Θέλετε να έχετε πιο δυνατά και πιο σφικτά στήθη; Λοιπόν, μπορείτε να το επιτύχετε μέσω χειρουργικής επέμβασης ή επενδύοντας σε ένα καλό σουτιέν. Ένας άλλος τρόπος να το κάνετε είναι μέσω της άσκησης.

Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα που καλύπτει το στήθος σας χάνει το πάχος και την ελαστικότητά του (1). Οι σύνδεσμοι στο στήθος σας (σύνδεσμοι Cooper) μπορούν να τεντωθούν και να τεντωθούν περαιτέρω και να τεντωθούν από τη βαρύτητα, προκαλώντας το στήθος σας να γέρνει.

Οι ορμονικές αλλαγές, η ξαφνική απώλεια βάρους ή η εγκυμοσύνη μπορούν επίσης να επηρεάσουν το μέγεθος και το σχήμα των μαστών σας (2).

Δοκιμάστε την ακόλουθη καλύτερη άσκηση για την ανύψωση του μαστού που μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε και να τονίσετε τους θωρακικούς μυς σας και να ανασηκώσετε την προτομή σας.

Καλύτερες ασκήσεις για την ανύψωση των μαστών φυσικά

1. Dumbbell Bench Press

Σάττερκοκ

Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση ανύψωσης μαστού που εστιάζει κυρίως στους μυς του στήθους.

Βήματα

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν τα πόδια σας.
2. Φέρτε τα πόδια σας στο πάτωμα εάν είναι ψηλά στον αέρα.
3. Αναπνεύστε βαθιά και σπρώξτε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας επεκτείνοντας τους αγκώνες σας μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια.
4. Φέρτε τους αλτήρες πίσω.
5. Ενισχύστε τον πυρήνα σας και ωθήστε τους ξανά.
6. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις.

2. Push-ups

Σάττερκοκ

Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για τους θωρακικούς μυς σας. Τα push-ups είναι υπέροχα όχι μόνο για τους κοιλιακούς και τους δικέφαλους μυς σας αλλά και για το στήθος.

Βήματα

1. Μπείτε στη θέση σανίδας.
2. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι επίπεδες, στραμμένες προς το πάτωμα και οι αγκώνες λυγισμένοι και πλάτος των ώμων.
3. Χαμηλώστε το σώμα σας κάμπτοντας τους αγκώνες σας και αφήστε το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Οι άνω βραχίονες πρέπει να έχουν γωνία 45 μοιρών με το δάπεδο.
4. Σπρώξτε πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές.

3. Push-ups με ιατρική μπάλα

Σάττερκοκ

Αυτά είναι παρόμοια με τα τυπικά push-ups, αλλά γίνονται με μια μπάλα φαρμάκου. Αυτή η άσκηση λειτουργεί στους μυς του στήθους και στον πυρήνα.

Βήματα

1. Μπείτε στην τυπική θέση ώθησης προς τα πάνω και αντί να τοποθετήσετε τις παλάμες στο πάτωμα, τοποθετήστε τις σε μια μπάλα φαρμάκου.
2. Βεβαιωθείτε ότι η μπάλα του φαρμάκου βρίσκεται κάτω από το στήθος σας. Κρατήστε το σταθερά και με τα δύο χέρια. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους έως τους ώμους.
3. Χαμηλώστε το σώμα σας, ασφαλίστε τον πυρήνα σας και βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας αγγίζει τη σφαίρα φαρμάκου. Κρατήστε αυτήν τη θέση.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια σας. Μην απελευθερώνετε τη σφαίρα του φαρμάκου.
5. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας είναι ισορροπημένο στα δάχτυλα των ποδιών σας.
6. Κάνετε 20 επαναλήψεις.

4. Στερεώματα τοίχου

Youtube

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών του ώμου και του στήθους. Είναι μια πολύ απλή άσκηση για να σηκώσετε το στήθος σας φυσικά.

