Προ

Η διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη είναι εξαιρετικά σημαντική αν σκοπεύετε να αποκτήσετε μωρό (1). Αυτό αυξάνει σας πιθανότητες να μείνετε έγκυος, διατηρεί μια υγιή εγκυμοσύνη, σας βοηθά να έχετε ένα υγιές σώμα, και αυξάνει την πιθανότητα να γεννήσουν με λίγες ή καθόλου επιπλοκές. Στην πραγματικότητα, προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό σας για την άφιξη του μικρού. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τα πάντα.

Βασικά θρεπτικά συστατικά και τροφές πριν από την εγκυμοσύνη

Πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για εγκυμοσύνη προσθέτοντας ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Ακολουθεί μια λίστα με τα θρεπτικά συστατικά και τις πηγές τροφίμων τους. Ρίξε μια ματιά.

• Φολικό οξύ

Σάττερκοκ

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν σε όλες τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας να λαμβάνουν 400 mg φολικού οξέος την ημέρα μαζί με φυλλικό οξύ από διάφορες πηγές τροφίμων. Το φολικό οξύ βοηθά στη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών όπως η spina bifida και η εγκεφαλία

Το φολικό οξύ (ή βιταμίνη Β9) χρησιμοποιείται από τον οργανισμό μας για τη δημιουργία νέων κυττάρων. Οι γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες ή είναι έγκυες μπορούν να επωφεληθούν από την κατανάλωση φολικού οξέος καθώς βοηθά στην ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα (η κοίλη δομή από την οποία αναπτύσσεται ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός του μωρού).

Το φολικό οξύ βρίσκεται σε διάφορα συμπληρώματα βιταμινών και σε φυσικά καθώς και σε εμπλουτισμένα τρόφιμα. Ακολουθεί μια λίστα με πηγές φολικού οξέος.

Πηγές τροφίμων

Πράσινα λαχανικά - Σπανάκι, λάχανο, χόρτα ραπανάκι, χόρτα μουστάρδας, ελβετικό σάρκα, bok choy, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών, σέλινο, μπάμιες και μπρόκολο Αρωματίστε ή σοτάρετε σε ελαιόλαδο καλής ποιότητας για να απολαύσετε ένα νόστιμο και θρεπτικό γεύμα.

Λαχανικά ρίζας - Τεύτλα και γογγύλια.

Φρούτα - πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, λάιμ, φράουλες, σμέουρα, παπάγια, μπανάνες και αβοκάντο. Έχετε τουλάχιστον τρία διαφορετικά φρούτα δύο φορές την ημέρα.

Φασόλια και ξηροί καρποί - Φασόλια, φακές, μπιζέλια, φασόλια garbanzo, μαύρα μάτια, καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια και φουντούκια. Μην καταναλώνετε πάρα πολλά καρύδια εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος για να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος (