Πώς να αυξήσετε φυσικά την ασυλία σας

Είτε θέλετε να καταπολεμήσετε το κοινό κρυολόγημα είτε να αποφύγετε τη γρίπη του στομάχου, χρειάζεστε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Ενώ οι εμβολιασμοί, τα φάρμακα και άλλες θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αντιμετωπίσει βακτήρια και ιούς, στο τέλος της ημέρας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα πρέπει να φέρει το βάρος όλων. Ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα σας θέτει στον κίνδυνο να προσβληθούν εύκολα ασθένειες και λοιμώξεις. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ενισχύσετε την ασυλία σας για να ζήσετε μια ζωή χωρίς ασθένειες. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το κάνετε λαμβάνοντας προφυλάξεις και επιλέγοντας μερικές φυσικές μεθόδους για τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αναρωτιέστε πώς μπορείτε να κάνετε όλα αυτά; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε.

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι το ανοσοποιητικό σύστημα;
• Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα;
• Ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος
• Σημεία και συμπτώματα ενός αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος
• Τι προκαλεί χαμηλή ανοσολογική λειτουργία;
• Πώς να ενισχύσετε φυσικά την ασυλία σας
• Ποια τρόφιμα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα;
• Συμβουλές πρόληψης

Τι είναι το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει το σώμα μας από μολυσματικούς οργανισμούς. Είναι αναπόσπαστο μέρος του αμυντικού μηχανισμού του σώματός μας και είναι απαραίτητο για την επιβίωσή μας. Ελλείψει ανοσοποιητικού συστήματος, το σώμα μας θα είναι ανοιχτό σε επιθέσεις από ξένα σώματα όπως βακτήρια, ιούς και άλλα παθογόνα.

Ας καταλάβουμε τώρα πώς λειτουργεί αυτό το πολύπλοκο δίκτυο κυττάρων, ιστών και οργάνων στο ανοσοποιητικό μας σύστημα για την προστασία μας.

Επιστροφή στο TOC

Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το ανοσοποιητικό σύστημα αποτελείται από ένα τεράστιο δίκτυο ιστών και κυττάρων που αναζητούν συνεχώς εισβολείς παθογόνων. Μόλις το ανοσοποιητικό σύστημα εντοπίσει ένα ξένο σώμα, ξεκινά μια επίθεση εναντίον των εισβολέων.

Το ανοσοποιητικό σύστημα απλώνεται σε όλο το σώμα μας και αποτελείται από πολλούς ιστούς, κύτταρα, πρωτεΐνες και όργανα που μπορούν να διακρίνουν τους ιστούς του σώματός μας από ξένους. Το ανοσοποιητικό δίκτυο ανιχνεύει επίσης νεκρούς ή μη φυσιολογικούς ιστούς, οι οποίοι αποβάλλονται από το σώμα. Τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για ορισμένες από τις κύριες λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος είναι τα λευκά αιμοσφαίρια.

Τα λευκά αιμοσφαίρια αναζητούν παθογόνα και στέλνουν σήματα σε άλλα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος για πολλαπλασιασμό σε απόκριση σε ένα ξένο σώμα ενώ πολλαπλασιάζονται. Αυτά τα κύτταρα είναι επίσης γνωστά ως λευκοκύτταρα και αποθηκεύονται σε διάφορα μέρη του σώματος όπως ο θύμος αδένας, ο σπλήνας, ο μυελός των οστών και οι λεμφαδένες.

Τα λευκοκύτταρα χωρίζονται σε δύο τύπους:

• Φαγοκύτταρα: Αυτά τα κύτταρα περιβάλλουν τα παθογόνα και καταλήγουν να τα απορροφούν. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαγοκυττάρων, όπως ουδετερόφιλα, μονοκύτταρα, μακροφάγοι και ιστιοκύτταρα.
• Λεμφοκύτταρα: Αυτά βοηθούν το σώμα να ελέγχει τους προηγούμενους εισβολείς. Αυτά τα κύτταρα ξεκινούν τη ζωή τους στο μυελό των οστών και διαφοροποιούνται σε Β κύτταρα και Τ κύτταρα. Ενώ τα Β λεμφοκύτταρα παράγουν αντισώματα και προειδοποιούν τα Τ κύτταρα, τα τελευταία καταστρέφουν τα κατεστραμμένα κύτταρα και προειδοποιούν άλλα λευκοκύτταρα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος μπορεί να είναι ελαττωματική, με αποτέλεσμα ορισμένες διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος που αναφέρονται παρακάτω.

