Πώς να ξυπνήσετε τα επτά τσάκρα σας

Μερικές φορές, εν μέσω των πολυάσχολων προγραμμάτων μας, ενδέχεται να σταματήσουμε να ρίξουμε μια ματιά στη ζωή μας. Και, καθώς ερευνούμε, μπορεί να διαπιστώσουμε ότι το άγχος και η καταπόνηση έχουν καταλάβει το σώμα και το μυαλό μας, και ενδέχεται να έχουμε επιδεινωθεί τόσο φυσιολογικά όσο και ψυχολογικά. Δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Ίσως είναι δυνατόν να κάνετε ένα καθαρό καθάρισμα και να ξυπνήσετε τα τσάκρα σας για να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι, ανανεωμένοι και υγιείς. Εξάλλου, η ενέργεια διέπει τη ζωή μας.

Οι ινδουιστικές και βουδιστικές μελέτες βρήκαν δεξαμενές ενέργειας στο σώμα μας που καθορίζουν τις γνωστικές μας ιδιότητες. Υπάρχουν επτά βασικά τσάκρα, τέσσερα από τα οποία βρίσκονται στο άνω σώμα μας που ρυθμίζουν τις πνευματικές μας ιδιότητες και τρία από τα οποία επιβλέπουν τις ενστικτώδεις ιδιότητές μας στο κάτω μέρος του σώματος.

Αυτά είναι τα επτά τσάκρα. Το τσάκρα Sahasrara ή το τσάκρα στέμμα στέφουν τα όντα μας. Το Ajna, που ονομάζεται δημοφιλές τσάκρα τρίτου ματιού, βρίσκεται ακριβώς στο κέντρο του μετώπου μας. Το τσάκρα Visuddhi που ονομάζεται επίσης τσάκρα του λαιμού, κυριαρχεί στον λαιμό. Το τσάκρα της καρδιάς, γνωστό ως τσάκρα Αναχάτα, βρίσκεται στο κέντρο των όντων μας, της καρδιάς. Το τσάκρα Manipura ή το ηλιακό πλέγμα τσάκρα βρίσκεται στην κοιλιά. Το Svadhisthana ή το ιερό τσάκρα βρίσκεται κάτω από την κοιλιά. Το τσάκρα Muladhara, που ονομάζεται επίσης τσάκρα ρίζας, βρίσκεται στη βάση του σώματός μας.

Η γιόγκα που διοχετεύει ενέργεια ονομάζεται Kundalini Yoga. Είναι επίσης γνωστό ως Laya Yoga και είναι ένα ρεύμα γιόγκα που διέπεται από την Τάντρα και τον Σακτισμό. Μέσα από pranayama, διαλογισμό, asanas και μάντρα, τα ενεργειακά σημεία ισορροπούνται ή ενεργοποιούνται. Οι ασκούμενοι το αποκαλούν Γιόγκα της συνειδητοποίησης και στοχεύει στη διάδοση του δημιουργικού και πνευματικού δυναμικού των ανθρώπων, έτσι ώστε να μπορούν να μιλούν την αλήθεια, να εξασκούν υψηλές αξίες, να είναι προσεκτικοί και συμπονετικοί με τις ανάγκες των άλλων και να μπορούν να θεραπεύουν άλλους Ανθρωποι.

Οι βουδιστικές και ινδουιστικές διδασκαλίες αναφέρουν ρητά ότι αυτά τα θεραπευτικά τσάκρα συμβάλλουν στην ευημερία μας. Λέγεται ότι τα ένστικτά μας προορίζονται να ενώσουν τις δυνάμεις με τη σκέψη και τα συναισθήματά μας. Ενώ ορισμένα τσάκρα μπορεί να είναι εξαιρετικά ενεργά, μερικά μπορεί να μην είναι ανοιχτά. Μόνο εάν τα τσάκρα είναι ισορροπημένα μπορούμε να είμαστε ειρηνικοί με τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας. Αναρωτιέστε πώς να ανοίξετε τσάκρα σε ανθρώπινο σώμα; Ρίξτε μια ματιά στο πώς μπορείτε να ξυπνήσετε και να ρυθμίσετε τα επτά τσάκρα μέσω της Kundalini Yoga.

Πώς να ανοίξετε τσάκρα

Εδώ είναι όσα πρέπει να γνωρίζετε για την ευαισθητοποίηση και το άνοιγμα των επτά τσάκρα:

1. Sahasrara ή Crown Chakra
2. Ajna ή τρίτο μάτι τσάκρα
3. Visuddhi ή λαιμό Chakra
4. Anahata ή Heart Chakra
5. Manipura Chakra ή Solar Plexus
6. Svadhisthana ή Sacral Chakra
7. Muladhara ή Root Chakra

Sahasrara ή Crown Chakra

Σανσκριτικά: Sahasrara

Τοποθεσία: Top Of The Head

Άρωμα: Jasmine

Mantra: Silence After Om

Χρώμα: Βιολετί, Λευκό

Στοιχείο: Κοσμική Ενέργεια

Γιόγκα Θέση: Η στάση λωτού ή η στάση πτώματος

Σημαίνει: Αποσύνδεση του εγώ, Διαφωτισμός

Αυτό το τσάκρα είναι υπεύθυνο για την πνευματικότητα των όντων μας. Διασφαλίζει ότι γινόμαστε ένα με το σύμπαν και αυξάνει επίσης τη σοφία μας. Το άνοιγμα αυτού του τσάκρα διασφαλίζει ότι γίνεστε ανοιχτοί και γνωρίζοντας όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και τον κόσμο γύρω σας και τη σύνδεσή σας με αυτό. Θα παρατηρήσετε ότι όλες οι προκαταλήψεις σας λειώνουν.

