Πώς να αυξήσετε φυσικά την παροχή μητρικού γάλακτος

Μια μητέρα θέλει πάντα το καλύτερο για το παιδί της. Και αν είναι ένα νεογέννητο μωρό, η φροντίδα και η ανησυχία αυξάνονται δέκα φορές. Όπως είμαι βέβαιος ότι γνωρίζετε ήδη, είναι καλύτερο εάν τα νεογέννητα καταναλώνουν μόνο μητρικό γάλα για τους πρώτους μήνες της ζωής τους για να διασφαλίσουν τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη σύνδεση. Εάν πιστεύετε ότι το σώμα σας δεν παράγει αρκετό γάλα για το μικρό σας, μην ανησυχείτε. Ίσως το μόνο που χρειάζεστε είναι να δώσετε λίγο περισσότερη προσοχή στα τρόφιμα που τρώτε για να αυξήσετε φυσικά την παροχή μητρικού γάλακτος.

Πίνακας περιεχομένων

• Αιτίες χαμηλής προσφοράς μητρικού γάλακτος
• Γεγονότα για το θηλασμό - Γιατί είναι σημαντικό;
• Τα καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση της προσφοράς μητρικού γάλακτος
• Ποια τρόφιμα μπορούν να μειώσουν την παροχή γάλακτος;
• Προληπτικές συμβουλές

Αιτίες χαμηλής προσφοράς μητρικού γάλακτος

• Δεν πίνεις αρκετό νερό.
• Έχετε ξεκινήσει το θηλασμό αργά και όχι την ημέρα του τοκετού.
• Δεν θηλάζετε αρκετά συχνά.
• Λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα.
• Είχατε προηγούμενη χειρουργική επέμβαση στο στήθος.
• Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν την πρόωρη γέννηση, την υψηλή αρτηριακή πίεση (που προκαλείται από την εγκυμοσύνη), τη μητρική παχυσαρκία και τον διαβήτη.

Αλλά, γιατί ο θηλασμός είναι τόσο σημαντικός; Αυτά τα γεγονότα θα σας πουν γιατί.

Επιστροφή στο TOC

Γεγονότα για το θηλασμό - Γιατί είναι σημαντικό;

• Το ανθρώπινο γάλα έχει την ικανότητα να ενισχύει την ασυλία ενός μωρού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών στο βρέφος σας αργότερα στη ζωή.
• Είναι επίσης ευεργετικό για τη μητέρα και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, καρδιακών παθήσεων και οστεοπόρωσης.
• Ο θηλασμός επιταχύνει την αποκατάσταση της μητέρας μετά τον τοκετό.
• Οι νέες μητέρες μπορούν πιο εύκολα να επιστρέψουν στο βάρος τους πριν από την εγκυμοσύνη θηλάζοντας συχνότερα.
• Περίπου το 75% των νέων μητέρων παράγουν περισσότερο γάλα στο δεξί τους στήθος σε σύγκριση με το αριστερό τους.
• Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο αιφνίδιου παιδικού θανάτου (SIDS).
• Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κοιλότητας του μωρού σας ή να πάρει στηρίγματα αργότερα στη ζωή.
• Το μητρικό γάλα περιέχει ορισμένες ουσίες που προάγουν τον ύπνο στα μωρά και την ηρεμία στις μητέρες.

Ο θηλασμός έχει μεγάλη σημασία τα πρώτα χρόνια για το μωρό σας. Εάν πιστεύετε ότι η παροχή μητρικού γάλακτος δεν είναι η ίδια, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αρχίσετε να καταναλώνετε περισσότερα από τα ακόλουθα τρόφιμα.

Επιστροφή στο TOC

Τα καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση της προσφοράς μητρικού γάλακτος

1. 1. Σπόροι Fenugreek
   2. Τορμπάνγκα
   3. Κνήμες
   4. Μάραθο
   5. Γαϊδουράγκαθο
   6. Rue της αίγας
   7. Σκόρδο
   8. Τσάι βοτάνων
   9. Σολομός
   10. Βρώμη
   11. Ολικής αλέσεως
   12. Γάλα αμυγδάλου
   13. Σπόροι Carom (Caraway)

Επιστροφή στο TOC

Πώς να αυξήσετε φυσικά την παροχή μητρικού γάλακτος

1. Σπόροι Fenugreek

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους fenugreek
• 1 φλιτζάνι νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Βράστε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους fenugreek με ένα φλιτζάνι νερό σε μια κατσαρόλα.
2. Σιγοβράστε για 5 λεπτά και στραγγίστε.
3. Όταν το τσάι είναι αρκετά ζεστό για να πιει, προσθέστε λίγο μέλι.
4. Καταναλώστε τσάι fenugreek περίπου 3 φορές την ημέρα για να αυξήσετε την παροχή μητρικού γάλακτος.

