Πόσο πρέπει να ζυγίσω για την ηλικία και το ύψος μου;

Η φήμη για το βάρος ήταν εδώ και καιρό άγνωστη. Έχει αποκτήσει δυναμική τα τελευταία χρόνια, δεδομένου του σχεδόν καθιστικού τρόπου ζωής μας, των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών και των φαινομενικά ατελείωτων ωρών εργασίας. Οι καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, που κάποτε προορίζονταν για ηλικιωμένους, τώρα υπερνικούν τους ανθρώπους από 30 ετών. Αλλά τι ακριβώς είναι το ιδανικό βάρος; Υπάρχει ένας μαγικός αριθμός που σας λέει όλα καλά με το σώμα σας;

Παρά την παρουσία αμέτρητων ιστότοπων, μηχανών ζύγισης, γυμναστηρίων και γυμναστηρίων, το ερώτημα «πόσο πρέπει να ζυγίσω για την ηλικία και το ύψος μου;» παραμένει.

Μέσω αυτής της σύνταξης, προσπαθήσαμε να συγκεντρώσουμε μερικούς από τους πιο δημοφιλείς τρόπους υπολογισμού του βάρους σας. Αλλά πριν ρίξετε μια ματιά στους διάφορους τρόπους υπολογισμού του σωματικού σας βάρους, ακολουθούν ορισμένα ενδιαφέροντα γεγονότα που πρέπει να γνωρίζετε!

Τι καθορίζει το σωματικό σας βάρος;

Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που είναι υπέρβαρα, στην πραγματικότητα, είναι λιγότερο επιρρεπή σε κινδύνους θνησιμότητας και φοβισμένες ιατρικές καταστάσεις από εκείνους που ανήκουν στην κατηγορία φυσιολογικού βάρους. Λοιπόν, αυτό είναι κάτι πολύ ενδιαφέρον εδώ.

Εδώ είναι οι διάφοροι τρόποι υπολογισμού του βάρους σας κανονικά.

1. Η ζυγαριά:

Αλλά είναι ο ΔΜΣ ο σωστός τρόπος μέτρησης του βάρους σας;

Η απάντηση είναι πράγματι λίγο δύσκολη, αλλά θα έλεγα ότι δεν είναι καθόλου ακριβής. Και γιατί το λέω αυτό; Λοιπόν, για ένα, δεν λαμβάνει υπόψη ακόμη και το φύλο ή την ηλικία σας, αφήνετε κατά μέρος τις μετρήσεις του στήθους, της μέσης και του ισχίου! Μια τεράστια πατάτα καναπέ μπορεί να καταλήξει με χαμηλότερο ΔΜΣ από έναν κατάλληλο αθλητή του ίδιου ύψους. Ο λόγος - το λίπος της κοιλιάς, οι τεράστιοι μηροί, οι λαβές αγάπης, το φύλο, η φυλή, χωρίς να γνωρίζουμε αυτούς τους παράγοντες, δεν μπορεί κανείς να καθορίσει το ιδανικό βάρος ενός ατόμου.

Επιπλέον, ξεχνάει έναν βασικό παράγοντα καθορισμού βάρους - την πυκνότητα των οστών. Ένα άτομο που φαίνεται αρκετά παχύ μπορεί να ζυγίζει περισσότερο λόγω της πυκνότητας των οστών και όχι μόνο του αργού λίπους. Εάν μια γυναίκα πάσχει από έντονα επίπεδα οστεοπόρωσης, μπορεί να καταγράψει χαμηλό ΔΜΣ σε σύγκριση με μια γυναίκα που έχει βαρύτερο λίπος και ασθενέστερα οστά, αλλά με το ίδιο ύψος. Ωστόσο, παρά αυτά τα μειονεκτήματα, ο ΔΜΣ είναι μια μέθοδος που οι άνθρωποι εξακολουθούν να προτιμούν να βασίζονται. Με απλά λόγια, το σωματικό λίπος στους ανθρώπους γίνεται απαρατήρητο σε μια αριθμομηχανή ΔΜΣ και τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά ακανόνιστα.

