Πώς να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι: ασκήσεις και συμβουλές

Η παχουλή γύρω από τα σαγόνια είναι μια σαφής ένδειξη συσσώρευσης λίπους και αναφέρεται ως διπλό πηγούνι. Παρόλο που ένα διπλό πηγούνι σχετίζεται με αύξηση βάρους, δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε υπέρβαροι για να το αναπτύξετε. Μπορεί να είστε κοκαλιάρικο και εξακολουθείτε να έχετε διπλό πηγούνι λόγω γενετικών παραγόντων. Εκτός αυτού, η γήρανση του δέρματος μπορεί επίσης να προκαλέσει διπλό πηγούνι.

Ενώ η διατροφή σας παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του διπλού πηγουνιού, υπάρχουν μερικές θεραπείες στο σπίτι και απλές ασκήσεις που μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι δυνατή η απαλλαγή από το διπλό πηγούνι κατά τη διάρκεια της νύχτας μέσω της διατροφής και της άσκησης.

Δίνεται παρακάτω είναι μερικοί από τους πιο κοινούς παράγοντες που είναι γνωστό ότι προκαλούν διπλό πηγούνι.

Τι προκαλεί ένα διπλό πηγούνι;

• Ηλικία: Η προχωρημένη ηλικία μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση του δέρματος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διπλό πηγούνι.
• Γενετική: Τα άτομα με οικογενειακό ιστορικό διπλού πηγουνιού ή δέρματος με λιγότερη ελαστικότητα μπορεί να το αναπτύξουν.
• Αύξηση βάρους: Η συσσώρευση λίπους μπορεί να κάνει το δέρμα να τεντωθεί και να χάσει την ελαστικότητά του.
• Γήρανση: Με τη γήρανση, οι εναποθέσεις κολλαγόνου εξασθενίζουν, προκαλώντας λίπος σε κήλη στην περιοχή του λαιμού. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαλαρό δέρμα και να οδηγήσει σε διπλό πηγούνι.

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να μειώσουν το διπλό πηγούνι.

8 ασκήσεις για τη μείωση ενός διπλού πηγουνιού

Αυτές οι ασκήσεις επικεντρώνονται στην ανύψωση και ενίσχυση των μυών και του δέρματος γύρω από την περιοχή του πηγουνιού. Η κίνηση που δημιουργείται κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του διπλού πηγουνιού και στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος (1).

Σημείωση: Αυτές οι ασκήσεις δεν θα σας δώσουν άμεσα αποτελέσματα. Μπορεί να χρειαστούν περισσότερο από ένα μήνα για να δείτε ορατά αποτελέσματα.

1. Γλωσσική πρέσα

Ίνσταγκραμ

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει το πάτημα της γλώσσας σας στην οροφή του στόματος σας και την κλίση του κεφαλιού σας εμπρός και πίσω για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα σαγόνια σας.

Επαναλήψεις - 5

Σετ - 3

2. Πείτε XO

Σάττερκοκ

Αυτή η άσκηση είναι σχετικά εύκολη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαναγράψετε το XO επανειλημμένα για να κινήσετε τους μυς των γνάθων, των μάγουλων και του λαιμού σας και να κάψετε λίπος.

Επαναλήψεις - 12

Σετ - 3

3. Φιλί το ανώτατο όριο

Όπως υποδηλώνει το όνομα, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και σχηματίστε ένα «O» με το στόμα σας σαν να φιλάτε την οροφή. Αυτό θα κάνει τους μυς στο πηγούνι σας να λειτουργούν και να καίνε λίπος στο λαιμό.

Επαναλήψεις - 5

4. Πλευρικό τέντωμα λαιμού

Σάττερκοκ

Καθίστε όρθια και τεντώστε το λαιμό σας όσο μπορείτε και στις δύο πλευρές. Αυτό βοηθά στη μείωση της συσσώρευσης λίπους στις πλευρές του πηγουνιού σας.

Επαναλήψεις - 10

5. Κρατήστε τη γλώσσα

Σάττερκοκ

Ναι, το να κολλήσετε τη γλώσσα σας όσο πηγαίνει και να το σπρώξετε από πλευρά σε πλευρά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι.

Διάρκεια - 12 δευτερόλεπτα

6. Περιστροφές λαιμού

Σάττερκοκ

Οι περιστροφές του λαιμού απαιτούν να τεντώσετε το λαιμό σας από πλευρά σε πλευρά για να μετακινήσετε όλους τους μυς γύρω από το πηγούνι και τη γνάθο.

Επαναλήψεις - 10

7. Jaw Jut

Το σαγόνι περιλαμβάνει γέρνοντας το κεφάλι σας πίσω και ωθώντας το σαγόνι και τη γλώσσα σας προς τα έξω για να απαλλαγείτε από τυχόν συσσώρευση λίπους.