Αλλά αν αυτό το τσάκρα δεν είναι αρκετά ενεργό, δεν θα είστε ανοιχτοί στην πνευματικότητα και θα βρείτε τον εαυτό σας να έχει άκαμπτες σκέψεις. Εάν το τσάκρα στέμμα είναι πιο ενεργό από το συνηθισμένο, θα τείνετε να είστε εξαιρετικά πνευματικοί, τόσο πολύ που θα ξεχάσετε τις βασικές σας σωματικές ανάγκες όπως καταφύγιο, φαγητό και νερό. Θα τείνετε να αναλύετε υπερβολικά τα πράγματα.

Πώς να εξισορροπήσετε ή να ξυπνήσετε το Chakra Crown

1. Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στομάχι σας. Βεβαιωθείτε ότι τα μικρά δάχτυλά σας δείχνουν προς τα πάνω και μακριά σας, αγγίζοντας το ένα το άλλο στις κορυφές. Διασχίστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας και αφήστε τον αριστερό σας αντίχειρα να τοποθετηθεί κάτω από τα δεξιά σας.

1. Τώρα, καθώς κλείνετε τα μάτια σας και αρχίζετε να διαλογίζεστε, επικεντρωθείτε στο τσάκρα της κορώνας σας. Γνωρίστε όλα αυτά που αντιπροσωπεύει αυτό το τσάκρα.

1. Στη συνέχεια, απαλά, αλλά ξεκάθαρα, ψάλλετε αυτόν τον ήχο - «NG».

1. Ενώ κάνετε όλα αυτά, χαλαρώστε το μυαλό και το σώμα σας, αλλά μην ξεχάσετε το τσάκρα της κορώνας σας.

1. Αυτός είναι ο μακρύτερος διαλογισμός και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Προσοχή

Αυτός ο διαλογισμός πρέπει να γίνει μόνο αφού το τσάκρα της ρίζας δεν είναι μόνο ανοιχτό αλλά και δυνατό. Επομένως, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό το τσάκρα τελευταία. Πρέπει να έχετε μια ισχυρή βάση για να ξυπνήσετε αυτό το τσάκρα, το οποίο καθίσταται δυνατό μόνο με το άνοιγμα του ρίζα τσάκρα.

Διατηρώντας το Crown Chakra ισορροπημένο μέσω του σώματος ή της Savasana

Αυτό το asana, εάν βοηθά στην εξισορρόπηση του τσάκρα του κορώνα, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκολλήσετε από το εγώ σας και να ανασηκώσετε τη διάθεσή σας. Το τσάκρα στέμμα σας βοηθά να συνδεθείτε με το πνευματικό και επίσης με όλα τα όμορφα πράγματα. Αυτό το τσάκρα σας βοηθά να καταλάβετε τον εαυτό σας και σας διδάσκει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε ένα πνευματικό ον που έχει μόνο μια ανθρώπινη εμπειρία. Όταν κάνετε το Savasana για να διοχετεύσετε την ενέργεια στο τσάκρα της κορώνας, σας βοηθά να αποκτήσετε μια αίσθηση πνευματικής προσκόλλησης.

Εικόνα: Shutterstock

Πώς να κάνετε το Savasana

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, διασφαλίζοντας ότι δεν θα υπάρχει καμία διαταραχή κατά τη διάρκεια της στάσης. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι, αλλά μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρια ή μαξιλάρια. Θα είναι καλύτερο αν ξαπλώνετε σε σκληρή επιφάνεια.

1. Κλείσε τα μάτια σου.

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να χωρίζονται άνετα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας χαλαρώνουν πλήρως και τα δάχτυλα των ποδιών σας βλέπουν προς τα πλάγια.

1. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματός σας και ελαφρώς μακριά, αφήνοντας τις παλάμες σας ανοιχτές και στραμμένες προς τα πάνω.

1. Τώρα, τραβήξτε αργά την προσοχή σε κάθε περιοχή του σώματός σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλά σας. Καθώς το κάνετε αυτό, αναπνέετε αργά, αλλά βαθιά, ρυθμίζοντας το σώμα σας σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Μην κοιμηθείτε κατά τη διαδικασία.

1. Αναπνεύστε αργά, αλλά βαθιά. Αυτό θα προσφέρει πλήρη χαλάρωση. Καθώς αναπνέετε, το σώμα σας θα ενεργοποιηθεί και καθώς αναπνέετε, το σώμα σας θα ηρεμήσει. Εστιάστε στον εαυτό σας και στο σώμα σας, ξεχνώντας όλες τις άλλες εργασίες. Αφήστε και παραδοθείτε! Αλλά σιγουρευτείτε ότι δεν θα σταματήσετε.