Επιστροφή στο TOC

Ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος

Οι διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος ταξινομούνται κυρίως σε τρεις κατηγορίες. Αυτοί είναι:

• Ανοσοανεπάρκειες: Αυτές οι διαταραχές εμφανίζονται συνήθως όταν ένα ή περισσότερα μέρη του ανοσοποιητικού συστήματος δεν λειτουργούν σωστά. Το AIDS είναι ένα από τα πιο κοινά παραδείγματα μιας επίκτητης ανοσοανεπάρκειας. Μπορεί επίσης να κληρονομηθεί μια διαταραχή ανοσοανεπάρκειας, όπως η χρόνια κοκκιωματώδης νόσος.
• Αυτοανοσία: Όπως υποδηλώνει το όνομα, σε αυτόν τον τύπο διαταραχής, το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταλήγει να στοχεύει τα υγιή κύτταρα του σώματός σας αντί για ελαττωματικά ή ξένα κύτταρα. Μερικές από τις πιο συχνές αυτοάνοσες διαταραχές περιλαμβάνουν διαβήτη τύπου 1 και ρευματοειδή αρθρίτιδα.
• Υπερευαισθησία: Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά υπερβολικά σε ξένο σώμα ή σκανδάλη, μπορεί να βλάψει τον υγιή ιστό. Ένα παράδειγμα υπερευαίσθητης αντίδρασης του ανοσοποιητικού συστήματος είναι ένα αναφυλακτικό σοκ που μπορεί ακόμη και να απειλήσει τη ζωή.

Εάν υπάρχει πρόβλημα με το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή εάν είναι απλά ασθενές, ενδέχεται να εμφανίσετε τα ακόλουθα σημεία και συμπτώματα πριν από την έναρξη διαφορετικών καταστάσεων υγείας.

Επιστροφή στο TOC

Σημεία και συμπτώματα ενός αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος

Όταν διακυβεύεται η ασυλία σας, θα παρατηρήσετε τα ακόλουθα σημάδια:

• Κρύα χέρια, δάχτυλα, δάχτυλα, αυτιά ή μύτη
• Διάρροια που διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα
• Δυσκοιλιότητα
• Ξηρά μάτια
• Κούραση
• Ήπιος πυρετός
• Συχνές πονοκεφάλους
• Εξανθήματα
• Πόνοι στις αρθρώσεις
• Απώλεια μαλλιών ή φαλάκια
• Επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις
• Ευαισθησία στον ήλιο
• Αίσθημα μυρμηγκιάσματος ή μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια
• Πρόβλημα κατάποσης
• Αλλαγές στο βάρος
• Λευκά μπαλώματα στο δέρμα σας
• Κιτρίνισμα του δέρματος

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να οφείλονται σε κάποια άλλη κατάσταση υγείας και όχι απαραίτητα λόγω της αδύναμης ανοσίας.

Ωστόσο, εάν η ασυλία σας είναι πραγματικά χαμηλή ή ασθενής, μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες.

Επιστροφή στο TOC

Τι προκαλεί χαμηλή ανοσολογική λειτουργία;

Υπάρχουν τέσσερις κύριες αιτίες ασθενούς ανοσίας. Περιλαμβάνουν:

• Στρες
• Ανεπαρκής άσκηση
• Υποσιτισμός
• Στέρηση ύπνου

Άλλοι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να κάνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα αδύναμο είναι:

• Ηλικία: Τα νεογνά, τα παιδιά και οι μεγαλύτεροι ενήλικες είναι πιο πιθανό να έχουν ασθενέστερη ανοσία.
• Ευσαρκία
• Πίνετε πολύ αλκοόλ
• Ιατρικές θεραπείες όπως χημειοθεραπεία και ακτινοβολία
• Ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης, το AIDS και ο καρκίνος

Συχνά, ένα ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας. Έτσι, είναι καλύτερο εάν ενισχύσετε την ανοσία σας το νωρίτερο για να βοηθήσετε το σώμα σας να καταπολεμήσει πιθανά παθογόνα και να αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες θεραπείες στο σπίτι που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της ασυλίας σας φυσικά.

