Χαμηλά συμπτώματα οιστρογόνων - και 9 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισής τους

Το οιστρογόνο, μια ορμόνη που συνήθως σχετίζεται με το γυναικείο σώμα, παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία των γυναικών. Είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική ανάπτυξη των γυναικών κατά την εφηβεία. Ελέγχει την ανάπτυξη της μήτρας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και της εγκυμοσύνης και συμμετέχει επίσης στη χοληστερόλη και τον μεταβολισμό των οστών. Γι 'αυτό το χαμηλό οιστρογόνο είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Και αυτό θα συζητήσουμε σε αυτήν την ανάρτηση. Συνεχίστε να διαβάζετε.

Τι είναι το χαμηλό οιστρογόνο;

Η ορμόνη των οιστρογόνων παράγεται στις ωοθήκες και οτιδήποτε επηρεάζει τις ωοθήκες προκαλεί ανεπάρκεια στα επίπεδα των οιστρογόνων.

Αρκετοί παράγοντες προκαλούν χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων. Περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική άσκηση
• Χρόνια νεφρική νόσος
• Σύνδρομο Turner (μια διαταραχή όπου μια γυναίκα γεννιέται μόνο με ένα Χ χρωμόσωμα)
• Ένας αδένας υπόφυσης χαμηλής λειτουργίας
• Ανορεξία ή άλλες διατροφικές διαταραχές
• Πρόωρη αποτυχία των ωοθηκών ή οποιαδήποτε άλλη αυτοάνοση διαταραχή
• Η απολίνωση των σαλπίγγων μπορεί να μειώσει κατά λάθος την παροχή αίματος στις ωοθήκες και να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων
• Ανεπάρκεια μαγνησίου
• Το χάπι ελέγχου των γεννήσεων καταστέλλει τόσο τα οιστρογόνα όσο και την προγεστερόνη
• Υποθυρεοειδισμός
• Επινεφριδιακή κόπωση
• Υπερανάπτυξη ζύμης με τοξίνες ζύμης που εμποδίζουν τις θέσεις υποδοχέων ορμονών

Αλλά πώς θα ξέρει κανείς εάν τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται;

Ποια είναι τα συμπτώματα των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνου;

Τα κορίτσια που δεν έχουν φτάσει ακόμη στην εφηβεία ή οι γυναίκες που πλησιάζουν την εμμηνόπαυση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο χαμηλού οιστρογόνου. Ωστόσο, γυναίκες όλων των ηλικιών μπορούν να βιώσουν αυτήν την κατάσταση.

Μερικά από τα κοινά συμπτώματα αυτού του προβλήματος περιλαμβάνουν:

• Εξάψεις
• Αλλαγές διάθεσης
• Κατάθλιψη
• Πονοκέφαλοι (ή ακόμα και ημικρανίες)
• Κούραση
• Ζητήματα με συγκέντρωση και εστίαση
• Ακανόνιστες ή ακόμη και απόντες περίοδοι
• Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
• Επώδυνο σεξ (λόγω της απουσίας κολπικής λίπανσης)
• Αδύναμα οστά ή συχνά κατάγματα (καθώς το οιστρογόνο λειτουργεί σε συνδυασμό με ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D και η ανεπάρκεια του μπορεί να σημαίνει μείωση της πυκνότητας των οστών)

Η συζήτηση του προβλήματος είναι σημαντική. Αλλά αυτό δεν μας προσφέρει τη λύση, έτσι; Τι μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την ανεπάρκεια οιστρογόνων; Υπάρχει τρόπος να αυξήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων σας; Τα καλά νέα είναι - υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να αποφύγετε / αντιμετωπίζετε αυτήν την πάθηση.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνου

1. Ελέγξτε τα επίπεδά σας

Επισκεφτείτε το έγγραφό σας. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Ακόμη και πριν ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα οιστρογόνων (ή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο αύξησης των επιπέδων στο σώμα σας), λάβετε τη συμβουλή του γιατρού σας.

