Πώς να αποτρέψετε αποτελεσματικά τα ραγάδες

Τα στοιχεία δείχνουν ότι περίπου το 90% των εγκύων γυναικών, το 70% των εφήβων γυναικών και το 40% των εφήβων ανδρών (εκείνοι που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό) αναπτύσσουν ραγάδες (1).

Οι ραγάδες σχηματίζονται όταν το δέρμα σας τεντώνεται πέρα ​​από τα όριά του. Αν και δεν υπάρχει τρόπος να τα ξεφύγετε, υπάρχουν τρόποι για να κάνετε το δέρμα σας ανθεκτικό για να αποτρέψετε ραγάδες ή να μειώσετε την έντασή τους. Αυτό το άρθρο ασχολείται με τρόπους για την αποτροπή ραγάδων και τη μείωση της εμφάνισής τους.

Τρόπος αποτροπής Stretch Marks: 10 συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε

Μπορείτε να αναπτύξετε ραγάδες σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής σας. Εάν κινδυνεύετε να αναπτύξετε ραγάδες (έχουμε συζητήσει τους παράγοντες κινδύνου αργότερα στο άρθρο), εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο:

1. Ενυδατώστε το δέρμα σας

Η σωστή ενυδάτωση βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματός σας. Υποτίθεται ότι η ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επίδρασης των ραγάδων και ακόμη και να τα αποτρέψει.

Μια μελέτη που έγινε σε έγκυες γυναίκες διαπίστωσε ότι η εφαρμογή ενυδατικών μείωσε τη σοβαρότητα των ραγάδων. Η μελέτη σημείωσε ότι στην αλοιφή χρησιμοποιήθηκαν ενυδατικά (όπως έλαια και βιταμίνη Ε). Τα συστατικά μπορεί ή όχι να έχουν πρόσθετα εφέ (2).

2. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον ανθρώπινο ορό αύξησαν τον κίνδυνο ανάπτυξης ραγάδων (3). Ωστόσο, η μελέτη είναι ασαφής και απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτό το θέμα.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D στη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

3. Διαχειριστείτε το βάρος σας

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι το κλειδί για την αποφυγή ραγάδων. Όταν κερδίζετε γρήγορα βάρος, το δέρμα σας τεντώνεται γρήγορα και αυτό συχνά προκαλεί ραγάδες. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ραγάδες αφού χάσετε βάρος γρήγορα. Οι bodybuilders, οι έφηβοι που βιώνουν ένα ρυθμό ανάπτυξης και οι έγκυες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν γρήγορη αύξηση βάρους και απώλεια.

4. Πίνετε άφθονο νερό

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ραγάδων. Κατά μέσο όρο, χρειάζεστε περίπου 2 λίτρα (64 ουγγιές υγρού) νερού. Αυτή η μέτρηση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ανάγκες ενυδάτωσης του σώματός σας. Εάν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τη σωστή ποσότητα νερού για εσάς.

5. Αποφύγετε τα κορτικοστεροειδή

Η χρήση και η κατάχρηση κορτικοστεροειδών (από του στόματος και τοπικά) συνδέονται με ραγάδες (2). Οι bodybuilders συχνά λαμβάνουν στεροειδή για να επεκτείνουν τους ιστούς και να χτίσουν τους μυς, που μπορεί να τεντώσουν το δέρμα και να αφήσουν σημάδια.

Τα κορτικοστεροειδή χρησιμοποιούνται για καταστάσεις υγείας, όπως άσθμα, έκζεμα, νόσος του Crohn, κολίτιδα κ.λπ. Εάν παίρνετε κορτικοστεροειδή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τρόπους πρόληψης των ραγάδων.

6. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Έχει πολύπλευρα οφέλη. Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών (που περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό) βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενυδάτωσης στο σώμα σας. Επιπλέον, τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες στα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ραγάδων.

