Τα χέρια ή τα δάχτυλά σας είναι μπλε και / ή πάντα κρύα; Μερικά μέρη του σώματός σας αρχίζουν να αισθάνονται μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα αφού καθίσετε ή σταθείτε για παρατεταμένες περιόδους; Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματός σας. Αν και η ροή του αίματος συνήθως επιστρέφει στην κανονική μετά από κάποια κίνηση, μπορεί σε μερικές περιπτώσεις να οδηγήσει σε επιπλοκές και προβλήματα υγείας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί αυτό το ζήτημα. Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τις αιτίες και τους φυσικούς τρόπους βελτίωσης της κυκλοφορίας του αίματος. Μετακινηθείτε προς τα κάτω.

Πίνακας περιεχομένων

Τι είναι η κακή κυκλοφορία του αίματος;

Τι προκαλεί κακή κυκλοφορία του αίματος;

Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας του αίματος;

Τα καλύτερα τρόφιμα που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα

Άλλοι φυσικοί τρόποι αύξησης της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα

Τι είναι η κακή κυκλοφορία του αίματος;

Το κυκλοφορικό σύστημα, επίσης γνωστό ως καρδιαγγειακό σύστημα, είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά αίματος, οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε όλο το σώμα σας. Όταν η ροή του αίματος σε συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας μειώνεται, αρχίζετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα κακής κυκλοφορίας του αίματος.

Αυτή η κατάσταση είναι συχνά αποτέλεσμα διαφόρων θεμάτων υγείας και παραγόντων. Μερικές από τις κοινές αιτίες αναφέρονται παρακάτω.

Τι προκαλεί κακή κυκλοφορία του αίματος;

• Περιφερική αρτηριακή νόσος: Η περιφερική αρτηριακή νόσος (PAD) είναι μια κυκλοφορική κατάσταση που προκαλεί τη στένωση των αρτηριών και των αιμοφόρων αγγείων σας. Μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας.
• Θρόμβοι αίματος: Οι θρόμβοι αίματος μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματός σας εν μέρει ή εξ ολοκλήρου. Αν και μπορούν να αναπτυχθούν οπουδήποτε στο σώμα, οι θρόμβοι αίματος που σχηματίζονται στα χέρια και τα πόδια μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στην κυκλοφορία.
• Κιρσώδεις φλέβες: Όταν οι φλέβες σας μεγαλώνουν ως αποτέλεσμα της βλάβης της βαλβίδας, οδηγεί σε κιρσούς. Οι κατεστραμμένες φλέβες δεν μπορούν να μεταφέρουν αίμα τόσο αποτελεσματικά όσο οι κανονικές, οδηγώντας έτσι σε κακή κυκλοφορία του αίματος.
• Διαβήτης: Ο διαβήτης μπορεί επίσης να προκαλέσει κακή κυκλοφορία του αίματος σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας. Αυτό οφείλεται συνήθως στη διαβητική νευροπάθεια.
• Παχυσαρκία: Όσοι είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν προβλήματα κυκλοφορίας όταν στέκονται ή κάθονται για πολλές ώρες.

Τα ακόλουθα είναι μερικά κοινά συμπτώματα που σχετίζονται με την πάθηση.

Ποια είναι τα σημάδια και τα συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας του αίματος;

• Μια αίσθηση μυρμήγκιασμα
• Μούδιασμα
• Ένας πόνος που χτυπά ή χτυπάει, ειδικά στα άκρα σας
• Μυϊκές κράμπες

Τα καλύτερα τρόφιμα που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα

1. Βατόμουρα
2. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
3. Σκόρδο
4. Πιπέρι καγιέν
5. Τζίνγκο Μπιλόμπα
6. Τζίντζερ
7. Καρπούζι
8. Εσπεριδοειδή
9. Βρώμη
10. Σκούρες σοκολάτες
11. Αβοκάντο
12. Σολομός

1. Βατόμουρα

Θα χρειαστείτε

1 φλιτζάνι βατόμουρα

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώνετε ένα μικρό φλιτζάνι βατόμουρα καθημερινά.