Επιστροφή στο TOC

Πώς να ενισχύσετε φυσικά την ασυλία σας

1. Μηλόξυδο
2. Αιθέρια Έλαια
3. Εχινάκεια
4. Astragalus Root
5. Τζίνσενγκ
6. Ρίγανη
7. Τζίντζερ
8. Σκόρδο
9. Πράσινο τσάι
10. Elderberry
11. Κουρκούμη
12. Manuka μέλι
13. Moringa
14. Ελαιόλαδο
15. Προβιοτικά
16. Χυμός λεμονιού
17. Πράσινος χυμός (σπιρουλίνα)

Φυσικές θεραπείες για την αύξηση της ανοσίας σας

1. Ξύδι μήλου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου
• 1 φλιτζάνι νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη και μέλι σε ένα φλιτζάνι νερό.
2. Ανακατέψτε καλά και πίνετε καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πιείτε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και εμφανίζει αντιμικροβιακές ιδιότητες (1). Μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από τοξίνες, ενισχύοντας την ασυλία σας και προστατεύοντας το σώμα σας από λοιμώξεις.

Επιστροφή στο TOC

2. Αιθέρια Έλαια

ένα. Λάδι λεμονιού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 σταγόνα λάδι λεμονιού
• 1 ποτήρι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μια σταγόνα λάδι λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό.
2. Ανακατέψτε και καταναλώστε καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το αιθέριο έλαιο λεμονιού έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση του σώματός σας φυσικά (2). Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνη C που έχει ιδιότητες ενίσχυσης της ανοσίας.

σι. Ελαιο λεβάντας

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 3 σταγόνες λάδι λεβάντας
• Ένας διαχύτης
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Γεμίστε έναν διαχύτη με νερό.
2. Προσθέστε τρεις σταγόνες λάδι λεβάντας σε αυτό.
3. Εισπνεύστε το διασκορπισμένο άρωμα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το άγχος είναι μια από τις βασικές αιτίες της αδύναμης ανοσίας. Η αρωματοθεραπεία που χρησιμοποιεί το λάδι λεβάντας μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και το άγχος και να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει ταχύτερα

Επιστροφή στο TOC

3. Echinacea

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού τσάι echinacea
• 1 φλιτζάνι νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού τσάι echinacea σε ένα φλιτζάνι νερό.
2. Βράζουμε σε μια κατσαρόλα και σιγοβράζουμε για 5 λεπτά.
3. Στραγγίξτε και πίνετε καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να καταναλώνετε περίπου 8 ουγγιές τσαγιού εχινάκειας.

Γιατί λειτουργεί

Το Echinacea είναι ένα ανθισμένο φυτό που είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ενισχύσετε την ασυλία σας. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά της στην αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων, ενισχύοντας την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις (4).

Επιστροφή στο TOC

4. Astragalus Root

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 6 g αποξηραμένης ρίζας αστραγάλου
• 1 φλιτζάνι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε 6 g ρίζας αστραγάλου σε ένα φλιτζάνι νερό.
2. Βράζουμε σε μια κατσαρόλα και σιγοβράζουμε για 5 λεπτά.
3. Στραγγίστε και καταναλώστε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πιείτε αυτό δύο φορές ημερησίως για μερικούς μήνες.

Γιατί λειτουργεί

Η ρίζα Astragalus αποτοξινώνει το σώμα σας και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα το σωματικό και συναισθηματικό στρες. Είναι η τέλεια θεραπεία για να αυξήσετε φυσικά την ανοσολογική σας απόκριση (5).

Επιστροφή στο TOC

5. Τζίνσενγκ

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1-2 κουταλάκια του γλυκού τσάι ginseng
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό σε ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο τσάι ginseng.
2. Βυθίστε για περίπου 5 λεπτά και στραγγίστε.
3. Προσθέστε λίγο μέλι για πρόσθετη γεύση και καταναλώστε αμέσως.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πιείτε αυτό τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για 2 έως 3 μήνες.

Γιατί λειτουργεί

Το Ginseng είναι ένα δημοφιλές βότανο που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της ανοσίας. Αυξάνει την αντίστασή σας σε μικροβιακές προσβολές και λοιμώξεις (6).