7. Άσκηση τακτικά

Η παραμονή σας ενεργός σας βοηθά να διατηρήσετε υγιές σωματικό βάρος. Επίσης, η άσκηση υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τη μυϊκή δύναμη σταδιακά, χωρίς να τονίζετε το δέρμα σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή ραγάδων.

8. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό

Οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να βλάψουν τις ίνες κολλαγόνου στο δέρμα σας (4). Τα συμπληρώματα κολλαγόνου (μαζί με την ελαστίνη) διατηρούν το δέρμα σφιχτό και ελαστικό. Ενώ η χρήση αντηλιακού μπορεί να μην βελτιώσει την εμφάνιση ραγάδων, μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από τις ακτίνες UV και να αποτρέψει περαιτέρω κίνδυνο ανάπτυξης ραγάδων.

9. Αποφύγετε το κάπνισμα

Η έκθεση στον καπνό του καπνού προκαλεί διάσπαση της ελαστίνης (5). Το κάπνισμα μπορεί να επιδεινώσει τη λειτουργία των πνευμόνων και να επηρεάσει την ελαστικότητα του δέρματος. Σας κάνει επίσης επιρρεπείς στην ανάπτυξη ραγάδων.

10. Αντιμετωπίστε τα πρόωρα ραγάδες

Τα φρέσκα ραγάδες (ή τα κόκκινα ραγάδες) είναι ευκολότερα στη θεραπεία από τα παλιά ή άσπρα ραγάδες. Η άμεση δράση μπορεί να μην τους εξαφανίσει, αλλά μπορεί να μειώσει την εμφάνισή τους σε μεγάλο βαθμό.

Αυτά είναι τα προληπτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε. Ωστόσο, εάν αναπτύξετε ραγάδες, η θεραπεία τους στα αρχικά στάδια μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή τους. Εδώ είναι οι επιλογές θεραπείας που μπορείτε να εξετάσετε.

Θεραπείες για τη μείωση της εμφάνισης των ραγάδων

1. Θεραπεία με λέιζερ

Αρκετές μελέτες διαπίστωσαν ότι η θεραπεία με λέιζερ θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της εμφάνισης ραγάδων. Ένα κλασματικό λέιζερ 1540-nm βρέθηκε ότι βελτιώνει την εμφάνιση ραγάδων κατά 1% έως 24%. Ένα λέιζερ Nd: YAG μήκους 1064-nm βρέθηκε να είναι ευεργετικό στη βελτίωση των κόκκινων ραγάδων (2).

2. Μικροαποστολή

Το Microneedling είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της εμφάνισης πρώιμων και καθυστερημένων ραγάδων (6). Μια μελέτη έδειξε ότι η μικροαπόδοση με τοπικό ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C) θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της εμφάνισης ραγάδων και το 85,8% των ασθενών που μελετήθηκαν ήταν ικανοποιημένοι ή πολύ ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα (7).

3. Ενέσεις PRP

Σύμφωνα με μια μελέτη, οι ενέσεις PRP (πλούσιο σε αιμοπετάλια) ήταν αποτελεσματικές στη βελτίωση της εμφάνισης ραγάδων (8). Το πλάσμα προέρχεται από το αίμα του ασθενούς και ενεργοποιεί την επούλωση (ενισχύοντας την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης) στην περιοχή στόχου.

4. Μικροδερμοαπόξεση

Το Microdermabrasion περιλαμβάνει την αφαίρεση του άνω στρώματος του δέρματός σας με μια μικρή συσκευή χειρός. Αυτό βοηθά στην ανανέωση της υφής και του τόνου του δέρματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η μικροδερμοαπόξεση θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση της εμφάνισης ραγάδων (2).

5. Αλοιφές ρετινοειδών (Tretinoin)

Η τρετινοΐνη είναι ευεργετική στη βελτίωση της εμφάνισης πρώιμων ραγάδων. Σε μια τυχαιοποιημένη, ανοιχτή δοκιμή, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 0,05% κρέμα τρετινοΐνης βοήθησε στη μείωση της σοβαρότητας των κόκκινων ραγάδων (2).

