Φυσική θεραπεία για την οστεοπόρωση - συμπτώματα, παράγοντες κινδύνου και συμβουλές διατροφής

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι η οστεοπόρωση;
• Τύποι οστεοπόρωσης
• Σημάδια και συμπτώματα
• Αιτίες και παράγοντες κινδύνου
• Οστεοπενία εναντίον Οστεοπόρωση
• Μέθοδοι διάγνωσης
• Πώς να θεραπεύσετε φυσικά την οστεοπόρωση
• Άλλες θεραπείες
• Καλύτερη δίαιτα για οστεοπόρωση
• Συμβουλές πρόληψης

Η οστεοπόρωση προκαλεί περίπου 8,9 εκατομμύρια κατάγματα κάθε χρόνο, παγκοσμίως (1). Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι 1 στις 3 γυναίκες άνω των 50 ετών πάσχει από κατάγματα λόγω οστεοπόρωσης.

Η πυκνότητα των οστών σας είναι στο υψηλότερο όταν είστε στα 20 σας. Αλλά καθώς μπαίνετε στα μέσα της δεκαετίας του '30, τα οστά σας αρχίζουν να εξασθενίζουν. Η προχωρημένη ηλικία είναι ένας λόγος για τον οποίο τα οστά σας αρχίζουν να σπάνε γρηγορότερα από αυτά που χτίζουν. Αυτός είναι επίσης ένας λόγος για την οστεοπόρωση.

Τι είναι η οστεοπόρωση;

Η οστεοπόρωση είναι μια ιατρική κατάσταση που αναγκάζει τα οστά σας να εξασθενίσουν και να γίνουν πορώδη. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων στο ισχίο, στους καρπούς και στους σπονδυλικούς σπόνδυλους.

Η οστεοπόρωση κατηγοριοποιείται σε τέσσερις τύπους.

Επιστροφή στο TOC

Τύποι οστεοπόρωσης

• Πρωτογενής οστεοπόρωση:

Η πρωτογενής οστεοπόρωση είναι συχνότερη στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Προκαλείται λόγω της ηλικίας. Υπάρχει αύξηση του ρυθμού απώλειας οστού αλλά μείωση του ρυθμού ανάπτυξης οστού.

• Δευτερογενής οστεοπόρωση:

Αυτός ο τύπος επιφάνειας οστεοπόρωσης οφείλεται σε υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις όπως υπερθυρεοειδισμός, υπερπαραθυρεοειδισμός ή ακόμη και λευχαιμία. Ακόμη και φάρμακα όπως τα κορτικοστεροειδή, σε υψηλές δόσεις, μπορούν να προκαλέσουν δευτερογενή οστεοπόρωση.

• Οστεογένεση Imperfecta:

Αυτή η μορφή οστεοπόρωσης είναι συνήθως παρούσα κατά τη γέννηση και μπορεί να προκαλέσει απώλεια πυκνότητας και θραύση των οστών σας χωρίς προφανείς λόγους.

• Ιδιόπαθη νεανική οστεοπόρωση:

Πρόκειται για έναν σπάνιο τύπο οστεοπόρωσης που εμφανίζεται σε παιδιά ηλικίας μεταξύ 8 και 14 ετών. Αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων και προκαλεί υπερβολική απώλεια οστού ενώ μειώνει τον σχηματισμό οστών. Η ακριβής αιτία αυτού του τύπου οστεοπόρωσης είναι άγνωστη.

Ας δούμε τώρα τα σημεία και τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης.

Επιστροφή στο TOC

Σημάδια και συμπτώματα

Τις περισσότερες φορές, δεν υπάρχουν φυσικά σημεία ή συμπτώματα που να δείχνουν την έναρξη της οστεοπόρωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η απώλεια της οστικής πυκνότητας συμβαίνει σταδιακά. Μπορεί να το ανακαλύψετε εάν δυστυχώς πέσετε ή εμπλακείτε σε ένα μικρό ατύχημα. Τα προσβεβλημένα άτομα καταλήγουν να σπάσουν τα οστά τους, ειδικά στους γοφούς, τους καρπούς και τη σπονδυλική στήλη τους.

Μια σπασμένη σπονδυλική στήλη μπορεί να την προκαλέσει καμπύλη ή ακόμη και να οδηγήσει σε αλλαγές στη στάση σας.

Η οστεοπόρωση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες που μπορεί να είναι τροποποιήσιμοι ή μη τροποποιήσιμοι. Μάθετε περισσότερα για αυτό ακριβώς παρακάτω.

Επιστροφή στο TOC

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου

Οι μη αποφεύγοντες παράγοντες περιλαμβάνουν:

• Προχωρώντας την ηλικία
• Εμμηνόπαυση στις γυναίκες
• Μείωση των ορμονών του φύλου
• Εθνικότητα - Οι Ευρωπαίοι και οι Ασιάτες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο
• Όντας ψηλό και / ή λεπτό
• Γενετικοί παράγοντες - Ένα οικογενειακό ιστορικό της πάθησης
• Ιστορία καταγμάτων

Παράγοντες που μπορούν να αποφευχθούν, οι οποίοι εξαρτώνται από τη διατροφή και τις επιλογές τρόπου ζωής σας, περιλαμβάνουν:

• Διατροφικές διαταραχές (ανορεξία ή βουλιμία)
• Πίνετε πολύ αλκοόλ
• Υπερβολικό κάπνισμα
• Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνη D, μαγνήσιο και ασβέστιο
• Ένας καθιστικός (ανενεργός) τρόπος ζωής

Πριν προχωρήσουμε, θα αντιμετωπίσουμε μια κοινή σύγχυση - τη διαφορά μεταξύ της οστεοπενίας και της οστεοπόρωσης.