Βήματα

1. Σταθείτε 2 μέτρα μακριά από έναν τοίχο, κοιτάζοντας τον.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο, με πλάτος ώμου.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και γείρετε προς τον τοίχο έως ότου το στήθος σας αγγίξει.
4. Σπρώξτε πίσω στην αρχική θέση.
5. Κάντε 4 έως 5 σετ των 20 επαναλήψεων.

5. Ανεστραμμένη επένδυση τοίχου

Youtube

Αυτή είναι μια πλήρης άσκηση στο στήθος για την ενίσχυση και τονισμό των θωρακικών μυών.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά στον τοίχο και κρατήστε τα χέρια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων.
2. Περπατήστε τα πόδια σας κατά μήκος του τοίχου μέχρι να επιτύχετε την επιθυμητή γωνία για μια ώθηση. Το σώμα σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή από τους αστραγάλους έως τα αυτιά.
3. Χαμηλώστε το στήθος και το πηγούνι σας σε στάση ώθησης προς τα πάνω.
4. Επεκτείνετε τα χέρια σας και σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

6. Dumbbell Fly

Σάττερκοκ

Ενισχύει τους μυς του άνω σώματος, κυρίως τους θωρακικούς μυς.

Βήματα

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα παγκάκι, στηρίζοντας εντελώς την άνω πλάτη σας. Ο κορμός σας πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος, γόνατα λυγισμένα και πόδια επίπεδη στο έδαφος.
2. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
3. Σφίξτε τον πυρήνα σας, εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν το ένα το άλλο.
4. Λυγίστε τους αγκώνες σας απαλά και χαμηλώστε τους αλτήρες έτσι ώστε τα χέρια σας να ευθυγραμμίζονται με το στήθος σας.
5. Σηκώστε τους αλτήρες στο δρόμο προς τα πίσω.
6. Επαναλάβετε 20 φορές.

7. Θωρακικό πέρασμα

Το στήθος είναι μια ακόμη άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για πιο δυνατά στήθη.

Βήματα

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα.
2. Κρατήστε μια μπάλα φαρμάκου και με τα δύο χέρια και τοποθετήστε την στο στήθος σας.
3. Κρατήστε τους κοιλιακούς απασχολημένους και ρίξτε την μπάλα ψηλά.
4. Πιάστε το με τα χέρια σας ισιωμένα.
5. Φέρτε το πίσω στο στήθος σας.
6. Κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.

8. Πίσω πλευρική ανύψωση

Η πίσω πλευρική ανύψωση μπορεί να σας βοηθήσει να χαράξετε τα χέρια σας. Είναι επίσης μια υπέροχη προπόνηση στο στήθος.

Βήματα

1. Σταθείτε ευθεία και κρατήστε τα πόδια σας κοντά το ένα στο άλλο.
2. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
3. Λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πίσω μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
4. Σηκώστε τα χέρια σας κατευθείαν προς τα πλάγια.
5. Παύση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

9. Πιέζει τον αγκώνα

Η συμπίεση του αγκώνα είναι μια από τις ευκολότερες ασκήσεις ανύψωσης στήθους. Λειτουργεί τους μυς του στήθους σας και τους κάνει σταθερούς και λείους. Θα χρειαστείτε αλτήρες για αυτήν την άσκηση.

Βήματα

1. Σταθείτε ευθεία. Λυγίστε ελαφρά προς τα εμπρός και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. Σηκώστε τους αλτήρες έτσι ώστε οι άνω βραχίονες να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και οι αγκώνες να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους καρπούς.
3. Φέρτε τους αγκώνες και τα χέρια προς τη μεσαία γραμμή του σώματος. Μην αφήνετε τα βάρη να πέσουν.
4. Πιέστε τους για λίγα δευτερόλεπτα και ανοίξτε πάλι τα χέρια σας.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Κάντε αυτό 15 φορές.

