Πίνακας περιεχομένων:
- Γεγονότα - Πώς η παπάγια βοηθά στην απώλεια βάρους
- Πώς να καταναλώνετε παπάγια για απώλεια βάρους
- Σχέδιο διατροφής παπάγια - ο σωστός τρόπος για να ρίξετε λίπος
- Γιατί λειτουργεί
- Αναπληρωτές
- Τρόφιμα για φαγητό
- Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
Ψάχνετε για ένα μαγικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα σας κάνει λεπτό σε μια μέρα; Λυπάμαι που σε απογοητεύω, δεν έχω ξόρκι για αυτό ούτε έχω ραβδί! Το μόνο που ξέρω είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με λέιζερ επιτιθέμενοι στους λόγους της αύξησης βάρους σας. Και ένας από τους πολλούς λόγους για την αύξηση βάρους είναι η ακατάλληλη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η κατανάλωση ανθυγιεινών, ακανόνιστων διατροφικών συνηθειών, η μη κατανάλωση αρκετού νερού, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα αλυσίδας και η απαλλαγή των τοξινών (απόβλητα) από το σώμα οδηγούν σε αδύναμο και δυσλειτουργικό πεπτικό σύστημα. Και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε αργό μεταβολισμό και αύξηση βάρους. Εδώ μπαίνει η παπάγια στην εικόνα. Αλλά, είναι η παπάγια καλή για την απώλεια βάρους; Έχουμε κάνει μια διεξοδική έρευνα για να μάθουμε γιατί και πώς βοηθά η παπάγια. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε σχετικά με τα αποτελέσματα. Ποιός ξέρει,αυτό το άρθρο μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας!
Γεγονότα - Πώς η παπάγια βοηθά στην απώλεια βάρους
- Η παπάγια βελτιώνει την πέψη και προάγει τη σωστή κίνηση του εντέρου. Μια μελέτη διεξήχθη από Αυστριακούς επιστήμονες για εθελοντές που μάχονται τη δυσπεψία και τη δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Τους δόθηκε παπάγια. Διαπιστώθηκε ότι τα τυπικά συμπτώματα δυσλειτουργικής πέψης όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και καούρα μειώθηκαν σημαντικά (1).
- Η παπάγια περιέχει παπαΐνη, ένα πεπτικό ένζυμο που βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών και στον καθαρισμό των εντερικών τοιχωμάτων. Όταν το πεπτικό σας σύστημα αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα, ο μεταβολικός ρυθμός του σώματος αυξάνεται και βοηθά στην καύση του λίπους.
- Η παπάγια είναι χαμηλή σε θερμίδες (43 θερμίδες σε 100 γραμμάρια παπάγια) και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α, φολικό οξύ, ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο (2). Επιπλέον, η παπάγια περιέχει καλή ποσότητα νερού και είναι γεμάτη με φυτικές ίνες. Η ίνα βοηθά στο κράτημα του νερού στο έντερο, μαλακώνει τα κόπρανα, αποτρέποντας έτσι τη δυσκοιλιότητα. Συνδέεται επίσης με τα μόρια λίπους και αποτρέπει την απορρόφηση των λιπών.
- Η παπάγια είναι μια καλή πηγή του αντιοξειδωτικού βήτα-καροτένιο που βοηθά στην αποβολή των τοξινών στο σώμα. Με την εξάλειψη των τοξινών, ενισχύει το μεταβολισμό και προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις (3).
Αναρωτιέστε πώς να φάτε παπάγια για απώλεια βάρους; Μην ανησυχείτε, εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να καταναλώσετε παπάγια και να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
Πώς να καταναλώνετε παπάγια για απώλεια βάρους
- Η παπάγια μπορεί να καταναλωθεί ωμά. Απλά πρέπει να το κόψετε σε μικρούς κύβους. Συνιστάται να καταναλώνετε παπάγια μαζί με κάποια άλλη τροφή καθώς λειτουργεί καλύτερα όταν λαμβάνεται με λίπος.
- Το πρωινό σας μπορεί να γίνει πιο νόστιμο και ταυτόχρονα θρεπτικό εάν προετοιμάσετε ένα smoothie παπάγια. Η προετοιμασία του smoothie είναι πολύ εύκολη και εξοικονομεί χρόνο. Απλώς ανακατέψτε το πουρέ παπάγια με γάλα, γιαούρτι ή χυμό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τα αγαπημένα σας φρούτα σε αυτό. Εάν θέλετε να παχύνετε το smoothie, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια μπανάνα.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι νέο ετοιμάζοντας μια φρουτοσαλάτα με ώριμη παπάγια. Κόψτε κύβους παπάγια και άλλους προτιμώμενους καρπούς της επιλογής σας μαζί με μερικά μπαχαρικά σε σκόνη.
Αν και η παπάγια βοηθά στην απώλεια βάρους, δεν θέλετε να φάτε μόνο παπάγια! Εδώ είναι ένα εύκολο διάγραμμα παπάγια που σας λέει τον χρόνο και την ποσότητα της παπάγιας που πρέπει να καταναλώνετε.
