Jillian michaels '30

Η διατροφή 30 ημερών του Jillian Michaels είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα γυμναστικής. Αυτή η πρόκληση 30 ημερών μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ρίξει λίπος και να γίνει πιο «τεμαχισμένο» ή τονισμένο. Σας κάνει επίσης σε φόρμα και ευελιξία. Ακολουθεί ένας πλήρης οδηγός για το πώς να κάνετε την τεμαχισμένη διατροφή, τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και τις συμβουλές. Μετακινηθείτε προς τα κάτω!

Τι είναι το πρόγραμμα διατροφής 30 ημερών;

Ορισμένα δημοφιλή σχέδια διατροφής και απώλειας βάρους επινοούνται από διαιτολόγους, γκουρού υγείας και ειδικούς στο γυμναστήριο. Ένας τέτοιος διεκδικητής είναι το πρόγραμμα διατροφής 30 ημερών. Δεν είναι ακριβώς ένα σχέδιο διατροφής, αλλά περισσότερο από ένα πρόγραμμα γυμναστικής που απευθύνεται σε λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Έχει επινοηθεί από τον διάσημο εκπαιδευτή γυμναστικής Jillian Michaels και περιλαμβάνει ένα DVD άσκησης που περιέχει προπονήσεις κυκλώματος, κάθε 20 λεπτά. Ωστόσο, η Michaels συνιστά επίσης διατροφικές και διατροφικές αλλαγές. Δεν είναι καθόλου εύκολο να ακολουθήσετε το σχήμα, δεδομένου ότι επινοείται από μια κυρία που ονομάζεται επίσης « Η πιο σκληρή εκπαιδευτή της Αμερικής ».

Η Jillian Michaels ήταν παχύσαρκο παιδί, αλλά από τα εφηβικά της χρόνια, έχει αφιερωθεί στο να διατηρεί τον εαυτό της σε φόρμα. Η θητεία της στο The Biggest Loser την έκανε ένα οικιακό όνομα. Έχει κυκλοφορήσει έξι βιβλία γυμναστικής και εννέα DVD γυμναστικής. Διαχειρίζεται επίσης έναν ιστότοπο υγείας που συγκεντρώνει περίπου 1,6 εκατομμύρια μηνιαίους επισκέπτες.

Βασικά στοιχεία της διατροφής 30 ημερών

Το Michaels είναι ένα πρότυπο για όσους θέλουν να ξεφορτωθούν τις φουσκωμένες κοιλιές τους. Είναι μια επιτυχημένη επιχειρηματίας, ένας αποτελεσματικός εκπαιδευτής reality show, ένας δημοφιλής οικοδεσπότης ομιλίας, ένας επαγγελματίας με πιστοποίηση NESTA, AFAA, AFPA και Kettlebell Concepts, συγγραφέας γυμναστικής με τις καλύτερες πωλήσεις και σπουδαίος παρακινητής. Με τόσα πολλά φτερά στο καπάκι της, αυτός ο προπονητής γυμναστικής-cum-wellness που ονομάζεται Daymy Emmy θεωρείται μια ολοκληρωμένη μάρκα από μόνη της.

Οι αρχικές μέρες των 20 ετών της στον κλάδο της φυσικής κατάστασης δεν ήταν τόσο ομαλές. Η Michaels έπρεπε να αγωνιστεί πολύ με το σωματικό της βάρος. Η σκληρή δουλειά, η αληθινή αφοσίωση και η ισχυρή αποφασιστικότητα την βοήθησαν πάρα πολύ στην επίτευξη των στόχων της και έκανε το όνειρό της να γίνει πραγματικότητα. Είναι το προσωπικό της ταξίδι προς το γυμναστήριο και την ευεξία που εμπνέει εκατομμύρια ανθρώπους. Είναι τώρα ένας από τους πιο εμπνευσμένους προσωπικούς εκπαιδευτές στην Αμερική.

Το 30-Day Shred πρόγραμμα, σύμφωνα με τον Michaels, θα σας βοηθήσει να χάσετε 20 κιλά μέσα σε ένα μήνα. Υπάρχουν τρία επίπεδα στο πρόγραμμα. Κάθε επίπεδο είναι πιο δύσκολο από το προηγούμενο. Πρέπει να ολοκληρώσετε κάθε επίπεδο εντός 10 ημερών και μετά να προχωρήσετε στο επόμενο. Οι προπονήσεις βασίζονται στο κύκλωμα προπόνησης Strength / Cardio / Abs 3-2-1. Το DVD έρχεται επίσης με μια περίοδο λειτουργίας ψύξης και προθέρμανσης για κάθε ένα από τα επίπεδα.

