Φυσικές θεραπείες για πόνο στον τένοντα της αχίλιας + συμπτώματα, αιτίες και συμβουλές

Η τενοντίτιδα ή η τενοντοπάθεια του Αχιλλέα είναι μια δυνητικά εξουθενωτική κατάσταση που επηρεάζει περίπου το 2% του γενικού πληθυσμού (1). Μπορεί να έχει επικράτηση 42% σε πιο ενεργές ομάδες.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι ο Αχίλλειος Τέντον;
• Αιτίες και παράγοντες κινδύνου για τον Αχιλλέα Τενοντίτιδα
• Σημεία και συμπτώματα της τενοντίτιδας του Αχιλλέα
• Διάγνωση
• Μέθοδοι θεραπείας
• Πώς να θεραπεύσετε τον Αχιλλέα Τενοντίτιδα Φυσικά
• Συμβουλές πρόληψης

Τι είναι ο Αχίλλειος Τέντον;

Ο τένοντας του Αχιλλέα είναι ο τένοντας που συνδέει τους μύες του μοσχαριού με τα τακούνια σας. Το Tendon αναφέρεται στη ζώνη του ινώδους κολλαγόνου που βοηθά στη σύνδεση των μυών στο οστό. Ο τένοντας του Αχιλλέα ονομάζεται επίσης τένοντας τένοντα. Ένας τραυματισμός στον τένοντα του Αχιλλέα αναφέρεται ως τενοντίτιδα του Αχιλλέα ή τενοντίτιδα της φτέρνας.

Είναι πολύ συνηθισμένο και πιο πιθανό για τον τένοντα του Αχιλλέα να τραυματιστεί όταν εκτελείτε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες ή κάνετε τις καθημερινές σας δουλειές. Ο τραυματισμός μπορεί να είναι ήπιος έως μέτριος και συνήθως αισθάνεται σαν πόνος στην καύση ή δυσκαμψία στην περιοχή γύρω από τον τένοντα.

Ο σοβαρός και ανυπόφορος πόνος είναι μια ένδειξη ότι ο τένονάς σας είναι είτε μερικώς σχισμένος είτε εντελώς σπασμένος.

Επιστροφή στο TOC

Οι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης τραυματισμού τένοντα Αχιλλέα συζητούνται παρακάτω.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου για τον Αχιλλέα Τενοντίτιδα

Η εκτέλεση δραστηριοτήτων που απαιτούν να επιταχύνετε ή να επιβραδύνετε ξαφνικά μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στον τένοντα του Αχιλλέα. Τέτοιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν:

• Χορός
• Τρέξιμο
• Γυμναστική
• Ποδόσφαιρο
• Τένις
• Βόλεϊ
• Μπέιζμπολ

Ακόμα και αθλητικές δραστηριότητες όπως το σόφτμπολ και το μπάσκετ μπορεί να τραυματίσει τον τένοντα του Αχιλλέα. Τέτοιοι τραυματισμοί συμβαίνουν συνήθως όταν πιέζετε και σηκώνετε τα πόδια σας από το έδαφος και όχι όταν προσγειώνεστε.

Μερικοί παράγοντες που μπορούν να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού του τένοντα του Αχιλλέα σας είναι:

• Φορά ψηλά τακούνια
• Έχουν επίπεδα πόδια
• Σφιχτοί τένοντες λόγω έλλειψης άσκησης
• Λήψη φαρμάκων όπως γλυκοκορτικοειδή ή αντιβιοτικά όπως φθοροκινολόνες

Επιστροφή στο TOC

Οι περισσότερες περιπτώσεις τενοντίτιδας του Αχιλλέα εμφανίζουν τα ακόλουθα συμπτώματα.

Σημεία και συμπτώματα της τενοντίτιδας του Αχιλλέα

Ένα από τα πιο εμφανή συμπτώματα ενός τραυματισμένου τένοντα του Αχιλλέα είναι ο ήπιος έως μέτριος πόνος ακριβώς πάνω από τη φτέρνα σας. Αυτός ο πόνος είναι ιδιαίτερα εμφανής όταν τεντώνετε τον αστράγαλο ή προσπαθείτε να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Η πληγείσα περιοχή μπορεί επίσης να είναι:

• Τρυφερό και φλεγμονή
• Πρησμένος
• Δύσκαμπτος
• Μώλωπες

Όταν ο τένοντας του Αχιλλέα τραυματιστεί, συχνά προκαλεί θόρυβο που χτυπάει ή σκοντάφτει. Μερικά άτομα μπορεί επίσης να αισθανθούν πόνο στα γυρίσματα όταν σπρώχνουν τα δάχτυλα των δακτύλων τους από το έδαφος ενώ κάνουν ένα βήμα.

