Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για τις γυναίκες - 21 καλύτεροι τρόποι

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν είστε γυναίκα. Ορμονικά σκαμπανεβάσματα, η εμμηνόπαυση, το άγχος, ο τοκετός, ο τύπος του σώματος, η χειρουργική επέμβαση ή / και τα φάρμακα μπορούν να κάνουν τον μεταβολισμό σας αργό. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας στη λειτουργία καύσης λίπους.

Διαβάστε παρακάτω για 21 αποτελεσματικές συμβουλές για την απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν στη διά βίου. Το καλύτερο κομμάτι? Δεν θα αισθανθεί καν σαν «σχέδιο». Ας ξεκινήσουμε!

Φάτε προσεκτικά

1. Έχετε δοκιμάσει διαλείπουσα νηστεία;

Σάττερκοκ

Οχι? Εσυ πρεπει! Διαλείπουσα νηστεία ή IF λειτουργεί θαύματα για τις γυναίκες (και τους άνδρες). Ο εναλλακτικός χρόνος σίτισης και νηστείας βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, της χοληστερόλης LDL και των τριγλυκεριδίων (1). Είναι εξαιρετικά καλό για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός καλού μεταβολικού ρυθμού. για αυτό εδώ.

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία εάν έχετε διαβήτη, υπογλυκαιμία, υψηλή αρτηριακή πίεση ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση.

Σημείωση: Αυτή η δίαιτα πρέπει πάντα να γίνεται υπό την επίβλεψη του διαιτολόγου σας. Εάν γίνει εσφαλμένα, ενδέχεται να μην βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, καθώς το πραγματικό σχέδιο θα διαφέρει από άτομο σε άτομο.

2. Πρωτεΐνες, λίπη και διαιτητικές ίνες - Ο καλύτερος συνδυασμός

Καταναλώστε έναν συνδυασμό και των τριών ομάδων τροφίμων κάθε φορά που έχετε ένα γεύμα. Εδώ γιατί.

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του ανθρώπινου σώματος. Από ορμόνες, μύες, ένζυμα, μαλλιά, δέρμα και νύχια - όλα είναι κατασκευασμένα από πρωτεΐνες. Με την κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης (1,2 g - 1,6 g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους), θα επιτρέψετε στο σώμα σας να χτίσει άλιπη μυϊκή μάζα, να προκαλέσει αποκατάσταση μυών μετά την άσκηση και να αυξήσει τον κορεσμό (2), (3),), (5).

Τα υγιή λίπη είναι αντιφλεγμονώδη. Η σιωπηλή φλεγμονή στο σώμα σας μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση τοξινών, με αποτέλεσμα την παχυσαρκία που προκαλείται από φλεγμονή. Καταναλώστε λιπαρά ψάρια, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ελαιόλαδο, λάδι αβοκάντο και γκι (διαυγές βούτυρο) για να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα σας (6). Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη δίαιτα Apple 5 ημερών.

Τα λαχανικά, τα φρούτα, το καστανό ρύζι, το μαύρο ρύζι, η βρώμη, το σπασμένο σιτάρι, το σιτάρι, η κινόα και το κεχρί είναι καλές πηγές διαιτητικών ινών. Αυτά συμβάλλουν στην αύξηση του κορεσμού, στη βελτίωση της πέψης και στην απομάκρυνση των τοξινών (7). Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει το μεταβολισμό. Κάντε κλικ εδώ για μια λίστα με τροφές από φυτικές ίνες που μπορείτε να καταναλώσετε.

3. Πιείτε αρκετό νερό

Το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να είναι ένας από τους λόγους που δεν χάνετε την ανεπιθύμητη πλάκα. Το νερό βοηθά στην ενυδάτωση του σώματός σας και εκκενώνει τις τοξίνες. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού και προάγει την απώλεια βάρους.

4. Πρακτική ελέγχου μερίδας

Ο έλεγχος μερίδας είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους χωρίς να στερηθείτε από νόστιμα τρόφιμα Σημαίνει ουσιαστικά τον περιορισμό της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνετε. Ο έλεγχος των μερίδων σας μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε τα κιλά σαν μαγεία.

Μπορείτε επίσης να απολαύσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε περιορισμένες ποσότητες. Αλλά πρέπει να διατηρήσετε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Εάν υποτίθεται ότι καταναλώνετε 1500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε αυτό το όριο.

5. Χαμηλώστε τη ζάχαρη και το αλάτι

Σάττερκοκ

Τόσο η ζάχαρη όσο και το αλάτι είναι δολοφόνοι σε μεγάλες ποσότητες. Και μάντεψε τι? Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε ένοχοι που καταναλώνουμε πάρα πολύ ζάχαρη και αλάτι στα τρόφιμα μας.

Η περίσσεια αλατιού στα τρόφιμα προκαλεί κατακράτηση νερού στο σώμα. Εάν δεν ελεγχθεί, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη και αποθηκεύεται ως λίπος στο σώμα σας.

Αποφύγετε να προσθέτετε πολύ αλάτι και ζάχαρη στο φαγητό σας. Επίσης, προσέξτε το κρυμμένο αλάτι και τη ζάχαρη σε γκοφρέτες πατάτας, πατάτες, τηγανητό κοτόπουλο, τουρσιά, jerky, λουκάνικα, σόδα, κέικ, αρτοσκευάσματα, παγωτό, τυρί, βουτυρόγαλα, παστά καρύδια, αλάτι σκόρδου, σέλινο, σάλτσα μπάρμπεκιου, σάλτσα σόγιας, Σάλτσα Worcestershire, κέτσαπ, γλυκιά σάλτσα τσίλι και σοκολάτα.