Γιατί λειτουργεί

Η τακτική κατανάλωση βατόμουρων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτά τα μούρα είναι μια πλούσια πηγή διαφόρων θρεπτικών ουσιών που διεγείρουν το σχηματισμό νέων αιμοσφαιρίων και καθαρίζουν το αίμα σας (1).

2. Ξηροί καρποί

Θα χρειαστείτε

Ένα μικρό φλιτζάνι αμύγδαλο και καρύδια

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε ένα μικρό μπολ με ωμά αμύγδαλα και ξηρούς καρπούς σε καθημερινή βάση.

Γιατί λειτουργεί

Μεταξύ των ξηρών καρπών, τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας για αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Και οι δύο είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών που αυξάνουν την παροχή αίματος διαστολώντας τα αγγεία σας (2).

3. Σκόρδο

Θα χρειαστείτε

Σκελίδες σκόρδου κιμά

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ακατέργαστο σκόρδο κιμά στο αγαπημένο σας πιάτο και καταναλώστε καθημερινά.
2. Μπορείτε επίσης να μασάτε απευθείας σε σκελίδες σκόρδου.

Γιατί λειτουργεί

Το σκόρδο περιέχει αλικίνη, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που καθαρίζουν το αίμα σας και ενισχύουν την παροχή και την κυκλοφορία του αίματος. Διαθέτει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας (3).

4. Πιπέρι καγιέν

Θα χρειαστείτε

Πιπέρι καγιέν ακατέργαστο ή σε σκόνη

Τι πρέπει να κάνετε

Προσθέστε φρέσκο ​​ή σε σκόνη πιπέρι καγιέν στις αγαπημένες σας σαλάτες και πιάτα και καταναλώστε καθημερινά.

Γιατί λειτουργεί

Το πιπέρι καγιέν βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και ενισχύει τις αρτηρίες σας. Αυτό οφείλεται κυρίως στις διεγερτικές φαρμακευτικές του ιδιότητες (4).

5. Ginkgo Biloba

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού τσάι ginkgo biloba
• 1 φλιτζάνι ζεστό νερό
• Μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού τσάι ginkgo biloba σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό.
2. Βυθίστε για 5 έως 10 λεπτά και στραγγίστε.
3. Προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό και καταναλώστε αμέσως.

Γιατί λειτουργεί

Το Ginkgo biloba περιέχει φλαβονοειδή και τερπενοειδή που το καθιστούν τις περισσότερες από τις φαρμακευτικές του ιδιότητες. Τα φλαβονοειδή είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Τα τερπενοειδή στο ginkgo biloba είναι υπεύθυνα για τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος (5).

6. Τζίντζερ

Θα χρειαστείτε

Κιμά τζίντζερ

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε φρέσκο ​​κιμά τζίντζερ καθημερινά προσθέτοντάς το για να αρωματίσετε τα πιάτα και τις σαλάτες σας.

Γιατί λειτουργεί

Το τζίντζερ όχι μόνο θεραπεύει την πέψη και τη ναυτία, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος (6). Οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ καθαρίζουν το αίμα σας και προστατεύουν το σώμα σας από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες (7).

7. Καρπούζι

Θα χρειαστείτε

Ένα μπολ με κομμένο καρπούζι

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώνετε ένα μπολ με κομμένο καρπούζι καθημερινά.

Γιατί λειτουργεί

Το λυκοπένιο στα καρπούζια βοηθά στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του (8).

8. Εσπεριδοειδή

Θα χρειαστείτε

Εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε μια μερίδα εσπεριδοειδών όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λάιμ σε καθημερινή βάση.

Γιατί λειτουργεί

Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, ένα αντιοξειδωτικό. Έχουν επίσης ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Ένας συνδυασμός αυτών των ιδιοτήτων βοηθά στον καθαρισμό του αίματός σας και στην ενίσχυση της κυκλοφορίας (9).

9. Βρώμη

Θα χρειαστείτε

1 μπολ μαγειρεμένης βρώμης

Τι πρέπει να κάνετε

1. Καταναλώστε ένα μπολ μαγειρεμένης βρώμης καθημερινά.
2. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τη βρώμη με το αγαπημένο σας smoothie και να το καταναλώσετε.

