μεγάλο

Θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν θέλετε να φαίνεστε κοκαλιάρικο; Θέλετε να είστε σε θέση να ασκηθείτε χωρίς να αισθάνεστε κουρασμένοι σε λίγα λεπτά; Λοιπόν, η L-καρνιτίνη είναι αυτό που χρειάζεστε. Τι είναι και πώς μπορεί να σας βοηθήσει; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

Η L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται κυρίως από bodybuilders και διαιτολόγους και βρίσκεται φυσικά σε πηγές τροφίμων όπως τα ψάρια, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ρίξετε λίπος, να κερδίσετε μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε τη μυϊκή δύναμη και αντοχή.

Δρα αυξάνοντας την οξείδωση λιπαρών οξέων, παρέχοντας έτσι περισσότερη αυθόρμητη ενέργεια. Αυτή η ενέργεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καύση θερμίδων. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η L-καρνιτίνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, τα οφέλη της, ποιες τροφές να φάτε, ένα vegan σχέδιο διατροφής και πολλά άλλα. Ας ξεκινήσουμε!

Τι είναι η L-καρνιτίνη και πώς βοηθά στην απώλεια βάρους;

Εικόνα: Shutterstock

Εδώ είναι η σύνδεση L καρνιτίνης και απώλειας βάρους. Η L-καρνιτίνη είναι ένα μόριο που εμπλέκεται στην οξείδωση των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια. Είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ και παράγεται από δύο υποστρώματα αμινοξέων, την L-λυσίνη και την L-μεθειονίνη. Αν και είναι φυσικά διαθέσιμο σε ψάρια, γάλα και πουλερικά, μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω συμπληρωμάτων που διατίθενται στην αγορά. Χρησιμοποιείται κυρίως από άτομα για να χάσουν βάρος, να χτίσουν μυϊκή μάζα και να βελτιώσουν την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη. Η L-καρνιτίνη ωφελεί την απώλεια βάρους μεταφέροντας λιπαρά οξέα στη μιτοχονδριακή μήτρα, όπου οξειδώνονται και απελευθερώνεται ενέργεια. Αυτή η διαδικασία βοηθά στην καύση του λίπους και η ενέργεια που απελευθερώνεται χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της απόδοσης της άσκησης και τη βελτίωση της αντοχής και της μυϊκής δύναμης (1).

Εδώ είναι μια λίστα με τις φυσικές πηγές της L-καρνιτίνης.

Φυσικές πηγές L-καρνιτίνης

Κοιτάζοντας αυτόν τον πίνακα, είναι σαφές ότι το κόκκινο κρέας δεν είναι επιβλαβές για την υγεία σας, εκτός εάν το καταναλώνετε υπερβολικά. Ούτε η κατανάλωση πρωτεΐνης θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Ας προχωρήσουμε στην επόμενη ενότητα όπου θα σας πω τι να φάτε για να χάσετε βάρος και να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα. Ρίξε μια ματιά. (Vegans, μετακινηθείτε προς τα κάτω για ένα πλήρες σχέδιο διατροφής vegan L-καρνιτίνης.)

Σχέδιο πλούσιας διατροφής L-καρνιτίνης για απώλεια βάρους

Εικόνα: Shutterstock

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7: 00-7: 30 π.μ.)	1 φλιτζάνι βρεγμένο νερό
Πρωινό (8: 15-8: 45 π.μ.)	1 ψωμί ολικής αλέσεως + ομελέτα + 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Προ-μεσημεριανό γεύμα (10:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
Γεύμα (12: 30-1: 00 μ.μ.)	Επιλογές: Taco κοτόπουλου στη σχάρα Τόνος λυπημένος Βόειο κρέας λυπημένο
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	Επιλογές: 1 φλιτζάνι νερό καρύδας 1 φλιτζάνι χυμό καρπουζιού 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Επιλογές: Ψητό μοσχαρίσιο φιλέτο με λαχανικά Καπνιστό ψάρι Κοτόπουλο στιφάδο