Επαναλήψεις - 1 0

8. Περιστέρι πρόσωπο

Κρατήστε κάθε πλευρά της κάτω γνάθου (ακριβώς κάτω από τα αυτιά) με τους αντίχειρες και τους δείκτες σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Αυτό ασκεί πίεση στους μυς του πηγουνιού σας, βοηθώντας έτσι να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι.

Επαναλήψεις - 3

Διάρκεια - 5 δευτερόλεπτα

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δημοφιλείς θεραπείες για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος κάτω από το πηγούνι σας.

10 εγχώριες θεραπείες για να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι

1. Λάδι φύτρου σίτου

Το έλαιο φύτρου σίτου περιέχει βιταμίνη Ε, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό (2). Αν και ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι το μασάζ με λάδι βιταμίνης Ε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του διπλού πηγουνιού, δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό.

Θα χρειαστείτε

Έλαιο φύτρου σίτου (όπως απαιτείται)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε λίγο λάδι φύτρου σιταριού στις παλάμες σας και απλώστε το στο σαγόνι σας προς τα πάνω.
2. Κάντε μασάζ για 5 έως 10 λεπτά και αφήστε το για μια νύχτα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε μία φορά την ημέρα.

2. Μασάζ

Ένα μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το διπλό πηγούνι σας. Μπορείτε είτε να κάνετε μασάζ στο δέρμα κάτω από το πηγούνι σας απευθείας ή να χρησιμοποιήσετε ένα λάδι για αυτό. Το μασάζ μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα σαγόνια σας (3). Το μασάζ, σε συνδυασμό με θεραπεία με λέιζερ, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος κάτω από το πηγούνι σας και να μειώσετε το διπλό πηγούνι σας (4).

3. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με κατεχίνες που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και προάγουν την απώλεια βάρους (5). Έτσι, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το διπλό πηγούνι.

Θα χρειαστείτε

1 κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι

1 φλιτζάνι ζεστό νερό

Μέλι (για γεύση)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
2. Βυθίστε για 5 έως 10 λεπτά και στραγγίστε.
3. Προσθέστε λίγο μέλι στο πράσινο τσάι και καταναλώστε αμέσως.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Μπορείτε να το κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα.

Σημείωση: Η απλή κατανάλωση πράσινου τσαγιού δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή και κάνοντας τις παραπάνω ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

4. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά που θρέφουν το δέρμα σας, το προστατεύουν από βλάβες και το καθιστούν σταθερό (6). Ένας συνδυασμός αυτών των δραστηριοτήτων είναι καλός για να απαλλαγούμε από ένα διπλό πηγούνι. Η προσθήκη ελαιολάδου στη διατροφή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά (7).

Θα χρειαστείτε

Ελαιόλαδο (όπως απαιτείται)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε λίγο ελαιόλαδο και θερμάνετε ελαφρά.
2. Κάντε απαλό μασάζ στο σαγόνι και το λαιμό σας.
3. Αφήστε το για μια νύχτα ή για μία ή δύο ώρες πριν το ξεπλύνετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα.

5. Λήψη λαδιού

Η συνεχής δράση του τράβηγμα λαδιού μπορεί να κάνει τους μυς στη γνάθο να λειτουργούν (8). Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του διπλού πηγουνιού σας.

Θα χρειαστείτε

1 κουταλιά της σούπας καρύδας ή σησαμέλαιο

Τι πρέπει να κάνετε

1. Σπάζετε καρύδα ή σησαμέλαιο στο στόμα σας.
2. Κάντε το για 10 έως 12 λεπτά, μετά το οποίο μπορείτε να το φτύσετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση κάθε πρωί πριν το βούρτσισμα.

6. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε έχει υψηλή αντιοξειδωτική περιεκτικότητα. Προστατεύει το δέρμα σας από βλάβες και το διατηρεί ενυδατωμένο (9). Η τακτική χρήση ελαίου βιταμίνης Ε μπορεί να μειώσει την εμφάνιση ενός διπλού πηγουνιού, αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά.

Θα χρειαστείτε

2-3 κάψουλες βιταμίνης Ε

Τι πρέπει να κάνετε

1. Εκχυλίστε το λάδι από κάψουλες βιταμίνης Ε.
2. Απλώστε το στο σαγόνι και στον άνω λαιμό και κάντε μασάζ για λίγα λεπτά.
3. Αφήστε το για μια νύχτα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα.

7. Τσίχλες

Μια άλλη εύκολη θεραπεία για τη μείωση του διπλού πηγουνιού είναι απλά το μάσημα σε κάποια τσίχλα. Η ίδια η πράξη του μασήματος είναι σαν μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην καύση του υπερβολικού λίπους στο πρόσωπο και το πηγούνι σας.