Γιατί λειτουργεί

Οι σπόροι Fenugreek είναι ένα από τα καλύτερα συστατικά που μπορούν να αυξήσουν την παροχή μητρικού γάλακτος. Αποτελούν καλές πηγές φυτοοιστρογόνων και εμφανίζουν επίσης ιδιότητες γαλαξαγωγών σε θηλάζουσες μητέρες (Το Galactagogue είναι απλώς μια φανταστική λέξη για τρόφιμα ή φάρμακα που αυξάνουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.)

Επιστροφή στο TOC

2. Torbangun

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Ο Torbangun φεύγει

Τι πρέπει να κάνετε

Πιείτε τσάι ή σούπα torbangun. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε σε άλλα τρόφιμα και να το καταναλώνετε καθημερινά.

Γιατί λειτουργεί

Το Torbangun χρησιμοποιείται ευρέως στην παραδοσιακή κουζίνα Bataknese και σταδιακά γίνεται γνωστό στη Δύση. Αυτό είναι ένα άλλο βότανο που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος (2).

Επιστροφή στο TOC

3. Κνήμες

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

1/2 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό κνήμης

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε μισό φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό κνήμης μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Τα τυμπανόξυλα είναι μια πλούσια πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στην τόνωση των μαστικών αδένων να παράγουν περισσότερο γάλα. Η κατανάλωση χυμού τυμπάνου βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει την παροχή μητρικού γάλακτος (3).

Επιστροφή στο TOC

4. Σπόροι μάραθου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
2. Βυθίστε για 5 έως 10 λεπτά και στραγγίστε.
3. Αφήστε το τσάι να κρυώσει λίγο πριν προσθέσετε λίγο μέλι.
4. Καταναλώστε τσάι μάραθου 2 έως 3 φορές την ημέρα.
5. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να μασάτε μερικούς σπόρους μάραθου.

Γιατί λειτουργεί

Το μάραθο είναι ένα άλλο βότανο που χρησιμοποιείται ως γαλαξιαγωγός για θηλάζουσες μητέρες. Οι σπόροι είναι φυτοοιστρογόνα, δηλαδή μιμούνται τα οιστρογόνα, μια ορμόνη που είναι γνωστό ότι αυξάνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος (4).

Επιστροφή στο TOC

5. Γαϊδουράγκαθο

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Συμπληρώματα γαϊδουράγκαθου

Τι πρέπει να κάνετε

Λαμβάνετε 2 έως 3 κάψουλες γαϊδουράγκαθου καθημερινά.

Γιατί λειτουργεί

Το γαϊδουράγκαθο είναι ένα ανθοφόρο φυτό που χρησιμοποιήθηκε στην αρχαιότητα για να αυξήσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ως φυτοοιστρογόνο, εμφανίζει οιστρογονική δραστηριότητα, η οποία βοηθά στην αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος (5).

Επιστροφή στο TOC

6. Κατσίκια Rue

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Συμπληρώματα τράγου

Τι πρέπει να κάνετε

Λαμβάνετε καθημερινά τα συμπληρώματα κατσίκας για να αυξήσετε την παροχή μητρικού γάλακτος.

Γιατί λειτουργεί

Το Goat's rue είναι ένας δημοφιλής γαλαξιακός διάλογος στη Γαλλία και σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες. Όχι μόνο διεγείρει την ανάπτυξη ιστού του μαστού, αλλά επίσης έχει γαλακτογόνες ιδιότητες, δηλαδή προωθεί την παραγωγή μητρικού γάλακτος (6).

Προσοχή

Η τσίχλα μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα). Ως εκ τούτου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα συμπληρώματα και μην παραλείψετε τα γεύματα εάν αποφασίσετε να το πάρετε.