Γιατί λειτουργεί

Η βρώμη μπορεί να κάνει θαύματα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα σας. Διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας και προστατεύουν το σώμα σας από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες (10), (11).

10. Σκοτεινή σοκολάτα

Θα χρειαστείτε

Ένα μικρό μπαρ μαύρης σοκολάτας

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώνετε μια μικρή μπάρα μαύρης σοκολάτας καθημερινά

Γιατί λειτουργεί

Οι σκούρες σοκολάτες είναι μια πλούσια πηγή κακάου, το οποίο περιέχει φλαβονοειδή που έχουν υψηλό αντιοξειδωτικό δυναμικό και ενισχύουν τη ροή του αίματος (12), (13).

11. Αβοκάντο

Θα χρειαστείτε

Ένα μικρό μπολ με κομμένα αβοκάντο

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε μερικά κομμένα αβοκάντο στην αγαπημένη σας σαλάτα και καταναλώστε καθημερινά.
2. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να συνδυάσετε λίγο αβοκάντο με γάλα για να κάνετε ένα δροσιστικό smoothie.

Γιατί λειτουργεί

Τα αβοκάντο είναι πλούσιες πηγές ενός αμινοξέος που ονομάζεται L-καρνιτίνη, το οποίο ενισχύει το μεταβολισμό, προάγει την απώλεια λίπους και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, ειδικά στον εγκέφαλό σας (14).

12. Σολομός

Θα χρειαστείτε

1 μερίδα σολομού

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε μια μερίδα μαριναρισμένου και μαγειρεμένου σολομού κάθε λίγες μέρες.

Γιατί λειτουργεί

Ο σολομός είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ενισχύουν το αντιοξειδωτικό δυναμικό της καρδιάς σας (15), (16). Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής σας υγείας και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.

Άλλοι φυσικοί τρόποι αύξησης της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα

1. Αιθέρια Έλαια
2. Μασάζ
3. Ασκήσεις και γιόγκα
4. Βελονισμός
5. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ
6. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο

1. Αιθέρια Έλαια

ένα. Λάδι τζίντζερ

Θα χρειαστείτε

• 12 σταγόνες λάδι τζίντζερ
• 30 mL οποιουδήποτε λιπαντικού (καρύδα ή ελαιόλαδο)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε 12 σταγόνες αιθέριο έλαιο τζίντζερ σε 30 mL οποιουδήποτε λαδιού φορέα.
2. Ανακατέψτε καλά και κάντε μασάζ σε όλο το σώμα για 2 έως 5 λεπτά.
3. Αφήστε το για 20 λεπτά και στη συνέχεια κάντε μπάνιο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.

Γιατί λειτουργεί

Το αιθέριο έλαιο τζίντζερ περιέχει μια ένωση που ονομάζεται zingibain, η οποία εμφανίζει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής εντός και εκτός του σώματός σας και καταπολεμούν τη βλάβη των ελεύθερων ριζών (17), (18). Αυτό τελικά οδηγεί σε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος.

σι. Λάδι ευκάλυπτου

Θα χρειαστείτε

• 12 σταγόνες λάδι ευκαλύπτου
• 30 mL οποιουδήποτε λιπαντικού (καρύδα ή ελαιόλαδο)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε 12 σταγόνες ελαίου ευκαλύπτου σε 30 mL οποιουδήποτε λαδιού φορέα και ανακατέψτε καλά.
2. Κάντε απαλό μασάζ σε αυτό το μείγμα σε όλο το σώμα σας.
3. Αφήστε το για 15 έως 20 λεπτά και μετά κάντε ένα ντους.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.

Γιατί λειτουργεί

Το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την τόνωση της ροής του αίματος, και όταν εμπλέκονται αιθέρια έλαια, τα αποτελέσματα πολλαπλασιάζονται. Το έλαιο ευκαλύπτου περιέχει ευκαλυπτόλη που βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας, βελτιώνοντας έτσι τη ροή του αίματος στο σώμα σας (19).

