Κανείς δεν ξέρει γιατί οι κράμπες στα πόδια αναφέρονται ως άλογο charley. Ωστόσο, ορισμένοι λένε ότι αυτή η κατάσταση πήρε το όνομά του από μια στάμνα του μπέιζμπολ, τον Charley Radbourne (παρατσούκλι Old Hoss), ο οποίος υπέφερε από αυτό κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού στη δεκαετία του '80. Αυτές οι συχνές κράμπες στους μύες των ποδιών και των μοσχαριών σας που εμφανίζονται μετά από ποικίλες σκανδάλες μπορούν όλοι να χαρακτηριστούν ως άλογα charley. Θα θέλατε να βρείτε φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης αυτού του ιατρικού προβλήματος; Απλώς συνεχίστε να διαβάζετε για τεχνογνωσία!

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι ένα άλογο Charley;
• Σημάδια και συμπτώματα των Charley Horses
• Τι προκαλεί ένα άλογο Charley;
• Παράγοντες κινδύνου για το Charley Horse
• Τι να κάνετε όταν παίρνετε κράμπες στα πόδια
• Πώς να διορθώσετε ένα άλογο Charley φυσικά
• Συμβουλές διατροφής
• Συμβουλές πρόληψης για κράμπες στα πόδια

Τι είναι ένα άλογο Charley;

Το Charley horse είναι ένα άλλο όνομα για μυϊκό σπασμό που χαρακτηρίζεται από δυσάρεστες μυϊκές συσπάσεις. Εμφανίζεται κυρίως στα πόδια. Τα άλογα Charley είναι κυρίως σπασμοί στους μύες του μοσχαριού που εμφανίζονται ιδιαίτερα τη νύχτα. Όταν αυτοί οι μυϊκοί σπασμοί δεν σταματούν για πολλά δευτερόλεπτα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πόνο.

Αυτή η κατάσταση αναγνωρίζεται από την έναρξη των ακόλουθων συμπτωμάτων.

Επιστροφή στο TOC

Σημάδια και συμπτώματα των Charley Horses

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:

• Οι μύες σας μπορεί να σφίξουν και να βλάψουν.
• Οι μύες μπορεί να αρχίσουν να συστέλλονται, με αποτέλεσμα ανεξέλεγκτους μυϊκούς σπασμούς.
• Αν και αυτοί οι σπασμοί είναι συχνά σύντομοι, μερικές φορές μπορεί να διαρκέσουν αρκετά λεπτά.
• Οι παρατεταμένοι σπασμοί μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο και δυσφορία.

Τα άλογα Charley μπορούν να είναι σύντομα ή να διαρκούν για αρκετά λεπτά, αλλά όχι περισσότερο από 10 λεπτά στα περισσότερα άτομα. Αυτή η κατάσταση είναι ως επί το πλείστον σπάνια, αλλά οι συχνές σπασμοί ενδέχεται να υπονοούν ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Μερικοί παράγοντες που μπορούν να θεωρηθούν υπεύθυνοι για την πρόκληση ενός αλόγου charley συζητούνται παρακάτω.

Επιστροφή στο TOC

Τι προκαλεί ένα άλογο Charley;

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες ενός αλόγου charley είναι:

• Ανεπαρκής ή κακή ροή αίματος στους μυς
• Μυϊκοί τραυματισμοί
• Άσκηση σε εξαιρετικά ζεστό ή κρύο περιβάλλον
• Υπερβολική χρήση συγκεκριμένων μυών
• Άγχος, ειδικά στους μυς του αυχένα
• Δεν προθερμαίνεται πριν από τις ασκήσεις
• Ένα συμπιεσμένο νεύρο στη σπονδυλική στήλη
• Η κατανάλωση διουρητικών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα καλίου
• Ανεπάρκεια ορυκτών όπως νάτριο, κάλιο και ασβέστιο στο αίμα
• Τροποποιημένη συγκέντρωση pH στο αίμα
• Αφυδάτωση

Μερικοί παράγοντες μπορούν να σας βάλουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε ένα άλογο charley. Συζητούνται παρακάτω.

Επιστροφή στο TOC

Παράγοντες κινδύνου για το Charley Horse

• Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν αθλητισμό ή αθλητισμό
• Ηλικία - Βρέφη και μεγαλύτεροι ενήλικες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.
• Ευσαρκία
• Φάρμακα όπως διουρητικά ή στατίνες
• Κάπνισμα καπνού

Πριν προχωρήσετε στις φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία ενός αλόγου charley, ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να λάβετε ανακούφιση αμέσως μετά την εμπειρία μιας κράμπας στα πόδια.

