Πώς να απαλλαγείτε από τα κελύφη

Η λέξη "cankles" κέρδισε δημοτικότητα αφού ο χαρακτήρας του John Alexander χρησιμοποίησε στο Shallow Hal. Χρησιμοποίησε αυτόν τον όρο για να καλέσει μια παχύσαρκη γυναίκα για τα κάτω πόδια της. Από τότε, πολλοί άρχισαν να παρατηρούν αυτήν την εξέλιξη και στην πραγματική τους ζωή. Τα μανίκια μπορεί να φαίνονται ελκυστικά και να επηρεάσουν την αυτοπεποίθησή σας ενώ φοράτε κοντό φόρεμα. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τα τσιμπήματα, βρίσκεστε στη σωστή σελίδα.

Αυτό το άρθρο καλύπτει μερικές εκπληκτικές ασκήσεις και πρόσθετες συμβουλές για να τονώσετε τους μυς σας και να μειώσετε την εμφάνιση των τερατώδεις κηλίδες. Συνέχισε να διαβάζεις!

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι τα Cankles;
• Τι προκαλεί Cankles;
• Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από καρκίνοι
• Απλές συμβουλές για τη μείωση του πρήξιμου στον αστράγαλο
• Καλύτερη δίαιτα για Cankles

Τι είναι τα Cankles;

Ο όρος «καρφιά» εμφανίστηκε από δύο λέξεις - «μοσχάρι» και «αστραγάλους». Cankles είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να δηλώσει το λίπος και / ή πρησμένους αστραγάλους που συγχωνεύονται ελκυστικά με τη σάρκα των μόσχων.

Οι σφιγκτήρες συνήθως φαίνονται κοντοί και είναι παχύ. Τα παρακάτω είναι μερικές από τις πιθανές αιτίες αυτής της εξέλιξης.

Επιστροφή στο TOC

Τι προκαλεί Cankles;

Πιστεύεται ότι προκαλούνται από τρεις βασικούς παράγοντες. Αυτοί είναι:

• Γενετική: Οι περισσότερες γυναίκες που έχουν βραχίονες έχουν συνήθως στενό μέλος της οικογένειας με το ίδιο πρόβλημα. Εάν κάποιος από τους γονείς σας έχει παχιά ή υπερβολικά μεγέθη αστραγάλους, μπορεί επίσης να εμφανίσετε την πάθηση.
• Κατακράτηση υγρών: Οι επιλογές τρόπου ζωής όπως η βαριά πρόσληψη νατρίου μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη κηλίδων.
• Εγκυμοσύνη: Η εγκυμοσύνη είναι ένας άλλος κοινός παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει κηλίδες. Αυτό οφείλεται συνήθως σε μειωμένη ή κακή κυκλοφορία στα κάτω άκρα μιας εγκύου γυναίκας.

Εκτός από αυτές τις αιτίες, ένας καθιστικός τρόπος ζωής ή συσσωρευμένο λίπος μπορεί επίσης να συμβάλει στην επιδείνωση της εμφάνισης των κηλίδων. Επομένως, πρέπει να δοκιμάσετε τις ακόλουθες ασκήσεις για να τονίσετε τους μυς σας.

Επιστροφή στο TOC

Πώς να απαλλαγείτε από Cankles - Ασκήσεις

1. Ο μόσχος αυξάνεται
2. Plie Squats
3. Το Standing Toe Raises
4. Καθισμένος μόσχος
5. Lunge Calf Raise
6. Σχοινάκι

Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από καρκίνοι

1. Ο μόσχος αυξάνεται

Σάττερκοκ

Πώς να το κάνουμε

1. Ξεκινήστε στέκεστε στην άκρη ενός σκαλοπατιού ή μιας πλατφόρμας αερόμπικ.
2. Σταθείτε όρθιοι με την κοιλιά σας τραβηγμένη προς τα μέσα και οι μπάλες των ποδιών σας φυτευμένες σταθερά στο σκαλοπάτι ενώ τα τακούνια σας κρέμονται στον αέρα.
3. Αφήστε τα χέρια σας να ακουμπά στον τοίχο ή σε οποιοδήποτε ανθεκτικό αντικείμενο για υποστήριξη.
4. Σηκώστε τα τακούνια σας λίγο και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
5. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβάστε τα τακούνια σας.

Επαναλήψεις

10

Σκηνικά

3

Επιστροφή στο TOC

2. Plie Squats

Σάττερκοκ

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε με τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος των ώμων.
2. Στηρίξτε τα χέρια σας στο πλάι και στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα έξω, κάνοντας μια γωνία. Τα γόνατά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να δείχνουν προς την ίδια κατεύθυνση.
3. Κατεβάστε σε αυτήν τη θέση έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το έδαφος.
4. Ενώ χαμηλώνετε το σώμα σας, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
5. Παύση και επιστροφή στην αρχική σας θέση.

Επαναλήψεις

10-15

Σκηνικά

3

Επιστροφή στο TOC

3. Όρθια άνοδος των ποδιών

Σάττερκοκ

Πώς να το κάνουμε

1. Σταθείτε κρατώντας τα πόδια του ισχίου σε απόσταση.
2. Σηκώστε τις μπάλες των ποδιών σας μέχρι να νιώσετε το τέντωμα από τις μπάλες των ποδιών σας στο άκρο.
3. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε.