Σχέδιο διατροφής παπάγια - ο σωστός τρόπος για να ρίξετε λίπος
Ακολουθήστε αυτό το διάγραμμα διατροφής 3 ημέρες την εβδομάδα για 4 εβδομάδες. Αν θέλετε να τροποποιήσετε αυτό το γράφημα διατροφής, βεβαιωθείτε ότι έχετε 2 μερίδες (1 μερίδα = 1 φλιτζάνι = 140 g) ημέρα papayaper, συμπεριλάβετε θρεπτικά λαχανικά, φρούτα, φυσικά ποτά και αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό. Εδώ είναι ένα δείγμα σχέδιο διατροφής παπάγια.
| Γεύματα | Τι να καταναλώσετε |
| Νωρίς το πρωί (7:00 - 7:45 π.μ.) | Επιλογές:
|
| Πρωινό (8:00 - 8:43 π.μ.) | Επιλογές:
|
| Μέσα το πρωί (10.30 - 11.00 π.μ.) | 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι με ½ κουταλάκι του γλυκού μέλι και πρέζα κανέλα σε σκόνη. |
| Γεύμα (12:00 - 12:30 μ.μ.) | Επιλογές:
|
| Μετά το μεσημεριανό γεύμα (3:30 - 4:00 μ.μ.) | 1 φλιτζάνι παπάγια (140 g) |
| Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.) | Επιλογές:
|
Γιατί λειτουργεί
Το πράσινο τσάι προάγει την απώλεια βάρους καταστέλλοντας την όρεξη και αυξάνοντας το μεταβολικό ρυθμό. Μπορείτε επίσης να ξεπλύνετε τις τοξίνες πίνοντας ζεστό νερό και χυμό ασβέστη το πρωί. Συμπεριλάβετε την παπάγια στο πρωινό σας μαζί με μια καλή πηγή πρωτεΐνης και υγιές λίπος. Έχετε ένα υγιεινό γεύμα που περιέχει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Το γιαούρτι και το βουτυρόγαλα είναι γεμάτα με καλά βακτήρια του εντέρου που εξασφαλίζουν σωστή πέψη. Έχετε ένα φλιτζάνι παπάγια μετά το μεσημεριανό γεύμα. θα σε κρατήσει γεμάτο μέχρι το δείπνο. Το κοτόπουλο στη σχάρα, ο σολομός και η σούπα φακής είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, λαχανικά και τοστ πολλών κόκκων είναι γεμάτο με σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
Αναπληρωτές
Πράσινο τσάι - βότανα / μαύρο τσάι
χυμό λάιμ - Η Apple ξίδι μηλίτη
Βραστό αυγό-ομελέτα ή 1 φλιτζάνι γάλα
Πολύσπορο αρτοποιΐα σιτάρι ψωμί
φυστικοβούτυρο - Ηλιέλαιο βούτυρο σπόρων
Mushroom- Tofu
Chicken- το έδαφος της Τουρκίας
Tuna- Σκουμπρί
Γιαούρτι - Κρέμα γάλακτος
φασόλι - Garbanzo beans
Αγγούρι -
Ντομάτα καρότου -
Βουτυρόγαλο παντζαριού - Νερό καρύδας
Σολομός -
Σούπα λάχανου τόνου - Σούπα ντομάτας
Φακή σούπα - Μανιτάρι διαυγής σούπα
Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα, μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω.
Τρόφιμα για φαγητό
Veggies - Μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια, σπανάκι, ελβετικό chard, κολοκύθια, πιπεριά, κινέζικο λάχανο, bok choy, πράσινο τσίλι, κολοκύθα, πικρή κολοκύθα, κολοκύθα, μπάμιες, μελιτζάνα, ραπανάκι, γογγύλια, παντζάρια, καρότα, γλυκοπατάτα, πράσινα ραπανάκια, πράσινα λαχανικά και πράσινα φασόλια.
Φρούτα - Παπάγια, μήλο, σταφύλια, γκρέιπφρουτ, ασβέστης, λεμόνι, πορτοκάλι, δαμάσκηνο, αχλάδι, ροδάκινο, pluot, σύκα, βακκίνιο, φράουλα, αστεροειδές, πράσινο μήλο, καρπούζι και muskmelon.
Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πίτουρου ρυζιού, έλαιο κάνναβης και γκι (διαυγές βούτυρο).
Σπόροι & ξηροί καρποί - Καρύδια Macadamia, φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι λιναριού, σπόροι κολοκύθας, σουσάμι, ηλιόσποροι και φουντούκια. Ελέγξτε τις μερίδες σας (όχι περισσότερο από 30 g) εάν κάνετε δίαιτα απώλειας βάρους.
Ποτά - Νερό καρύδας, βουτυρόγαλα, φρέσκο χυμό φρούτων και χυμό λαχανικών.
Βότανα & Μπαχαρικά - Κόλιαντρο, ρίγανη, άνηθος, δεντρολίβανο, θυμάρι, γαρίφαλο, κανέλα, κάρδαμο, κουρκούμη, μοσχοκάρυδο, μαύρο πιπέρι, γλυκάνισο, πιπέρι καγιέν, σαφράν, σκόνη κύμινου, κόλιανδρο, σπόροι μάραθου και σπόροι fenugreek.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
Λαχανικά -
Φρούτα πατάτας και κολοκύθας - Μάνγκο και οπωροφόρα φρούτα
Λίπη & λάδια - Ζωικά λιπαρά, βούτυρο, μαγιονέζα, αγρόκτημα, έλαιο canola και φυτικό έλαιο
Σπόροι & ξηροί καρποί - Κάσιους
Ποτά - Ποτά με αερισμό, ποτά τεχνητά γλυκανμένα, χυμοί φρούτων και αλκοόλ
Τώρα, παρόλο που θα κάνετε τις σωστές επιλογές φαγητού και θα φάτε μια σημαντική ποσότητα παπάγιας για να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε ως χρήσιμη ενέργεια για να χάσετε βάρος. Επομένως, η άσκηση είναι πολύ υψηλή