Επιστροφή στο TOC

7. Σκόρδο

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Αποφλοιωμένες σκελίδες σκόρδου

Τι πρέπει να κάνετε

1. Κόψτε τα γαρίφαλα σκόρδου και προσθέστε την πάστα στα πιάτα σας.
2. Μπορείτε επίσης να μασάτε μερικές σκελίδες σκόρδου όλη την ημέρα, κατά προτίμηση όταν δεν χρειάζεται να αναπνέετε σκόρδο σε κανέναν!

Γιατί λειτουργεί

Το σκόρδο έχει γαλακτογόνες ιδιότητες που βοηθούν στην αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος στις μητέρες. Είναι αντιμυκητιασικό και αναφέρεται ότι ενισχύει τον δεσμό μεταξύ της μητέρας και του βρέφους (7), (8).

Επιστροφή στο TOC

8. Τσάι από βότανα

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Τσάι από βότανα όπως τσάι γλυκάνισου ή τσάι από κύμινο

Τι πρέπει να κάνετε

Πίνετε 2 έως 3 φλιτζάνια γλυκάνισο ή τσάι κύμινο καθημερινά.

Γιατί λειτουργεί

Τα βότανα όπως το γλυκάνισο και το κύμινο είναι φυτοοιστρογόνα που εμφανίζουν οιστρογονικές ιδιότητες. Δρουν ως γαλαξαγωγοί και επίσης καθαρίζουν τους φραγμένους αγωγούς γάλακτος, αυξάνοντας έτσι την παροχή μητρικού γάλακτος (9).

Επιστροφή στο TOC

9. Σολομός

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Μαγειρεμένος σολομός με άγρια ​​αλιεία

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε μια μερίδα μαγειρεμένου σολομού 2 έως 3 φορές κάθε εβδομάδα.

Γιατί λειτουργεί

Ο σολομός είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 και πολλά απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία το καθιστούν μια εξαιρετική επιλογή για την αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος φυσικά. Είναι επίσης πλούσιο σε DHA, ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του μητρικού γάλακτος, το οποίο βοηθά την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού σας (10).

Προσοχή

Τρώτε άγριο σολομό, ο οποίος είναι χαμηλότερος σε υδράργυρο και άλλες τοξίνες από ό, τι ο σολομός που κυκλοφορεί στο εμπόριο.

Επιστροφή στο TOC

10. Βρώμη

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Ένα μπολ μαγειρεμένης βρώμης

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα μπολ μαγειρεμένης βρώμης καθημερινά.

Γιατί λειτουργεί

Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σίδηρο, τα οποία μειώνουν τη χοληστερόλη και αυξάνουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Προκαλούν επίσης χαλάρωση, η οποία, με τη σειρά της, βοηθά στην αύξηση της γαλουχίας. Αυτές οι ιδιότητες καθιστούν τη βρώμη μια από τις καλύτερες επιλογές για την αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος (11).

Επιστροφή στο TOC

11. Ολόκληροι κόκκοι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Ολόκληροι κόκκοι όπως καλαμπόκι, κινόα και σιτάρι

Τι πρέπει να κάνετε

Αυξήστε την πρόσληψη ολικής αλέσεως όπως σιτάρι, κινόα και καλαμπόκι.

Γιατί λειτουργεί

Η πρόσληψη ολόκληρων κόκκων όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος αλλά και διασφαλίζει ότι το βρέφος σας λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του (12).

Σημείωση: Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τους κόκκους γλουτένης αυτές τις μέρες, επομένως ίσως θελήσετε να περιορίσετε την πρόσληψη σιταριού.

Επιστροφή στο TOC

12. Γάλα αμυγδάλου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Γάλα αμυγδάλου (χωρίς ζάχαρη)

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το γάλα αμυγδάλου είναι μια πλούσια πηγή λιπαρών οξέων ωμέγα-3 που βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Ως εκ τούτου, οι θηλάζουσες μητέρες καταναλώνουν τακτικά γάλα αμυγδάλου για να βελτιώσουν τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του γάλακτός τους (13).

Επιστροφή στο TOC

13. Σπόροι Carom (Caraway)

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1-2 κουταλάκια του γλυκού σπόροι καραμέλας
• 1 φλιτζάνι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Μουλιάστε ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο σπόρους καραμέλας σε νερό όλη τη νύχτα.
2. Το επόμενο πρωί, στραγγίστε το μείγμα και καταναλώστε το διάλυμα.
3. Πιείτε αυτό καθημερινά για να αυξήσετε την παροχή μητρικού γάλακτος.