10. Ιατρική Ball Superman

Youtube

Αυτό γίνεται με μια σφαίρα ιατρικών στερεών σωμάτων και είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις σύσφιξης του μαστού που περιλαμβάνει τους θωρακικούς και πυρήνες.

Βήματα

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώνοντας τα χέρια σας από πάνω για να κρατήσετε σταθερά μια μπάλα φαρμάκου. Τα πόδια σας πρέπει να τεντωθούν και τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν το έδαφος.
2. Εισπνεύστε βαθιά, εμπλέξτε τους μύες του πυρήνα και του στήθους σας για να σηκώσετε ταυτόχρονα το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια σας και σηκώστε τη μπάλα του φαρμάκου από το έδαφος.
3. Μην τεντώνετε το λαιμό σας. Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε μπροστά.
4. Κρατήστε τη στάση του σώματος για 10 δευτερόλεπτα και ρίξτε την μπάλα, το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια.
5. Κάνετε 20 επαναλήψεις.

11. Κλίση στήθους αλτήρα

Σάττερκοκ

Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ανύψωση των κρεμώντας μαστών τονώνοντας τους άνω θωρακικούς μυς.

Βήματα

1. Ρυθμίστε τον πάγκο σε κεκλιμένη θέση υπό γωνία 30-45 μοίρες.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.
3. Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρων στα χέρια σας. Εκπνεύστε και σπρώξτε τους ευθεία προς τα πάνω, ακριβώς πάνω από το στήθος. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι ίσιοι. Οι αλτήρες πρέπει να αγγίζουν σχεδόν ο ένας τον άλλον και τα χέρια σας πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα.
4. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και τραβήξτε τα πίσω στο στήθος σας.
5. Κάντε 3 σετ 3 επαναλήψεων.

12. Barbell Bench Press

Σάττερκοκ

Αυτή είναι μια δημοφιλής άσκηση τόνωσης του ανώτερου σώματος που χρησιμοποιεί τους μυς του στήθους, των ώμων και των τρικέφαλων μυών. Χρησιμοποιήστε ένα barbell χαμηλού βάρους για να κάνετε το στήθος σας πιο αναζωογονητικό.

Βήματα

1. Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος.
2. Κρατήστε μια μπάρα στο στήθος σας με τα χέρια λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων.
3. Εμπλέξτε τους μυς του πυρήνα και του θώρακα και σπρώξτε τη μπάρα προς τα πάνω από το στήθος, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια σας.
4. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο σημείο εκκίνησης.
5. Επαναλάβετε 3 φορές για 15 μετρήσεις το καθένα.

13. Πουλόβερ αλτήρων

Σάττερκοκ

Όλοι οι θωρακικοί μύες συμμετέχουν πλήρως στο τράβηγμα ενός αλτήρα.

Βήματα

1. Ξαπλώστε σε ένα παγκάκι και προχωρήστε προς τα εμπρός μερικά βήματα μέχρι να φτάσετε σε γωνία 90 μοιρών με τον πάγκο. Στηρίξτε τις ωμοπλάτες σας στον πάγκο. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα γόνατα λυγισμένα στους 90 μοίρες και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
2. Πιάστε τον αλτήρα και με τα δύο χέρια και κρατήστε τον ευθεία πάνω από το στήθος.
3. Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία και κάμπτοντας στους ώμους, χαμηλώστε τους αλτήρες σε ένα τόξο πίσω από το κεφάλι σας.
4. Εισπνεύστε και αισθανθείτε το τέντωμα στο στήθος.
5. Επαναφέρετε τον αλτήρα στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας το ίδιο τόξο μέσω του οποίου κατέβηκε και εκπνεύστε.
6. Επαναλάβετε το ίδιο για 12 μετρήσεις για 2-3 φορές.

14. Μηχανή πεταλούδας

Σάττερκοκ

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους πυρήνες των θωρακικών μυών.