8. Πεπόνια

Τα πεπόνια έχουν υψηλή αντιοξειδωτική δυνατότητα που μπορεί να διατηρήσει το δέρμα σας προστατευμένο και ενυδατωμένο (10). Μπορούν επίσης να αποτρέψουν τη χαλάρωση και να μειώσουν το διπλό πηγούνι σας.

Θα χρειαστείτε

½ φλιτζάνι πεπόνια κομμένα

Βαμβάκι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε μισό φλιτζάνι κομμένα πεπόνια με νερό.
2. Απλώστε το μείγμα σε όλο το λαιμό και το σαγόνι σας χρησιμοποιώντας ένα βαμβάκι.
3. Αφήστε το για περίπου 30 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα.

9. Βούτυρο κακάο

Το βούτυρο κακάου έχει εξαιρετικά ενυδατικές ιδιότητες λόγω της παρουσίας βιταμίνης Ε. Αυξάνει επίσης την ελαστικότητα του δέρματος Επομένως, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της εμφάνισης ενός διπλού πηγουνιού.

Θα χρειαστείτε

1-2 κουταλιές της σούπας βούτυρο κακάο

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε μια έως δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο κακάο σε ένα μπολ και θερμάνετε ελαφρά.
2. Κάντε απαλό μασάζ στο ζεστό βούτυρο στον άνω λαιμό και στη γνάθο σας για λίγα λεπτά.
3. Αφήστε το για μια νύχτα ή ξεπλύνετε μετά από 30 έως 60 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα.

Είναι δυνατό να αναπτυχθεί ένα διπλό πηγούνι λόγω αύξησης βάρους. Εάν αυτός είναι ο λόγος, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος για να μειώσετε το διπλό πηγούνι πιο γρήγορα. Η ακόλουθη ενότητα παραθέτει μερικές υγιείς επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Διατροφή για τη μείωση του διπλού πηγουνιού

1. Τι να καταναλώσετε

• Πίνετε περισσότερο νερό.
• Ενισχύστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών όπως καρότα, πιπεριές και πεπόνια (12), (13), (10).
• Πίνετε πράσινο τσάι καθημερινά (5).
• Χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας για μαγείρεμα (14).
• Καταναλώστε χυμό λεμονιού κάθε πρωί με άδειο στομάχι (15).
• Καταναλώστε φρέσκο ​​χυμό αλόης βέρα μία φορά την ημέρα (16).
• Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας σπόρους λιναριού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά. Να το καταναλώνετε μία φορά την ημέρα (17).

2. Τι να αποφύγετε

• Συσκευασμένα τρόφιμα
• Κατεψυγμένα φαγητά
• Αεριούχα ποτά
• Επεξεργασμένη ζάχαρη

Παρόλο που η άσκηση και η διατροφή μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του διπλού πηγουνιού, σε ορισμένες περιπτώσεις - ειδικά εάν το διπλό πηγούνι σας προκαλείται από γενετικούς παράγοντες - αυτές οι επιλογές ενδέχεται να μην λειτουργούν με επιτυχία. Σε αυτήν την περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να εξερευνήσετε άλλες επιλογές θεραπείας.

Επιλογές θεραπείας για να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι

1. Λιπόλυση με ένεση (μη επεμβατική): Είναι μια χημική διαδικασία που μειώνει τον αριθμό των λιποκυττάρων γύρω από το σημείο της ένεσης. Η φωσφατιδυλοχολίνη και το δεοξυχολικό οξύ είναι τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα διαλύματα για ενέσιμη λιπόλυση. Το φάρμακο εγχέεται σε μία μόνο συνεδρία και η συχνότητα θεραπείας μπορεί να εξαπλωθεί σε 2 συνεδρίες σε απόσταση 4-5 εβδομάδων. Οι περισσότεροι ασθενείς βλέπουν τα αποτελέσματα σε 6-8 εβδομάδες μετά τη σειρά των θεραπειών. Είναι μια εγκεκριμένη από την FDA θεραπεία για την εξάλειψη του λίπους κάτω από το πηγούνι (18).

2. Λιποαναρρόφηση του πηγούνι (επεμβατική): Αυτή η χειρουργική διαδικασία περιλαμβάνει την αφαίρεση του λίπους από το δέρμα για να χαράξει το πηγούνι και το λαιμό. Μια μικρή τομή γίνεται κάτω από το δέρμα, και το λίπος απορροφάται μέσω ενός σωλήνα. Αν και είναι μια γρήγορη διαδικασία, οι σχετικοί κίνδυνοι είναι υψηλότεροι.

Ακολουθούν μερικές επιπλέον συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της επανάληψης ενός διπλού πηγουνιού.

