Φυσικές θεραπείες για τενοντίτιδα

Είτε ήταν η ξαφνική ανάβαση στις σκάλες είτε η προπόνηση σπριντ στο γυμναστήριο, όλες αυτές οι περιπτώσεις μπορούν να συμβάλουν στη φλεγμονή των τενόντων σας. Ο ιατρικός όρος που αναφέρεται σε τέτοιους τραυματισμούς είναι τενοντίτιδα. Είτε διατρέχετε τον κίνδυνο ανάπτυξης τενοντίτιδας είτε είστε ήδη αντιμέτωποι με αυτήν την κατάσταση, οι φυσικές θεραπείες για τενοντίτιδα που παρέχονται σε αυτήν την ανάρτηση θα αποδειχθούν χρήσιμες. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την τενοντίτιδα, συνεχίστε να διαβάζετε!

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι η τενοντίτιδα;
• Κοινές περιοχές που επηρεάζονται από τενοντίτιδα
• Τύποι τενοντίτιδας
• Σημάδια και συμπτώματα
• Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
• Διάγνωση
• Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία της τενοντίτιδας
• Άλλες μέθοδοι θεραπείας
• Καλύτερη δίαιτα για τενοντίτιδα
• Συμβουλές πρόληψης

Τι είναι η τενοντίτιδα;

Η τενοντίτιδα είναι μια ιατρική κατάσταση που αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα φλεγμονής ή ερεθισμού ενός τένοντα - ένα παχύ κορδόνι ιστού κολλαγόνου που συνδέει το οστό σας με τον μυ σας. Αυτή η πάθηση αναφέρεται επίσης συνήθως ως τενοντίτιδα.

Μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων αλλά μικρών επιπτώσεων στην πληγείσα περιοχή ή από σοβαρό τραυματισμό. Αναρωτιέστε ποιες περιοχές του σώματός σας είναι πιο επιρρεπείς σε τενοντίτιδα; Ας ανακαλύψουμε.

Επιστροφή στο TOC

Κοινές περιοχές που επηρεάζονται από τενοντίτιδα

Ενώ η τενοντίτιδα μπορεί να εμφανιστεί σε μέρος του σώματός σας όπου ένας τένοντας συνδέει το οστό σας με τον μυ σας, είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί στο:

• Βάση του αντίχειρα σας
• Αγκώνας
• Γόνατο
• Ισχίο
• Ωμος
• ΑΧΙΛΛΕΙΟΣ τενοντας

Η τενοντίτιδα ταξινομείται σε διαφορετικούς τύπους ανάλογα με τα διάφορα μέρη του σώματος που επηρεάζει.

Επιστροφή στο TOC

Τύποι τενοντίτιδας

• Achilles Tendinitis - Ένας τραυματισμός στον τένοντα του Αχιλλέα που μπορεί να προκληθεί από ακατάλληλα παπούτσια ή αθλητικούς τραυματισμούς.
• Supraspinatus Tendonitis - Εμφανίζεται όταν ο τένοντας γύρω από την άρθρωση του ώμου σας φλεγμονή.
• Peroneal Tendonitis - Φλεγμονή των περινεωνικών τενόντων (που βρίσκονται στα πόδια και τους αστραγάλους).
• Extendor Tendonitis - Φλεγμονή των εκτεινόντων τενόντων που βρίσκονται στα χέρια και τα πόδια σας.
• Επιγονατιδική τενοντίτιδα - Φλεγμονή λόγω τραυματισμού των ιστών που συνδέουν το γόνατο με το κνήμη των οστών σας (επιγονατιδική τένοντα).
• Tennis / Golfer's Elbow - Ερεθισμός του ιστού που συνδέει τον αντιβράχιο σας με τον αγκώνα.
• Τενεσινοβίτιδα Stenosing De Quervain - Αυτός ο τύπος τενοντίτιδας προκύπτει από τη φλεγμονή του θηκαριού που περιβάλλει τους τένοντες του αντίχειρα, μεταξύ του αντίχειρα και του καρπού σας.
• Trigger Finger / Thumb - Προκαλείται από τη φλεγμονή του θηκαριού του τένοντα στις παλάμες σας.
• Τενοντίτιδα του καρπού - Είναι μια εκφυλιστική κατάσταση που επηρεάζει τους τένοντες του καρπού σας.