3. Αναλογία μέσης-ισχίου (WHR):

Αναλογία μέσης προς ισχίο	Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών
Κάτω από 0,9	Χαμηλός
0,9 - 0,99	Μέτριος
Πάνω από 0,99	Υψηλός

Εκτίμηση γυναικείας μέσης έως ισχίου:

Αναλογία μέσης προς ισχίο	Κίνδυνος καρδιαγγειακών διαταραχών
Κάτω από 0,8	Χαμηλός
0,8 - 0,89	Μέτριος
Πάνω από 0,89	Υψηλός

Πόσο αποτελεσματικό είναι το WHR ως δείκτης βάρους σώματος;

Σε σύγκριση με το ΔΜΣ, αυτή είναι κάθε μέρα μια καλύτερη έκδοση, καθώς δείχνει τις πιθανότητες ενός ατόμου να αναπτύξει καρδιακά προβλήματα. Μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα άτομα με περισσότερο λίπος στη μέση τους είναι πιο επιρρεπή σε προβλήματα υγείας από ένα άτομο με μεγάλα ισχία. Αυτό σημαίνει, εάν είστε αχλάδι, τότε είστε ασφαλέστεροι από ένα πρόσωπο σε σχήμα μήλου.

Ωστόσο, αυτό επίσης δεν αποδίδει την ακριβή μέτρηση, καθώς δεν εξετάζει την πυκνότητα των οστών ή το πλαίσιο του σώματός σας. Ωστόσο, θεωρείται αρκετά χρήσιμο να εκτιμηθούν οι κίνδυνοι για την υγεία σε σύγκριση με τον ΔΜΣ.

4. Αναλογία μέσης προς ύψος:

Αυτός είναι ένας ακόμη τρόπος μέτρησης του ιδανικού βάρους σας και ξέρετε αν είστε υπό την απειλή οποιωνδήποτε καρδιαγγειακών παθήσεων.

Αναλογία μέσης προς ύψος = Μέση σε ίντσες / Ύψος σε ίντσες:

Αναλογία μέσης προς ύψος = 32/66 = 0,48

Ανατρέξτε στον παρακάτω πίνακα για να μάθετε τι λέει η αναλογία σας για το βάρος σας:

Αναλογία μέσης προς ύψος για άνδρες:

Αναλογία	Κίνδυνος
Κάτω των 35 ετών	Ασυνήθιστα λεπτό και λιπαρό
35 - 43	Εξαιρετικά λεπτό
44 - 46	Λεπτό, υγιές
47 - 53	Κανονικό, υγιές, ελκυστικό βάρος
53 - 58	Υπέρβαρος
58 - 63	Εξαιρετικά υπέρβαρο έως ελαφρώς παχύσαρκο
Πάνω από 63	Παχύσαρκος

Αναλογία μέσης προς ύψος για γυναίκες:

Αναλογία	Κίνδυνος
Κάτω των 35 ετών	Ασυνήθιστα λεπτό και λιπαρό
35 - 42	Εξαιρετικά λεπτό
43 - 46	Λεπτό, υγιές
47 - 49	Κανονικό βάρος, υγιές, ελκυστικό
49 - 54	Υπέρβαρος
54 - 58	Εξαιρετικά υπέρβαρο έως ελαφρώς παχύσαρκο
Πάνω από 58	Παχύσαρκος

Αυτό φαίνεται πολύ καλύτερο από το αγαπημένο BMI όλων των εποχών, έτσι δεν είναι; Είναι σίγουρα ένας καλύτερος δείκτης της συνολικής σας υγείας.

5. Το ποσοστό σωματικού λίπους

Όλοι μας έχουμε λίπος στο σώμα μας, αλλά σε ποικίλες αναλογίες. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο επίπεδο λίπους που χρειάζεται κάθε άνθρωπος. Το βασικό λίπος είναι αυτό που χρειάζεστε για την επιβίωσή σας, ενώ το λίπος αποθήκευσης προστατεύει τα ζωτικά όργανα που βρίσκονται στην κοιλιά και το στήθος σας. Οι γυναίκες χρειάζονται υψηλότερη ποσότητα βασικού λίπους και αυτό διαφέρει μεταξύ των φυλών.