Συμβουλές πρόληψης

• Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος.
• Ασκήσου καθημερινά.
• Περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων.
• Καταναλώστε περισσότερα λιπαρά τρόφιμα όπως βρώμη, ξηρούς καρπούς και αυγά.
• Παρακολουθήστε το βάρος σας.
• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από εσπεριδοειδή και φυλλώδη λαχανικά.

Εάν κάνετε τακτικά, οι παραπάνω ασκήσεις, θεραπείες και συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι αρκετά εύκολα. Λίγη προσπάθεια από την πλευρά σας είναι το μόνο που χρειάζεται για να χάσετε αυτό το υπερβολικό λίπος.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγούμε από ένα διπλό πηγούνι;

Εάν ακολουθήσετε τις συγκεκριμένες θεραπείες και ασκήσεις αυστηρά, θα αρχίσετε να βλέπετε μια αλλαγή στην κατάστασή σας μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Ποια είναι η καλύτερη κρέμα για διπλό πηγούνι;

Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα κρέμας σύσφιξης, σύσφιξης και ανύψωσης του λαιμού στην αγορά για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο για τις καλύτερες κρέμες για διπλό πηγούνι που διατίθενται στην αγορά αυτή τη στιγμή.

Πώς μπορώ να χάσω λίπος προσώπου;

Ακολουθήστε τις προαναφερθείσες ασκήσεις, προσθέστε καρδιο στη ρουτίνα της προπόνησής σας και μειώστε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες για να χάσετε λίπος στο πρόσωπο.

18 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Βελτίωση της αισθητικής του προσώπου με ασκήσεις επανεκπαίδευσης μυών - Μια ανασκόπηση, Εφημερίδα Κλινικής & Διαγνωστικής Έρευνας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Η συμπλήρωση σιταριού από δίαιτα χαμηλής βιταμίνης Ε σε αρουραίους παρέχει αποτελεσματική αντιοξειδωτική προστασία στους ιστούς, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Επίδραση του μασάζ στη ροή του αίματος και μυϊκή κόπωση μετά από ισομετρική οσφυϊκή άσκηση, Ιατρική Επιστήμη Monitor, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Μείωση του υποδόριου λίπους και βελτίωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας με διπλό μήκος κύματος, ενέργεια λέιζερ χαμηλού επιπέδου σε συνδυασμό με κενό και μασάζ, Ιατρική Μηχανική & Φυσική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Οι επιδράσεις του πράσινου τσαγιού στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση βάρους: μια μετα-ανάλυση, International Journal of Obesity, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Αντιοξειδωτική δράση των πολυφαινολών της ελιάς στους ανθρώπους: μια ανασκόπηση, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Συγκρίνοντας μια δίαιτα εμπλουτισμένη με ελαιόλαδο με μια τυπική δίαιτα χαμηλότερων λιπαρών για απώλεια βάρους σε επιζώντες από καρκίνο του μαστού: πιλοτική μελέτη, Journal of Women's Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Λάδι για τη διατήρηση της στοματικής υγιεινής - Μια ανασκόπηση, Journal of Traditional and συμπληρωματικής ιατρικής, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Βιταμίνη Ε στη δερματολογία, Ινδική Δερματολογία Online Journal, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του Cucumis melo LC. εκχύλισμα πλούσιο σε δραστηριότητα υπεροξειδίου δισμουτάσης, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Βιοδραστικές ενώσεις κακάου: Σημασία και δυναμικό για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος, θρεπτικά συστατικά, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Οι επιπτώσεις της περιεκτικότητας σε ίνες και της φυσικής δομής των καρότων στην κορεσμό και τις επακόλουθες προσλήψεις όταν τρώγονται ως μέρος ενός μικτού γεύματος, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Αντιοξειδωτικές δραστηριότητες διαφορετικών χρωματισμένων γλυκών πιπεριών (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Η δίαιτα για απώλεια βάρους που περιλαμβάνει κατανάλωση ελαίου τριακυλογλυκερόλης μεσαίας αλυσίδας οδηγεί σε μεγαλύτερο ποσοστό απώλειας βάρους και μάζας λίπους από ό, τι το ελαιόλαδο, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Η βραχυχρόνια νηστεία με χυμό λεμονιού έχει επίδραση στο προφίλ των λιπιδίων και στη σύνθεση του σώματος σε υγιή άτομα;, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Μεταβολικές επιδράσεις του συμπλέγματος γέλης αλόης βέρα σε παχύσαρκους διαβήτη και πρώιμους διαβητικούς ασθενείς που δεν έλαβαν θεραπεία: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή, Διατροφή, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Η επίδραση των συμπληρωμάτων λιναρόσπορου στο σωματικό βάρος και τη σύνθεση του σώματος: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 45 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο δοκιμών, Κριτικές παχυσαρκίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Λιπόλυση για πρόσωπο και λαιμό, περιοδικό δερματικής και αισθητικής χειρουργικής, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/