά μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Γιατί λειτουργούν

Η βιταμίνη Β6 είναι ένα φυσικό διουρητικό και βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών που συσσωρεύεται την εβδομάδα πριν από την περίοδο. Εάν χρησιμοποιείτε βιταμίνη D, βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε πάνω από 2.000 IU την ημέρα και το παίρνετε με μαγνήσιο. Η βιταμίνη Ε μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τον προεμμηνορροϊκό πόνο στο στήθος.

Επιστροφή στο TOC

4. Ορυκτά

Το μαγνήσιο αντιμετωπίζει πολλές πτυχές του PMS. Σε μια μελέτη, 192 γυναίκες έλαβαν 400 mg μαγνησίου ημερησίως για PMS. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το 95% των γυναικών εμφάνισαν λιγότερο πόνο στο στήθος και είχαν μικρότερη αύξηση βάρους, 89% είχαν λιγότερη νευρική ένταση και 43% είχαν λιγότερους πονοκεφάλους.

Επιστροφή στο TOC

5. Αιθέρια Έλαια

ένα. Ελαιο λεβάντας

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 6 σταγόνες λάδι λεβάντας
• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας ή οποιοδήποτε άλλο λάδι μεταφοράς

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε έξι σταγόνες λάδι λεβάντας σε ένα κουταλάκι του γλυκού καρύδα ή οποιοδήποτε άλλο λάδι φορέα.
2. Ανακατέψτε καλά και εφαρμόστε το στην κάτω κοιλιακή χώρα και πίσω από το λαιμό σας.
3. Κάντε απαλό μασάζ για λίγα λεπτά και αφήστε το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το έλαιο λεβάντας είναι αναμφίβολα το καλύτερο αιθέριο έλαιο για τη θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Οι αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ελαίου λεβάντας βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο και τις κράμπες, ενώ οι άλλες δράσεις του ανακουφίζουν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης (5), (6).

σι. Λάδι Ylang Ylang

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 6 σταγόνες λάδι ylang ylang
• 1 κουταλάκι του γλυκού καρύδα ή οποιοδήποτε άλλο λάδι μεταφοράς

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε έξι σταγόνες λάδι ylang ylang σε ένα κουταλάκι του γλυκού οποιοδήποτε λάδι φορέα.
2. Ανακατέψτε καλά και απλώστε το στην κάτω κοιλιακή χώρα, πίσω από τα αυτιά σας και στους ναούς σας.
3. Κάντε απαλό μασάζ για ένα λεπτό και αφήστε το.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό 2 έως 3 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το λάδι Ylang ylang έχει καταπραϋντικές ιδιότητες που προκαλούν χαλάρωση και προάγουν τον ύπνο (7). Το λάδι έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μειώνουν τα συμπτώματα του πόνου που συμβαίνουν με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (8).

Επιστροφή στο TOC

6. Chasteberry

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 2 φλιτζάνια νερό
• ½ κουταλιά της σούπας chasteberry

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μισή κουταλιά της σούπας θρυμματισμένο chasteberry σε δύο φλιτζάνια ζεστό νερό.
2. Απότομο για 10 λεπτά και στραγγίστε.
3. Πιείτε το τσάι ζεστό ή κρύο σύμφωνα με την επιλογή σας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να πίνετε αυτό το τσάι 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το Chasteberry είναι ο καρπός που προέρχεται από το αγνό δέντρο (Vitex agnus castus). Οι περισσότερες γυναίκες βασίζονται στο τσάι που παρασκευάζεται από αυτό το βότανο για να απαλύνει τα συμπτώματα PMS τους (9). Σε αντίθεση με το μαύρο cohosh, το chasteberry ενισχύει την προγεστερόνη και όχι τα οιστρογόνα. Έτσι, ανάλογα με τα συμπτώματα PMS, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το ένα ή το άλλο.

Επιστροφή στο TOC

7. Τζίντζερ

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 2 ίντσες τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε το τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
2. Απότομο για 10 λεπτά και στραγγίστε.
3. Πιείτε το τσάι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πιείτε αυτό το παρασκευασμένο δύο φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Γιατί λειτουργεί

Το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη θεραπεία συμπτωμάτων όπως ναυτία, έμετος και ναυτία. Αν και η αιτιολογία πίσω από αυτό δεν είναι σαφής, το τζίντζερ βοηθά επίσης στη μείωση των σωματικών και συμπεριφορικών συμπτωμάτων που εμφανίζονται με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (10).