Γιατί λειτουργεί

Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού εμποτισμένου νερού από το fenugreek το πρωί θα βοηθήσει στην έναρξη του μεταβολισμού σας. Ολόκληρο το σιτάρι, το γάλα και τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή L-καρνιτίνης, φυτικών ινών, πρωτεϊνών και ασβεστίου. Αυτό το υγιεινό πρωινό θα ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σας και θα κρατήσει την πείνα σας σε απόσταση. Το να έχετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι πριν από το μεσημεριανό γεύμα θα σας εμποδίσει να τρώτε υπερβολικά και επίσης να ξεπλύνετε τις τοξίνες. Το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και ο τόνος είναι εξαιρετικές πηγές L-καρνιτίνης και πρωτεϊνών που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να χτίσετε άπαχο μυ. Ένα υγιεινό και γεμάτο βραδινό σνακ θα δώσει στο σώμα σας μια επιπλέον δόση βιταμινών και μετάλλων. Για δείπνο, έχετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και l-καρνιτίνη που θα κάψουν το λίπος και θα παρέχουν ενέργεια.

Υπάρχουν πολλά vegan τρόφιμα που μπορεί να μην ταιριάζουν με τις ποσότητες l-καρνιτίνης που υπάρχουν σε μη χορτοφαγικά τρόφιμα, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια αξιοπρεπή ποσότητα l-καρνιτίνης. Εδώ είναι ένα διάγραμμα βίγκαν L-καρνιτίνης.

Πρόγραμμα πλούσιας διατροφής Vegan L-Carnitine για απώλεια βάρους

Εικόνα: Shutterstock

Γεύματα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (7:00 - 7:30 π.μ.)	Χυμός λεμονιού και ζεστό νερό
Πρωινό (8: 15-8: 45πμ)	Λαχανάκια + καρύδια Βραζιλίας
Προ-μεσημεριανό γεύμα (10:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι
Γεύμα (12: 30-1: 00 μ.μ.)	Επιλογές: Τσίλι φασολιών Σαλάτα σπανάκι, ντομάτα και σπαράγγια Βραστή σαλάτα καλαμποκιού
Βραδινό σνακ (4:00 μ.μ.)	Επιλογές: Πράσινο τσάι Νερό καρύδας Φρέσκος χυμός φρούτων
Δείπνο (7:00 - 7:30 μ.μ.)	Επιλογές: Φακή σούπα Γεμιστές πιπεριές ρεβίθια Λευκό μπρόκολο, φασόλια και σπανάκι

Γιατί λειτουργεί

Το νερό λεμονιού θα βοηθήσει στην έξοδο των τοξινών και θα διατηρήσει τα επίπεδα pH του σώματος. Τα λάχανα και τα καρύδια της Βραζιλίας είναι μια εξαιρετική πηγή L-καρνιτίνης, πρωτεϊνών και υγιών λιπών. Το πράσινο τσάι βοηθά στην καταστολή της όρεξής σας και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Έχετε ένα ελαφρύ γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, γεμάτο και πλούσιο σε L-καρνιτίνη για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει τις θερμίδες. Για το βραδινό σνακ, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή νερό καρύδας για να ξεπλύνετε τις τοξίνες και να ενισχύσετε τις κυτταρικές λειτουργίες του σώματός σας. Κρατήστε το δείπνο όσο πιο ελαφρύ γίνεται, αλλά τρώτε τροφές πλούσιες σε L-καρνιτίνη όπως φακές, ρεβίθια, σπανάκι, φασόλια και μπρόκολο.

Αν και η L-καρνιτίνη θα βοηθήσει στην καύση λίπους και στην παραγωγή ενέργειας, εάν αυτή η ενέργεια δεν εξαντληθεί, θα αποθηκευτεί ξανά ως λίπος. Και επειδή ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος και όχι μόνο να ανακυκλώσετε το αποθηκευμένο λίπος, πρέπει να ασκηθείτε τουλάχιστον 3-5 ώρες την εβδομάδα. Ακολουθεί ένα δείγμα προγράμματος προπόνησης.