1. Σε περίπου 10 έως 12 λεπτά, όταν το σώμα σας αισθάνεται χαλαρό και αναζωογονημένο, γυρίστε τη μία πλευρά, κρατώντας τα μάτια κλειστά. Μείνετε στη θέση για ένα λεπτό, μέχρι να καθίσετε στο Sukhasana.

1. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αποκτήστε επίγνωση του περιβάλλοντός σας πριν ανοίξετε ξανά τα μάτια σας.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτό το asana είναι απολύτως ασφαλές και μπορεί να εξασκηθεί από οποιονδήποτε και από όλους. Εκτός αν ο γιατρός σας δεν σας συμβουλεύσει να μην ξαπλώσετε στην πλάτη σας, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.

Επιστροφή στο TOC

Ajna ή τρίτο μάτι τσάκρα

Σανσκριτικά: Άννα

Τοποθεσία: Μεταξύ των φρυδιών σας

Άρωμα: Μαντρα βανίλιας

: Om

Χρώμα: Indigo

Στοιχείο: Ελαφριά

στάση γιόγκα: Η εύκολη στάση

σημαίνει: Διαίσθηση, Λήψη αποφάσεων, Πού συγκλίνουν το μυαλό και το σώμα

Αυτό το τσάκρα καθορίζει τη διορατικότητα, και όταν είναι ανοιχτό, όχι μόνο θα έχετε μια καταπληκτική διαίσθηση, μια έκτη αίσθηση των ειδών, αλλά θα τείνετε επίσης να ονειρεύεστε πολλά.

Αλλά αν αυτό το τσάκρα δεν είναι αρκετά ενεργό, θα κοιτάξετε άλλους ανθρώπους για να λάβετε αποφάσεις για εσάς. Θα μπερδευτείτε και θα βασιστείτε εξ ολοκλήρου σε πεποιθήσεις, κάτι που μπορεί να είναι παραπλανητικό. Εάν το τσάκρα του τρίτου ματιού είναι υπερβολικά ενεργό, θα ζήσετε σε έναν φανταστικό κόσμο, και σε ακραίες περιπτώσεις, θα μπορούσατε να ονειρευτείτε ή ακόμα και να έχετε παραισθήσεις.

Πώς να εξισορροπήσετε ή να ξυπνήσετε το Τσάκρα Τρίτου Ματιού

1. Καθίστε όρθια με τα πόδια σας σταυρωμένα.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας πριν από το κάτω μέρος του στήθους σας. Το μεσαίο δάχτυλο πρέπει να είναι ίσιο και να αγγίζει το ένα το άλλο στις κορυφές, αλλά δείχνει μακριά από εσάς. Τα άλλα δάχτυλα πρέπει να είναι λυγισμένα και πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο στις άνω φάλαγγες. Οι αντίχειρές σας πρέπει να δείχνουν προς εσάς και να συναντιούνται στις κορυφές

1. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στο τσάκρα Ajna. Γνωρίστε τι σημαίνει. Θυμηθείτε, αυτό το τσάκρα τοποθετείται λίγο πάνω από το κέντρο των φρυδιών σας.

1. Απαλά, αλλά ευανάγνωστα, ψάλλετε «OM».

1. Καθώς χαλαρώνετε και διαλογίζετε, σκεφτείτε πώς αυτό το τσάκρα επηρεάζει τη ζωή σας ή πώς θέλετε να επηρεάσει τη ζωή σας.

1. Μπορείτε να διαλογιστείτε για όσο διάστημα θέλετε, έως ότου το μυαλό σας αισθάνεται καθαρό και ανανεωμένο.

Διατηρώντας το Ajna Chakra ισορροπημένο μέσω της εύκολης στάσης ή της Sukhasana

Αυτό το asana ανοίγει το μυαλό σας σε νέες γνώσεις όταν το ασκείτε για να εξισορροπήσετε το τσάκρα του Ajna. Σας βοηθά να ενισχύσετε τη διαίσθησή σας και να πιστεύετε στα ένστικτά σας. Αυτό το τσάκρα διέπει τη λειτουργία των υπόλοιπων τσάκρα. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να το εξισορροπήσετε.

Εικόνα: Shutterstock

Πώς να κάνετε το Sukhasana

1. Καθίστε στους γλουτούς σας. Διασχίστε τα πόδια σας προς τα μέσα, τοποθετώντας το αριστερό σας πόδι πρώτα και το δεξί πόδι απέναντί ​​του. Τα γόνατά σας πρέπει να διαχωρίζονται και να διασχίζουν τις κνήμες σας καθώς σύρετε και τα δύο πόδια σας κάτω από τα αντίθετα γόνατα.

1. Εξασφαλίστε ένα άνετο κενό μεταξύ των ποδιών και της λεκάνης σας.

1. Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και ισιώστε την πλάτη σας έτσι ώστε το σώμα σας να μην κλίνει προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι στρογγυλεμένη.

1. Πρέπει να ισορροπήσετε τη σπονδυλική σας στήλη πάνω από τη λεκάνη και να νιώσετε ότι το σώμα σας βρίσκεται στο κέντρο, ούτε να κλίνει προς τα εμπρός ούτε προς τα πίσω. Πρέπει επίσης να αισθανθείτε τους μηρούς σας να κυλούν προς τα έξω και τα γόνατά σας να πιέζουν προς το έδαφος.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Εκπνεύστε και χαλαρώστε τους ώμους σας. Αφήστε το στήθος σας να διευρυνθεί καθώς μαλακώνουν το λαιμόκοψη και τους ώμους σας.

1. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει. Μπορείτε να χαμηλώσετε ελαφρώς το πηγούνι σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν λυγίζετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Αφήστε τους μύες του προσώπου σας να χαλαρώσουν και αφήστε το άκρο της γλώσσας σας να αγγίξει την οροφή του στόματος σας πίσω από τα μπροστινά δόντια σας.

1. Αναπνεύστε αργά και με ρυθμό. Κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά πριν την κυκλοφορήσετε. Μπορείτε να επαναλάβετε διασχίζοντας τα πόδια προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτό το asana είναι απολύτως ασφαλές να εξασκηθείτε εκτός εάν είχατε πρόσφατο ή χρόνιο τραυματισμό στο ισχίο ή στο γόνατο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον πιστοποιημένο δάσκαλό σας γιόγκα.

Επιστροφή στο TOC

Visuddhi ή λαιμό Chakra

Σανσκριτικά: Visuddhi

Τοποθεσία: Λαιμός ή Βάση λαιμού

Άρωμα: Λεβάντα

Μάντρα: Ζαμπόν

Χρώμα: Μπλε

Στοιχείο: Ether

Yoga Pose: Η στάση του ώμου ή η γέφυρα Ποζάροντας

για: Αυτο-έκφραση

Αυτό το τσάκρα ασχολείται με την επικοινωνία και την αυτο-έκφραση. Ένα τσάκρα ανοιχτού λαιμού σας βοηθά να εκφραστείτε εύκολα. Η δημιουργική σας πλευρά θα αναδυθεί και θα γίνει μέσο έκφρασης.

Εάν αυτό το τσάκρα δεν είναι ενεργό, θα ντρέπεστε και θα μιλάτε λιγότερο. Εάν βρεθείτε πολύ ψέματα, θα μπορούσε να είναι ένδειξη του αποκλεισμού αυτού του τσάκρα. Ένα υπερβολικά ενεργό τσάκρα του λαιμού θα σας κάνει να μιλήσετε πάρα πολύ και να ακούσετε λιγότερα, κάτι που θα μπορούσε να απενεργοποιήσει πολλούς ανθρώπους.

Πώς να εξισορροπήσετε ή να ξυπνήσετε το τσάκρα του λαιμού

1. Καθίστε στα γόνατά σας. Μπορείτε ακόμη και να υποθέσετε το Vajrasana.

1. Στα εσωτερικά των χεριών σας, διασχίστε τα δάχτυλά σας, αφήνοντας τους αντίχειρές σας. Οι αντίχειρες πρέπει να σηκωθούν λίγο και πρέπει να αγγίζουν ο ένας τον άλλον στην κορυφή.

1. Τώρα, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε σε αυτό το τσάκρα που βρίσκεται στη βάση του λαιμού. Γνωρίστε όλα όσα αντιπροσωπεύει.

1. Απαλά και καθαρά, ψάλλετε «HAM».

1. Καθώς το κάνετε αυτό, χαλαρώστε το μυαλό και το σώμα σας και συνεχίστε να εστιάζετε στο τσάκρα του λαιμού, τι σημαίνει και πώς θέλετε να επηρεάσει τη ζωή σας.

1. Πέντε λεπτά στο διαλογισμό, θα νιώσετε ήδη καθαρισμένοι. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε να συνεχίσετε ή να τερματίσετε τον διαλογισμό σας.

Διατηρώντας το τσάκρα του λαιμού ισορροπημένο μέσω του υποστηριζόμενου ώμου ή της Salamba Sarvangasana

Αυτό το asana θα σας βοηθήσει να βρείτε τη φωνή σας και να σας βοηθήσει να εκφράσετε τις απόψεις σας καλύτερα εάν το εξασκήσετε για να εξισορροπήσετε το τσάκρα του λαιμού. Θα γίνετε πιο ειλικρινείς.

Εικόνα: Shutterstock

Πώς να κάνετε το Sarvangasana

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα, κρατώντας τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας δίπλα σας.

1. Στη συνέχεια, με μια γρήγορη κίνηση, σηκώστε τα πόδια, τους γλουτούς και την πλάτη σας, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να στηρίζουν το κάτω μέρος του σώματός σας και να στέκεστε ψηλά στους ώμους σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε την πλάτη σας.

1. Καθώς βρίσκεστε στη στάση, βεβαιωθείτε ότι έχετε μετακινήσει τους αγκώνες πιο κοντά ο ένας στον άλλο. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη και τα πόδια σας. Το σωματικό σας βάρος πρέπει να βρίσκεται στους ώμους και τα άνω χέρια σας. Μην στηρίζετε το σώμα σας στο λαιμό ή στο κεφάλι σας.

1. Σφίξτε τα πόδια σας και δείξτε τα δάχτυλά σας προς τα έξω. Κρατήστε τη στάση του σώματος για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε βαθιά ενώ το κάνετε. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε πίεση στο λαιμό σας, απελευθερώστε αμέσως.

