Μηλικό οξύ - οφέλη για την υγεία, δοσολογία και παρενέργειες

Συνήθως σχετίζεται με τα μήλα, το μηλικό οξύ είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι αρκετά ευεργετικό για τη θεραπεία της ινομυαλγίας και του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης και μπορεί να έχει και επιθυμητά αποτελέσματα στην στοματική σας υγεία. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το μηλικό οξύ προσφέρει και μερικά άλλα οφέλη. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα εξετάσουμε αυτά τα οφέλη.

Πίνακας περιεχομένων

Τι είναι το μηλικό οξύ;

Ποια είναι τα οφέλη του μηλικού οξέος;

Ποια είναι τα τρόφιμα πλούσια σε μηλικό οξύ;

Ποια είναι η συνιστώμενη δοσολογία του μηλικού οξέος;

Ποιες είναι οι παρενέργειες του υπερβολικού μηλικού οξέος;

Τι είναι το μηλικό οξύ;

Το μηλικό οξύ βρίσκεται φυσικά στα φρούτα και τα λαχανικά και παράγεται επίσης στο σώμα μας όταν οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ενέργεια. Η φυσική μορφή μηλικού οξέος ονομάζεται L-μηλικό οξύ και αυτή που συντίθεται στο εργαστήριο ονομάζεται D-μηλικό οξύ. Το μηλικό οξύ παρέχει την ξινή ή πικρή γεύση που συνήθως σχετίζεται με φρούτα και λαχανικά.

Παράγει τη χημική ενέργεια που απαιτείται για τη διαχείριση σωματικής δυσφορίας, παραγωγής ενέργειας, γενικής αποτοξίνωσης και στοματικής υγιεινής. Αυτή είναι απλώς μια επισκόπηση. Τώρα ας δούμε τις παρακάτω λεπτομέρειες.

Επιστροφή στο TOC

Ποια είναι τα οφέλη του μηλικού οξέος;

Χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία της ινομυαλγίας και του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, το μηλικό οξύ είναι επίσης γνωστό ότι ενισχύει την στοματική υγεία και καθαρίζει το ήπαρ. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να ενισχύσει την ενέργεια.

1. Αντιμετωπίζει την ινομυαλγία και το CFS

Σάττερκοκ

Μελέτες έχουν δείξει ότι το μηλικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου που σχετίζεται με την ινομυαλγία. Και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με μαγνήσιο. Το οξύ αυξάνει επίσης την ανοχή στην άσκηση, η οποία διαφορετικά δυσκολεύεται για άτομα που πάσχουν από την πάθηση. Γίνεται επίσης έρευνα για να ελεγχθεί εάν τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να συμβάλουν στην ινομυαλγία

Το μηλικό οξύ βελτιώνει τη συνολική απόδοση των μυών και αυτό μπορεί να διευκολύνει το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS). Το οξύ αυξάνει επίσης τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την κατάσταση.

2. Ενισχύει την στοματική υγεία

Μελέτες δείχνουν πώς το μηλικό οξύ μπορεί να βελτιώσει την ξηροστομία ή την ξηροστομία. Διεγείρει την παραγωγή σάλιο και αντιμετωπίζει την κατάσταση (2). Η παραγωγή σάλιο μειώνει επίσης τα επιβλαβή βακτήρια στο στόμα - αυτό σημαίνει ότι το μηλικό οξύ μπορεί να χρησιμεύσει ως στοματική αποτοξίνωση. Ποιος είναι ένας λόγος που χρησιμοποιείται σε οδοντόκρεμα και στοματικά διαλύματα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μηλικό οξύ για να λευκαίνετε τα δόντια σας. Λειτουργεί ως στυπτικό και απομακρύνει τον επιφανειακό αποχρωματισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράουλες για αυτό το σκοπό. Πλένουμε μερικά από αυτά σε ένα μπολ και προσθέτουμε μια πρέζα μαγειρική σόδα. Εφαρμόστε αυτό το μείγμα στην οδοντόβουρτσα και βουρτσίζετε για αρκετά λεπτά. Ξεπλύνετε αμέσως με νερό και ακολουθήστε με στοματικό ξέπλυμα για να προστατέψετε το σμάλτο. Επαναλάβετε μία φορά κάθε δύο ή τρεις μήνες. Μην το παρακάνετε - καθώς το μηλικό οξύ μπορεί να διαβρώσει τα δόντια σας όπως θα έκανε και κάθε όξινη τροφή.

3. Βελτιώνει την υγεία του ήπατος

Το μηλικό οξύ είναι επίσης ένα αποτελεσματικό χηλικό μέταλλο - πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να συνδεθεί με τα τοξικά μέταλλα που συσσωρεύονται στο ήπαρ και να τα απενεργοποιήσει. Το μηλικό οξύ είναι επίσης γνωστό για την κατάρρευση των χολόλιθων - αυτό τους επιτρέπει να περνούν ομαλά στα ούρα, καθαρίζοντας έτσι το ήπαρ.

Η αφαίρεση των χολόλιθων στη χοληδόχο κύστη επιτρέπει περισσότερη παραγωγή χολής και ροή της χολής και αυτό μειώνει την ποσότητα χοληστερόλης και λίπους στο ήπαρ - και βοηθά στην αναστροφή της λιπώδους νόσου του ήπατος.