Υπάρχει μια ποικιλία δοκιμών που μπορούν να καθορίσουν τα επίπεδα ορμονών σας. Το αίμα σας μπορεί να ελεγχθεί για FSH (Follicle-Stimulating Hormone). Εάν αυτό είναι λάθος, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τη θεραπεία με οιστρογόνα αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν χάπια, επίκαιρα τζελ ή επιθέματα δέρματος και μπορεί να είναι συνθετικές ορμόνες ή βιολογικά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές επιλογές για διερεύνηση πριν καταφύγετε στην αντικατάσταση ορμονών. Ας δούμε πώς μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να κάνει τις δικές του ορμόνες.

2. Σταματήστε το κάπνισμα

Κλωτσά το άκρο. Το κάπνισμα μπορεί να έχει επιβλαβείς επιδράσεις στο ενδοκρινικό σύστημα και αυτό μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει οιστρογόνα (1).

3. Αλλάξτε τη διατροφή σας

Το ενδοκρινικό σας σύστημα χρειάζεται ένα υγιές σώμα για να παράγει επαρκή επίπεδα οιστρογόνων. Φάτε υγιεινά και βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας δεν είναι ΓΤΟ. Δοκιμάστε να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Γνωρίζουμε ότι τα προϊόντα σόγιας όπως το tofu, οι ξηροί καρποί και το edamame παράγουν φυτοοιστρογόνα, τα οποία μιμούνται τις επιδράσεις των οιστρογόνων. Αλλά η σόγια είναι πολύ δύσκολο να αφομοιωθεί και πολλοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί σε αυτήν, οπότε βαδίζουμε ελαφρά. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν τα μπιζέλια, τα φασόλια lima, τα βακκίνια, τα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τους σπόρους λιναριού, τους ακατέργαστους σπόρους κολοκύθας, τα λάχανα τριφυλλιού, τα λαχανάκια φασολιών και ολόκληρους κόκκους.

Επίσης, μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα (2). Η ζάχαρη συμβάλλει επίσης στην υπερανάπτυξη της ζύμης και οι τοξίνες ζύμης μπορούν να μπλοκάρουν τις θέσεις των υποδοχέων των ορμονών.

Η προσθήκη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο στη διατροφή σας ή σε συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της παραγωγής οιστρογόνων και μπορεί να μειώσει πολλά από τα συμπτώματα χαμηλής οιστρογόνου.

Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη καλής ποιότητας και φυσικά βότανα για να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα και να βελτιώσετε την κυτταρική δεκτικότητα για διάφορες αρμονίες.

4. Δοκιμάστε να κερδίσετε βάρος

Σε περίπτωση που είστε υπέρβαροι, δηλαδή. Η έλλειψη βάρους μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει οιστρογόνα. Η επιστροφή σε ένα υγιές βάρος μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων σας. Νέες αθλήτριες που είναι κάτω των 100 κιλών μπορούν να χάσουν τις περιόδους τους σε χαμηλά επίπεδα ορμονών. Χρειάζεστε σωματικό λίπος για την παραγωγή ορμονών.

5. Πηγαίνετε για Συμπληρώματα Chasteberry

Το Chasteberry είναι ένα βότανο που έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τα επίπεδα των οιστρογόνων (3). Αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού το καταναλώσετε, καθώς η έρευνα σε αυτό το θέμα είναι περιορισμένη από τώρα. Επίσης, αποφύγετε το chasteberry εάν ​​παίρνετε χάπια ελέγχου των γεννήσεων ή χρησιμοποιείτε φάρμακα για τη θεραπεία της νόσου του Πάρκινσον.