6. Τεχνητά γλυκαντικά; Με τιποτα!

Εάν η μέτρηση θερμίδων ήταν το μόνο πράγμα που είχε σημασία για την απώλεια βάρους, δεν θα κερδίζατε σόδα διατροφής κατανάλωσης βάρους. Υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες που σας αποθαρρύνουν από την κατανάλωση τεχνητής ζάχαρης. Εδώ γιατί.

Μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και όγκο στον εγκέφαλο (8). Δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία ότι το τεχνητό γλυκαντικό έχει οφέλη για την υγεία.

Η έκθεση αναφέρει επίσης, " Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες, τα παιδιά, οι διαβητικοί, η ημικρανία και οι ασθενείς με επιληψία αντιπροσωπεύουν τον ευαίσθητο πληθυσμό στις ανεπιθύμητες ενέργειες των προϊόντων που περιέχουν NNS και πρέπει να χρησιμοποιούν αυτά τα προϊόντα με μεγάλη προσοχή (9)."

Σας συμβουλεύουμε να αποφύγετε την κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών. Χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού το μέλι, το jaggery και τη σκούρα καστανή ζάχαρη.

7. Προσέξτε με τις σάλτσες και τις σάλτσες

Οι σάλτσες και οι σάλτσες χρειάζονται ιδιαίτερη μνεία. Αν και το πρόβλημα είναι το ίδιο - υψηλό αλάτι, ζάχαρη, πρόσθετα τροφίμων και συντηρητικά τροφίμων - χρειάζονται ειδική αναφορά, επειδή δεν δίνουμε προσοχή.

Σαλάτες, πατάτες, ψητό κοτόπουλο, νάτσος και όλα τα νόστιμα πράγματα είναι λόγω επιδέσμων και καρυκευμάτων. Εάν ρίξετε μια γρήγορη ματιά στις ετικέτες των τροφίμων, θα εκπλαγείτε όταν γνωρίζετε την ποσότητα αλατιού και ζάχαρης που περιέχουν. Αναζητήστε χημικές ουσίες όπως γλουταμινικό νάτριο, ασπαρτάμη, θειώδες νάτριο, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, διοξείδιο του θείου, βρωμικό κάλιο, βουτυλιωμένη υδροξυανισόλη (BAH) και βουτυλιωμένο υδροξυτολουόλιο (BHT).

8. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Μην με κάνεις λάθος. Κάποτε, είναι εντάξει. Αποφύγετε να το καταναλώνετε καθημερινά ή / και σε υπερβολικές ποσότητες. Το αλκοόλ μετατρέπεται σε ζάχαρη στο σώμα, το οποίο αποθηκεύεται ως λίπος εάν δεν το κάψετε με την επεξεργασία.

Το αλκοόλ προκαλεί επίσης αφυδάτωση, επιβραδύνοντας έτσι τον μεταβολισμό σας. Πιείτε ένα ποτήρι κρασί αν θέλετε πραγματικά. Αποφύγετε τη συχνή κατανάλωση αλκοόλ.

9. Αποτοξίνωση μία φορά την εβδομάδα

Η αποτοξίνωση δεν είναι πλέον επιλογή. Οι διατροφικές συνήθειες, η ποιότητα του φαγητού, τα πάρτι του Σαββατοκύριακου και άλλες επιλογές τρόπου ζωής καθιστούν απαραίτητη την αποτοξίνωση μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Κάντε μια δίαιτα με χυμό για μια μέρα. Φροντίστε να φτιάξετε τους χυμούς στο σπίτι ή να πιείτε κρύο χυμό. Μην αφαιρείτε τον πολτό εάν θέλετε τη διαιτητική ίνα. Εάν έχετε IBS / IBD, στραγγίστε τον πολτό.

Σημείωση: Οι χυμοί λαχανικών είναι μια καλύτερη επιλογή από τους χυμούς φρούτων.

10. Πεινασμένος; Κάντε το τεστ μπρόκολου

Σάττερκοκ

Πόσο συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι; Εάν είναι πολύ συχνά, είναι πρόβλημα. Ένας απλός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή όχι είναι να κάνετε το «τεστ μπρόκολου». Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φανταστείτε το μπρόκολο όταν αισθάνεστε ότι πεινάτε.

Κύρια ιδέα - Σεβαστείτε το φαγητό. Φάτε όταν πεινάτε. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ό, τι τρώτε.

Το επόμενο βήμα είναι να είσαι ενεργός. Όσο πιο δραστήρια είστε, τόσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός σας. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Αφήστε τις θερμίδες να φύγουν

11. Γρήγορο περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις, ειδικά επειδή είναι εύκολο στις αρθρώσεις και στην καρδιά σας. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκηθείτε, το περπάτημα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Περπατήστε για τουλάχιστον 15-20 λεπτά κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Μπορείτε να περπατήσετε το σκυλί ή να κάνετε μια βόλτα μετά το δείπνο. Μετά από μια εβδομάδα, ήρθε η ώρα να ενισχύσετε το παιχνίδι σας. Προχωρήστε στο γρήγορο περπάτημα.

Ορίστε ένα χρονόμετρο. Περπατήστε με πιο αργό ρυθμό για ένα λεπτό και μετά περπατήστε πιο γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα. Αρχικά, τα μοσχάρια σας μπορεί να αρχίσουν να σφίγγουν σύντομα. Ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά αλλά μην τα παρατάτε.

12. Τόνισε; Τρέξιμο!

Το τρέξιμο είναι το καλύτερο συναίσθημα στον κόσμο όταν έχετε άγχος - κυρίως επειδή ο εγκέφαλός σας συγκεντρώνεται