Γιατί λειτουργεί

Οι σπόροι καραμέλας είναι μια άλλη εξαιρετική παραδοσιακή θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει στη φυσική αύξηση της παροχής μητρικού γάλακτος (14).

Τώρα που έχετε μια ιδέα για το τι να φάτε για την αύξηση της προσφοράς μητρικού γάλακτος, ας δούμε τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, καθώς μπορεί να μειώσουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Επιστροφή στο TOC

Ποια τρόφιμα μπορούν να μειώσουν την παροχή γάλακτος;

Για αιώνες, οι μαίες έδωσαν στις γυναίκες συμβουλές για το τι πρέπει να καταναλώνουν όταν είναι έτοιμες να σταματήσουν το θηλασμό και να αφήσουν το μητρικό γάλα τους να στεγνώσει. Αλλά μην χρησιμοποιείτε αυτά τα τρόφιμα σε οποιαδήποτε ποσότητα εάν εξακολουθείτε να θηλάζετε. Τα ακόλουθα τρόφιμα μπορούν να μειώσουν την παροχή μητρικού γάλακτος:

• Μαϊντανός
• Μέντα
• Δυόσμος
• ΣΟΦΌΣ
• Ρίγανη
• Θυμάρι
• Αλκοόλ

Εκτός από την αποφυγή αυτών των τροφίμων, ακολουθήστε τις συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω.

Επιστροφή στο TOC

Προληπτικές συμβουλές

• Παρατηρήστε προσεκτικά το μωρό σας για σημάδια πείνας, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες.
• Αφήστε το μωρό σας να κοιμηθεί κοντά σας, τουλάχιστον για τους πρώτους 6 μήνες.
• Δοκιμάστε και αποφύγετε τη χρήση πιπίλας.
• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή.
• Πίνετε άφθονα υγρά, αποφεύγοντας τη ζάχαρη και τις σόδες με γλυκιά ασπαρτάμη.
• Ξεκουραστείτε αρκετά.
• Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στο στήθος σας για αυξημένη παροχή μητρικού γάλακτος.
• Αποφύγετε να φοράτε σφιχτά σουτιέν και μπλούζες. Επιλέξτε για χαλαρά ρούχα

Τώρα που ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να παράγετε περισσότερο μητρικό γάλα, προχωρήστε και αρχίστε να καταναλώνετε τα βότανα και τις τροφές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Θα διασφαλίσουν ότι παράγετε αρκετό γάλα για να ικανοποιήσετε το μικρό σας. Εάν γνωρίζετε άλλα τρόφιμα που μπορεί να σας βοηθήσουν, αφήστε ένα σχόλιο στο παρακάτω πλαίσιο

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πώς θα ξέρω αν παράγω αρκετό μητρικό γάλα;

Θα μάθετε να αναγνωρίζετε το στεναγμό της ικανοποίησης όταν το μωρό σας έχει πάρει αρκετό γάλα. Η σίτιση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 6 έως 8 φορές την ημέρα χωρίς σημάδια πόνου ή δυσφορίας μετά τα πρώτα χελιδόνια. Στην αρχή της σίτισης, το στήθος σας θα αισθάνεται τεταμένο και έντονο, ακόμη και διαρροή. Μετά από μια καλή συνεδρία, θα είναι μαλακοί και θα αισθάνονται ότι το μωρό σας τα έχει αδειάσει σωστά. Εάν δεν αισθάνονται εντελώς άδεια, δοκιμάστε να τα αντλήσετε με μια αντλία στήθους και κρατήστε το γάλα για μελλοντική σίτιση.

Μπορεί το μασάζ μαστού να βοηθήσει στην παραγωγή γάλακτος;

Ναι, το μασάζ στο στήθος σας μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή γάλακτος. Ένα μασάζ μαστού καθαρίζει τους αγωγούς του γάλακτος και αναγκάζει το γάλα να ρέει πιο ελεύθερα. Και αυτό προκαλεί τους αδένες γάλακτος σας να παράγουν περισσότερο γάλα. Συνιστάται σε ορισμένες γυναίκες να αρχίσουν να αντλούν το στήθος τους ακόμη και πριν τον τοκετό για να τονώσουν την παραγωγή γάλακτος.