Η Michaels λατρεύει να μοιράζεται τα μυστικά της για απώλεια βάρους με άλλους ανθρώπους που πεθαίνουν να πάνε από το «flab» στο «fab». Σύμφωνα με αυτήν, πρόκειται για τον τέλειο συνδυασμό μιας υγιεινής διατροφής και επιλεγμένων ασκήσεων. Παρόλο που το "Jillian Michaels 3 DVD Set" μπορεί να σας καθοδηγήσει στο πρόγραμμα προπόνησης, είμαστε εδώ για να ξεκλειδώσουμε το αποκλειστικό πρόγραμμα γεύματος της κοιλιάς αυτού του Αμερικανού γυμναστή. Αν θέλετε επίσης να φάτε σαν Jillian για να αποκτήσετε σχήμα, εδώ είναι αυτό που χρειάζεστε - σχέδιο διατροφής Jillian Michaels!

Πρόγραμμα διατροφής Jillian Michaels

κλειστό

Το πρωινό του Jillian Michaels

Η Michaels πιστεύει ότι η αποθήκευση υδατανθράκων μέσω ενός κατάλληλου πρωινού είναι απαραίτητη για να ξεκινήσετε μια ολοκαίνουρια μέρα και να διατηρήσετε την ενέργεια για πολύ.

1. Το αγαπημένο της φαγητό πρωινού είναι το Ezekiel English Muffins. Είναι κατασκευασμένα από δημητριακά ολικής αλέσεως και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τρώει δύο μάφιν με βούτυρο αμυγδάλου, το οποίο της δίνει 500 θερμίδες.
2. Η Michaels περιλαμβάνει επίσης φρέσκα ολόκληρα φρούτα στο πρωινό της. Περιέχουν πολλά ζωτικά θρεπτικά συστατικά, τα οποία απαιτούνται για μια τέλεια υγιή εκκίνηση.
3. Το βιολογικό γιαούρτι είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο στο πρωινό της. Είναι πλούσιο σε προβιοτικά, τα οποία διευκολύνουν τη διαδικασία της πέψης και βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά. Του αρέσει πολύ να καταναλώνει ελληνικό γιαούρτι Oikos καθώς είναι γεμάτο πρωτεΐνες και έχει υπέροχη γεύση.
4. Το Michaels παραμένει μακριά από μπέικον καθώς και άλλα είδη διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

Γεύμα της Jillian Michaels

1. Όταν πρόκειται για μεσημεριανό γεύμα, το ψάρι είναι η πρώτη επιλογή του Michaels. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και συμβάλλει στην υγιή μυϊκή μάζα. Ο σολομός carpaccio είναι αυτό που της αρέσει ως το κύριο μεσημεριανό της στοιχείο. Μπορεί να είναι και οποιοδήποτε άλλο είδος ψαριού.
2. Λατρεύει να τρώει λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα. Τα φρέσκα λαχανικά είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και πολλά άλλα θρεπτικά στοιχεία που απαιτούνται για την παροχή κατάλληλης θρέψης στα κύτταρα και την καταπολέμηση του ανεπιθύμητου σωματικού λίπους.
3. Η σαλάτα είναι απαραίτητη για το μεσημεριανό γεύμα του Michaels. Περιλαμβάνει αγγούρια, πράσινες πιπεριές, μαρούλι και πολλά άλλα χόρτα σε αυτό. Θεωρεί το μαρούλι ως ένα από τα καλύτερα φυσικά είδη διατροφής που προάγουν την απώλεια βάρους. Είναι γεμάτο νερό, το οποίο σας κρατά γεμάτο για πολύ και ελέγχους
4. Η Michaels αποφεύγει εντελώς τηγανιτές πατάτες και άλλα παρόμοια είδη καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες λαδιού και αλατιού. Αποφεύγει επίσης το τυρί.