6. Γλυκολικό οξύ

Αυτό το άλφα υδροξυ οξύ μπορεί να είναι ευεργετικό στη βελτίωση της εμφάνισης ραγάδων όταν χρησιμοποιείται σε υψηλότερο ποσοστό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 70% γλυκολικό οξύ βελτίωσε την εμφάνιση ραγάδων μετά από έξι μήνες συνεχούς χρήσης (9).

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή ραγάδων. Βοηθούν επίσης στην πρόληψη των πρώιμων ραγάδων από το να γίνουν σοβαρές. Ενώ όλοι μας μπορούμε να αναπτύξουμε ραγάδες, υπάρχουν λίγοι μεταξύ μας που είναι πιο πιθανό να τα αναπτύξουν. Η επίγνωση των παραγόντων κινδύνου μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε προετοιμασμένοι.

Stretch Marks: Εγκυμοσύνη και άλλοι παράγοντες κινδύνου

Παράγοντες που σας κάνουν ευάλωτο σε ραγάδες είναι:

1. Εγκυμοσύνη

Αυτός είναι ο πιο κοινός παράγοντας που κάνει μια γυναίκα ευάλωτη σε ραγάδες. Όταν είστε έγκυος, όχι μόνο το σώμα σας αλλά και οι ιστοί του δέρματος σας υφίστανται επίσης αλλαγές. Καθώς το σώμα σας αρχίζει να δίνει χώρο για το αναπτυσσόμενο έμβρυο, αναπτύσσετε ραγάδες.

Συνήθως, τα ραγάδες αρχίζουν να εμφανίζονται κατά τον έκτο και έβδομο μήνα της εγκυμοσύνης, και το 50% έως 90% των εγκύων γυναικών αναπτύσσουν (10). Αυτά τα σημάδια μπορεί να εμφανιστούν στην κοιλιά, τους μηρούς και το στήθος.

2. Γενετική

3. Γρήγορη απώλεια βάρους / αύξηση

4. Στεροειδή φάρμακα

Η χρήση κορτικοστεροειδών για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ραγάδων. Τα στεροειδή φάρμακα μειώνουν τα επίπεδα κολλαγόνου στο δέρμα σας. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα σας μπορεί να μην μπορεί να τεντωθεί και να αναπτύξετε ραγάδες (11).

5. Αύξηση του μαστού

6. Όροι υγείας

Ορισμένες καταστάσεις υγείας όπως το σύνδρομο Marfan και η νόσος του Cushing μπορούν επίσης να προκαλέσουν ραγάδες (12), (13).

Τα ραγάδες συνήθως εξασθενίζουν μόνα τους ή γίνονται λιγότερο αισθητά με την πάροδο του χρόνου. Εξαρτάται από τον ρυθμό ανάκαμψης του δέρματός σας.

Οι περισσότεροι από εμάς δεν αισθανόμαστε άνετα να φτιάχνουμε ραγάδες και προτιμούμε να τα κρύψουμε. Αυτές οι γραμμές είναι μια υπενθύμιση για το πώς το σώμα μας έχει μεγαλώσει και αλλάξει σε όλη μας τη ζωή. Νιώστε άνετα στο δέρμα σας και εκτιμήστε τον αγώνα που έχει περάσει. Συζητήστε με έναν γιατρό για να προσδιορίσετε τη μέθοδο που ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή σας.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Μπορείτε να αποτρέψετε ραγάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Εξαρτάται από το πώς φροντίζετε το δέρμα σας και πώς αντιδρά. Οι ραγάδες είναι αναπόφευκτες, αλλά μπορεί να γίνουν λιγότερο αισθητές με τη σωστή φροντίδα και θεραπεία.