Βήματα

1. Ρυθμίστε το μηχάνημα ανάλογα με το ύψος καθίσματος και στηρίξτε την πλάτη σας στο πίσω κάλυμμα.
2. Κρατήστε τις λαβές έτσι ώστε τα άνω χέρια σας να είναι παράλληλα με το έδαφος.
3. Σπρώξτε τις λαβές μαζί, αναπνέοντας αργά για να πιέσετε πλήρως τους μυς του στήθους σας.
4. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση επεκτείνοντας πλήρως τους μυς του στήθους σας.
5. Κάνετε 3 σετ των 12 επαναλήψεων το καθένα.

15. λοξή περιστροφή καλωδίου

Οι πρωταρχικοί μύες που εμπλέκονται σε αυτήν την άσκηση είναι οι κοιλιακοί μύες, οι πλάγιες, οι κάμψεις ισχίου και οι θωρακικοί μύες.

Βήματα

1. Ρυθμίστε τη λαβή της τροχαλίας καλωδίου στο ύψος του ώμου σας.
2. Πιάστε τη λαβή με τα δύο χέρια, δημιουργώντας τάση στο καλώδιο.
3. Σταθείτε στη δεξιά πλευρά του μηχανήματος και πιάστε το εξάρτημα με τα δύο χέρια, με πλάτος ώμου.
4. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και εμπλέκοντας τους μυς του πυρήνα και του στήθους σας, τραβήξτε το καλώδιο προς τα αριστερά σας, επεκτείνοντας τα χέρια σας.
5. Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας από τα δεξιά προς τα αριστερά.
6. Παύση και επιστροφή στο σημείο εκκίνησης.
7. Εξασκηθείτε σε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά και επαναλάβετε από αριστερά προς τα δεξιά για 3 σετ το καθένα.

16. Καλώδιο Crossover

Σάττερκοκ

Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να τονίσετε τους θωρακικούς μυς σας.

Βήματα

1. Ρυθμίστε τις λαβές των τροχαλιών του μηχανήματος και στις δύο πλευρές στα υψηλότερα επίπεδα.
2. Σταθείτε στο κέντρο του μηχανήματος. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας απέχουν μεταξύ τους.
3. Λυγίστε τον κορμό σας στη μέση και προχωρήστε ενώ τραβάτε τις λαβές μπροστά από το στήθος, σε όλο το σώμα. Βεβαιωθείτε ότι ο πυρήνας σας έχει δεσμευτεί, η σπονδυλική σας στήλη είναι ουδέτερη και η πλάτη σας είναι ευθεία. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι και οι καρποί πρέπει να βλέπουν στο πάτωμα.
4. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας μέχρι να αισθανθείτε ένα ωραίο τέντωμα στους μυς του στήθους σας.
5. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

17. Ταξιδεύοντας σανίδα

Youtube

Η σανίδα είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματός σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην τόνωση των θωρακικών μυών.

Βήματα

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα. Οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας,
2. τα αντιβράχια στο έδαφος και τα πόδια στο πλάτος του ισχίου.
3. Σφίξτε τους μυς του πυρήνα και του γλουτιού. Σηκώστε τους κοιλιακούς και τους γοφούς σας προς την οροφή. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκονται σε ευθεία γραμμή με τους ώμους. Υποθέστε τη θέση της σανίδας.
4. Σύρετε προς τα εμπρός στη θέση σανίδας σηκώνοντας το δεξί πόδι και τον αριστερό σας βραχίονα. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα κάτω και ότι οι βραχίονες είναι χαλαροί ενώ σηκώνετε. Λυγίστε και επεκτείνετε τους αστραγάλους σας για να προωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός.
5. Επαναλάβετε και με το άλλο χέρι και το πόδι.
6. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

18. Cobra Pose ( Bhujangasana )

Σάττερκοκ

Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να σφίξετε τους μυς του στήθους σας.