Δείπνο της Jillian Michaels

1. Ο Michaels είναι οπαδός των ψαριών και προσπαθεί να το συμπεριλάβει στο δείπνο.
2. Τρώει επίσης ψητό κοτόπουλο από καιρό σε καιρό για να δώσει ώθηση στον εαυτό της.
3. Τα λαχανικά, ειδικά το σπανάκι ή τα σπαράγγια, είναι αναπόσπαστο μέρος του δείπνου της. Στην πραγματικότητα, το σπαράγγι είναι απαραίτητο στη δίαιτα απώλειας βάρους της. Προτιμά αυτά τα λαχανικά να μαγειρεύονται με σκόρδο και λεμόνι για να έχουν μια υπέροχη γεύση.
4. Για δείπνο, η Michaels προσπαθεί να μειώσει την πρόσληψη υδατανθράκων και αντικαθιστά τα συστατικά της με βιολογικές επιλογές όπου είναι δυνατόν. Η πίτσα είναι ένα μεγάλο «όχι» για αυτήν.

Σνακ της Jillian Michaels

1. 1. Η Michaels διασφαλίζει ότι τα απογευματινά μουντς της είναι υγιή. Τρώει τραγανά μπαστούνια καρότου με χούμους ή επιλέγει ψητά τσιπ καλαμποκιού και σάλσα.
2. Αν θέλει να ευχαριστήσει τα γούστα της με κάτι διαφορετικό, τα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι στην κορυφή της λίστας της. Του αρέσει πολύ να έχει ωμά αμύγδαλα ή καρύδια Βραζιλίας με φρέσκο ​​πορτοκάλι το βράδυ.

Επιδόρπιο της Jillian Michaels

Το μενού διατροφής του Jillian Michaels δεν μπορεί να είναι πλήρες χωρίς επιδόρπιο! Έχει μαύρη σοκολάτα ανάμεσα στα γεύματα. Παίρνει 200 ​​θερμίδες ολόκληρης της πρόσληψης θερμίδων από αυτά τα γευστικά μπαρ. Της βοηθάει πολύ να ρίξει υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και να πάρει κοιλιακούς.

Εδώ είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 30 ημερών Jillian Michaels 30 ημερών για εσάς. Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο για να χάσετε βάρος και λίπος νερού και να αποκτήσετε ένα λεπτό και σμιλεμένο σώμα.

Δείγμα μενού διατροφής 30 ημερών Jillian Michaels

Πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα, κάντε κλικ σε εικόνες του σώματός σας από διαφορετικές οπτικές γωνίες για μελλοντική αναφορά. Αυτό είναι το μενού διατροφής της εβδομάδας 1.

Εβδομάδα 1

	Πρωινό (8:00 - 09:00)	Γεύμα (12:00 - 12:20 μ.μ.)	Σνακ (3:30 - 4:00 μ.μ.)	Δείπνο (7:00 μ.μ.)
Ημέρα 1	1 τοστ και 2 αυγά	Περιτύλιγμα αβοκάντο και γαλοπούλας	Μήλο, μούρο, smoothie μπανάνας	Τουρκικά κεμπάπ
Ημέρα 2	Γιαούρτι, μούρα, αμύγδαλα	Ψητή σαλάτα κόντρα φιλέτο	Ένα πορτοκάλι και 4 αμύγδαλα	Κοτόπουλο satay
Ημέρα 3	Μπανάνες και βάφλες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες	Μεξικάνικη πίτσα	Πρωτεϊνική μπάρα	Τσίλι μαύρου φασολιού
Ημέρα 4	Τοστ με βούτυρο αμυγδάλου	Πίτα και χούμους λαχανικών	Τουρκία	Ψητός σολομός
Ημέρα 5	Πλιγούρι βρώμης με καρύδια πεκάν και μήλα	Τονοσαλάτα	Σκληρό αυγό και μήλο	Burrito μαύρου φασολιού και ψητό κοτόπουλο
Ημέρα 6	Ιζεκιήλ Αγγλικό μάφιν	Μπιφτέκι ρεβίθια	Veggies και χούμους	Μέλι λεμόνι κοτόπουλου
Ημέρα 7	Περιτύλιγμα λευκού αυγού	Τονοσαλάτα	17 σε φιστίκια με κέλυφος και πορτοκάλι	Γαρίδες veracruzana

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της εβδομάδας 1

Μέχρι το τέλος της εβδομάδας 1, θα έχετε χάσει πολύ βάρος νερού. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι και θα έχετε κίνητρα και θα εστιάσετε στον στόχο απώλειας βάρους. Εδώ είναι το μενού διατροφής τεμαχισμένης εβδομάδας 2.