Σχέδιο προπόνησης για απώλεια βάρους

Εικόνα: Shutterstock

• Περιστροφή λαιμού - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή ώμου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι βραχιόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πλευρικές δυστοκίες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων (αριστερή και δεξιά πλευρά)
• Ανατροπές άνω σώματος - 1 σετ 20 επαναλήψεων
• Περιστροφή αστραγάλου - 1 σετ 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Spot τζόκινγκ - 5-7 λεπτά
• Rope jumping - 2 σετ των 50 επαναλήψεων
• Burpees - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Γρύλοι άλματος - 1 σετ 20 επαναλήψεων
• Tricep εμβάπτει - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Προώθηση πνευμόνων - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Άλμα προς τα εμπρός - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Pushups - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Crunches - 1 σετ 20 επαναλήψεων
• Ορειβάτες - 1 σετ 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε χορό, ποδηλασία, περπάτημα, τρέξιμο, προπόνηση με βάρη, γιόγκα και διαλογισμό για να χάσετε βάρος.

Συμπληρώματα L-καρνιτίνης για απώλεια βάρους

Εικόνα: Shutterstock

Τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν από εκείνους που έχουν ανεπάρκεια L-καρνιτίνης ή θέλουν να χάσουν βάρος και να χτίσουν σώμα με γρηγορότερο ρυθμό από ό, τι απλώς καταναλώνοντας μια δίαιτα πλούσια σε L-καρνιτίνη και ασκηθείτε. Τα καψάκια L-καρνιτίνης διατίθενται στα φαρμακεία ως κάψουλες "fat burner".

Δοσολογία απώλειας βάρους L-καρνιτίνης

Η δοσολογία L-καρνιτίνης για απώλεια βάρους είναι ότι μπορείτε να έχετε 2-3 g L-καρνιτίνης ανά ημέρα. Μπορείτε να το πάρετε μετά την προπόνηση ή ανάμεσα στα γεύματα. Αλλά είναι ασφαλές για σας η λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης; Αποκαλύφθηκε στην επόμενη ενότητα.

Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης;

Επιστημονικά στοιχεία αναφέρουν ότι 2 g ή λιγότερη L-καρνιτίνη ανά ημέρα είναι ασφαλές να ληφθούν για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Επίσης, εάν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα L-καρνιτίνης, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα ή ακολουθείτε πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους.

Έτσι, εάν επενδύετε το χρόνο, τα χρήματα και την ενέργειά σας για να χάσετε βάρος, ποια είναι τα οφέλη που θα λάβετε; Ρίξτε μια ματιά στην επόμενη ενότητα.

Οφέλη της L-καρνιτίνης

• Ενεργοποιεί το σώμα σας

Η L-καρνιτίνη είναι ένα στοιχείο που λέγεται ότι ενεργοποιεί το σώμα σας. Με αυτό, μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και περισσότερο από ό, τι συνήθως κάνετε όταν εργάζεστε. Σας βοηθά να δώσετε το 100% σας και κάνει την άσκηση εξαιρετικά αποτελεσματική. Βοηθά στη μεταφορά όλων των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, γεγονός που οδηγεί στην οξείδωση. Αυτό, με τη σειρά του, καίει ενέργεια. Σταματά τη συσσώρευση λιπών και σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα.

• Ενισχύει το μεταβολισμό

Η L-καρνιτίνη βοηθά επίσης στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας σημαντικά. Διασπά όλο το λίπος και επιτρέπει στο ρυθμό μεταβολισμού σας να κατευθύνεται προς τα βόρεια. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι ειδικοί έχουν πει ότι μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος με αργό ρυθμό λόγω του χαμηλού μεταβολισμού και της έλλειψης L-καρνιτίνης στη διατροφή τους.

• Σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα

Η L-καρνιτίνη βοηθά στην αποστολή όλου του λίπους σας στα κύτταρα έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Σύμφωνα με διάφορους ειδικούς στον τομέα της υγείας, η προσθήκη L-καρνιτίνης στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να έχετε ταχύτερα αποτελέσματα σε μικρότερη περίοδο. Στην πραγματικότητα, πραγματοποιήθηκε μια έρευνα, όπου διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μια υγιεινή διατροφή συμπεριλαμβανομένης της L-καρνιτίνης έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που ασκούσαν.