Επιστροφή στο TOC

Διάγνωση

Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε εξετάσεις όπως:

• Φυσική εξέταση - Μπορεί να σας ζητηθεί να περπατήσετε ή να τρέξετε για να αναζητήσετε προβλήματα που μπορεί να έχουν οδηγήσει στον τραυματισμό σας.
• Calf Squeeze Test - Περιλαμβάνει συμπίεση του τραυματισμένου τένοντα και προσπάθεια μετακίνησης του ποδιού σας. Σε περίπτωση που ο τένοντας του Αχιλλέα σας σκιστεί, το πόδι σας δεν θα κινηθεί

Εάν ο τραυματισμός σας είναι μικρός, συνήθως θα επουλωθεί μόνος του Ωστόσο, για πιο σοβαρούς τραυματισμούς, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα μαζί με άλλες θεραπείες που αναφέρονται παρακάτω.

Επιστροφή στο TOC

Μέθοδοι θεραπείας

Για τη θεραπεία ενός τραυματισμένου τένοντα του Αχιλλέα, ο γιατρός σας μπορεί πρώτα να σας ζητήσει να ξεκουραστείτε.

Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί:

• Πάρτε αντιφλεγμονώδη παυσίπονα όπως το Ibuprofen ή το Naproxen.
• Χρησιμοποιήστε ανελκυστήρα τακουνιών.
• Τέντωμα και άσκηση για την ενίσχυση του προσβεβλημένου μυ.

Ενώ το τέντωμα και η χρήση ανύψωσης φτέρνας θα επιταχύνει αναμφίβολα την επούλωση του τραυματισμένου τένοντα, η λήψη παυσίπονων με συνταγή για τη θεραπεία του πόνου μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από παρενέργειες. Εδώ είναι μερικές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του πόνου και να επιταχύνουν τη θεραπεία του τραυματισμένου τένοντα του Αχιλλέα. Συνέχισε να διαβάζεις.

Επιστροφή στο TOC

Πώς να θεραπεύσετε τον Αχιλλέα Τενοντίτιδα Φυσικά

1. Παγοκύστη
2. Καστορέλαιο
3. Βιταμίνες
4. Κουρκούμη
5. Υπόλοιπο
6. Μασάζ
7. Αιθέρια Έλαια
8. Τζίντζερ
9. Ζωμός οστών
10. Ωμέγα 3

Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία του Αχιλλέα Τενοντίτιδα

1. Παγοκύστη

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Ένα πακέτο πάγου

Τι πρέπει να κάνετε

1. Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στην πληγείσα περιοχή.
2. Αφήστε το για ένα ή δύο λεπτά και μετά βγάλτε το.
3. Επαναλάβετε αυτό 2 έως 3 φορές.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό πολλές φορές καθημερινά.

Γιατί λειτουργεί

Η τοπική εφαρμογή ενός πακέτου παγώνει μειώνει την πληγείσα περιοχή. Μειώνει επίσης τον πόνο και τη φλεγμονή που μπορεί να προκληθούν από την τενοντίτιδα του Αχιλλέα (1)

Επιστροφή στο TOC

2. καστορέλαιο

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1 κουταλιά της σούπας καστορέλαιο

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας καστορέλαιο και απλώστε το στην πληγείσα περιοχή.
2. Αφήστε το για περίπου 20 λεπτά.
3. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια καυτή συμπίεση σε αυτήν για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά της ως πακέτο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το καστορέλαιο περιέχει ρικινολεϊκό οξύ που βοηθά στην ανακούφιση της φλεγμονής, του πόνου και του πρηξίματος (2). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση του τένοντα του Αχιλλέα.

Επιστροφή στο TOC

3. Βιταμίνες

Σάττερκοκ

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D βρέθηκε να αυξάνει τον μυοσκελετικό πόνο (3). Η συμπλήρωση βιταμίνης C αποδείχθηκε ότι επιταχύνει την επούλωση ενός τραυματισμένου τένοντα Αχιλλέα (4). Και οι δύο αυτές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτές τις βιταμίνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακάμψετε γρηγορότερα από την τενοντίτιδα του Αχιλλέα. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες C και D περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λιπαρά ψάρια, τυρί και κρόκο αυγού.

Επιστροφή στο TOC

4. Κουρκούμη

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σκόνη
• 1 ποτήρι ζεστό γάλα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σκόνη σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
2. Ανακατέψτε καλά και πίνετε καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να πίνετε γάλα κουρκούμη μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση τη νύχτα.

Γιατί λειτουργεί

Το κουρκούμη περιέχει μια πολύ ευεργετική ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη. Η κουρκουμίνη διαθέτει θεραπευτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της επούλωσης του σπασμένου τένοντα (5).