Εβδομάδα 2

	Πρωινό (8:00 - 09:00)	Γεύμα (12:00 - 12:20 μ.μ.)	Σνακ (3:30 - 4:00 μ.μ.)	Δείπνο (7:00 μ.μ.)
Ημέρα 8	Τυρί ρικότα και ανανά	Σαλάτα κοτόπουλου / tofu στη σχάρα	Ψητά τσιπ καλαμποκιού και σάλσα	Μεσογειακή πίτσα
Ημέρα 9	Κρέμα τυρί και κουλούρι	Σαλάτα σολομού και βακκινίων	Καρπούζι	Μάχι Μάχι taco
Ημέρα 10	Λουκάνικο και ψητή γλυκοπατάτα	Σαλάτα λαχανικών στη σχάρα	1 αχλάδι και 10 φιστίκια με κέλυφος	Ψημένο κοτόπουλο και λαχανικά
Ημέρα 11	Περιτύλιγμα λευκού αυγού	Μπιφτέκι ρεβίθια	ποπ κορν	Κοτόπουλο satay
Ημέρα 12	Πλιγούρι βρώμης με μήλα και καρύδια πεκάν	Σαλάτα κοτόπουλου της Χαβάης	Veggies και χούμους	Μάχι Μάχι taco
Ημέρα 13	Γιαούρτι, μούρα και αμύγδαλα	Τουρκία και αβοκάντο	Πρωτεϊνική μπάρα	Ψητός σολομός
Ημέρα 14	Cheerios με μπανάνα ή μούρα	Μεξικάνικη πίτσα	Τουρκία	Τσίλι μαύρου φασολιού

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της εβδομάδας 2

Το σώμα σας θα αρχίσει να κινητοποιεί το λίπος. Ο μεταβολικός ρυθμός του σώματός σας θα αυξηθεί και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί. Θα λατρέψετε τον νέο σας τρόπο ζωής και ανυπομονώ για την Εβδομάδα 3.

Εβδομάδα 3

	Πρωινό (8:00 - 09:00)	Γεύμα (12:00 - 12:20 μ.μ.)	Σνακ (3:30 - 4:00 μ.μ.)	Δείπνο (7:00 μ.μ.)
Ημέρα 15	Bagel και τυρί κρέμα	Σαλάτα σολομού και βακκινίων	Αμύγδαλα και πορτοκάλι	Τουρκικά κεμπάπ
Ημέρα 16	Τοστ και 2 αυγά	Σαλάτα λαχανικών στη σχάρα	Πρωτεϊνική μπάρα	Κοτόπουλο μουστάρδας μελιού
Ημέρα 17	Ανανάς και τυρί cottage	Τονοσαλάτα Seared	Ηλιόσποροι και καρπούζι	Κοτόσουπα
Ημέρα 18	Περιτύλιγμα λευκού αυγού	Σαλάτα λαχανικών	Smoothie μπανάνας με μούρο μήλου	Μεσογειακή πίτσα
Ημέρα 19	Πλιγούρι βρώμης με πεκάν και ένα μήλο	Μεξικάνικη πίτσα	Ψητά τσιπ καλαμποκιού και σάλσα	Burrito μαύρου φασολιού και κοτόπουλο σχάρας
Ημέρα 20	Μπανάνα και βάφλες	Μπιφτέκι ρεβίθια	Μπολ φρούτων	Γαρίδες veracruzana
Ημέρα 21	Γιαούρτι, μούρα και αμύγδαλα	Πίτα και χούμους λαχανικών	Τουρκία	Ψητός σολομός

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της εβδομάδας 3

Μέχρι το τέλος της εβδομάδας 3, θα έχετε χάσει μεγάλο μέρος του βάρους και του λίπους του νερού. Το σώμα σας θα φαίνεται λεπτό και τονισμένο. Επιπλέον, θα αρχίσετε να αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Θα είστε πιο ενθουσιασμένοι με την Εβδομάδα 4