Η φλεγμονή του τένοντα οδηγεί στα σημεία και τα συμπτώματα που αναφέρονται παρακάτω.

Επιστροφή στο TOC

Σημάδια και συμπτώματα

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με την τενοντίτιδα είναι:

• Πόνος στην πληγείσα και τη γύρω περιοχή: Ο πόνος μπορεί να είναι σταδιακός ή ξαφνικός και σοβαρός παρουσία εναποθέσεων ασβεστίου.
• Κατεψυγμένος ώμος ή κολλητική κάψουλα: Απώλεια κίνησης ώμου
• Πόνος που επιδεινώνεται κατά την κίνηση
• Σπάσιμο ή τρίψιμο τενόντων καθώς κινούνται
• Πρήξιμο
• Ερυθρότητα
• Ανάπτυξη ενός κομματιού κατά μήκος του τένοντα

Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από μερικές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες ή ακόμα και μήνες.

Διάφορες δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν ή ακόμη και να επιδεινώσουν τις υπάρχουσες περιπτώσεις τενοντίτιδας. Περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.

Επιστροφή στο TOC

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου

• Ξυλουργική
• Raking
• Κηπουρική
• Ζωγραφική
• Φτυαρίζει
• Χιονοδρόμια
• Τρίψιμο
• Τένις
• Γκολφ

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης τενοντίτιδας είναι:

• Κάθονται ή κοιμούνται σε λανθασμένη στάση στο σπίτι ή στην εργασία
• Μη προθέρμανση πριν από μια επίπονη προπόνηση ή σπορ
• Ιατρικές παθήσεις όπως ρευματοειδής αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα ή ψωριασική αρθρίτιδα
• Υπερβολική χρήση του προσβεβλημένου τένοντα
• Λοιμώξεις από δάγκωμα γάτας ή σκύλου

Επιστροφή στο TOC

Διάγνωση

Για τη διάγνωση της κατάστασής σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει:

• Κάντε μια φυσική εξέταση για να αναζητήσετε έναν τραυματισμένο τένοντα.
• Λάβετε μια ακτινογραφία για να αναζητήσετε εναπόθεση ασβεστίου που θα σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση.
• Κάντε άλλες εξετάσεις απεικόνισης, όπως υπερηχογράφημα ή σάρωση μαγνητικής τομογραφίας, για να αναζητήσετε πρήξιμο.

Μόλις επιβεβαιωθεί η διάγνωσή σας, μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε τρόπους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Η θεραπεία θα βοηθήσει στην ταχύτερη καταπολέμηση της τενοντίτιδας και στην πρόληψη της επιδείνωσης των συμπτωμάτων σας.

Πριν εξετάσετε τις ιατρικές επιλογές για τη θεραπεία της κατάστασής σας, γιατί να μην ρίξετε μια ματιά σε μερικές φυσικές θεραπείες για τενοντίτιδα που είναι εξίσου αποτελεσματικές αλλά με λιγότερες παρενέργειες; Συνεχίστε την κύλιση!

Σημείωση: Η πρώτη γραμμή θεραπείας για οξεία τενοντίτιδα πρέπει να είναι ΡΥΖΙ. R - Υπόλοιπο, I - Ice, C - Compresion, E - Υψόμετρο της άρθρωσης.

Φυσικές θεραπείες για τενοντίτιδα

1. Καθαρτικό αλάτι
2. Μηλόξυδο
3. Παγοκύστες
4. Ζωμός οστών
5. Πιπέρι καγιέν
6. Βιταμίνη
7. Τζίντζερ
8. Καστορέλαιο
9. Κουρκούμη

Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία της τενοντίτιδας

1. Αλάτι Epsom

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 φλιτζάνι αλάτι Epsom
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Γεμίστε την μπανιέρα σας με νερό.
2. Προσθέστε ένα φλιτζάνι αλάτι Epsom και αφήστε το να διαλυθεί.
3. Μουλιάστε στο λουτρό με αλάτι Epsom για 15 έως 20 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το άλας Epsom είναι επίσης γνωστό ως θειικό μαγνήσιο. Η παρουσία μαγνησίου βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος των τενόντων σας (1).