Μπορεί το λάδι καρύδας να αποτρέψει ραγάδες;

Το λάδι καρύδας μπορεί να διατηρήσει το δέρμα ενυδατωμένο και να βελτιώσει την ελαστικότητά του, έτσι ώστε ακόμη και αν τεντωθεί, τα σημάδια είναι λιγότερο εμφανή. Ωστόσο, δεν μπορεί να αποτρέψει ραγάδες.

Ποιο είναι το καλύτερο προϊόν για την πρόληψη ραγάδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Bio-Oil ή να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για προτάσεις προϊόντων.

Τα ραγάδες εξαφανίζονται πραγματικά;

Όχι, δεν φεύγουν ποτέ. Ξεθωριάζουν με το χρόνο ή τη θεραπεία.

13 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Αξιολόγηση διαφόρων θεραπευτικών μέτρων στο Striae Rubra. Εφημερίδα της Δερματικής και Αισθητικής Χειρουργικής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924406/

• Διαχείριση ραγάδων (με έμφαση στις ραβδώσεις). Εφημερίδα της Δερματικής και Αισθητικής Χειρουργικής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782435/

• Σχέση μεταξύ της κατάστασης της βιταμίνης D και της Striae Distensae: Μελέτη περίπτωσης, έρευνα και πρακτική δερματολογίας, Hindawi

  www.hindawi.com/journals/drp/2015/640482/

• Τροποποιήσεις του κολλαγόνου στο ανθρώπινο δέρμα, φωτοχημεία και φωτοβιολογία που έχει υποστεί βλάβη από τον ήλιο, Wiley Online Library,

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-1097.1993.tb04981.x

• Η απώλεια ελαστικότητας του δέρματος σχετίζεται με πνευμονικό εμφύσημα, βιοδείκτες φλεγμονής και δραστηριότητα μεταλλοπρωτεϊνάσης μήτρας σε καπνιστές, Respiratory Research, BioMed Central.

  respiratory-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12931-019-1098-7

• Θεραπεία των ραβδώσεων με χρήση βελόνας: πιλοτική μελέτη. Δερματολογική Χειρουργική, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913429

• Ο Υδροξυλαπατίτης Ασβεστίου σε συνδυασμό με Μικροαιμόνιο και Ασκορβικό οξύ είναι αποτελεσματικός για τη θεραπεία των ραγάδων. Πλαστική και Επανορθωτική Χειρουργική Global Open, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5640351/

• Επανεξέταση και ενημέρωση της θεραπείας Striae Distensae. Ινδική Δερματολογία Online Εφημερίδα, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6615396/

• Μια επιφανειακή ανάλυση υφής επί 70% τοπικής θεραπείας με γλυκολικό οξύ και Striae Distensae, Πλαστική και Επανορθωτική Χειρουργική, Αμερικανική Εταιρεία Πλαστικών Χειρουργών.

  journals.lww.com/plasreconsurg/FullText/2012/03000/A_Superficial_Texture_Analysis_of_70__Glycolic.81.aspx

• Η χρήση προϊόντων κατά των ραγάδων από τις γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη: μια περιγραφική, διατομή έρευνα, εγκυμοσύνη BMC και τοκετός, BioMed Central.

  bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-016-1075-9

• Extensive Striae Distensae ως αποτέλεσμα τοπικής θεραπείας με κορτικοστεροειδή στην ψωρίαση Vulgaris, κλινική και πειραματική δερματολογία.

  www.medicaljournals.se/acta/download/10.1080/00015550310002747/

• Ιστοπαθολογία του Striae Distensae, με ειδική αναφορά στις Striae και την επούλωση τραυμάτων στο σύνδρομο Marfan, The Journal of Investigative Dermatology.

  www.jidonline.org/article/S0022-202X(15)47085-X/pdf

• Νόσος του Cushing: Κλινικές εκδηλώσεις και διαγνωστική αξιολόγηση, Αμερικανός οικογενειακός γιατρός

  www.aafp.org/afp/2000/0901/p1119.html