6. Καταναλώστε τσάι από βότανα

Σάττερκοκ

Αρκετά τσάι από βότανα βρέθηκαν να ενισχύουν τα επίπεδα των οιστρογόνων. Σε αυτά περιλαμβάνονται το κόκκινο τριφύλλι, η άλφα, ο λυκίσκος, η γλυκόριζα, το θυμάρι, το λοβένα και το πριόνι. Μπορείτε απλώς να βράσετε τα βότανα σε ζεστό νερό για περίπου 5 λεπτά και στη συνέχεια να πιείτε το τσάι. Αλλά όπως και με το chasteberry, μην υπερβείτε τη θάλασσα. Ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν διεγείρετε υπερβολικά οιστρογόνα είναι ο πονόλαιμος.

Τα μαύρα και πράσινα τσάγια περιέχουν φυτοοιστρογόνα και μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα σας.

7. Δοκιμάστε τον καφέ

Αλλά όχι περισσότερο από 400 mg καφεΐνης την ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν περισσότερα από 200 mg καφεΐνης την ημέρα έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από τις γυναίκες που δεν το κάνουν.

Αλλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε βιολογικό καφέ. Ο περισσότερος καφές είναι έντονα ψεκασμένος καλλιέργεια, γι 'αυτό και η κατανάλωση βιολογικού καφέ μπορεί να σας κρατήσει μακριά από φυτοφάρμακα και άλλα επιβλαβή λιπάσματα. Και θυμηθείτε ότι η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό, οπότε μην το πάρετε εάν είστε ήδη γρήγοροι.

8. Αγκαλιάστε την άσκηση

Αν και υπάρχει έρευνα ότι η έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων, η μέτρια άσκηση είναι απλώς υγιής και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και να αυξήσει τη μακροζωία.

Αυτοί είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα δεν είναι πολύ υψηλά, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα άλλο σύνολο προβλημάτων.

9. Αυξήστε την πρόσληψη υγρού

Αυξήστε την πρόσληψη υγρών όπως νερό, χυμό από πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σέλινο, σπανάκι, λάχανο και μαρούλι, πράσινο τσάι και νερό καρύδας για να ξεπλύνετε τοξίνες από το σώμα. Ανακουφίζει από το οξειδωτικό στρες και ενισχύει την παραγωγή ορμονών στο σώμα.

Τι συμβαίνει με τα υπερβολικά επίπεδα οιστρογόνου;

Ονομάζεται επίσης κυριαρχία οιστρογόνων, αυτή η κατάσταση είναι πιο συχνή από τη χαμηλή οιστρογόνο και χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Φούσκωμα
• Μειωμένη σεξουαλική ορμή
• Αλλαγές διάθεσης
• Πονοκέφαλοι
• Ακανόνιστες περίοδοι της εμμήνου ρύσεως
• Κρύα χέρια ή πόδια
• Αύξηση βάρους
• Απώλεια μαλλιών
• Επιθέσεις άγχους / πανικού
• Κούραση
• Ζητήματα μνήμης
• Τρυφερά στήθη / στήθη που περιέχουν ινώδη κυστικά

συμπέρασμα

Η ανεπάρκεια οιστρογόνου είναι σοβαρή, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Με την κατάλληλη φροντίδα και θεραπεία, σίγουρα μπορείτε να αναζωογονήσετε την υγεία και την ευτυχία σας.

Πείτε μας πώς σας βοήθησε αυτή η ανάρτηση. Πείτε μας τις σκέψεις σας σχολιάζοντας το παρακάτω πλαίσιο.

3 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Κάπνισμα τσιγάρων και επιπτώσεις στη λειτουργία των ορμονών σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, περιβαλλοντικές προοπτικές υγείας, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281267/

• Πάρα πολύ ζάχαρη απενεργοποιεί το γονίδιο που ελέγχει τις επιδράσεις των στεροειδών φύλου, Ινστιτούτο ερευνών παιδιών και οικογενειών, ScienceDaily.

  www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm

• Μια μελέτη μοριακής προσάρτησης των μιμούνται φυτοχημικά οιστρογόνα από συμπληρώματα διατροφής από βότανα. Στο Silico Pharmacology, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25878948