Βήματα

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το πρόσωπό σας προς τα κάτω. Επεκτείνετε τα χέρια σας από πάνω.
2. Τραβήξτε τα χέρια σας προς το σώμα, με τις παλάμες να βλέπουν στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα κάτω από τους ώμους και κοντά στο στήθος σας.
3. Χαλαρώστε τους μύες των ποδιών και των γλουτών σας ενώ πιέζετε την ουρά και σηκώστε τον κορμό σας από τους ώμους.
4. Αναπνεύστε κανονικά. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.
5. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα.

19. Bow Pose ( Dhanurasana )

Σάττερκοκ

Βοηθά στη διαμόρφωση του μαστού, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενίσχυση της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το πρόσωπό σας προς τα κάτω.
2. Κρατήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, κάτω από τους ώμους και κοντά στο στήθος σας.
3. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα πέλματά σας κοντά στους γλουτούς σας για να πιάσετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια.
4. Εμπλέξτε τους μύες των ποδιών και σπρώξτε τα πόδια προς τα πάνω και προς τα πάνω ενώ σηκώνετε το στήθος και το κεφάλι σας χωρίς να τεντώνετε το λαιμό σας.
5. Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.
6. Αφήστε τα πόδια σας πρώτα και χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα.

20. Κολύμπι

Σάττερκοκ

Το κολύμπι είναι μια αποτελεσματική άσκηση σε όλο το σώμα. Απαιτεί τους θωρακικούς μύες να μετακινούν τα χέρια σας εμπρός και πίσω. Όσο περισσότερο εμπλέκεστε

στους μυς του στήθους σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να τονίσετε και να σφίξετε το στήθος σας.

συμπέρασμα

Δοκιμάστε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για αποτελεσματικά αποτελέσματα. Θυμηθείτε, θα χρειαστεί χρόνος για να τονώσετε τους μυς του στήθους και να σηκώσετε τα στήθη σας. Εκτός από τις ασκήσεις αυτές, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να θρέψετε το σώμα σας.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Οι ασκήσεις στο στήθος κάνουν το στήθος σας πιο αναζωογονητικό;

Ναί. Κάνοντας ασκήσεις που περιλαμβάνουν τους μυς του στήθους σας μπορεί να βοηθήσει να κάνει το στήθος σας πιο αναζωογονητικό.

Ο ύπνος χωρίς σουτιέν προκαλεί χαλάρωση;

Όχι. Εάν φοράτε σουτιέν ενώ κοιμάστε, δεν αφήνετε τους ιστούς και τα όργανα να αναπνέουν σωστά και αυτό διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να αναπνέει ενώ χαλαρώνετε.

Ο ύπνος στο στομάχι αυξάνει το μέγεθος του μαστού;

Όχι. Δεν έχει καμία σχέση με το μέγεθος του μαστού. Ο ύπνος στο στομάχι σε ένα στρώμα για μεγάλη διάρκεια τεντώνει τους συνδέσμους των μαστών, γεγονός που τους προκαλεί να χαλάσουν. Ο καλύτερος τρόπος για ύπνο είναι στην πλάτη σας.

Θα μεγαλώσουν τα στήθη μου εάν αυξήσω το βάρος;

Εάν αυξήσετε το βάρος καταναλώνοντας περισσότερο πρόχειρο φαγητό, τα στήθη σας θα βάλουν περισσότερη λιπαρή μάζα και θα φαίνονται κρεμασμένα. Κάνετε ασκήσεις για να χτίσετε μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί να αυξήσει το βάρος σας αλλά να τονώσετε το σώμα σας και να μειώσετε τη μάζα λίπους.

2 πηγές

Το Stylecraze έχει αυστηρές οδηγίες προμήθειας και βασίζεται σε μελέτες από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικούς συλλόγους. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και ενημερωμένο διαβάζοντας την συντακτική πολιτική μας.

• Επίδραση της γήρανσης στο πάχος και την ελαστικότητα του δέρματος του μαστού: Επιπτώσεις στην υποστήριξη του μαστού, στην έρευνα του δέρματος και στην τεχνολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27800637/

• Πτώση του μαστού: Αιτίες και θεραπεία, Annals of Plastic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20354434