Επιστροφή στο TOC

6. Ρίγανη

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• ½ - 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένη ρίγανη
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μισό έως ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη ρίγανης σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
2. Βυθίστε για λίγα λεπτά και στραγγίστε.
3. Προσθέστε λίγο μέλι στο τσάι για να αυξήσετε τη γεύση του και να το καταναλώσετε αμέσως.
4. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ρίγανη στα αγαπημένα σας πιάτα ή σαλάτες για να βελτιώσετε τη γεύση τους.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Καταναλώστε 1 έως 2 φλιτζάνια τσάι ρίγανης καθημερινά.

Γιατί λειτουργεί

Η ρίγανη είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών - καθιστώντας την τέλεια για την ενίσχυση της ανοσίας σας. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιβιοτικό και αντιμικροβιακό βότανο που βοηθά στην αποτροπή λοιμώξεων και στην προώθηση της υγείας (7).

Επιστροφή στο TOC

7. Τζίντζερ

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού κιμά τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βράστε ένα κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι νερό.
2. Σιγοβράστε για 5 λεπτά και στραγγίστε.
3. Μόλις κρυώσει λίγο το τσάι, προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό.
4. Καταναλώστε αυτό το μείγμα.
5. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ για να καρυκεύσετε τις σαλάτες σας και άλλα πιάτα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Καταναλώστε τζίντζερ τσάι τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το τζίντζερ περιέχει τζίντζερλη, μια αντιφλεγμονώδη ένωση που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των φλεγμονωδών αντιδράσεων που συμβαίνουν στο σώμα σας (8). Το τζίντζερ είναι επίσης ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του σώματός σας και στην ενίσχυση της ανοσίας σας.

Επιστροφή στο TOC

8. Σκόρδο

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1-2 σκελίδες σκόρδου αποφλοιωμένες

Τι πρέπει να κάνετε

1. Μασήστε σε ένα έως δύο σκελίδες σκόρδου.
2. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κιμά σκόρδο στα πιάτα και τις σαλάτες σας.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το σκόρδο περιέχει μια ένωση που ονομάζεται αλικίνη και εμφανίζει αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές δραστηριότητες (9). Το σκόρδο περιέχει επίσης πολλές άλλες οργανοσουλφικές ενώσεις που εμφανίζουν ανοσορυθμιστικά αποτελέσματα, ενισχύοντας έτσι την ανοσία σας (10).

Επιστροφή στο TOC

9. Πράσινο τσάι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• Μέλι (προαιρετικό)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
2. Βυθίστε για λίγα λεπτά και στραγγίστε.
3. Μόλις κρυώσει λίγο το τσάι, προσθέστε μέλι σε αυτό για να ενισχύσετε τη γεύση του.
4. Καταναλώστε το τσάι πριν κρυώσει.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι δύο φορές την ημέρα για να δείτε τα οφέλη του.

Γιατί λειτουργεί

Το πράσινο τσάι είναι μια πλούσια πηγή πολυφαινολών όπως η γαλλική επιγαλοκατεχίνη (EGCG) που έχουν θετική επίδραση στην ανοσολογική σας ανταπόκριση (11). Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να αλλάξει τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων σας, παρουσιάζοντας έτσι ένα προληπτικό και θεραπευτικό δυναμικό για πολλές καταστάσεις υγείας.

Επιστροφή στο TOC

10. Elderberry

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

½ - 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι elderberry

Τι πρέπει να κάνετε

Πάρτε μισή έως μία κουταλιά της σούπας σιρόπι elderberry.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να παίρνετε αυτό το σκεύασμα μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το Elderberry είναι δημοφιλές για τις ιδιότητες ενίσχυσης της ανοσίας λόγω της παρουσίας ενώσεων όπως η σαμπουκόλη σε αυτό (12). Προωθεί την ανοσία και προλαμβάνει ή επιβραδύνει τις επιπλοκές στην υγεία.

Επιστροφή στο TOC

11. Κουρκούμη

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σκόνη
• 1 ποτήρι ζεστό γάλα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σκόνη σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
2. Ανακατέψτε καλά και καταναλώστε μόλις το μείγμα κρυώσει λίγο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το πίνετε μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση κάθε βράδυ.

Γιατί λειτουργεί

Η σκόνη κουρκούμη προσφέρει πολλαπλά οφέλη λόγω της παρουσίας κουρκουμίνης σε αυτήν. Η κουρκουμίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αντιμικροβιακές ιδιότητες που προστατεύουν το σώμα σας από ασθένειες ενισχύοντας την ασυλία σας (13).