Επαναλήψεις

15

Σκηνικά

3

Επιστροφή στο TOC

4. Καθισμένος μόσχος

Youtube

Πώς να το κάνουμε

1. Καθίστε σε μια ανθεκτική καρέκλα που σας υποστηρίζει καλά και είναι άνετη.
2. Κρατήστε έναν τηλεφωνικό κατάλογο ή οποιοδήποτε άλλο ορθογώνιο αντικείμενο 12 έως 14 ίντσες μπροστά από την καρέκλα.
3. Αυτό γίνεται ώστε τα τακούνια σας να μην έρχονται σε επαφή με το δάπεδο όταν τα χαμηλώνετε.
4. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα και το πλάτος του ισχίου.
5. Τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας στον τηλεφωνικό κατάλογο / ορθογώνιο αντικείμενο.
6. Τοποθετήστε τον αλτήρα δύο ίντσες πάνω από το καπάκι του γόνατος.
7. Πιέστε προς τα κάτω και σηκώστε τα τακούνια σας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα.
8. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλήψεις

10-15

Σκηνικά

3

Επιστροφή στο TOC

5. Lunge Calf Raise

Πώς να το κάνουμε

1. Βάλτε ένα από τα πόδια σας προς τα εμπρός και λυγίστε το χωρίς να κλίνει προς τα εμπρός.
2. Τρέξτε το άλλο πόδι προς τα πίσω και τεντώστε το λίγο σε ένα μοσχάρι.
3. Παύση για λίγο και επιστροφή στην όρθια θέση
4. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Επαναλήψεις

15

Σκηνικά

3

Επιστροφή στο TOC

6. Πηδώντας σχοινί

Σάττερκοκ

Πώς να το κάνουμε

1. Κρατήστε ένα σχοινάκι και μετρήστε το ανάλογα με το ύψος σας, δηλαδή, οι λαβές του σχοινιού πρέπει να φτάσουν στις μασχάλες σας.
2. Πιάστε χαλαρά τις λαβές με τα δάχτυλά σας για μεγαλύτερη ταχύτητα.
3. Κρατήστε το σχοινί μαζί μπροστά σας και μετά πάρτε το πίσω.
4. Γυρίστε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας και πιάστε το κάτω από τα δάχτυλά σας πριν το παρακάμψετε.
5. Εξασκηθείτε στο χρονοδιάγραμμα και στη σωστή κίνηση καθώς συνεχίζετε να κάνετε άλματα.

Διάρκεια

5-10 λεπτά

Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ακόμη πιο αποτελεσματικές, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος στους αστραγάλους σας.

Επιστροφή στο TOC

Απλές συμβουλές για τη μείωση του πρήξιμου στον αστράγαλο

1. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης, αλλά μην τις φοράτε στο κρεβάτι.
2. Βυθίστε τα πόδια σας σε λουτρό με αλάτι Epsom κάθε δεύτερη μέρα.
3. Πηγαίνετε τακτικά κολύμπι.
4. Πρακτική γιόγκα που θέτει τέντωμα.
5. Παρακολουθήστε το βάρος σας.

Οι επιλογές διατροφής σας διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των κηλίδων. Παρακάτω αναφέρονται μερικές από τις καλύτερες συμβουλές διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτήν την κατάσταση.

Επιστροφή στο TOC

Καλύτερη δίαιτα για Cankles

Εκείνοι που έχουν αναπτύξει κυλίνδρους πρέπει να αποφεύγουν ορισμένα τρόφιμα και να αυξάνουν την πρόσληψη μερικών άλλων.

Τι να φας

• Λαχανικά
• Ολόκληροι κόκκοι όπως βρώμη
• Διουρητικά τρόφιμα όπως αγγούρι, βακκίνιο, καρπούζι, σέλινο κ.λπ.
• Αρκετή πρωτεΐνη

Τι να μην τρώτε

• Υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως πρόχειρο φαγητό και κονσερβοποιημένα (μεταποιημένα) τρόφιμα
• Αλκοόλ
• Κορεσμένα λίπη όπως βούτυρο, κρέμα, γκι και τυρί

Μόλις αρχίσετε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής, θυμηθείτε ότι η υπομονή είναι το κλειδί. Θα δείτε μια αξιοσημείωτη διαφορά στην εμφάνιση των κηλίδων σε χρόνο μηδέν.

Ωστόσο, εάν αναζητάτε ταχύτερα αποτελέσματα, μιλήστε με τον γιατρό σας και αναζητήστε χειρουργικές επιλογές όπως λιποαναρρόφηση ή αύξηση μοσχαριού (ανύψωση).

Ελπίζω να βρήκατε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από τα καρφιά χρήσιμα. Εάν έχετε περισσότερες αμφιβολίες, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Επιστροφή στο TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για ερωτήσεις αναγνωστών

Πότε πρέπει να δείτε τον γιατρό για κηλίδες;

Εάν δεν υπάρχει διαφορά στους κηλίδες σας παρά την τακτική άσκηση και μετά από μια υγιεινή διατροφή, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να δείτε τι θα μπορούσε να το προκαλεί. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ψάχνετε χειρουργικές επιλογές για τη θεραπεία της κατάστασής σας.

Τι προκαλεί κατακράτηση νερού στους αστραγάλους;

Η κατακράτηση νερού στους αστραγάλους μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως μια νεφρική / ηπατική νόσο, η παχυσαρκία, η στάση ή το κάθισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εγκυμοσύνη ή ακόμη και οι κιρσοί.

Πότε πρέπει να υποβληθώ σε χειρουργική επέμβαση για κηλίδες;

Εάν η δίαιτα και η άσκηση δεν επηρεάζουν την εμφάνιση των ποδιών σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ιατρό για να εξετάσετε την πιθανότητα χειρουργικής επέμβασης.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μειωθούν τα κάνιστρα;

Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείτε τακτικά, θα αρχίσετε να παρατηρείτε μια διαφορά στην εμφάνιση των βραχιόνων σας σε λίγες εβδομάδες.