4. Μπορεί να θεραπεύσει την ουρική αρθρίτιδα

Αν και υπάρχει λιγότερη έρευνα σχετικά με αυτό, ορισμένες πηγές δείχνουν ότι το μηλικό οξύ μπορεί να καταπολεμήσει την ουρική αρθρίτιδα λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του.

5. Καλό κατά την εγκυμοσύνη

Σάττερκοκ

Η έρευνα είναι περιορισμένη. Ωστόσο, μια μελέτη αναφέρει ότι το μηλικό οξύ που υπάρχει στα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση του σιδήρου - ένα μέταλλο που είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (3).

6. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Ορισμένες πηγές λένε ότι η λήψη μηλικού οξέος μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση του λίπους από τους μυς. Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμένες πληροφορίες σχετικά με αυτό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

7. Μπορεί να κάνει το δέρμα σας άψογο

Το μηλικό οξύ μπορεί να φωτίσει το δέρμα και να απαλύνει την υφή του - που είναι ένας λόγος που χρησιμοποιείται ως κοινό συστατικό σε αντιγηραντικές κρέμες. Λειτουργεί επίσης ως υγραντικό - διατηρεί την υγρασία, διατηρώντας το δέρμα ενυδατωμένο. Σε μια μελέτη, οι παλιές πληγές βελτιώθηκαν σημαντικά μετά την εφαρμογή αλοιφής από μηλικό οξύ και βαζελίνη.

Το οξύ είναι επίσης γνωστό ότι ισορροπεί το pH του δέρματος. Μπορεί επίσης να αφαιρέσει τη συσσώρευση νεκρών κυττάρων - και αυτό λειτουργεί εξαιρετικά για τη θεραπεία της ακμής. Η εφαρμογή αραιωμένου ξιδιού μηλίτη μήλου στο δέρμα σας και η έκπλυση μετά από 10 λεπτά μπορεί να βοηθήσει. Μπορείτε να το κάνετε αυτό δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Το μηλικό οξύ μπορεί επίσης να θεραπεύσει την candida - αν και δεν υπάρχει αρκετή έρευνα σχετικά με αυτό.

8. Μπορεί να ενισχύσει την υγεία των μαλλιών

Το πλύσιμο των μαλλιών σας με μηλικό οξύ είναι γνωστό ότι εξαλείφει τα βακτήρια και την πιτυρίδα. Μπορεί επίσης να δώσει στα μαλλιά σας μια ωραία λάμψη. Το μηλικό οξύ εξουδετερώνει τα επίπεδα pH των θυλακίων των τριχών και απομακρύνει τις αποθέσεις βρωμιάς που έχουν κολλήσει στα μαλλιά.

Μπορεί επίσης να αποτρέψει την τριχόπτωση. Απλά πλύνετε τα μαλλιά σας με αραιωμένο ξίδι μηλίτη μήλου (δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, πριν το λούσιμο), το οποίο είναι μια πολύ καλή πηγή μηλικού οξέος.

Τελειώσαμε με τα οφέλη. Αλλά πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα οφέλη του μηλικού οξέος τακτικά;

Επιστροφή στο TOC

Ποια είναι τα τρόφιμα πλούσια σε μηλικό οξύ;

Ακολουθούν τροφές και προϊόντα πλούσια σε μηλικό οξύ.

• Φρούτα - Τα μήλα είναι οι πλουσιότερες πηγές. Άλλα φρούτα περιλαμβάνουν μπανάνες, κεράσια, σταφύλια, λίτσι, μάνγκο, νεκταρίνια, πορτοκάλια και φράουλες.

• Λαχανικά - Λαχανικά πλούσια σε μηλικό οξύ περιλαμβάνουν μπρόκολο, φασόλια, καρότα, μπιζέλια και πατάτες.

• Ποτά - Αυτά περιλαμβάνουν ανθρακούχα και μη ανθρακούχα ποτά, παγωμένο τσάι σε σκόνη, ποτά με γεύση φρούτων και αλκοολούχα μηλίτη και κρασί.

• Προϊόντα ιατρικής και προσωπικής υγιεινής - Αυτά περιλαμβάνουν παστίλιες στο λαιμό και σιρόπια βήχα, οδοντόκρεμα και στοματικά διαλύματα.

• Άλλα φαγητά - Αυτά περιλαμβάνουν σκληρές και μαλακές καραμέλες, τσίχλες, κονσέρβες φρούτων και ορισμένα είδη αρτοποιίας με γέμιση φρούτων.

Ωστόσο, σας συνιστούμε να εστιάσετε κυρίως στα φρούτα και τα λαχανικά για τις ανάγκες σας σε μηλικό οξύ. Τα ποτά και άλλα φαγητά που έχουμε αναφέρει δεν είναι πάντα υγιή.

Το μηλικό οξύ διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα - σε μορφή σκόνης. Μπορείς. Αλλά πόσο μπορείτε να πάρετε;

Επιστροφή στο TOC

Ποια είναι η συνιστώμενη δοσολογία του μηλικού οξέος;

Η δοσολογία κυμαίνεται συνήθως από 1.200 έως 2.800 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Το μηλικό οξύ χρησιμοποιείται συνήθως με μαγνήσιο, και στην περίπτωση αυτή, το