2. Μασάζ

Ένα πλήρες μασάζ σώματος χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε λάδι φορέα είναι μια εξαιρετική και ευρέως αποδεκτή μέθοδος για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα σας (20), (21). Η βελτιωμένη ροή αίματος προάγει επίσης τη θεραπεία και την ευεξία. Μπορείτε να επιλέξετε επαγγελματική ή θεραπευτική θεραπεία μασάζ για πρόσθετα οφέλη.

3. Ασκήσεις και γιόγκα

Ορισμένες ασκήσεις και στάσεις γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Παρατίθενται παρακάτω είναι μερικά:

Γυμνάσια

ένα. Το περπάτημα

Πώς βοηθά

Το περπάτημα, ως καρδιακή άσκηση, μπορεί να κάνει άντληση αίματος σε όλο το σώμα σας.

Διάρκεια

20 έως 30 λεπτά

σι. Προπόνηση με βάρη

Πώς βοηθά

Η ανύψωση των βαρών όχι μόνο βοηθά στην οικοδόμηση των μυών, αλλά επίσης ενισχύει τη ροή του αίματος και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Επαναλήψεις

12 έως 15

Γιόγκα

ένα. Βαθιά ανάσα

Πώς βοηθά

Όπως εκπλήσσει όσο ακούγεται, μια συνεδρία συμπυκνωμένης βαθιάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματός σας. Όταν αναπνέετε βαθιά, οι μύες σας χαλαρώνουν. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Επαναλήψεις

10

σι. Tadasana (Mountain Pose)

Σάττερκοκ

Πώς βοηθά

Το Mountain Pose βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος αυξάνοντας την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.

Διάρκεια

Κρατήστε αυτή τη στάση για 2 έως 5 λεπτά.

ντο. Utkatasana (Θέση καρέκλας)

Σάττερκοκ

Πώς βοηθά

Το Chair Pose βοηθά στο τέντωμα του σώματός σας και προάγει τη ροή του αίματος σε όλα τα όργανα.

Διάρκεια

Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά.

ρε. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Σάττερκοκ

Πώς βοηθά

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος καθώς προωθεί τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα του σώματός σας.

Διάρκεια

Κρατήστε αυτή τη στάση για 5 έως 15 λεπτά

4. Βελονισμός

Σάττερκοκ

Το Acupressure είναι μια θεραπεία που περιλαμβάνει μασάζ συγκεκριμένων σημείων στο πόδι. Αυτό είναι γνωστό ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας (22).

5. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη φυσική κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ για να κάνετε τις άλλες μεθόδους πιο αποτελεσματικές.

6. Κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο

Πίνετε αρκετό νερό και κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας.

Μπορείτε εύκολα να καταπολεμήσετε την κακή κυκλοφορία του αίματος με τη βοήθεια των τροφίμων και των φαρμάκων που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι μερικές επιλογές και αλλαγές υγιεινού τρόπου ζωής χρειάζονται για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος σας και να καταπολεμήσετε τυχόν επιπλοκές. Αυτό το άρθρο αντιμετώπισε όλα τα ερωτήματά σας; Ενημερώστε μας μέσω της ενότητας σχολίων.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Τι συμβαίνει εάν σταματήσετε την κυκλοφορία του αίματος στο χέρι σας ή σε άλλα μέρη του σώματος;

Όταν διακόψετε την παροχή αίματος στα χέρια ή τα πόδια σας, θα χάσουν τα πόδια τους σε λίγα λεπτά λόγω της απουσίας οξυγόνου στους νευρώνες. Αυτό θα οδηγήσει περαιτέρω στην απουσία αίσθησης και τα χέρια ή τα πόδια σας μπορεί επίσης να γίνουν μπλε.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος;

Η κακή κυκλοφορία του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία αργότερα στη ζωή. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά για να διατηρείτε τη σωστή κυκλοφορία του αίματος.

Τι βιταμίνες πρέπει να πάρω για να βελτιώσω την κυκλοφορία του αίματος;

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνες B, C και E, όπως γάλα, αυγά, τυρί, πουλερικά, εσπεριδοειδή, φυλλώδη λαχανικά, σόγια και ξηρούς καρπούς για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.