Επιστροφή στο TOC

2. Ξύδι μήλου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• ½ φλιτζάνι ακατέργαστο ξύδι μήλου
• ½ φλιτζάνι ζεστό νερό
• Ένα καθαρό πανί

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε μισό φλιτζάνι ξύδι μήλου μηλίτη με μισό φλιτζάνι ζεστό νερό.
2. Μουλιάστε ένα καθαρό πανί σε αυτό το μείγμα, στύψτε το και τοποθετήστε το στην πληγείσα περιοχή που περιβάλλει τον τένοντα. Αφήστε το για 20 έως 30 λεπτά
3. Αφαιρέστε το πανί.
4. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε μια κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη σε ένα ποτήρι νερό και να πίνετε καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να εφαρμόσετε μια συμπίεση ξιδιού μηλίτη μήλου τρεις φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το ξίδι μηλίτη μήλου έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες λόγω της παρουσίας οξικού οξέος σε αυτό. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, του πρηξίματος και της φλεγμονής (2).

Επιστροφή στο TOC

3. Παγοκύστες

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Ένα πακέτο πάγου

Τι πρέπει να κάνετε

1. Εφαρμόστε παγοκύστη κοντά στον προσβεβλημένο τένοντα.
2. Αφήστε το για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν το αφαιρέσετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 2 έως 3 φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Γιατί λειτουργεί

Ένα πακέτο πάγου βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων φλεγμονής και πρήξιμο όταν εφαρμόζεται τοπικά Μουδιάζει επίσης την πληγείσα περιοχή και ανακουφίζει τον πόνο (3).

Επιστροφή στο TOC

4. Ζωμός οστών

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Ένα μπολ με φρέσκο ​​ζωμό οστών

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα μπολ με φρέσκο ​​ζωμό οστών.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Έχετε ζωμό οστών μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Ο ζωμός των οστών περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη που βοηθούν στην επιτάχυνση της επούλωσης των τενόντων σας (4).

Επιστροφή στο TOC

5. Πιπέρι καγιέν

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν σε σκόνη
• 2-3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

Τι πρέπει να κάνετε

1. Σε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη πιπεριού καγιέν, προσθέστε μερικά κουταλάκια του γλυκού ζεστό ελαιόλαδο.
2. Κάντε απαλό μασάζ σε αυτό το μείγμα στην πληγείσα περιοχή.
3. Αφήστε το για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το ξεπλύνετε.
4. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε ένα κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν σε ένα ποτήρι νερό και μέλι και να πίνετε καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να εφαρμόσετε πιπέρι καγιέν τοπικά 2 έως 3 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Ένα από τα κύρια συστατικά του πιπεριού καγιέν είναι η καψαϊκίνη. Αυτή η ένωση εμφανίζει αναλγητικές δραστηριότητες που ανακουφίζουν τον πόνο και ανακουφίζουν τη φλεγμονή (5), (6).

Επιστροφή στο TOC

6. Βιταμίνη C

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

100-500 mg βιταμίνης C

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή, σπανάκι και λάχανο ή πάρτε επιπλέον συμπληρώματα για αυτό μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να ενσωματώσετε τη βιταμίνη C στην καθημερινή σας διατροφή.

Γιατί λειτουργεί

Η συμπλήρωση με βιταμίνη C βοηθά στην επιτάχυνση της επούλωσης των φλεγμονωδών τενόντων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του καθώς και στην ικανότητά του να συνθέτει κολλαγόνο (7).

Επιστροφή στο TOC

7. Τζίντζερ

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1-2 ίντσες τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε 1 έως 2 ίντσες τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
2. Αφήστε το να βυθιστεί για 5 έως 10 λεπτά.
3. Πιείτε το ζεστό τσάι τζίντζερ.
4. Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε ένα πανί στο τζίντζερ τσάι και να το εφαρμόσετε τοπικά στην πληγείσα περιοχή.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε τζίντζερ τσάι δύο φορές την ημέρα για ταχύτερη ανάρρωση από τενοντίτιδα.

Γιατί λειτουργεί

Το τζίντζερ διαθέτει ισχυρές αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες λόγω της παρουσίας τζίντζερλης σε αυτό. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου, της φλεγμονής και άλλων συμπτωμάτων τενοντίτιδας (8).