• Καίει το σωματικό λίπος σε κυτταρικό επίπεδο

Η L-καρνιτίνη βοηθά στην καύση του σωματικού λίπους σε κυτταρικό επίπεδο. Έχει σχέση με τη βιταμίνη Β, αν και η δομή της μοιάζει πολύ με τα αμινοξέα.

• Δημιουργεί μυς και ενισχύει τα οστά

Καθώς η L-καρνιτίνη βοηθά στην καύση λίπους, βοηθά επίσης στην οικοδόμηση άπαχου μυός. Η ενέργεια που προέρχεται από την οξείδωση λιπαρών οξέων ενισχύει τη μυϊκή ισχύ. Όταν ασκείστε, οι μύες σας υποβάλλονται σε φθορά. Και όταν ξεκουράζεστε, αυτοί οι μύες ξαναχτίζονται σε ισχυρότερες μυϊκές ίνες.

• Αντιμετωπίζει τις καρδιακές παθήσεις

Άτομα που πάσχουν από στηθάγχη μπορούν να χρησιμοποιήσουν L-καρνιτίνη για άσκηση χωρίς να αισθανθούν πόνο στο στήθος ή ανησυχία. Η L-καρνιτίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα με καρδιακές παθήσεις και ασθενείς που είχαν υποστεί μικρή καρδιακή προσβολή.

• Μπορεί να θεραπεύσει τον διαβήτη τύπου II

Η L-καρνιτίνη βοηθά στην αύξηση της οξείδωσης της γλυκόζης, της πρόσληψης και της αποθήκευσης. Έτσι, τα άτομα που έχουν διαβήτη τύπου II μπορούν να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης, καθώς θα βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

• Ενισχύει την ανοσία

Η L-καρνιτίνη έχει αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Βοηθά στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών οξυγόνου, εξουδετερώνοντας έτσι τις επιβλαβείς επιπτώσεις τους στα κύτταρα του σώματος.

• Βοηθά στη λειτουργία των νεφρών

Η L-καρνιτίνη παράγεται φυσικά από τα νεφρά. Εάν ένα άτομο πάσχει από νεφρική νόσο και δεν είναι σε θέση να παράγει αρκετή L-καρνιτίνη, μπορεί σίγουρα να επωφεληθεί από τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης.

• Οφέλη στις μητέρες που θηλάζουν

Ο θηλασμός οδηγεί σε ανεπάρκεια L-καρνιτίνης. Ως εκ τούτου, οι νέες μητέρες μπορούν να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης.

• Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Η L-καρνιτίνη βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, αποτρέποντας την εγκεφαλική βλάβη που σχετίζεται με το στρες και την ηλικία σε ηλικιωμένους, προάγοντας έτσι την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Μπορείτε τώρα να σκεφτείτε σοβαρά τη λήψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης. Αλλά δεν είναι επίσης χωρίς παρενέργειες. Εδώ είναι αυτό που μπορείτε να ζήσετε εάν έχετε υπερβολική δόση.

L- Καρνιτίνη παρενέργειες

Εικόνα: Shutterstock

Η υπερβολική δόση L-καρνιτίνης μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, πονοκέφαλο, δυσπεψία, αυξημένο καρδιακό παλμό, πυρετό, μειωμένη όραση, απώλεια όρεξης και αδυναμία. Η πιο σοβαρή ανεπιθύμητη ενέργεια είναι η αθηροσκλήρωση και είναι συνήθως γνωστή ως καρνιτίνη.

Καθώς φτάνουμε στο τέλος, εδώ πρέπει να πω. Ακολουθώντας ένα σχέδιο L-καρνιτίνης και μια τακτική προπόνηση αρκεί για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, μιλήστε με το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πριν πάρετε συμπληρώματα L-καρνιτίνης. Έχετε σκεφτεί ποτέ L καρνιτίνη για απώλεια βάρους; Πώς σε βοήθησε; Μη διστάσετε να μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας σχολιάζοντας παρακάτω.

Να προσέχεις!