Επιστροφή στο TOC

Τι να κάνετε όταν παίρνετε κράμπες στα πόδια

Όταν αντιμετωπίζετε κράμπες στα πόδια, οι ακόλουθες ενέργειες μπορεί να προσφέρουν άμεση ανακούφιση:

• Τεντώστε το σφιχτό πόδι και κάντε απαλό μασάζ.
• Εάν έχετε κράμπα μοσχαριού, βάλτε το βάρος σας στο προσβεβλημένο πόδι και λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας.
• Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε, καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα και τεντώστε το πόδι σας.
• Ακολουθήστε με την εφαρμογή θερμότητας ή κρύου συμπίεσης στους μύες.

Αν και αυτά τα βήματα μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση, δεν είναι μόνιμες θεραπείες. Ως εκ τούτου, μπορείτε να δώσετε σε ένα ή σε συνδυασμό των ακόλουθων θεραπειών ένα πλάνο για την επιτυχημένη καταπολέμηση του charley horse.

Επιστροφή στο TOC

Πώς να διορθώσετε ένα άλογο Charley φυσικά

1. Μασάζ ποδιών
2. Χυμός τουρσί
3. Epsom Salt Bath
4. Βιταμίνες
5. Αιθέριο έλαιο
6. Μπάρα σαπουνιού
7. Θέρμανση ή πάγος
8. Μηλόξυδο
9. Κουρκούμη
10. Κανέλα
11. Μέλι
12. Μαγειρική σόδα

Επιστροφή στο TOC

Εγχώριες θεραπείες για να σταματήσετε τον Charlie Horse

1. Μασάζ ποδιών

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Καρύδα ή ελαιόλαδο (προαιρετικά)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Τεντώστε το προσβεβλημένο πόδι σας στο μέγιστο.
2. Λυγίστε το πόδι σας προς το γόνατό σας.
3. Μπορείτε επίσης να πιάσετε τα δάχτυλά σας και να τα λυγίσετε απαλά προς το γόνατό σας.
4. Κάντε μασάζ στους προσβεβλημένους μυς στο τεντωμένο πόδι με ή χωρίς λάδι.
5. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε αυτό κάθε φορά που αντιμετωπίζετε κράμπες στα πόδια.

Γιατί λειτουργεί

Το τέντωμα και το μασάζ των σπασμένων μυών μπορούν να τους χαλαρώσουν. Αυτό βελτιώνει επίσης τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή και προσφέρει γρήγορη ανακούφιση από ένα άλογο charley (1).

Επιστροφή στο TOC

2. Χυμός τουρσί

Θα χρειαστείτε

2-3 ουγγιές χυμού τουρσί

Τι πρέπει να κάνετε

Καταναλώστε χυμό τουρσί.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε αυτό έως ότου τα συμπτώματα εξαφανιστούν εντελώς.

Γιατί λειτουργεί

Ο χυμός τουρσί είναι γεμάτος με μέταλλα όπως κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Οι κράμπες στα πόδια μπορεί να προκληθούν λόγω ανεπάρκειας σε αυτούς τους ηλεκτρολύτες και η πρόσληψη χυμού τουρσί βοηθά στην αποκατάσταση των επιπέδων τους (2).

Επιστροφή στο TOC

3. Epsom Salt Bath

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 φλιτζάνι αλάτι Epsom
• Νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε ένα φλιτζάνι αλάτι Epsom σε μια μπανιέρα νερού.
2. Μουλιάστε σε αυτό για περίπου 15 έως 20 λεπτά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάντε αυτό μία φορά την ημέρα ή κάθε εναλλακτική μέρα.

Γιατί λειτουργεί

Όπως γνωρίζετε, η ανεπάρκεια μαγνησίου ευθύνεται για επαναλαμβανόμενα άλογα charley. Η εμβάπτιση σε λουτρό με αλάτι Epsom αναπληρώνει τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα σας, γεγονός που, με τη σειρά του, μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο που σχετίζεται με κράμπες στα πόδια

Επιστροφή στο TOC

4. Βιταμίνες

Σάττερκοκ

Το σώμα σας απαιτεί διάφορες βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργήσει σωστά. Το σύμπλεγμα βιταμινών Β και D πιστεύεται ότι προκαλεί θαύματα για μυϊκές κράμπες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πρόσληψη βιταμίνης συμπλέγματος Β μείωσε τις μυϊκές κράμπες σε περίπου 86% των ασθενών (4). Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες (5).

Έτσι, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες, όπως κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Επιστροφή στο TOC

5. Λάδι λεβάντας

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 6 σταγόνες λάδι λεβάντας
• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε έξι σταγόνες λάδι λεβάντας με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας.
2. Απλώστε το στους μύες που σφίγγετε και κάντε απαλό μασάζ

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε αυτό αμέσως αφού αντιμετωπίσετε κράμπες στα πόδια.