1. Για να απελευθερώσετε, πρώτα, χαμηλώστε τα γόνατά σας και φέρετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ξαπλώστε και χαλαρώστε.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

1. Μην ασκείτε αυτήν τη θέση εάν πάσχετε από αρτηριακή πίεση, χρόνιες διαταραχές του θυρεοειδούς, γλαύκωμα, στηθάγχη, τραυματισμούς ώμων και λαιμών ή αποκολλημένου αμφιβληστροειδούς.
2. Οι εμμηνόρροιες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν αυτό asana.
3. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Εάν το asana δεν γίνει σωστά, μπορεί να τραυματίσει το λαιμό ή τη σπονδυλική σας στήλη.

Επιστροφή στο TOC

Anahata ή Heart Chakra

Σανσκριτικά: Anahata

Τοποθεσία: Κέντρο του στήθους

Άρωμα: Ευκάλυπτος

Μάντρα: Γιαμ

Χρώμα: Πράσινο

Στοιχείο: Air

Yoga Pose: The Camel Pose

Βάση για: Αγάπη, Ενσυναίσθηση

Αυτό το τσάκρα δημιουργεί συναισθήματα αγάπης, φροντίδας και αγάπης. Όταν ανοίξει αυτό το τσάκρα, θα είστε ζεστοί, φιλικοί και συμπονετικοί, με πολλές φιλικές σχέσεις στο γατάκι σας.

Εάν αυτό το τσάκρα δεν είναι αρκετά ενεργό, θα τείνετε να είστε κοντά, εχθρικοί και κρύοι. Ένα υπερδραστήριο τσάκρα καρδιάς θα μπορούσε να σας οδηγήσει να ασφυξήσετε τους ανθρώπους με την αγάπη σας τόσο ώστε να τείνετε να φαίνετε εγωιστές.

Πώς να εξισορροπήσετε ή να ξυπνήσετε το τσάκρα της καρδιάς

1. Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα.

1. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο και το δεξί σας χέρι μπροστά από το κάτω μέρος του στήθους. Οι άκρες του αντίχειρα και του δείκτη σας πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο.

1. Κλείσε τα μάτια σου. Συγκεντρωθείτε στο τσάκρα της καρδιάς και αποκτήστε επίγνωση του τι σημαίνει.

1. Ψάλλετε τον ήχο "YAM" καθαρά, αλλά απαλά.

1. Ενώ το κάνετε αυτό, χαλαρώστε και σκεφτείτε αυτό το τσάκρα και τις επιπτώσεις του στη ζωή σας.

1. Διαλογιστείτε για πέντε λεπτά κάθε μέρα, ή μέχρι να αισθανθείτε καθαρισμένοι και ανανεωμένοι.

Διατηρώντας το Chakra της καρδιάς ισορροπημένο μέσω της στάσης της καμήλας ή του Ustrasana

Αυτό το asana κάνει θαύματα για να σας κάνει να αγαπάτε, να έχετε κατανόηση και να είστε πιο χαρούμενοι όταν το εξασκείτε για να εξισορροπήσετε το τσάκρα της καρδιάς σας. Θα ξυπνήσει τη δύναμη της άνευ όρων αγάπης και θα σας κάνει πιο επιρρεπείς να αποδεχτείτε και να συγχωρήσετε.

Εικόνα: Shutterstock

Πώς να κάνετε το Ustrasana

1. Ξεκινήστε το asana γονατίζοντας στο χαλί σας και τοποθετώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας.

1. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και οι ώμοι σας είναι στην ίδια γραμμή και ότι τα πέλματα των ποδιών σας βλέπουν στην οροφή.

1. Εισπνεύστε, και τραβήξτε την ουρά σας προς την παμπ σας. Πρέπει να νιώσετε την έλξη στον ομφαλό.

1. Ενώ το κάνετε αυτό, αψίδα την πλάτη σας και σύρετε απαλά τις παλάμες σας πάνω από τα πόδια σας και ισιώστε τα χέρια σας.

1. Κρατήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση. Δεν πρέπει να τεντωθείτε.

1. Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε τη στάση.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε αυτό το asana υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή γιόγκα. Εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη ή στον αυχένα ή εάν υποφέρετε από χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana.

Επιστροφή στο TOC

Manipura Chakra ή Solar Plexus

Σανσκριτικά: Manipura

Τοποθεσία: Ενδιάμεσα του ηλιακού πλέγματος και της βάσης του στένιου

Άρωμα:

Μάντρα λεμονιού : Ram

χρώμα: Κίτρινο

στοιχείο: Θέση φωτιάς

Γιόγκα: Η στάση βάρκας

σημαίνει: Δύναμη, σκοπός, αυτοεκτίμηση

Αυτό το τσάκρα είναι ένα από τα πιο σημαντικά τσάκρα καθώς ασχολείται με την εμπιστοσύνη, ειδικά όταν είστε μεταξύ άλλων. Ένα ανοιχτό ηλιακό πλέγμα σας δίνει μια αίσθηση αξιοπρέπειας και μια αίσθηση ελέγχου στα πράγματα.

Ωστόσο, εάν αυτό το τσάκρα δεν είναι τόσο ενεργό όσο θα έπρεπε, θα τείνετε να είστε αναποφάσιστοι και παθητικοί. Ένα υπερδραστήριο ηλιακό πλέγμα θα σας κάνει επιθετικό και υπερβολικό.