Εβδομάδα 4

	Πρωινό (8:00 - 09:00)	Γεύμα (12:00 - 12:20 μ.μ.)	Σνακ (3:30 - 4:00 μ.μ.)	Δείπνο (7:00 μ.μ.)
Ημέρα 22	Cheerios με μπανάνα ή μούρα	Τονοσαλάτα Seared	Πρωτεϊνική μπάρα	Τουρκικά κεμπάπ
Ημέρα 23	Τοστ και 2 αυγά	Σαλάτα λαχανικών	Ένα πορτοκάλι και 4 αμύγδαλα	Μάχι Μάχι taco
Ημέρα 24	Ιζεκιήλ Αγγλικό μάφιν	Ψητή σαλάτα κόντρα	Αχλάδι και ροδάκινο	Τσίλι μαύρου φασολιού
Ημέρα 25	Bagel και τυρί κρέμα	Σαλάτα σολομού και βακκινίων	Καρπούζι	Κοτόπουλο satay
Ημέρα 26	Λουκάνικο και ψητή γλυκοπατάτα	Σαλάτα λαχανικών στη σχάρα	Ένα μήλο και ένα αυγό	Κοτόπουλο στη σχάρα και λαχανικά
Ημέρα 27	Ιζεκιήλ Αγγλικό μάφιν	Κοτόπουλο σαλάτα με μάνγκο και αβοκάντο	Smoothie μπανάνας με μούρο μήλου	Μέλι λεμόνι κοτόπουλο
Ημέρα 28	Τυρί ανανά και ρικότα	Πίτα και χούμους λαχανικών	Ψητά τσιπ καλαμποκιού και σάλσα	Γαρίδες veracruzana
Ημέρα 29	Μπανάνες και βάφλες	Περιτύλιγμα αβοκάντο και γαλοπούλας	Veggies και χούμους	Μικτή χορτοφάγος πίτσα
Ημέρα 30	Cheerios με μπανάνα ή μούρα	Ψητή σαλάτα κόντρα	Smoothie δαμάσκηνου και μήλου	Μαύρο φασόλι burrito και κοτόπουλο BBQ

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της εβδομάδας 4;

Κάντε κλικ στις φωτογραφίες του σώματός σας από διαφορετικές οπτικές γωνίες και συγκρίνετέ τις με αυτές που λάβατε πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα. Κοίτα στον καθρέφτη; Κοιτάξτε πιο κοντά - θα δείτε μια αυτοπεποίθηση, δραστήρια και κακή γυναίκα που μπορεί να επιτύχει οτιδήποτε θέλει. Συγχαρητήρια!

Πώς να εξασκήσετε το τεμαχισμό 30 ημερών;

Η Michaels πιστεύει στη χρήση κάθε μυός του ανθρώπινου σώματος για να ρίξει την υπερβολική πλάκα και να αποκτήσει ένα τονισμένο σώμα. Οι προπονήσεις είναι δύσκολες, αλλά δεν θα χρειαστείτε βαριά επένδυση ή εξοπλισμό. Πάρτε μερικά βάρη, αφιερώστε 20 λεπτά για να εκτελέσετε τις κινήσεις και να είστε συνεπείς για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Πρέπει επίσης να φοράτε άνετη ενδυμασία και παπούτσια.

Είναι κατάλληλο για άτομα με παχυσαρκία;

Ενώ πολλές γυναίκες και άνδρες από διάφορες ηλικιακές ομάδες έχουν επωφεληθεί από αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους, μπορεί να μην είναι ιδανικό για όλους. Θα πρέπει να ελέγξετε την κατάσταση της φυσικής σας κατάστασης και τις συνθήκες υγείας από έναν γιατρό για να είστε σαφείς για την καταλληλότητά σας για αυτό το αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης. Δεν χάνουν όλοι 20 κιλά βάρος σε ένα μήνα μετά τη δοκιμή αυτού του σχεδίου, αλλά η απώλεια έως και 15 κιλών είναι μια κοινή εμπειρία.