Επιστροφή στο TOC

8. καστορέλαιο

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας κρύο συμπιεσμένο καστορέλαιο
• Μια ζεστή συμπίεση

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας κρύο συμπιεσμένο καστορέλαιο στις παλάμες σας.
2. Κάντε απαλό μασάζ γύρω από τον προσβεβλημένο τένοντα.
3. Τοποθετήστε μια ζεστή συμπίεση πάνω της και αφήστε την για περίπου 20 λεπτά.
4. Αφαιρέστε τη συμπίεση και ξεπλύνετε το λάδι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το καστορέλαιο περιέχει ρικινολεϊκό οξύ που διαθέτει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής (9).

9. Κουρκούμη

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σκόνη
• 1 ποτήρι ζεστό γάλα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σκόνη σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
2. Ανακατέψτε καλά και πιείτε το αφέψημα.
3. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια πάστα με κουρκούμη σκόνη και νερό και να την εφαρμόσετε στην πληγείσα περιοχή.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το κουρκούμη περιέχει κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη διαθέτει αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση της τενοντίτιδας και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της (10), (11).

Εκτός από αυτές τις φυσικές θεραπείες για τενοντίτιδα, υπάρχουν μερικές ιατρικές θεραπείες διαθέσιμες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων αυτής της πάθησης. Συζητούνται παρακάτω.

Άλλες μέθοδοι θεραπείας

Ο γιατρός σας θα σας προτείνει πρώτα να ξεκουραστείτε και μπορεί ακόμη και να σας ζητήσει να χρησιμοποιήσετε παγοκύστες.

Μπορεί να σας συνταγογραφούνται παυσίπονα όπως:

• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη
• Ενέσεις κορτικοστεροειδών
• Φυσική θεραπεία που μπορεί να περιλαμβάνει μασάζ στην πληγείσα περιοχή

Εάν η κατάστασή σας επιμένει και υπάρχουν επίσης εναποθέσεις ασβεστίου γύρω από τον τένοντα, μπορεί να χρειαστεί να επωφεληθείτε από τη θεραπεία με κύματα σοκ.

Ωστόσο, εάν η κατάστασή σας επιδεινωθεί λόγω του ότι αφήνετε τον προσβεβλημένο τένοντα χωρίς θεραπεία για πολύ καιρό, προκαλώντας ρήξη του τένοντα, ίσως χρειαστεί να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση.

Επιστροφή στο TOC

Καλύτερη δίαιτα για τενοντίτιδα

Τρόφιμα για φαγητό

Τα τρόφιμα που βοηθούν την τενοντίτιδα είναι κυρίως αντιφλεγμονώδη. Περιλαμβάνουν:

• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C όπως εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πιπεριές, μπρόκολο και παπάγια
• Ολόκληροι κόκκοι όπως καστανό ρύζι, όλυρα, βρώμη και σίκαλη
• Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 όπως λιπαρά ψάρια, καρύδια, λιναρόσπορο, έλαιο canola και σπόρους chia

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα:

• Τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη όπως γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και κρέας όπως αρνί και μπριζόλα
• Εκλεπτυσμένοι κόκκοι όπως λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, κουλουράκια και δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
• Τρόφιμα που περιέχουν δωρεάν ζάχαρη όπως καραμέλες, αναψυκτικά και αρτοσκευάσματα
• Καφεΐνη
• Αλκοόλ

Εκτός από αυτές τις συμβουλές διατροφής, ακολουθώντας μερικές συμβουλές πρόληψης μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της επανεμφάνισης της πάθησης.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές πρόληψης

• Εξασκηθείτε σε ασκήσεις που βοηθούν στο τέντωμα και την ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν τον τένοντά σας.
• Η προθέρμανση πριν και η ψύξη μετά από μια επίπονη προπόνηση είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της τενοντίτιδας.
• Αποφύγετε την επαναλαμβανόμενη χρήση τραυματισμένου τένοντα.
• Αποφύγετε να βρίσκεστε σε μια θέση για πολύ καιρό.
• Χαλαρώστε στον εαυτό σας έτσι ώστε το σώμα σας να επιδιορθώσει τον τένοντα.

Πρέπει τώρα να γνωρίζετε πολύ καλά τις συνέπειες του να αφήσετε την τενοντίτιδα χωρίς θεραπεία για πολύ καιρό. Μια μάλλον απλή κατάσταση μπορεί να προχωρήσει και να γίνει περίπλοκη εάν αποφασίσετε να καθυστερήσετε τη θεραπεία. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε και να ακολουθήσετε έναν συνδυασμό των θεραπειών και συμβουλών που αναφέρονται σε αυτήν την ανάρτηση για την καταπολέμηση της τενοντίτιδας και των συμπτωμάτων της με επιτυχία.