Τι είναι το συνολικό σωματικό λίπος; Είναι το άθροισμα του βασικού λίπους και του λίπους αποθήκευσης. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι υπολογισμού του ποσοστού σωματικού λίπους που είναι λίγο δύσκολο και μπορεί να διαφέρει ανάλογα με διαφορετικά εργαλεία. Έχετε τον τρόπο YMCA ή US Navy, τα τριχοειδή αγγεία και τις κλίμακες και τις οθόνες σωματικού λίπους.

Εδώ έχω χρησιμοποιήσει το US Navy Circumference Measurement. Αυτό κάνει χρήση διαφόρων μετρήσεων από το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού, της μέσης και των γοφών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε υπόψη σας τις ακόλουθες πτυχές ενώ μετράτε τον εαυτό σας:

• Ύψος: Μετρήστε χωρίς τα παπούτσια ή τα σανδάλια σας
• Λαιμός: Ακριβώς κάτω από τον λάρυγγό σας, κάμπτεται προς τα εμπρός απαλά
• Μέση: Άνδρες - μετρήστε τον στον ομφαλό σας. γυναίκες - επιλέξτε το μικρότερο σημείο πάνω από τον ομφαλό σας
• Ισχίο: Αυτό μετράει μόνο για τις γυναίκες. επιλέξτε το ευρύτερο σημείο

Δείτε πώς υπολογίζετε το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας τον συγκεκριμένο τύπο:

Σημείωση: Το βάρος μετράται σε χιλιόγραμμα και άλλες μετρήσεις σε ίντσες.

Ποσοστό σωματικού λίπους για άνδρες:

1. (Συνολικό βάρος / 1,082) + 94,42

2. Μέση / 4.15

• Άπαχο σωματικό βάρος: I - II
• Βάρος σωματικού λίπους: Συνολικό βάρος - Άπαχο σωματικό βάρος
• Ποσοστό σωματικού λίπους: / 100

Για παράδειγμα, εάν είστε άνδρας με βάρος 80 κιλά και 30 ίντσες στη μέση, τότε το ποσοστό σωματικού λίπους θα είναι περίπου παρακάτω.

Συνολικό βάρος = 80 κιλά

Μέση = 36 ίντσες

I = (80 / 1.082) + 94.42 = 180.98

II = 30 / 4,15 = 124,5

• Αδύνατο βάρος σώματος = 180,98 - 149,4 = 56,48
• Βάρος σωματικού λίπους = 80 - 31,58 = 23,52
• Ποσοστό σωματικού λίπους = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%

Ποσοστό σωματικού λίπους για γυναίκες:

1. (Συνολικό βάρος / 0,732) + 8,998

2. Καρπός (στο πληρέστερο σημείο) /3.140

3. Μέση / 0.157

4. Γοφοί / 0,249

5. Αντιβράχιο (στο πληρέστερο σημείο) / 0,434

Άπαχο βάρος σώματος: I + II - III - IV + V

Βάρος σωματικού λίπους: Συνολικό βάρος - Άπαχο σωματικό βάρος

Ποσοστό σωματικού λίπους: * 100

Ας πάρουμε ένα παράδειγμα:

Μετρήσεις: Συνολικό βάρος = 76 κιλά, καρπός = 6 ίντσες, μέση = 32 ίντσες, γοφούς = 42 ίντσες, βραχίονα = 10 ίντσες

Υπολογισμοί: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34

• Άπαχο σωματικό βάρος = 55,387
• Βάρος σωματικού λίπους = 76 - 55,387 = 20,613
• Ποσοστό σωματικού λίπους = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%

Και εδώ είναι ένας πίνακας που θα σας ενημερώσει για το πώς να αξιολογήσετε τον εαυτό σας με το αποτέλεσμα:

Ταξινόμηση	Γυναίκες (% λίπος)	Αρσενικά (% λίπος)
Βασικό λίπος	10-13	2-5
Αθλητές	14-20	6-13
Καταλληλότητα	21-24	14-17
Δεκτός	25-31	18-25
Παχύσαρκος	32+	25+

Οι βασικές τιμές λίπους που αναφέρονται παραπάνω είναι χαμηλότερες από τις τιμές