Συμβουλές για να κάνετε το σχέδιο τεμαχισμού 30 ημερών αποτελεσματικό

Μπορείτε πολύ καλά να αγοράσετε το DVD και να δοκιμάσετε τις κινήσεις στο σπίτι, αλλά απαιτείται προσεκτικός προγραμματισμός εάν θέλετε να λάβετε τα μέγιστα αποτελέσματα από αυτό το πρόγραμμα. Ακολουθούν ορισμένες εύχρηστες συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να επιτύχετε σε αυτό το θέμα:

1. Μέτρηση πριν και μετά

Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα, τραβήξτε μια ταινία και μετρήστε τη μέση, το στήθος, τους γοφούς και τους μηρούς σας. Μπορείτε να γράψετε τις μετρήσεις που βρέθηκαν. Αυτά μπορούν να συγκριθούν με τις αλλαγές που θα βρείτε μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος ένα μήνα αργότερα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο καλά έχετε κάνει.

2. Συνοχή

Απαιτείται επιμέλεια και συνέπεια όταν θέλετε να χάσετε κιλά ενώ τηρείτε αυτό το σχέδιο. Με βάση το καθημερινό σας πρόγραμμα, θα πρέπει να διαθέτετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για άσκηση. Θα χρειαστεί λιγότερο από μία ώρα. Μπορεί να γίνει είτε τη νύχτα είτε το πρωί ή οποιαδήποτε άλλη κατάλληλη ώρα. Ωστόσο, απαιτείται να αρχίσετε να εργάζεστε σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας.

3. Υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή

Κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους απαιτεί από τους οπαδούς να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή. Αν και η Michaels δεν έχει ιδιαίτερη σημασία για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε, ζητά από τους χρήστες να τηρήσουν τα βασικά. Πετάξτε τα λιπαρά επεξεργασμένα και γρήγορα φαγητά από τα ντουλάπια της κουζίνας και το ψυγείο σας. Παραθέτει τι είδους τρόφιμα μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε στο DVD.

4. Προετοιμασία του σώματος

Πολλοί άνθρωποι που αγοράζουν το DVD και δοκιμάζουν τις κινήσεις αποτυγχάνουν επειδή δεν προγραμματίζουν αρκετό χρόνο για να παρακολουθήσουν και να αναπτύξουν τις κινήσεις εκ των προτέρων. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε από τα τρία επίπεδα που περιλαμβάνονται στο DVD, παρακολουθήστε τα πολλές φορές και εξασκηθείτε στις κινήσεις. Αυτό θα εξοικονομήσει χρόνο και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Τελικά, θα μπορείτε να ολοκληρώσετε κάθε επίπεδο σωστά.

5. Τεντώνοντας Βοηθήματα

Στην αρχή του προγράμματος 30-Day Shred, η Michaels σας λέει να κάνετε δυναμικό τέντωμα. Βοηθά στο άνοιγμα των μυών σας. Ωστόσο, κάνοντας αυτό ακριβώς πριν από τις συνεδρίες μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμους μυς και θα δυσκολευτείτε να συνεχίσετε.

Για να φτάσετε καλύτερα, θα πρέπει ιδανικά να τεντώσετε τα θωρακικά, τρικέφαλα, δικέφαλους και μοσχάρια. Πρέπει να κάνετε στατικό τέντωμα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση 30 ημερών. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού μυών και τραυματισμών.

6. Σταματήστε να πεινάτε

Η Michaels δεν σας λέει να λιμοκτονούν επειδή θέλετε να χάσετε σημαντικό βάρος σε ένα μήνα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να τρώνε λιγότερο από ό, τι κάνουν ακολουθώντας τη διατροφή. Η κατανάλωση λιγότερο από ό, τι απαιτείται μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών και κατακράτηση λίπους. Αυτό σίγουρα δεν είναι αυτό που θέλετε.

Χρειάζεστε μερικούς υδατάνθρακες για να αποκτήσετε ενέργεια, αλλά απλώς μην πάρετε υπερβολική κίνηση. Φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα μαζί με προϊόντα ολικής αλέσεως. Απορρίψτε τα εκλεπτυσμένα τρόφιμα με βάση το αλεύρι.

7. Ενυδάτωση του σώματος

Πριν δοκιμάσετε τις προπονήσεις, η ενυδάτωση του σώματος είναι πολύ σημαντική. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό και σπιτικούς χυμούς φρούτων. Κάθε μέρα, είναι πιθανό να χάσετε πολλά σωματικά υγρά μέσω εφίδρωσης ενώ ασκείστε τις προπονήσεις.