Επιστροφή στο TOC

12. Μάνουκα Μέλι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1-2 κουταλάκια του γλυκού μέλι manuka

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι manuka.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το καταναλώνετε μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το μέλι Manuka είναι ένα φυσικό αντισηπτικό με εξαιρετικές αντιβακτηριακές ιδιότητες (14). Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη λοιμώξεων ενισχύοντας την ανοσολογική σας αντίδραση σε ξένα παθογόνα, ειδικά βακτήρια.

Επιστροφή στο TOC

13. Moringa

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Cup - 1 φλιτζάνι φύλλα μούρα

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε μισό έως ένα φλιτζάνι φύλλα μούρα και πλύνετε καλά.
2. Προσθέστε τα στις αγαπημένες σας σαλάτες ή σε άλλα πιάτα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να ενσωματώσετε το moringa στην καθημερινή σας διατροφή.

Γιατί λειτουργεί

Τα φύλλα Moringa είναι πλούσιες πηγές θρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος και η βιταμίνη C, και οι δύο ενισχύουν την ανοσολογική σας αντίδραση

Επιστροφή στο TOC

14. Ελαιόλαδο

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1-2 κουταλιές της σούπας παρθένο ελαιόλαδο

Τι πρέπει να κάνετε

Προσθέστε μία έως δύο κουταλιές παρθένο λάδι στις αγαπημένες σας σαλάτες.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε σε καθημερινή βάση.

Γιατί λειτουργεί

Το ελαιόλαδο είναι η τέλεια αντικατάσταση των συνηθισμένων μαγειρικών λαδιών σας εάν θέλετε να ενισχύσετε την ασυλία σας. Παρουσιάζει αντιοξειδωτικές δραστηριότητες που βοηθούν στην προστασία του σώματός σας από οξειδωτικές βλάβες και την εξάλειψη των τοξινών. Το ελαιόλαδο μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από εξωτερικές επιθέσεις από μικρόβια (17).

Επιστροφή στο TOC

15. Προβιοτικό γιαούρτι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1 μπολ με προβιοτικό γιαούρτι

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα μπολ με προβιοτικό γιαούρτι.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το προβιοτικό γιαούρτι βοηθά στη διαμεσολάβηση ανοσορυθμιστικών επιδράσεων ρυθμίζοντας τη λειτουργία των ανοσοποιητικών και εντερικών κυττάρων (18).

Επιστροφή στο TOC

16. Χυμός λεμονιού

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• ½ λεμόνι
• 1 ποτήρι νερό
• Μέλι (όπως απαιτείται)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πιέστε το χυμό μισού λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό.
2. Ανακατέψτε καλά και προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό.
3. Καταναλώστε το χυμό αμέσως πριν γίνει πικρό.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Ο χυμός λεμονιού είναι ένας ενισχυτής ανοσίας λόγω της σύνθεσης της βιταμίνης C και των βακτηριοκτόνων ιδιοτήτων του. Η βιταμίνη C είναι γνωστή για τη βελτίωση της ανοσολογικής απόκρισης, ενώ τα βακτηριοκτόνα αποτελέσματα του εκχυλίσματος λεμονιού μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία βακτηριακών λοιμώξεων

Επιστροφή στο TOC

17. Πράσινος χυμός (σπιρουλίνα)

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη σπιρουλίνας
• 1 ποτήρι νερό ή οποιοδήποτε χυμό φρούτων

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη σπιρουλίνας σε ένα ποτήρι νερό και ανακατέψτε καλά.
2. Καταναλώστε το καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να καταναλώνετε αυτό το αφέψημα μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Η σπιρουλίνα είναι ένας τύπος βακτηρίων που ονομάζεται cyanobacterium και αναφέρεται επίσης ως γαλαζοπράσινα φύκια. Αποξηραίνεται και παρασκευάζεται ως πρόσθετο τροφίμων λόγω της πλούσιας θρεπτικής του σύνθεσης που βοηθά στην ενίσχυση των ανοσολογικών σας αντιδράσεων

Οι επιλογές διατροφής σας έχουν επίσης σημασία όταν πρόκειται για την προώθηση της υγείας του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ανοσίας σας, ενώ άλλα μπορούν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές διατροφής εκτός από τις παραπάνω θεραπείες.