Γιατί λειτουργεί

Το άρωμα της λεβάντας σας ηρεμεί και καταπραΰνει το άγχος σας (6). Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας. Επίσης, οι αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές δραστηριότητες του ελαίου λεβάντας βοηθούν στην ανακούφιση από τη φλεγμονή, το πρήξιμο και τον πόνο στην πληγείσα περιοχή (7).

Επιστροφή στο TOC

6. Ένα σαπούνι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Ένα μικρό μπαρ με σαπούνι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πριν πάτε για ύπνο, γλιστρήστε μια μικρή μπάρα σαπουνιού κάτω από τα καλύμματα, κατά προτίμηση κοντά στα πόδια σας.
2. Βγάλτε το σαπούνι το επόμενο πρωί.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε αυτό κάθε βράδυ.

Γιατί λειτουργεί

Παρόλο που δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις για αυτό το φάρμακο, πολλά άτομα που επηρεάζονται από κράμπες αλόγων ή κράμπες στα πόδια ορκίζονται από αυτό. Πιστεύεται ότι η τοποθέτηση σαπουνιού κάτω από τα σεντόνια σας, κοντά στα πόδια σας, μπορεί να ανακουφίσει τα άλογα charley σε εύθετο χρόνο.

Επιστροφή στο TOC

7. Θερμότητα ή πάγος

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

Ένα ζεστό ή κρύο πακέτο

Τι πρέπει να κάνετε

1. Τεντώστε το προσβεβλημένο πόδι.
2. Εφαρμόστε ένα ζεστό ή κρύο πακέτο στους μύες.
3. Αφήστε το για 2 έως 3 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε το.
4. Επαναλάβετε τρεις φορές.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Αυτό πρέπει να το κάνετε κάθε φορά που επηρεάζεστε από ένα άλογο charley

Γιατί λειτουργεί

Ένα ζεστό πακέτο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή, παρέχοντας άμεση ανακούφιση από κράμπες. Ενώ, ένα κρύο πακέτο μπορεί να μουδιάσει τον πόνο και να μειώσει το πρήξιμο (εάν υπάρχει) (8).

Επιστροφή στο TOC

8. Ξύδι μήλου

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 2 κουταλάκια του γλυκού ξύδι μήλου
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 1 ποτήρι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε δύο κουταλάκια του γλυκού ξίδι μηλίτη μήλου και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Ανακατέψτε καλά και καταναλώστε.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο και κάλιο. Δεδομένου ότι οι κράμπες στα πόδια προκαλούνται συχνά λόγω ανεπάρκειας ορυκτών, η αποκατάσταση των χαμένων ορυκτών καταναλώνοντας ACV μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από αυτήν την κατάσταση (9).

Επιστροφή στο TOC

9. Κουρκούμη

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλιά της σούπας κουρκούμη σκόνη
• Λάδι καρύδας (όπως απαιτείται)

Τι πρέπει να κάνετε

1. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας κουρκούμη σκόνη και προσθέστε λίγο λάδι καρύδας σε αυτό.
2. Απλώστε την πάστα κουρκούμης-καρύδας στους προσβεβλημένους μύες και κάντε απαλό μασάζ.
3. Αφήστε το για περίπου 30 λεπτά πριν το ξεπλύνετε.
4. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη σκόνη σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και να το καταναλώνετε καθημερινά.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Κάνετε αυτό κάθε φορά που η κράμπα των ποδιών χτυπά για άμεση ανακούφιση.

Γιατί λειτουργεί

Το κουρκούμη περιέχει κουρκουμίνη, η οποία είναι μια αντιφλεγμονώδης ένωση. Η τοπική εφαρμογή, καθώς και η κατανάλωση, του κουρκούμη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, του πόνου και του πρηξίματος που σχετίζεται με ένα άλογο charley (10).

Επιστροφή στο TOC

10. Κανέλα

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κανέλας
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• ½ φλιτζάνι ζεστό νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού κάθε σκόνη κανέλας και μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Καταναλώστε αυτό το αφέψημα.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Καταναλώστε αυτό το μείγμα δύο φορές την ημέρα, κατά προτίμηση κάθε πρωί και βράδυ.

Γιατί λειτουργεί

Το Cinnamon είναι ένα πολύπλευρο φαρμακευτικό φυτό με ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων. Δεδομένων των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων της, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κανέλα μπορεί να λειτουργήσει καλά στην ανακούφιση του πόνου των μυών και των κράμπες στα πόδια (11).

Επιστροφή στο TOC

11. Μέλι

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

Τι πρέπει να κάνετε

1. Καταναλώνετε δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι καθημερινά.
2. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε μέλι με ηλιόσπορους ή ξίδι μηλίτη μήλου για επιπλέον οφέλη.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το κάνετε μία φορά την ημέρα.

Γιατί λειτουργεί

Το μέλι έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αναλγητικές ιδιότητες που μπορούν να καταπραΰνουν τη φλεγμονή και τον πόνο που συνοδεύουν τις κράμπες στα πόδια (12).