8. Ευελιξία

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν περισσότερες από 10 ημέρες για να ολοκληρώσουν κάθε φάση, ενώ μερικοί το έχουν ακόμη επιμηκύσει σε 50 ημέρες. Αν και ο εκπαιδευτής δεν το προτείνει, πρέπει να καταλάβετε το σώμα σας και να αργήσετε τα πράγματα αν θέλετε.

9. Κάντε το άνετο

Οι ασκήσεις δεν είναι καθόλου άνετες, οπότε θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι υπάρχουν άλλα πιθανά μέσα για να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Φορέστε πάνινα παπούτσια για να προστατέψετε τα πόδια σας. Θα ήταν καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα παχύ χαλί στο πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι φυσικό να αισθάνεστε διψασμένοι. Επομένως, φυλάξτε ένα μπουκάλι νερό κοντά.

Ακολουθώντας τις αρχές του Michael για τη διατροφή

Είναι δύσκολο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής και προπόνησης του εκπαιδευτή, αλλά μπορείτε να ακολουθήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρόγραμμα 30 ημερών.

Η Michaels δεν πιστεύει ότι στερεί εντελώς το σώμα από τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ενώ συνιστάται η αποφυγή επεξεργασμένων τροφών, μερικές φορές προσφέρεται σοκολάτες. Τρώει κράκερ και καραμέλες, αλλά διασφαλίζει ότι δεν περιέχουν πάρα πολλές χημικές ουσίες, ψεύτικες γεύσεις, συντηρητικά κ.λπ. Εφόσον φροντίζετε αυτές τις πτυχές, δεν χρειάζεται να μειώσετε άλλα τρόφιμα. Βασικά, η κατανάλωση τροφών που μπορεί να επεξεργαστεί το σώμα είναι αυτό που λειτουργεί.

Για να ασκηθείτε σκληρά και τακτικά, το σώμα κάποιου θα χρειαστεί πολλή ενέργεια. Γι 'αυτό, πίνει πολλά πρωτεϊνικά κουνήματα και τρώει ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage, κ.λπ. Μια καλή ισορροπία λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε κάθε γεύμα την κρατά ενεργητική.

Πλεονεκτήματα του προγράμματος διατροφής 30 ημερών

1. Η σύντομη διάρκεια της προπόνησης είναι όφελος για όλους. Ακόμα και άνδρες και γυναίκες που οδηγούν ταραχώδη τρόπο ζωής μπορούν να συμπιέσουν 30 λεπτά την ημέρα στα χρονοδιαγράμματά τους. Η Michaels είναι επίσης ευέλικτη στο χρονοδιάγραμμα. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας σύμφωνα με το πρόγραμμά σας.
2. Το σχέδιο βοήθησε χιλιάδες παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες να χάσουν βάρος.
3. Λειτουργεί καλά για όσους δεν έχουν πρόσβαση στο γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται να πληρώσετε τέλη γυμναστηρίου.
4. Τα στάδια περιλαμβάνουν μια σειρά από σύνθετες κινήσεις που ωφελούν το σώμα σας. Συνδυάζουν περισσότερο από μια μυϊκή ομάδα και καταλήγετε να αναμιγνύετε διάφορες κινήσεις, όπως καταλήψεις και πιέσεις ώμων. Ως εκ τούτου, τελικά καταλήγετε να καίτε περισσότερες θερμίδες.
5. Όταν συμμορφώνεστε με το επίπονο πρόγραμμα απώλειας βάρους, έχετε και άλλα οφέλη. Εκτός από την επίτευξη ενός λεπτού σώματος, θα βρείτε την αντοχή και την αντοχή σας να αυξάνεται σημαντικά μέσα σε ένα μήνα.
6. Στα περισσότερα σχέδια διατροφής και απώλειας βάρους, θα βρείτε τρόπους για να εξαπατήσετε μερικές φορές. Ως εκπαιδευτής, η Michaels είναι πολύ αυστηρή - έχει κερδίσει τη φήμη ότι είναι αυστηρή στα μαθήματα γυμναστικής της. Ωστόσο, όσοι έχουν χαμηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης μπορούν να βρουν λύσεις. Μία από τις δύο κυρίες που συνοδεύουν τον Michaels στο DVD δείχνει κινήσεις που μπορούν να γίνουν εύκολα από οπαδούς που δυσκολεύονται να κάνουν τις σκληρές κινήσεις του Michaels.