Επιστροφή στο TOC

Ποια τρόφιμα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα;

Ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να ενισχύσουν με επιτυχία την ασυλία σας και να προωθήσουν την υγεία σας περιλαμβάνουν:

• Εσπεριδοειδή
• Λιναρόσποροι
• Αυγά
• Βρώμη
• Αμύγδαλα
• Μπρόκολο
• Σπανάκι
• Γιαούρτι
• Πουλερικά
• Οστρακόδερμο

Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την καλή λειτουργία του σώματός σας και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τα τρόφιμα που πρέπει να περιοριστούν ή να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας για να βοηθήσουν τις θεραπείες που συζητούνται εδώ να λειτουργούν καλύτερα είναι:

• Γρήγορο φαγητό
• Αλκοόλ
• Καφεΐνη
• Σόδα
• Ζαχαρούχα τρόφιμα
• Εξευγενισμένα έλαια
• Τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη, όπως σιτάρι και κριθάρι
• Ωμά ή άψητα τρόφιμα

Ακολουθούν μερικές συμβουλές πρόληψης που θα αποτρέψουν την ασυλία σας από το να γίνει αδύναμη.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές πρόληψης

• Πάρτε αρκετό ύπνο.
• Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας.
• Μην καπνίζετε.
• Παρακολουθήστε το βάρος σας.
• Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ.
• Πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά τα γεύματα.
• Μην καταναλώνετε κρέας ή τρόφιμα που δεν έχουν μαγειρευτεί σωστά.
• Ασκήσου τακτικά.
• Εξασκηθείτε τακτικά στη γιόγκα για την ευημερία σας.

Το σώμα σας θα σας δώσει υποδείξεις με τον ένα ή τον άλλο τρόπο εάν η ασυλία σας εξασθενεί. Επομένως, προσέξτε αυτά τα σημάδια και λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις και θεραπείες όπως απαιτείται.

Σας βοήθησε αυτό το άρθρο να διαγράψετε όλες τις ανησυχίες σας; Επικοινωνήστε μαζί μας και πείτε μας στο παρακάτω πλαίσιο σχολίων.

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πόσος χρόνος χρειάζεται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος;

Μπορεί να χρειαστούν οπουδήποτε από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες για να ενισχυθεί η ασυλία σας φυσικά με τις θεραπείες που συζητούνται σε αυτό το άρθρο.

Ποιες βιταμίνες μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα;

Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες όπως οι βιταμίνες C, E και A μπορούν να λειτουργήσουν υπέροχα στην ενίσχυση της ανοσίας σας. Η βιταμίνη Β6 μπορεί επίσης να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό.

Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα όταν είστε άρρωστοι;

Εάν θέλετε να ενισχύσετε την ανοσία σας ή να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενώ είστε άρρωστοι, μπορείτε να ξεκινήσετε καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρο, σελήνιο και αντιοξειδωτικές βιταμίνες. Πρέπει επίσης να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο εάν αναρρώνετε από ασθένεια.

Πώς το σώμα σας καταπολεμά έναν ιό;

Το σώμα σας καταπολεμά μια ιογενή λοίμωξη με τη βοήθεια των λευκοκυττάρων ή των λεμφοκυττάρων Τ και Β. Τα Β κύτταρα παράγουν αντισώματα που συνδέονται με τον ιό και το αποτρέπουν από τον πολλαπλασιασμό, και τα Τ κύτταρα προειδοποιούν άλλα ανοσοκύτταρα και ακόμη βοηθούν σκοτώνοντας τα μολυσμένα από τον ιό κύτταρα.

Πώς ελέγχετε για χαμηλή ανοσία;

Μια εξέταση αίματος που βοηθά στον προσδιορισμό εάν έχετε φυσιολογικά επίπεδα πρωτεϊνών που καταπολεμούν τις λοιμώξεις ή ανοσοσφαιρίνες στο αίμα σας χρησιμοποιείται κυρίως για τον έλεγχο της χαμηλής ανοσίας. Μια φυσική εξέταση ή ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων (WBC) μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανίχνευση ενός αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. «Αντιμικροβιακή δράση του ξιδιού μηλίτη μήλου κατά των Escherichia coli, Staphylococcus aureus και Candida albicans. μείωση της έκφρασης της κυτοκίνης και των μικροβιακών πρωτεϊνών »Scientific Reports, US National Library of Medicine