Επιστροφή στο TOC

12. Μαγειρική σόδα

Σάττερκοκ

Θα χρειαστείτε

• ¼ κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα
• 1 ποτήρι νερό

Τι πρέπει να κάνετε

1. Προσθέστε το ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε ένα ποτήρι νερό.
2. Ανακατέψτε καλά και καταναλώστε αμέσως.

Πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε αυτό

Πρέπει να το πιείτε αυτό αμέσως μετά την κράμπες στα πόδια.

Γιατί λειτουργεί

Η μαγειρική σόδα είναι επίσης γνωστή ως όξινο ανθρακικό νάτριο. Η έλλειψη νατρίου μπορεί επίσης να είναι μια πιθανή αιτία της κράμπας στα πόδια σας. Η πρόσληψη μαγειρικής σόδας αποκαθιστά το χαμένο νάτριο στο σώμα σας και σας βοηθά να απαλλαγείτε από ένα άλογο charley (13).

Πρέπει επίσης να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας για να καταπολεμήσετε τις επαναλαμβανόμενες κράμπες στα πόδια. Ακολουθώντας τις συμβουλές διατροφής που δίνονται παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρηγορότερα από ένα άλογο charley.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές διατροφής

Τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τα άλογα charley είναι:

• Τροφές πλούσιες σε νάτριο όπως τυρί, παντζάρια, σέλινο, καρότα, κρέας και ψάρια.
• Τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως πεπόνια, εσπεριδοειδή, μπανάνες, αβοκάντο και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο όπως σαρδέλες, σολομούς, φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και tofu.
• Τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο όπως όσπρια, σόγια, σπόρους κολοκύθας, κακάο, μαύρη σοκολάτα, αποξηραμένα φρούτα και γιαούρτι.

Δεδομένου ότι η ανεπάρκεια ορυκτών είναι μια από τις κύριες αιτίες των αλόγων charley ή των κράμπες στα πόδια, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές διατροφής πρέπει να βοηθήσει

Υπάρχουν επίσης μερικές επιπλέον συμβουλές που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή για να αποφύγετε την επανεμφάνιση αυτής της κατάστασης.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές πρόληψης για κράμπες στα πόδια

• Τεντώστε πριν και μετά κάνετε έντονες ασκήσεις.
• Μην τεντώνετε τους ίδιους μύες διαδοχικές ημέρες κατά την άσκηση.
• Μην ασκείτε σε σοβαρές καιρικές συνθήκες.
• Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο πίνοντας αρκετό νερό όλη την ημέρα.
• Πιείτε αθλητικά ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες όπως το Gatorade.
• Τεντώστε πριν τον ύπνο.
• Αφεθείτε σε ασκήσεις γιόγκα που απαιτούν τέντωμα όπως το Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose κ.λπ.
• Κόψε το κάπνισμα.
• Αποφύγετε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών και ναρκωτικών.

Οι θεραπείες που συζητούνται εδώ θα δείξουν το πλήρες δυναμικό τους μόνο εάν ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Λοιπόν, λάβετε υπόψη αυτό εάν θέλετε να επιτύχετε μόνιμη ανακούφιση από τις κράμπες στα πόδια σας.

Επιστροφή στο TOC

Χρησιμοποιείτε άλλες θεραπείες για να απαλλαγείτε από ένα άλογο charley; Ενημερώστε μας πώς λειτούργησαν για εσάς στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Απαντήσεις ειδικών για ερωτήσεις αναγνωστών

Πότε πρέπει να καλέσω το γιατρό για ένα άλογο charley;

Πρέπει να δείτε έναν γιατρό για ένα άλογο charley εάν:

• υπάρχει ένα πρήξιμο στο πόδι
• υποφέρετε από έντονο πόνο
• υπάρχουν αποχρωματισμοί του δέρματος

Είναι το άλογο charley ένα σημάδι πρόωρης εγκυμοσύνης;

Οι κράμπες στα πόδια ή τα άλογα charley είναι αρκετά συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο.

Είναι το charley horse ένα σημάδι θρόμβου αίματος;

Τα άλογα Charley είναι συνήθως ένα σύμπτωμα μιας ιατρικής πάθησης που ονομάζεται θρόμβωση βαθιάς φλέβας. Αυτό είναι συχνά αποτέλεσμα θρόμβου αίματος σε μία από τις βαθιές φλέβες του σώματός σας.

Πόσο διαρκεί ένα άλογο charley;

Τα άλογα Charley διαρκούν συνήθως για λίγα δευτερόλεπτα. Ωστόσο, σε ορισμένα άτομα, μπορεί να διαρκέσουν για λίγα λεπτά - αλλά όχι περισσότερο από 10 λεπτά.