Περιορισμοί του τεμαχισμού 30 ημερών

Κανένα σχέδιο απώλειας βάρους δεν είναι άψογο και αυτό ισχύει επίσης για το τεμαχισμό 30 ημερών. Οι κύριοι περιορισμοί του είναι:

1. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό το σχέδιο είναι δύσκολο να τηρηθεί. Η διάρκεια μπορεί να μην είναι μεγάλη, αλλά οι κινήσεις είναι δύσκολες για αρχάριους. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη διαλείπουσα νηστεία ή την 8ωρη δίαιτα εάν θεωρείτε ότι η τεμαχισμένη διατροφή είναι πολύ περιοριστική.
2. Όσοι έχουν τραυματισμούς και αναρρώσουν από χειρουργική επέμβαση δεν πρέπει να το κάνουν. Η δεύτερη φάση εστιάζεται στα γόνατα και εκείνοι με τραυματισμούς στο γόνατο θα δυσκολευτούν να ακολουθήσουν.
3. Δεν μπορούν όλοι οι οπαδοί να χάσουν 20 κιλά, όπως υποσχέθηκε ο Michaels.
4. Αυτό δεν ισχύει για εκείνους που είναι εξαιρετικά υπέρβαροι. Με αυτό το πρόγραμμα, μπορεί να χάσετε περίπου 20 κιλά.
5. Ο Michaels λέει ότι πρέπει να εξασκηθείτε στο πρόγραμμα έξι ημέρες την εβδομάδα. Ακούγεται λογικό, αλλά για τους περισσότερους οπαδούς, αυτό μπορεί να είναι υπερβολική δόση. Μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά πονεμένους μύες και πόνους στο σώμα. Πολλοί άνθρωποι δεν θα είναι σε θέση να συμβαδίσουν με τις σκληρότερες φάσεις με αυτόν τον τρόπο. Η δοκιμή των κινήσεων τέσσερις ημέρες την εβδομάδα είναι ιδανική για τους περισσότερους οπαδούς.
6. Οι φάσεις περιλαμβάνουν τη χρήση αλτήρων, αλλά ο Michaels δεν καθορίζει τα βάρη. Αυτό μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα για αρχάριους. Ορισμένες κινήσεις μπορεί να απαιτούν τη χρήση βαρύτερων βαρών από άλλες.

Συνοψίζοντας όλα

Θα δυσκολευτείτε να βρείτε οποιοδήποτε σχέδιο για τη μείωση βάρους ή τη δίαιτα «ένα σχέδιο ταιριάζει σε όλους». Το πακέτο 30 ημερών δεν είναι σίγουρα σχεδιασμένο για άτομα με παχυσαρκία. Δεν προορίζεται επίσης για εκείνους τους παχύσαρκους ανθρώπους που βρίσκουν την εφίδρωση αυστηρά ακατάλληλη. Ωστόσο, όσοι αναζητούν γυμναστική με μικρά έως μεσαία επίπεδα σωματικού λίπους και που θέλουν ορατά αποτελέσματα απώλειας βάρους χωρίς να πάνε στο γυμναστήριο μπορούν να αγκαλιάσουν το σχέδιο. Με συνέπεια, σκληρή δουλειά και σχεδιασμό, δεν είναι αδύνατο να αποκτήσετε τα οφέλη αυτού του σχεδίου.

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με το τεμαχισμό των 30 ημερών;

Μπορείτε να χάσετε περίπου 20 κιλά βάρους με δίαιτα 30 ημερών Jillian Michaels. Η απώλεια βάρους σας θα εξαρτηθεί από το τρέχον βάρος σας και την τήρηση του προγράμματος.

Πόσες θερμίδες καίτε κάνοντας το τεμαχισμό των 30 ημερών;

Μπορείτε να κάψετε οτιδήποτε από 200-700 θερμίδες την ημέρα ενώ βρίσκεστε σε τεμαχισμένη διατροφή

Πόσο βάρος έχασε η Jillian;

Η Jillian Michaels έχασε περίπου 175 κιλά στη διατροφή του.