Επιστροφή στο TOC

5. Ξεκουραστείτε

Σάττερκοκ

Ένα από τα πρώτα πράγματα που ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό του τένοντα του Αχιλλέα είναι να χαλαρώσετε τον προσβεβλημένο τένοντα για μερικές εβδομάδες έως ότου τα συμπτώματα υποχωρήσουν. Η ανάπαυση επιτρέπει στον προσβεβλημένο τένοντα να επουλωθεί ταχύτερα.

Επιστροφή στο TOC

6. Μασάζ

Σάττερκοκ

Το μασάζ του προσβεβλημένου τένοντα και το τέντωμα τον βοηθά να επουλωθεί γρηγορότερα. Το μασάζ βαθιάς τριβής αποκαθιστά την ελαστικότητα των ιστών, ανακουφίζει τον πόνο και τη φλεγμονή και μειώνει την πίεση στον τραυματισμένο τένοντα του Αχιλλέα (6).

Επιστροφή στο TOC

7. Αιθέρια Έλαια

ένα. Μινθέλαιο

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 6 σταγόνες λάδι μέντας
• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας ή οποιοδήποτε άλλο λάδι μεταφοράς

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε έξι σταγόνες λάδι μέντας με ένα κουταλάκι του γλυκού οποιοδήποτε λάδι φορέα.
2. Κάντε απαλό μασάζ σε αυτό το μείγμα στον προσβεβλημένο τένοντα για λίγα λεπτά.
3. Αφήστε το για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το ξεπλύνετε.
4. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε το μείγμα για μια νύχτα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το έλαιο μέντας περιέχει μενθόλη που εμφανίζει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (7). Αυτές οι ιδιότητες βοηθούν στην ανακούφιση της φλεγμονής και του πρηξίματος γύρω από τον τραυματισμένο τένοντα.

σι. Λάδι Μύρου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 6 σταγόνες λάδι μύρου
• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι μεταφοράς (π.χ. λάδι καρύδας)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε έξι σταγόνες λάδι μύρου σε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας.
2. Ανακατέψτε καλά και κάντε απαλό μασάζ στον προσβεβλημένο μυ.
3. Αφήστε το να λειτουργήσει στην πληγείσα περιοχή για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το ξεπλύνετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το λάδι Myrrh είναι αντιφλεγμονώδες και αναλγητικό (8). Είναι ένα από τα καλύτερα αιθέρια έλαια που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του τραύματος του Αχιλλέα.

Επιστροφή στο TOC

8. Τζίντζερ

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 2 ίντσες τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε 2 ίντσες τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι νερό.
2. Βράζουμε σε μια κατσαρόλα.
3. Σιγοβράστε για 5 λεπτά και στραγγίστε.
4. Αφήστε το τζίντζερ να κρυώσει λίγο πριν το πιείτε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να πίνετε τσάι τζίντζερ δύο φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το τζίντζερ διαθέτει αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (9). Αυτό το καθιστά μια εξαιρετική θεραπεία για τη θεραπεία της τενοντίτιδας του Αχιλλέα.

Επιστροφή στο TOC

9. Ζωμός οστών

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

8 ουγγιές φρέσκου ζωμού οστών

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε 8 ουγκιές, δηλαδή, περίπου ένα ποτήρι φρέσκο ​​ζωμό οστών.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε ζωμό οστών μία φορά την ημέρα για να επιταχύνετε τη θεραπεία σας.

Γιατί λειτουργεί

Ο ζωμός των οστών περιέχει χονδροϊτίνη και γλυκοζαμίνη που μπορούν να βοηθήσουν τον τένοντα σας να επουλωθεί γρήγορα (10).

Επιστροφή στο TOC

10. Ωμέγα-3

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

250-500 mg ωμέγα-3

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε 250-500 mg ωμέγα-3 καθημερινά.

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη αυτού του θρεπτικού συστατικού καταναλώνοντας τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορους, καρύδια και σπόρους chia ή να πάρετε επιπλέον συμπληρώματα για αυτό. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε επιπλέον συμπληρώματα για τα ωμέγα-3.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Ενσωματώστε τα ωμέγα-3 στην καθημερινή σας διατροφή.

Γιατί λειτουργεί

Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 προσφέρουν πολλαπλά οφέλη όσον αφορά την υγεία σας. Τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματά τους βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και του πρηξίματος και βοηθούν στην ταχύτερη ανάρρωση (11).

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές πρόληψης

• Δοκιμάστε και μειώστε την ανηφόρα.
• Φορέστε παπούτσια που υποστηρίζουν τα πόδια σας και σας ταιριάζουν καλά.
• Κάντε ένα διάλειμμα από την άσκηση εάν προκαλεί περαιτέρω σφίξιμο ή πόνο στο μοσχάρι ή τη φτέρνα σας.
• Πρακτική ασκήσεις και γιόγκα που απαιτούν να τεντώσετε τον τένοντα του Αχιλλέα
• Ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες, μούρα, ξηρούς καρπούς και ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του πόνου.