Έχετε άλλες αμφιβολίες ή απορίες σχετικά με την τενοντίτιδα; Ρωτήστε μας στα παρακάτω σχόλια.

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πότε να δείτε γιατρό για τενοντίτιδα;

Επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε επαναλαμβανόμενο πόνο ή / και πρήξιμο στην πληγείσα περιοχή που δεν υποχωρεί παρά την ανάπαυση ή τα φάρμακα. Αυτό συμβαίνει συνήθως εάν έχετε σπάσει τον τένοντα.

Ποια είναι τα καλύτερα αιθέρια έλαια για τενοντίτιδα;

Τα αιθέρια έλαια που είναι αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην ανακούφιση του τενοντίτιδα. Μερικά από αυτά τα αιθέρια έλαια είναι το έλαιο λεβάντας, το έλαιο μέντας, το γλυκό έλαιο μαντζουράνας, το λάδι λιβανιού, το έλαιο helichrysum, το λάδι λεμονόχορτου και το έλαιο χαμομηλιού.

Πόσο επώδυνη είναι η ασβεστοποιητική τενοντίτιδα;

Η ασβεστιαία τενοντίτιδα δεν προκαλεί μεγάλη ανησυχία εκτός εάν το ασβέστιο εναποτίθεται που το προκαλεί φλεγμονή ή μεγαλύτερο. Η εναπόθεση ασβεστίου εμφανίζεται κυρίως στους μύες και τους τένοντες που περιβάλλουν τις αρθρώσεις των ώμων σας. Η πρόοδος αυτής της κατάστασης μπορεί να έχει εξαιρετικά οδυνηρά αποτελέσματα και είναι ακόμη ικανή να επηρεάσει την κίνησή σας.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Μαγνήσιο Μειώσεις φλεγμονώδης κυτοκίνη Παραγωγής: Μηχανισμός Α ΝονβΙ Έμφυτη Ανοσορρυθμιστικά», Journal of Immunology, National Library of Medicine ΗΠΑ

2. «Αντι-παχυσαρκία και αντι-φλεγμονώδεις επιδράσεις των συνθετικών οξικού οξέος ξύδι και ξύδι Nipa σχετικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα -επαγόμενα παχύσαρκα ποντίκια », Scientific Reports, US National Library of Medicine

3.« Επίδραση της τοπικής εφαρμογής ψυχρού πακέτου στη συστηματική αναβολική και φλεγμονώδη απόκριση στην προπόνηση σπριντ: μια προοπτική συγκριτική δοκιμή », European Journal of Applied Physiology, US National Βιβλιοθήκη Ιατρικής

4. «Συμπληρώματα θειικής χονδροϊτίνης και γλυκοζαμίνης στην οστεοαρθρίτιδα», Ίδρυμα Αρθρίτιδας

5. «Τοπική καψαϊκίνη για τη διαχείριση του πόνου: θεραπευτικό δυναμικό και μηχανισμοί δράσης του νέου έμπλαστρου καψαϊκίνης υψηλής συγκέντρωσης 8%», British Journal of Anesthesia, US National Library of Medicine

6. «Η καψαϊκίνη εμφανίζει αντιφλεγμονώδη ιδιότητα αναστέλλοντας το IkB- μια υποβάθμιση στα περιτοναϊκά μακροφάγα που διεγείρονται από LPS », Κυτταρική Σηματοδότηση, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

7.« Η συμπλήρωση βιταμίνης C υψηλής δόσης επιταχύνει την επούλωση του τένοντα των Αχιλλών σε υγιείς αρουραίους », Αρχεία της Ορθοπεδικής και Τραυματοχειρουργικής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

8 "Αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις δραστηριότητες του -gingerol", Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

9. «Επίδραση του ρικινολεϊκού οξέος σε οξεία και υποχρόνια πειραματικά μοντέλα φλεγμονής», Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine

10. «Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της κουρκουμίνης, ένα σημαντικό συστατικό του Curcuma longa: μια ανασκόπηση της προκλινικής και κλινικής έρευνας «, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine

11.« Η σύγκριση των προληπτικών αναλγητικών επιδράσεων της κουρκουμίνης και του diclofenac », Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine