Είναι το νερό καρύδας καλό για την απώλεια βάρους;

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το νερό καρύδας για απώλεια βάρους και ενυδάτωση (1). Συσκευασμένο με θρεπτικά συστατικά, αυτό το ισχυρό και φυσικό ποτό απώλειας βάρους θα ξεδιψάσει σε μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα ή μετά από μια αυστηρή προπόνηση, χωρίς να σας φουσκώσει. Έτσι, εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, πηγαίνετε πράσινο και πίνετε τρυφερό νερό καρύδας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Η καρύδα είναι τροπικό φρούτο. Το νερό καρύδας είναι το υγρό ενδοσπέρμιο που βρίσκεται στο κέντρο των καρύδων. Είναι ένα ελαφρώς θολό υγρό που έχει γλυκό και αλμυρό. Και μόνο για την εγγραφή, είναι επίσης εξαιρετικά καλό για το δέρμα και τα μαλλιά σας.

Γεγονότα απώλειας βάρους νερού καρύδας

1. Διατροφικά οφέλη
2. Πώς βοηθά το νερό καρύδας στην απώλεια βάρους;
3. Πότε να πιείτε νερό καρύδας;
4. Χρήσιμες συμβουλές
5. Προσοχή

1. Διατροφικά οφέλη

Εικόνα: Shutterstock

Ενώ συζητάμε για το πώς το νερό καρύδας για την απώλεια βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς, είναι εξαιρετικά σημαντικό να κατανοήσετε ότι πρέπει να επιλέξετε πράσινο νερό καρύδας για καλύτερα αποτελέσματα. Αποφύγετε να έχετε γάλα καρύδας που διατίθεται από την ώριμη καρύδα. Το γάλα καρύδας είναι ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μπορεί να δώσει το αντίστροφο αποτέλεσμα, ειδικά όταν στοχεύετε να ρίξετε τα επιπλέον κιλά σας.

Ας εξερευνήσουμε τις θεμελιώδεις θρεπτικές αξίες του νερού καρύδας.

• Ινα

Μόνο ένα φλιτζάνι νερό καρύδας περιέχει 3 γραμμάρια ινών σε αυτό. Το ποσό είναι εξαιρετικά υψηλό σε σύγκριση με άλλα ποτά. Το νερό, η κόλα, η σόδα και άλλα παρόμοια ποτά δεν περιέχουν τόσο ίνες όσο το νερό καρύδας. Οι ίνες δεν περιέχουν θερμίδες και βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος.

Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ταυτόχρονα, οι ίνες στο νερό καρύδας βοηθούν στην πρόληψη της λαχτάρα των τροφίμων, των αιχμών της ζάχαρης και των συντριβών. Σύγχρονη έρευνα έχει αποδείξει ότι οι ίνες επιταχύνουν τη διέλευση των τροφίμων μέσω του παχέος εντέρου, η οποία βοηθά στην εξάλειψη των λυμάτων από το σώμα πολύ εύκολα.

• Κάλιο

Το κάλιο είναι ένα σημαντικό συστατικό του νερού καρύδας. Περιέχει περισσότερο κάλιο (300mg σε ένα φλιτζάνι) από μια μπανάνα, η οποία είναι μια άλλη πλούσια πηγή αυτής της θρεπτικής ουσίας. Το κάλιο είναι ένας εξαιρετικός ηλεκτρολύτης που μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Επιπλέον, το κάλιο βοηθά επίσης στην οικοδόμηση και ενίσχυση των μυών του σώματος. Πρέπει να έχετε ακούσει ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το λίπος.

• Πρωτεΐνη

Παίρνετε 2 γραμμάρια πρωτεΐνης από ένα φλιτζάνι νερό καρύδας. Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό κατασταλτικό της όρεξης που σας βοηθά να καταναλώνετε χαμηλότερες θερμίδες όταν σκοπεύετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι σε μια αποστολή μείωσης βάρους ακολουθούν μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για αυτόν τον λόγο. Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το νερό καρύδας είναι μια εξαιρετική επιλογή.

• Βιταμίνη C

Οι διαιτολόγοι συχνά συνιστούν την προσθήκη νερού καρύδας στο γράφημα διατροφής σας, καθώς είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C. Μπορείτε να πάρετε το 10% της ημερήσιας απαιτούμενης δόσης αντιοξειδωτικών και βιταμίνης C από ένα φλιτζάνι νερό καρύδας μόνο. Η βιταμίνη C, όπως δείχνουν οι μελέτες, είναι απαραίτητη για την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται καρνιτίνη και βοηθά στη μεταφορά ενέργειας απευθείας στα κύτταρα.

• Ένζυμα

Διάφορα ένζυμα όπως καταλάση, υπεροξειδάση, αφυδρογονάση, διαστάση, RNA πολυμεράση και φωσφατάση υπάρχουν στο νερό καρύδας. Αυτά τα ένζυμα βοηθούν στην καλή λειτουργία του πεπτικού και μεταβολικού συστήματος.