Επιστροφή στο TOC

8. Πράσινο τσάι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• ½ κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
2. Βυθίστε για 5 έως 10 λεπτά και στραγγίστε.
3. Καταναλώστε το πράσινο τσάι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το πράσινο τσάι όχι μόνο θα σας κρατήσει ενυδατωμένο όλη την ημέρα, αλλά και θα αποτρέψει την κατακράτηση νερού λόγω των διουρητικών του αποτελεσμάτων. Τα αγχολυτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά του μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των μυϊκών κράμπες, του πόνου, των εστιών της ακμής και του άγχους που σχετίζονται με το PMS (11), (12).

Επιστροφή στο TOC

9. Χυμός τουρσί

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

2,5 ουγγιές ή 5 κουταλιές της σούπας χυμό τουρσί

Τι πρέπει να κάνετε

Συνεχίστε να πίνετε μικρές ποσότητες χυμού τουρσί όταν αντιμετωπίζετε PMS.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Ακολουθήστε αυτήν τη θεραπεία μόνο όταν και όταν απαιτείται.

Γιατί λειτουργεί

Αν και πρέπει να αποφεύγετε τα αλμυρά τρόφιμα όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατακράτησης υγρών του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, ο χυμός τουρσί αποτελεί εξαίρεση. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες του χυμού τουρσί πιστεύεται ότι είναι εξαιρετική για την ανακούφιση των μυϊκών κράμπες που εμφανίζονται συχνά πριν ή κατά τη διάρκεια των περιόδων σας.

Επιστροφή στο TOC

10. Kombucha

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

½ - 1 φλιτζάνι kombucha που αγοράστηκε από το κατάστημα

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε μισό έως ένα φλιτζάνι kombucha.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να πίνετε kombucha μία φορά την ημέρα έως ότου τα συμπτώματα PMS σας βελτιωθούν.

Γιατί λειτουργεί

Το Kombucha είναι ένα ζυμωμένο τσάι φτιαγμένο με βιταμίνες Β και συγκεκριμένα αβλαβή στελέχη βακτηρίων και ζύμης. Η προβιοτική φύση και η ικανότητα σύνθεσης βιταμινών Β βοηθούν στη θεραπεία συμπτωμάτων προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (13). Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η βιταμίνη Β6 είναι ένα από τα πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Επιστροφή στο TOC

11. Ωμέγα-3

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

250-500 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Τι πρέπει να κάνετε

Ενσωματώστε τα ωμέγα-3 στη διατροφή σας. Μπορείτε είτε να καταναλώσετε φυσικές πηγές ωμέγα-3 όπως λιπαρά ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρύδια και σπόρους λιναριού ή να πάρετε συμπληρώματα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε σε καθημερινή βάση.

Γιατί λειτουργεί

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί συμπληρώνοντας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε προσβεβλημένες γυναίκες. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , το ωμέγα-3 αποδείχθηκε ότι μειώνει τα συμπτώματα του PMS, ενώ βελτιώνει επίσης την ποιότητα ζωής του προσβεβλημένου ατόμου (14).

Επιστροφή στο TOC

12. Τσάι με φύλλα βατόμουρου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού τσάι με φύλλα βατόμουρου
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βράζουμε ένα κουταλάκι του γλυκού τσάι με φύλλα βατόμουρου σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για 5 λεπτά.
2. Σουρώστε και αφήστε το να κρυώσει για λίγο.
3. Πιείτε το ζεστό τσάι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να πίνετε τσάι με φύλλα βατόμουρου δύο φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το τσάι με φύλλα βατόμουρου είναι μια πλούσια πηγή ορισμένων φλαβονοειδών, τανινών και θρεπτικών συστατικών όπως το μαγνήσιο και το ασβέστιο, τα οποία συμβάλλουν συλλογικά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου όπως οι κράμπες (15). Βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των ορμονών αποτρέποντας τα συμπτώματα της ναυτίας, του εμέτου και της διάρροιας.

Επιστροφή στο TOC

13. Μαύρο πιπέρι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• Μια πρέζα μαύρο πιπέρι
• 1 κουταλιά της σούπας τζελ αλόης βέρα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε μια πρέζα μαύρη πιπεριά με μια κουταλιά της σούπας τζελ αλόης.
2. Καταναλώστε το μείγμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα έως ότου τα συμπτώματά σας υποχωρήσουν.

Γιατί λειτουργεί

Το πιπέρι περιέχει μια δραστική φαινολική ένωση που ονομάζεται πιπερίνη και έχει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες. Αυτές οι ιδιότητες βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής που σχετίζεται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (16).