Πώς να ισορροπήσετε ή να ξυπνήσετε το ηλιακό πλέγμα

1. Καθίστε στα γόνατά σας, διασφαλίζοντας ότι η πλάτη σας είναι όρθια. Η στάση σας πρέπει να είναι χαλαρή.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας, ελαφρώς χαμηλότερα από το ηλιακό σας πλέγμα. Όλα τα δάχτυλά σας πρέπει να ενώνονται μεταξύ τους στις κορυφές και πρέπει να δείχνουν μακριά από εσάς. Το πιο σημαντικό, πρέπει να διασχίσετε τους αντίχειρές σας διατηρώντας τα δάχτυλά σας ίσια.

1. Συγκεντρωθείτε στο τσάκρα Manipura με τα μάτια κλειστά. Αποκτήστε συνειδητοποίηση για όλα όσα αντιπροσωπεύει.

1. Αργά, απαλά, αλλά ξεκάθαρα, ψάλτε «RAM».

1. Χαλαρώστε ενώ το κάνετε αυτό, εξαπλώνοντας την ηρεμία και την ηρεμία στο μυαλό και το σώμα σας, αλλά μην χάσετε την επίγνωση του ηλιακού πλέγματος. Σκεφτείτε πώς θέλετε αυτό το τσάκρα να αλλάξει τη ζωή σας.

1. Κάντε το μέχρι να αισθανθείτε καθαρό και ανανεωμένο.

Διατηρώντας το Manipura Chakra ισορροπημένο μέσω του Navasana ή του σκάφους

Όταν ασκείτε αυτό το asana για να εξισορροπήσετε το τσάκρα Manipura, θα προωθήσει αποτελεσματικά μια προσωπική αλλαγή ή θα ενισχύσει τη δύναμη του εαυτού σας. Θα έχετε μια μεγάλη ώθηση εμπιστοσύνης και θα έχετε αυξημένη αυτοεκτίμηση.

Εικόνα: Shutterstock

Πώς να κάνετε το Navasana

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετώντας τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.

1. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια και το στήθος σας από το έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πόδια σας.

1. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών, τα δάχτυλα και τα μάτια σας σε μία ευθεία γραμμή.

1. Πρέπει να αισθανθείτε τέντωμα στην περιοχή του ομφαλού σας ενώ οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται.

1. Αναπνεύστε βαθιά και κανονικά καθώς διατηρείτε τη στάση.

1. Εκπνεύστε και αφήστε την πόζα.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

1. Αποφύγετε να το κάνετε αυτό εάν υποφέρετε από ημικρανία ή σοβαρούς πονοκεφάλους. Επίσης, αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, νωτιαίες διαταραχές ή χρόνια ασθένεια.
2. Οι καρδιακοί ασθενείς και οι ασθενείς με άσθμα πρέπει να αποφύγουν αυτή τη στάση.
3. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να αποφύγουν αυτήν τη στάση, όπως και οι γυναίκες τις δύο πρώτες ημέρες της περιόδου τους.

Επιστροφή στο TOC

Svadhisthana ή Sacral Chakra

Σανσκριτικά: Svadhisthana

Τοποθεσία: Κάτω κοιλιά

Άρωμα: Μαντραρίνι

Μάντρα: Βάμ

Χρώμα: Πορτοκαλί

Στοιχείο: Νερό

Γιόγκα Πόζα: Η θεά Θέτει στάση

για: Συναισθηματική σταθερότητα, Ευελιξία, Δημιουργικότητα

Αυτό το τσάκρα διέπει τις σεξουαλικές ανάγκες του σώματος. Ένα ανοιχτό ιερό τσάκρα οδηγεί στην ελευθερία και την ομαλή ροή της σεξουαλικής ενέργειας, χωρίς να είστε υπερβολικά συναισθηματικοί για αυτό. Θα αισθανθείτε άνετα να μπείτε σε μια σχέση, και δεν θα είστε ανοιχτοί, αλλά και παθιασμένοι ενώ βρίσκεστε σε αυτήν. Ένα ανοιχτό τσάκρα Svadhisthana θα διασφαλίσει ότι δεν έχετε σεξουαλικές δυσλειτουργίες.

Ωστόσο, εάν αυτό το τσάκρα είναι ανενεργό, έχετε την τάση να χάνετε το ενδιαφέρον και να μην έχετε συναισθήματα. Εάν το τσάκρα σας είναι υπερδραστήριο, θα είστε συναισθηματικοί και ευαίσθητοι όλη την ώρα. Μπορεί επίσης να έχετε μια συνεχή ανάγκη για σεξουαλική δραστηριότητα.

Πώς να εξισορροπήσετε ή να ξυπνήσετε το ιερό τσάκρα

1. Καθίστε στα γόνατά σας, με την πλάτη σας ευθεία, αλλά χαλαρή.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω και το ένα πάνω στο άλλο. Κρατήστε το αριστερό σας χέρι κάτω από τα δεξιά σας, έτσι ώστε τα δάχτυλα να επικαλύπτονται Με άλλα λόγια, τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού θα τοποθετηθούν κάτω από το δεξί σας χέρι, αλλά η υπόλοιπη αριστερή παλάμη σας θα είναι τόσο εκτεθειμένη όσο το δεξί σας.

1. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στο ιερό τσάκρα σας. Γνωρίστε τι σημαίνει.

1. Απαλά, αλλά ξεκάθαρα, ψάλλετε «VAM».

1. Καθώς χαλαρώνετε εντελώς, σκεφτείτε το τσάκρα και πώς θέλετε να επηρεάσει τη ζωή σας.

1. Διαλογιστείτε μέχρι να αισθανθείτε καθαρισμένοι και ανανεωμένοι.

Διατηρώντας το Ιερό Τσάκρα ισορροπημένο μέσω της θεάς πόζας ή της Deviasana

Η άσκηση αυτού του asana θα δημιουργήσει όχι μόνο τη δημιουργικότητα αλλά και τη συναισθηματική σταθερότητα. Δεδομένου ότι αυτό το τσάκρα κυβερνά τις σεξουαλικές ενέργειες στο σώμα, αυτό το asana παίζει επίσης ρόλο στην ενίσχυση της γονιμότητας καθώς εξισορροπεί το τσάκρα.

Εικόνα: Shutterstock

Πώς να κάνετε το Deviasana

1. Ξεκινήστε το asana με τη στάση του βουνού. Τοποθετήστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας και αφήστε τα να ξεκουραστούν άνετα στους γοφούς.

1. Διευρύνετε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι τοποθετημένα σε απόσταση τουλάχιστον τεσσάρων ποδιών. Γυρίστε τα δάχτυλά σας προς τα έξω. Πάρε μια βαθιά ανάσα.

1. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι είναι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαμηλώστε το ισχίο σας σε μια στάση. Οι μηροί σας πρέπει να είναι απόλυτα παράλληλοι με το δάπεδο. Αλλά αυτό πρέπει να συμβεί με την εξάσκηση μόλις είστε απόλυτα άνετοι με οκλαδόν.

1. Τεντώστε τα χέρια σας στις πλευρές έτσι ώστε να είναι στο ύψος των ώμων σας. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν προς τα κάτω. Στη συνέχεια, συγκεντρώστε απαλά τις παλάμες σας σε μια μούτρα Namaste στο στήθος σας. Τα αντιβράχια σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών.

1. Βεβαιωθείτε ότι το ουρά σας είναι κλειδωμένο και ότι τα ισχία σας πιέζονται προς τα εμπρός καθώς οι μηροί σας τραβιούνται πίσω. Τα γόνατά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών σας και οι ώμοι πρέπει να μαλακώνουν καθώς κοιτάζετε στον ορίζοντα.

1. Κρατήστε τη στάση για περίπου μισό λεπτό και απελευθερώστε αργά τη στάση με την ίδια σειρά με την οποία μπήκατε.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana εάν είχατε πρόσφατα τραυματισμό στην πλάτη, τους ώμους, τα πόδια ή τους γοφούς. Να είστε προσεκτικοί για το πόσο μπορεί να ωθεί το σώμα σας ανά πάσα στιγμή. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε ιατρικές ανησυχίες και μόνο στη συνέχεια να εξασκηθείτε στη γιόγκα.

Επιστροφή στο TOC

Muladhara ή Root Chakra

Σανσκριτικά: Muladhara

Τοποθεσία: Βάση της σπονδυλικής στήλης

Άρωμα: Vetiver

Mantra: Lam

Χρώμα: Κόκκινο

Στοιχείο:

Γιόγκα Θέση γης : Η στάση του δέντρου

σημαίνει: Ασφαλής και γειωμένη, ευημερούσα

Αυτό το τσάκρα έχει να κάνει με το να γνωρίζετε τον φυσικό σας εαυτό και να αισθάνεστε άνετα στο δέρμα σας, ώστε να μπορείτε να βγείτε έξω και να αντιμετωπίζετε τον κόσμο, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Ένα τσάκρα ανοιχτής ρίζας θα σας αφήσει να αισθάνεστε ασφαλείς, λογικοί και σταθεροί. Θα μάθετε να εμπιστεύεστε τους ανθρώπους, αλλά όχι χωρίς λόγο. Θα ζήσετε στο παρόν και θα παραμείνετε συνδεδεμένοι με το φυσικό σας ον.

Ένα ανενεργό τσάκρα ρίζας θα σας κάνει νευρικό και φοβισμένο, ενώ ένα υπερδραστήριο τσάκρα ρίζας θα σας κάνει υλιστικούς και άπληστους και απρόθυμους να αλλάξετε.

Πώς να εξισορροπήσετε ή να ξυπνήσετε το Root Chakra

Για να εξισορροπήσετε το τσάκρα της ρίζας, πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είτε πρόκειται για γιόγκα, για άσκηση ή ακόμα και για τον καθαρισμό του σπιτιού, θα σας εξοικειώσει με το σώμα σας και, ως εκ τούτου, θα ενισχύσει το τσάκρα.

Μπορείτε επίσης να γειώσετε τον εαυτό σας και να διαλογιστείτε για να γνωρίζετε περισσότερο το σώμα σας.

1. Για να γειωθείτε, πρέπει να συνδεθείτε με το έδαφος και να το νιώσετε κάτω από εσάς. Σταθείτε όρθιοι, αλλά μείνετε χαλαροί. Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας ελαφρώς.

1. Μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Ελέγξτε εάν το σώμα σας είναι ισορροπημένο και το βάρος σας κατανέμεται εξίσου και στα δύο πόδια σας.

1. Βυθίστε το βάρος σας προς τα εμπρός και κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα λεπτά. Το σώμα σας είναι πλέον γειωμένο.

1. Τώρα, καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα.

1. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, με τον αντίχειρα και τους δείκτες να αγγίζουν απαλά ο ένας τον άλλον.

1. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε σε αυτό το τσάκρα που βρίσκεται μεταξύ του πρωκτού και των γεννητικών οργάνων. Αποκτήστε πλήρη επίγνωση όλων όσων αντιπροσωπεύει αυτό το τσάκρα.

1. Απαλά, αλλά ξεκάθαρα, ψάλλετε «LAM».

1. Χαλαρώστε και σκεφτείτε αυτό το τσάκρα και πώς θέλετε να αλλάξει τη ζωή σας.

1. Διαλογιστείτε μέχρι να αισθανθείτε ανανεωμένοι και καθαρισμένοι. Καθώς διαλογίζεστε, απεικονίστε ένα κλειστό κόκκινο λουλούδι και ισχυρή ενέργεια που περνάει μέσα από αυτό, έτσι ώστε να ανοίγει τα πέταλα. Αναπνεύστε βαθιά πριν ανοίξετε τα μάτια σας.

Διατηρώντας τη ρίζα Chakra ισορροπημένη μέσω της στάσης του δέντρου ή του Vriksasana

Αυτό το asana σας βοηθά να αισθάνεστε ασφαλείς, σταθεροί και πιο προσεκτικοί. Αυτό το τσάκρα επηρεάζει τους δεσμούς με την οικογένειά σας και τα ένστικτα επιβίωσής σας. Ρυθμίζει επίσης την αίσθηση του ανήκειν και το πόσο φύλακες είστε. Μερικές από τις πρώτες αναμνήσεις που δημιουργείτε αποθηκεύονται σε αυτό το τσάκρα και αυτές οι αναμνήσεις περιλαμβάνουν επίσης εάν πληρούνται οι βασικές ανάγκες ή όχι.

Εικόνα: Shutterstock

Πώς να κάνετε το Vrikshasana

1. Σταθείτε απόλυτα όρθια και ρίξτε τα χέρια σας στο πλάι του σώματός σας.

1. Λυγίστε ελαφρώς το δεξί σας γόνατο και, στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί πόδι ψηλά στον αριστερό μηρό σας. Βεβαιωθείτε ότι η σόλα είναι σταθερή και επίπεδη στη ρίζα του μηρού.

1. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να είναι απολύτως όρθιο. Μόλις αναλάβετε αυτήν τη θέση, αναπνεύστε και βρείτε την ισορροπία σας.

1. Τώρα, εισπνεύστε και σηκώστε απαλά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και συγκεντρώστε τα σε μια μούτρα «namaste».

1. Κοιτάξτε ευθεία σε ένα μακρινό αντικείμενο και κρατήστε το βλέμμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία.

1. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Σημειώστε ότι το σώμα σας πρέπει να είναι τεντωμένο, αλλά ελαστικό. Πάρτε βαθιές ανάσες και κάθε φορά που εκπνέετε, χαλαρώνετε περισσότερο το σώμα σας.

1. Κατεβάστε απαλά τα χέρια σας από τα πλάγια και αφήστε το δεξί πόδι.

1. Επιστρέψτε στην αρχική θέση του να στέκεστε ψηλά και ίσια όπως κάνατε στην αρχή της προπόνησης. Επαναλάβετε αυτή τη στάση με το αριστερό πόδι.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Ενώ εξασκείστε αυτό το asana, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η σόλα του ανυψωμένου ποδιού είναι τοποθετημένη κατά προτίμηση πάνω ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, κάτω από το όρθιο γόνατο, αλλά ποτέ δεν βρίσκεται δίπλα του. Η τοποθέτηση του ποδιού δίπλα στο γόνατο ασκεί πίεση στο γόνατο καθώς δεν κάμπτεται παράλληλα με το μετωπικό επίπεδο.

Όσοι πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να σηκώνουν τα χέρια τους πάνω από το κεφάλι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορούν να κρατηθούν στο στήθος στο "anjali" mudra.

Είναι καλύτερο να αποφύγετε να ασκήσετε αυτήν την στάση εάν πάσχετε από αϋπνία ή ημικρανία.

Επιστροφή στο TOC

Το ξύπνημα των τσάκρα σας είναι πιο σημαντικό από ό, τι νομίζετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας να ζείτε κάθε στιγμή στο έπακρο, γεμάτο ενέργεια και έτοιμοι να πετύχετε ό, τι θέλετε ποτέ. Τα καλά ισορροπημένα ή ανοιχτά τσάκρα μπορούν να το κάνουν αυτό.

Τώρα που ξέρετε πώς να ανοίξετε τα τσάκρα σας, τι περιμένετε; Ξυπνήστε τα τσάκρα σας τώρα και μοιραστείτε την εμπειρία σας σχολιάζοντας παρακάτω.