Συνήθως, η τενοντίτιδα του Αχιλλέα δεν προκαλεί ανησυχία. Μικροί τραυματισμοί μπορεί ακόμη και να θεραπευτούν μόνοι τους χωρίς να απαιτείται περαιτέρω θεραπεία. Ωστόσο, εάν ο μόσχος ή ο αστράγαλός σας πονάει συνεχώς για περισσότερο από μερικές εβδομάδες, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για να αποκλείσετε άλλες αιτίες.

Επιστροφή στο TOC

Ελπίζω ότι οι θεραπείες και οι συμβουλές σε αυτήν την ανάρτηση θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρηγορότερα από την τενοντίτιδα του Αχιλλέα. Γνωρίζετε άλλες θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν; Ενημερώστε μας στο παρακάτω πλαίσιο σχολίων.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πότε να δείτε γιατρό για την τενοντίτιδα του Αχιλλέα;

Εάν ο πόνος γύρω από τον τένοντα του Αχιλλέα δεν εξαφανιστεί ακόμη και μετά από λίγες μέρες ή εάν τείνει να επιδεινωθεί, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επουλωθεί ένας τεντωμένος Αχιλλέας;

Μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε μεταξύ 4 έως 6 εβδομάδων για να τελειώσει πλήρως ο τένοντας του Αχιλλέα.

Πότε απαιτείται χειρουργική επέμβαση για την τενοντίτιδα του Αχιλλέα;

Αν αφήσετε τον Αχιλλέα τενοντίτιδα χωρίς θεραπεία μπορεί να το κάνει να γίνει χρόνια. Η χρόνια τενοντίτιδα του Αχιλλέα μπορεί να κάνει ακόμη και απλές εργασίες όπως το περπάτημα δύσκολο και συχνά πρέπει να επιδιορθωθεί χειρουργικά.

Τι είδους παπούτσια είναι καλύτερα να φορέσετε εάν έχετε τραυματισμό στον τένοντα του Αχιλλέα;

Όσοι πάσχουν από τενοντίτιδα του Αχιλλέα πρέπει να φορούν παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και να είναι άνετα να περπατήσουν. Τα παπούτσια με ενσωματωμένα τακούνια και τα οποία είναι απαλά είναι καλά για τη θεραπεία της τενοντίτιδας του Αχιλλέα.

Ποιος είναι ο χρόνος επούλωσης για το δάκρυ του τένοντα του Αχιλλέα;

Ένα δάκρυ τένοντα του Αχιλλέα θεραπεύεται συνήθως σε 6 εβδομάδες. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστούν έως και 6 μήνες για να επαναλάβουν οι ασθενείς πλήρη δραστηριότητα.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Μηχανισμοί και αποτελεσματικότητα θερμικών και κρύων θεραπειών για μυοσκελετικό τραυματισμό» Μεταπτυχιακή Ιατρική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
2. «Επίδραση του ρικινολεϊκού οξέος σε οξεία και υποχρόνια πειραματικά μοντέλα φλεγμονής» Διαμεσολαβητές της φλεγμονής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
3. «Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D προάγει την υπερευαισθησία των σκελετικών μυών και την υπερηαισθητική αίσθηση» Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine
4. «Η συμπλήρωση βιταμίνης C υψηλής δόσης επιταχύνει την επούλωση των τενόντων του Αχιλλέα σε υγιή αρουραίο»
5. «Η κουρκουμίνη βελτιώνει την επούλωση τένοντα σε αρουραίους: ιστολογική, βιοχημική και λειτουργική αξιολόγηση.» PubMed
6. «Achilles Tendinopathy: Τρέχουσες έννοιες για τη βασική επιστήμη και τις κλινικές θεραπείες» Biomed Research International, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
7. «Σύγκριση της επίδρασης της τοπικής εφαρμογής δενδρολίβανου και μενθόλης για μυοσκελετικό πόνο σε ασθενείς με αιμοκάθαρση» Ιρανικό περιοδικό Έρευνας Νοσηλευτικής και Μαιευτικής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
8. «Το Λιβάνι και ο μύρος καταστέλλουν τη φλεγμονή μέσω ρύθμισης του μεταβολικού προφίλ και της οδού σηματοδότησης MAPK»
9. «Το τζίντζερ (Zingiber officinale) ως αναλγητικό και εργογονικό βοήθημα στον αθλητισμό: Μια συστηματική ανασκόπηση» Εφημερίδα της Έρευνας για την Αντοχή και την Προετοιμασία, στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ
10. «Ο ζωμός των οστών έχει οφέλη για την υγεία;» Northwell Υγεία.
11. «Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ιχθυέλαιο) ως αντιφλεγμονώδες: μια εναλλακτική λύση στα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για δισκογόνο πόνο.» Χειρουργική Νευρολογία, PubMed.