Επιστροφή στο TOC

14. Σπόροι σουσαμιού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

2 κουταλιές της σούπας σουσάμι

Τι πρέπει να κάνετε

Ψήστε δύο κουταλιές της σούπας σουσάμι και προσθέστε τις στις αγαπημένες σας σαλάτες ή smoothies.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να καταναλώνετε αυτούς τους σπόρους 1 έως 2 φορές την ημέρα έως ότου τα συμπτώματά σας γίνουν καλύτερα.

Γιατί λειτουργεί

Οι σπόροι σουσαμιού είναι ιδανικοί για τη μείωση της φλεγμονής και των μυϊκών σπασμών που συχνά εμφανίζονται με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Αυτό οφείλεται στις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις δραστηριότητές τους (17).

Όλες αυτές οι θεραπείες είναι αρκετά αποτελεσματικές στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS. Πρέπει επίσης να γνωρίζετε τα τρόφιμα που μπορούν να ανακουφίσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κατάσταση.

Επιστροφή στο TOC

Καλύτερη δίαιτα για προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)

Τι να φας

• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β όπως φασόλια, όσπρια, γαλοπούλα, κοτόπουλο και σολομό.
• Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα ή τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί, σπόροι και φασόλια.
• Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, ηλιόσποροι, λάχανο, σπανάκι και σόγια.
• Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως 100% κακάο, ξηροί καρποί, σπόροι, λάχανο, σπανάκι.
• Διουρητικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως αγγούρια, κρεμμύδια, καρπούζια, αγγούρια και ντομάτες.

Τι να μην τρώτε

• Υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο όπως τα fast food και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα καθώς αυξάνουν την κατακράτηση νερού στο σώμα.
• Ζαχαρούχα τρόφιμα όπως γλυκά, σοκολάτες και τεχνητά γλυκαντικά.
• Τηγανητά φαγητά
• Αλκοόλ
• Καφεΐνη

Οι περισσότερες περιπτώσεις προεμμηνορροϊκού συνδρόμου θα δείξουν βελτίωση ακολουθώντας τις θεραπείες και τις συμβουλές διατροφής που αναφέρονται εδώ. Ωστόσο, για πιο σοβαρές περιπτώσεις, όπως προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε ιατρικές θεραπείες όπως αυτές που αναφέρονται παρακάτω. Αυτές οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν βιολογικά προγεστερόνη.

Επιστροφή στο TOC

Εναλλακτικό φάρμακο

Τα ακόλουθα φάρμακα μπορεί να συνταγογραφούνται βραχυπρόθεσμα για γυναίκες που πάσχουν από σοβαρά επεισόδια προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μπορείτε ακόμα να κάνετε τις φυσικές θεραπείες που αναφέρονται παραπάνω εάν παίρνετε φάρμακα.

• Αντικαταθλιπτικά όπως φλουοξετίνη (Prozac, Sarafem), παροξετίνη (Paxil, Pexeva) και σερτραλίνη (Zoloft)
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB, άλλα) ή νατριούχο ναπροξένη (Aleve)
• Διουρητικά
• Αντισυλληπτικά

Μπορείτε να ακολουθήσετε τις συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω για να αποφύγετε την επανεμφάνιση της πάθησης.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές πρόληψης

• Ασκήσου τακτικά.
• Κοιμήσου αρκετά.
• Δοκιμάστε τη γιόγκα για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος.
• Αφεθείτε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και διαλογισμού.
• Κόψε το κάπνισμα.
• Διαχειριστείτε το άγχος σας.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να επηρεάσει τη ζωή μιας γυναίκας με περισσότερους τρόπους από ό, τι μπορεί να φανταστεί κανείς. Ως εκ τούτου, λίγη επιπλέον φροντίδα και κατανόηση θα κάνει τα πράγματα πολύ καλύτερα για αυτήν και για τους γύρω της.

Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα του PMS επιμείνουν ή επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.

Βρήκατε αυτό το post χρήσιμο; Για οποιεσδήποτε προτάσεις ή συμβουλές, χρησιμοποιήστε το παρακάτω πλαίσιο σχολίων.

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσο νωρίς παίρνετε τα συμπτώματα PMS πριν από τις περιόδους σας;

Τα συμπτώματα του PMS εμφανίζονται συνήθως 5 έως 10 ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου για τις περισσότερες γυναίκες. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται μόλις αρχίσει η περίοδος, δηλαδή όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης βυθίζονται για να απελευθερώσουν την εμμηνορροϊκή ροή.