2.« Αιθέριο έλαιο λεμονιού εσπεριδοειδών: χημική σύνθεση, αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές δράσεις με τη συντηρητική του δράση κατά των Listeria monocytogenes που εμβολιάζονται σε κιμά βοδινού κρέατος »Λιπίδια στην υγεία και τις ασθένειες, ΗΠΑ Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής

3. «Επίδραση της εισπνοής με άρωμα λεβάντας στην πρόληψη του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης κατά την περίοδο μετά τον τοκετό» Ιρανική Εφημερίδα Νοσηλευτικής και Μαιευτικής Έρευνας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

4. «Ενίσχυση της Έμφυτη και επίκτητη ανοσία Λειτουργίες με πολλαπλές Echinacea Είδη» Journal of Medicinal Food, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

5. «εκχύλισμα Astragalus embranaceus ενεργοποιεί ανοσολογική απόκριση σε μακροφάγα μέσω ηπαρινάσης» Μόρια, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

6. «Ginseng, το «Immunity Boost»: The Effects of Panax ginseng στο Immune System »Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine

7.« Επιδράσεις της ρίγανης στην απόδοση και τους ανοσοδιαμορφωτικούς παράγοντες στα απογαλακτισμένα χοιρίδια »Αρχείο της Διατροφής των Ζώων, Εθνική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ Ιατρική

8. «Αντι-οξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του τζίντζερ στην υγεία και τη σωματική δραστηριότητα: Επισκόπηση των τρεχόντων στοιχείων» Διεθνές περιοδικό προληπτικής ιατρικής, Εθνική βιβλιοθήκη ιατρικής των ΗΠΑ

9. «Αντιμικροβιακές ιδιότητες της αλικίνης από το σκόρδο» Μικρόβια και λοίμωξη, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

10. «Η ανοσοδιαμόρφωση και οι αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις των ενώσεων οργανικού θείου του σκόρδου στη χημειοπροληπτική δράση του καρκίνου» Αντι-καρκινικοί παράγοντες στην Ιατρική Χημεία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

11. «Πράσινο τσάι EGCG, λειτουργία Τ-κυττάρων και αυτοάνοση εγκεφαλομυελίτιδα μεσολαβούμενη από Τ-κύτταρα» Περιοδικό της Ερευνητικής Ιατρικής, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

12. παραγωγή ανθρώπινων κυτοκινών: I. Φλεγμονώδεις κυτοκίνες »Ευρωπαϊκό Δίκτυο Κυτοκινών, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

13. «Θεραπευτικές επιδράσεις της κουρκουμίνης σε φλεγμονώδεις και μεσολαβούμενες από ανοσοποιητικές ασθένειες: Φυσικές ιδιότητες; Εφημερίδα της Κυτταρικής Φυσιολογίας, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

14. «Παραδοσιακές και σύγχρονες χρήσεις του φυσικού μελιού στις ανθρώπινες ασθένειες: Μια ανασκόπηση» Το Ιρανικό περιοδικό των Βασικών Ιατρικών Επιστημών, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

15. «Σύνθεση μικροθρεπτικών συστατικών και αποδοχή του Moringa oleifera Φυλλωμένα πιάτα από παιδιά στην περιοχή Ada ‐ East, Γκάνα "International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine

16." Phytochemicals of Moringa oleifera: μια ανασκόπηση της διατροφικής, θεραπευτικής και βιομηχανικής τους σημασίας "3 Biotech, US Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής

17. "" Nutricion Hospitalaria, US National Library of Medicine

18. «Προβιοτικά και ανοσολογική υγεία» Τρέχουσα γνώμη στη Γαστρεντερολογία, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

19. «Βιταμίνη C και ανοσοποιητική λειτουργία» Θρεπτικά συστατικά, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

20. «Βακτηριοκτόνος δράση του χυμού λεμονιού και των παραγώγων λεμονιού κατά του Vibrio cholerae» Βιολογικά and Pharmaceutical Bulletin, Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ

21. «Ενεργοποίηση του ανθρώπινου έμφυτου ανοσοποιητικού συστήματος από τη Σπιρουλίνα: αύξηση της παραγωγής ιντερφερόνης και κυτταροτοξικότητα ΝΚ με από του στόματος χορήγηση εκχυλίσματος ζεστού νερού Spirulina platensis» International Immunopharmacology, US National Library of Medicine