Πίνακας περιεχομένων:
Εάν έχετε μικρότερη μέση στο μυαλό σας, μπορούμε να βοηθήσουμε. Σίγουρα, η απόρριψη λίπους από τη μέση και την κάτω περιοχή της κοιλιάς είναι δύσκολη. Αλλά με το σωστό σχέδιο, μπορείτε να κατευθυνθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς μπορείτε να αποκτήσετε μια μικρότερη μέση γρήγορα. Κάντε κύλιση!
# 1 Κατανοήστε το σώμα σας
Σάττερκοκ
Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα - κατανόηση του τύπου του σώματός σας. Εάν είστε κάποιος που αυξάνει γρήγορα το βάρος και δυσκολεύεται να χάσει βάρος τόσο γρήγορα, ο τύπος του σώματός σας είναι ενδομορφικός.
Εάν τόσο το κέρδος όσο και η απώλεια βάρους είναι εύκολο για εσάς, έχετε έναν μεσομορφικό τύπο σώματος. Και, αν η αύξηση του βάρους είναι δύσκολη για εσάς, έχετε έναν εξωμορφικό τύπο σώματος.
Ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας, μπορεί να χρειαστείτε λιγότερο ή περισσότερο χρόνο για να αποκτήσετε μικρότερη μέση. Το μάντρα πρέπει να παραμείνει θετικό και να συνεχίσει να κάνει τα εξής.
# 2 Αλλάξτε τη διατροφή σας
Είστε αυτό που τρώτε. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών για να χάσετε βάρος σύντομα (1), (2). Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και μέταλλα και χαμηλές σε θερμίδες (εκτός από τα υψηλά GI φρούτα και λαχανικά). Αυτό καθιστά τα φρούτα και τα λαχανικά τέλεια για την απώλεια βάρους.
Επίσης, καταναλώστε ξηρούς καρπούς, σπόρους, βότανα, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη στις σωστές μερίδες (3), (4), (5).
Καταναλώστε τρεις μερίδες πέντε διαφορετικών λαχανικών την ημέρα. Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον δύο μερίδες τριών διαφορετικών φρούτων την ημέρα. Σνακ σε φιστίκια ή ένα φλιτζάνι αγγούρι / καρπούζι. Ακολουθήστε αυτήν τη διατροφή για να πάρετε την πλήρη εικόνα.
# 3 Πιείτε επαρκές νερό
Σάττερκοκ
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι να πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού. Η κατανάλωση 2-3 λίτρων είναι