Τι δείχνουν οι κράμπες μία εβδομάδα πριν από την περίοδο;

Εάν έχετε αρχίσει να αντιμετωπίζετε κράμπες περιόδου ήδη από μια εβδομάδα πριν από τις πραγματικές περιόδους, συνήθως υποδηλώνει ότι το αυγό σας έχει γονιμοποιηθεί και προσκολλάται στην επένδυση της μήτρας σας. Εάν το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί, οι κράμπες μπορεί να ξεκινήσουν 2 ή 3 ημέρες πριν από τις περιόδους σας.

Πόσο καιρό μετά τη σύλληψη γνωρίζει μια γυναίκα ότι είναι έγκυος;

Συνήθως, δύο εβδομάδες μετά τη σύλληψη ή έξι εβδομάδες μετά από μια χαμένη περίοδο, τα στήθη μιας γυναίκας γεμίζουν και οι θηλές της τείνουν να γίνονται πιο ευαίσθητες. Η χαμένη περίοδος είναι ένα από τα πρώτα σημάδια μιας επιτυχημένης σύλληψης ή εγκυμοσύνης. Άλλα σημεία περιλαμβάνουν αυξημένη συχνότητα ούρων, κόπωση και ναυτία.

Πόσο διαρκεί η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD);

Η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή σχετίζεται με σοβαρά συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Διαρκεί οπουδήποτε από 7 έως 10 ημέρες.

Είναι η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) μια ψυχική διαταραχή;

Αν και οι ψυχίατροι καθυστέρησαν να αναγνωρίσουν το PMDD ως διαταραχή, το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) απαριθμεί τώρα την προεμμηνορροϊκή δυσμορφική διαταραχή ως ξεχωριστή ψυχική διαταραχή.

Πότε θα δείτε το γιατρό σας για συμπτώματα PMS;

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με συμπτώματα PMS που δεν δείχνουν βελτίωση παρά τη χρήση φυσικής θεραπείας ή κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γιατρό σας και να ζητήσετε ιατρική συμβουλή για την κατάστασή σας.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. "Black cohosh: έρχεται πλήρης κύκλος;" The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. «Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή του Ginkgo biloba L. στη θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου» Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. «Αποτελεσματικότητα της βιταμίνης B-6 στη θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου: συστηματική ανασκόπηση "The BMJ, US National Library of Medicine

4." Αξιολόγηση των επιδράσεων της βιταμίνης D και της βιταμίνης Ε στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο: Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη δοκιμή "Iran Journal Έρευνας Νοσηλευτικής και Μαιευτικής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

5. «Αντιοξειδωτικά, αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα αιθέριου ελαίου λεβάντας» Anais da Academia Brasileira de Ciências, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

6. «Αιθέριο έλαιο λεβάντας σε διαταραχές άγχους: Έτοιμοι για πρώτη φορά;» Περιοδικό Ψυχικής Υγείας & Κλινικής Ψυχολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

7. "Χαλαρωτική επίδραση του ylang ylang oil στον άνθρωπο μετά από διαδερμική απορρόφηση" Φυτοθεραπεία Έρευνας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

8. "Παραδοσιακές χρήσεις, Φυτοχημεία και Βιοδραστικότητα του Cananga odorata (Ylang-Ylang) "Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

9." Θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου με φυτοφαρμακευτική συνταγοποίηση που περιέχει Vitex agnus castus "Εφημερίδα της Γυναικείας Υγείας και Ιατρικής με βάση το Φύλο, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

10. «Επίδραση της θεραπείας με τζίντζερ στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου» ISRN Μαιευτική και Γυναικολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των

Η.Π.Α. Βιβλιοθήκη Ιατρικής

12. «Αντιφλεγμονώδης δράση του πράσινου τσαγιού» ​​Αντιφλεγμονώδεις και αντι-αλλεργικοί παράγοντες στην Ιατρική Χημεία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

13. «Μια ανασκόπηση για το τσάι Kombucha - Μικροβιολογία, Σύνθεση, Ζύμωση, Ευεργετικές Επιδράσεις, Τοξικότητα, και η ηλεκτρονική βιβλιοθήκη Wiley Tea Fungus

14. «Η επίδραση των συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και στην ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία: μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή» The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. «Berry Leaves: Μια εναλλακτική πηγή Βιοδραστικά Φυσικά Προϊόντα Διατροφικής και Φαρμακευτικής Αξίας "Αντιοξειδωτικά, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

16." Αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις δραστηριότητες του Piper nigrum L. " Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

17. «Επιδράσεις της συμπλήρωσης σουσάμι σε φλεγμονώδεις παράγοντες και βιοδείκτες οξειδωτικού στρες σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος», Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