Επιστροφή στο TOC

Οστεοπόρωση έναντι Οστεοπενία

Αν και η οστεοπόρωση και η οστεοπενία είναι σχετικές καταστάσεις, υπάρχουν μερικές διαφορές.

• Αυτή η κατάσταση προκαλεί σοβαρή οστική απώλεια στα προσβεβλημένα άτομα σε σύγκριση με την ανάπτυξη των οστών.
• Δεν εμφανίζει συνήθως συμπτώματα.
• Αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων.
• Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τους άνδρες.
• Όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η οστεοπόρωση μπορεί να προκαλέσει απώλεια ύψους και στάση στάσης.

• Επίσης οδηγεί σε απώλεια οστού, αλλά έχει λιγότερο σοβαρή επίδραση σε σύγκριση με την οστεοπόρωση.
• Δεν δείχνει συμπτώματα.
• Η οστεοπενία αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων, αλλά όχι τόσο όσο η οστεοπόρωση.
• Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπενίας.
• Αυτή η κατάσταση αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης.

Επιστροφή στο TOC

Μέθοδοι διάγνωσης

Ο γιατρός σας μπορεί πρώτα να ρωτήσει εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό της νόσου. Στη συνέχεια, μπορούν να εξετάσουν τους παράγοντες κινδύνου στους οποίους έχετε εκτεθεί.

Εάν υπάρχει υποψία οστεοπόρωσης, ο γιατρός σας μπορεί στη συνέχεια να σας ζητήσει να μετρήσετε την οστική πυκνότητα (BMD).

Αυτή η σάρωση χρησιμοποιεί μια τεχνολογία ακτίνων Χ που ονομάζεται Απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DEXA) και πυκνομετρία οστών.

Άλλες δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Μια πλευρική σπονδυλική εκτίμηση (LVA)
• Υπερηχογράφημα του οστού της φτέρνας

Οι θεραπείες οστεοπόρωσης συνήθως στοχεύουν στην επιβράδυνση ή στην πρόληψη της κατάστασης εντελώς. Αποσκοπούν στη διατήρηση μιας υγιούς οστικής πυκνότητας. Αν ψάχνετε για φυσικές εναλλακτικές λύσεις για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης ή για βοήθεια, ακολουθεί μια λίστα με μερικές εξαιρετικές θεραπείες μόνο για εσάς.

Επιστροφή στο TOC

Πώς να θεραπεύσετε φυσικά την οστεοπόρωση

1. Μηλόξυδο
2. Βιταμίνες
3. Αιθέρια Έλαια
4. Γάλα
5. Μασάζ
6. Σουσάμι
7. Τα λάχανα
8. Ινδικό φραγκοστάφυλο (Amla)
9. Τρίφαλα
10. Τσάι πικραλίδων

Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης

1. Ξύδι μήλου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 2 κουταλάκια του γλυκού ξύδι μήλου
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε δύο κουταλάκια του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη με ένα φλιτζάνι νερό.
2. Πιείτε το μείγμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτό το μείγμα μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ιδανικά για την υγεία των οστών σας (2).

Επιστροφή στο TOC

2. Βιταμίνες

Σάττερκοκ

Πολλές βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία και ακόμη και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ενώ η βιταμίνη D προάγει την υγεία των οστών αυξάνοντας την απορρόφηση ασβεστίου στο έντερο, η βιταμίνη C αυξάνει την οστική πυκνότητα. Και η βιταμίνη Κ βοηθά στον μεταβολισμό των οστών. Μαζί, αυτές οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αναστροφή της οστεοπόρωσης (3).

Τρόφιμα πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες περιλαμβάνουν τυρί, κρόκους αυγών, λιπαρά ψάρια, εσπεριδοειδή και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα για αυτές τις βιταμίνες. Απλώς επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Επιστροφή στο TOC

3. Αιθέρια Έλαια

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1-2 σταγόνες 100% καθαρού πετρελαίου (ή δεντρολίβανο, θυμάρι ή φασκόμηλο)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μία έως δύο σταγόνες αιθέριου ελαίου σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Ανακατέψτε καλά και καταναλώστε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε αυτό το μείγμα μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Συμπλήρωμα με αυτά τα αιθέρια έλαια παρατηρείται ότι αναστέλλει την απώλεια και την απορρόφηση των οστών (4).

Επιστροφή στο TOC

4. Γάλα

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1 ποτήρι γάλα

Τι πρέπει να κάνετε

Πίνετε ένα ποτήρι γάλα το πρωί ή το βράδυ.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να πίνετε 1 έως 2 ποτήρια γάλακτος χαμηλών λιπαρών καθημερινά.

Γιατί λειτουργεί

Το γάλα είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D - δύο από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών. Η ημερήσια κατανάλωση γάλακτος παρατηρήθηκε για την αύξηση της οστικής πυκνότητας (5). Το γάλα παρέχεται καλύτερα με βιταμίνη Κ2 (MK7) εάν δεν θέλετε η περιεκτικότητα σε ασβέστιο να καταλήξει σε μέρη του σώματός σας όπου δεν το θέλετε.

Επιστροφή στο TOC

5. Μασάζ

Σάττερκοκ

Η τακτική θεραπεία μασάζ είναι εξαιρετικά