Πώς να χάσετε βάρος επιτυγχάνοντας τη βέλτιστη κέτωση

Απώλεια βάρους κέτωσης

Πρώτα απ 'όλα τι είναι η κέτωση; Έχετε δοκιμάσει όλους τους «υγιείς» τρόπους για να χάσετε βάρος και έχετε επίσης χάσει πολύ βάρος. Αλλά δεν είστε ακόμη στο στόχο σας και ό, τι προσπαθείτε δεν φαίνεται να λειτουργεί πια. Τρώτε σωστά, ασκείστε και πίνετε πολύ νερό. Τώρα τι άλλο μπορείτε να κάνετε;

Όταν βρίσκεστε σε ένα οροπέδιο, πρέπει να τραβήξετε τα μεγάλα όπλα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Η κετογονική δίαιτα είναι ένα από αυτά τα μαγικά κόλπα που μπορούν να επανατοποθετήσουν το σώμα σας και να ξεκινήσουν ξανά την απώλεια βάρους.

Κανονικά, το σώμα μας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες που καταναλώνουμε για να πάρουμε ενέργεια για κανονικές λειτουργίες του σώματος. Αλλά όταν κάνουμε δίαιτα, το σώμα μας παράγει ενεργειακά μόρια γνωστά ως κετόνες από το λίπος που υπάρχει στο σώμα μας. Αυτή η διαδικασία καύσης πολύ λίπους για την παραγωγή αυτών των κετονών είναι γνωστή ως κέτωση. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι πιο αποτελεσματική επειδή δεν χάνετε πολύ μυϊκή μάζα, και αντ 'αυτού χάνετε περισσότερο λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Κετογονική διατροφή απώλεια βάρους:

Σχέδιο γεύματος κετογονικής διατροφής με λίγα λόγια:

Το κόλπο να θέσουμε το σώμα μας σε κατάσταση κέτωσης είναι να αποφύγουμε όλες τις πηγές υδατανθράκων από ρύζι, δημητριακά, γλυκά, πατάτες και όλα αυτά τα αμυλούχα τρόφιμα. Πρέπει να καταναλώνετε ελεγχόμενη ποσότητα πρωτεϊνών όπως αυγά, κρέας κ.λπ. αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε, καθώς η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης θα αυξήσει επίσης το επίπεδο ινσουλίνης σας. Ένας τρόπος να αισθάνεστε γεμάτοι γρήγορα είναι να καταναλώνετε υψηλή ποσότητα λιπαρών τροφών, όπως να χρησιμοποιείτε άφθονη ποσότητα βουτύρου στο κρέας σας ή με τα λαχανικά σας. Δεδομένου ότι δεν τρώτε άμυλο και καταναλώνετε λιγότερη ποσότητα πρωτεϊνών, αυτό δεν θα σας κάνει να αυξήσετε το βάρος, αλλά θα σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτοι. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε ορισμένα λαχανικά που περιέχουν λιγότερους υδατάνθρακες για να διατηρήσετε τον έλεγχο της πείνας σας. Η περισσότερη κατανάλωση λίπους θα διασφαλίσει ότι θα τρώτε λιγότερο και έτσι θα μειώσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων βάζοντας έτσι το σώμα σας σε βέλτιστη κέτωση.

Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα μπερδεύεται με την κανονική λειτουργία του σώματός σας, πρέπει να παρακολουθείτε τα επίπεδα κετόνης στο σώμα χρησιμοποιώντας μια ούρηση για κετονικά σώματα (η οποία ουσιαστικά σας αφαιρεί, που αλλάζει χρώμα ανάλογα με τα κετονικά σώματα που υπάρχουν στα ούρα σας).

Πώς θα το κάνετε;

Ξεκινάτε τη διατροφή με μια φάση επαγωγής 2 εβδομάδων καταναλώνοντας λιγότερο από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Μπορείτε να συνεχίσετε αυτήν τη φάση έως ότου φτάσετε τα 10 κιλά από το βάρος του στόχου σας. Μπορεί να αισθάνεστε ζάλη κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης που είναι αρκετά φυσιολογική. Όταν είστε εντός 10 κιλών από το βάρος του στόχου σας, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε την πρόσληψη υδατανθράκων κατά 5 γραμμάρια κατά τη διάρκεια κάθε εβδομάδας έως ότου φτάσετε στο βάρος του στόχου σας.

Θα πρέπει να αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και άλλα ζαχαρούχα ποτά, καθώς θα αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης, μειώνοντας έτσι την παραγωγή των κετονικών σωμάτων. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό, καθώς η κέτωση συχνά προκαλεί αφυδάτωση, επομένως πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από ό, τι ποτέ. Δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα για να σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτοι.

Τι είναι η εγκεκριμένη από κετονική διατροφή τροφή;

1. Κρέας:

Μπορείτε να καταναλώσετε ελεγχόμενη ποσότητα κρέατος κατά τη διάρκεια αυτής της κετογονικής δίαιτας, καθώς το κρέας περιέχει λιγότερες ποσότητες υδατανθράκων. Σε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να καταναλώνετε λιπαρά και άπαχα τεμάχια, καθώς η υπερβολική μείωση λιπαρών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Μπορείτε να καταναλώσετε όλα τα είδη κρέατος από λιπαρά κομμάτια βοείου κρέατος και χοιρινού κρέατος έως άπαχα κομμάτια κοτόπουλου και γαλοπούλας. Ένα άλλο καλύτερο φαγητό φιλικό προς την κέτωση είναι τα ψάρια όπως οι σαρδέλες που έχουν λιγότερους υδατάνθρακες και συσκευάζουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

2. Λάδια:

Η κατανάλωση ελαίων όπως το ελαιόλαδο, το έλαιο canola, το ηλιέλαιο και το λάδι καρύδας είναι μέρος της κετονικής διατροφής, δεδομένου ότι αυτά τα έλαια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και είναι συχνά υγιή για την καρδιά, καθώς αποτελούν βασικό στοιχείο αυτής της διατροφής.

3. Λαχανικά:

Λαχανικά όπως μαρούλια, μπρόκολο, σπαράγγια, αγγούρια, ελιές, πιπεριές και αγκινάρες και μη γλυκά λαχανικά όπως κρεμμύδια, γογγύλια, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια και κολοκυθάκια γίνονται δεκτά, ενώ πρέπει να αποφεύγονται αμυλώδη λαχανικά όπως πατάτα, καρότα, μπιζέλια κλπ.

4. Γαλακτοκομικά:

Παρόλο που τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απαραίτητα μέρος αυτής της διατροφής, καθώς περιέχουν λιγότερους υδατάνθρακες και είναι πλούσια σε λιπαρά, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο καθώς η φυσική ζάχαρη που υπάρχει σε αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης. Το αποδεκτό γαλακτοκομείο περιλαμβάνει βούτυρο, κρέμα γάλακτος, ξινή κρέμα και τυριά.

Μάθετε τους κινδύνους:

Διαβάστε προσεκτικά τη διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε διαβήτη τύπου 1, συκώτι ή νεφροπάθειες πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα. Το καλύτερο είναι να πάτε στον γιατρό σας και να του ζητήσετε συμβουλές και επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε έναν πλήρη έλεγχο πριν ξεκινήσετε την κέτωση για απώλεια βάρους.

Πηγή εικόνας: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,

8