Επιστροφή στο TOC

2. Πώς βοηθά το νερό καρύδας στην απώλεια βάρους;

Εικόνα: Shutterstock

Μπορεί να αναρωτιέστε γιατί συνιστάται νερό καρύδας και όχι οτιδήποτε άλλο για τη μείωση του σωματικού βάρους. Είναι αλήθεια ότι θα μπορούσατε να βρείτε πολλά τρόφιμα που σας βοηθούν να παραμείνετε σε φόρμα και να μειώσετε τις θερμίδες για να παραμείνετε σε φόρμα. Στην περίπτωση του νερού καρύδας, έχετε πολλά οφέλη από ένα φλιτζάνι ποτό.

Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους η κατανάλωση νερού καρύδας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

(i) Χαμηλές θερμίδες

Ένα φλιτζάνι καρύδας προσφέρει μόνο 46 θερμίδες, εκτός από ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά. Είναι μια καλή επιλογή σε σύγκριση με τα συσκευασμένα ποτά και ακόμη και το νερό. Τα συσκευασμένα ποτά περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και γεύση, τα οποία θα σας κάνουν να κερδίσετε βάρος. Το νερό, από την άλλη πλευρά, στερείται των φυσικών ηλεκτρολυτών που περιέχει το νερό καρύδας. Αυτό το φυσικό ποτό χαμηλών θερμίδων θα σας κρατήσει ενυδατωμένο και επίσης θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες.

(ii) Αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό

Τα άτομα με χαμηλό μεταβολικό ρυθμό κινδυνεύουν να γίνουν παχύσαρκα αργά ή γρήγορα. Όταν έχετε χαμηλό μεταβολικό ρυθμό, όσο λιγότερο κι αν τρώτε, αυξάνετε το βάρος. Το νερό καρύδας βοηθά στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, βοηθώντας έτσι στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Βελτιώνει την πέψη και την απορρόφηση των τροφίμων και διοχετεύει την ενέργεια που παράγεται για την εκτέλεση διαφόρων εθελοντικών και ακούσιων εργασιών.

(iii) Μειώνει τη χοληστερόλη

Μια υψηλή ποσότητα κακής χοληστερόλης (LDL) στο αίμα σας μπορεί να φράξει τις αρτηρίες σας από την απόθεση στα τοιχώματα των αρτηριών σας. Αυτό θα εμποδίσει την ομαλή ροή του αίματος, η οποία μπορεί να αποδειχθεί θανατηφόρα. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι το νερό καρύδας, στην πραγματικότητα, μειώνει τη χοληστερόλη (2). Το νερό καρύδας μετατρέπει την κακή χοληστερόλη σε χολικά οξέα, το οποίο στη συνέχεια εκκρίνεται.

(iv) Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Το νερό καρύδας περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην απομάκρυνση του αντιδραστικού είδους οξυγόνου (ROS). Αυτά τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου είναι ο κύριος λόγος για πολλές ασθένειες, διαταραχές και γήρανση. Έχει βρεθεί ότι το νερό καρύδας βοηθά στη μείωση του ROS, το οποίο με τη σειρά του βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (3). Όταν το σώμα σας είναι ευαίσθητο στην ινσουλίνη, θα είστε λιγότερο επιρρεπείς να αυξήσετε το βάρος ή να γίνετε διαβητικός.

(v) Ανταλλακτικά πρωτεϊνών ως πηγή ενέργειας

Το νερό καρύδας βοηθά στην οικοδόμηση άπαχου μυός. Είναι ένα ποτό χαμηλών θερμίδων και βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας, με αποτέλεσμα τη μικρότερη συγκέντρωση λίπους στο σώμα σας. Το ήδη αποθηκευμένο λίπος εξαντλείται ως πηγή ενέργειας. Έτσι, το μόνο που μένει είναι μυς.

(vi) Υποστηρίζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς

Όταν ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές ορμόνες, ο μεταβολικός ρυθμός είναι αργός. Το νερό καρύδας βοηθά τον θυρεοειδή να λειτουργεί σωστά, ομαλοποιώντας έτσι το μεταβολικό ρυθμό.

(vii) Διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο

Το νερό καρύδας είναι πλούσιο σε διατροφή και σας κρατά ενυδατωμένο. Αφού πίνετε το νερό μιας τρυφερής καρύδας, έχετε την τάση να αισθάνεστε γεμάτοι, και ως εκ τούτου, δεν αισθάνεστε πεινασμένοι για τουλάχιστον μία ώρα. Επίσης, δεν θα αισθανθείτε την επιθυμία να τρώτε πρόχειρο φαγητό, καθώς ο μοναδικός συνδυασμός αλάτων και ζάχαρης στο νερό καρύδας ικανοποιεί τις γεύσεις σας

Αυτοί είναι οι λόγοι για τους οποίους το νερό καρύδας ωφελεί την απώλεια βάρους. Αυτή η υγρή διατροφή είναι