Το λίπος της μασχάλης είναι ένα κοινό πρόβλημα που πλήττει 3 στις 5 γυναίκες. Η γενετική, ο κακός τρόπος ζωής, η παχυσαρκία και η απώλεια μυών είναι οι κύριοι λόγοι συσσώρευσης λίπους στη μαλακή περιοχή μεταξύ του μαστού και των άνω βραχιόνων. Η διόγκωση που κρυφοκοιτάζει από τις πλευρές του στηθόδεσμου μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πιό chubbier και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να καταστρέψετε το OOTD σας. Έτσι, πρέπει να απαλλαγείτε από αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα παρακολουθώντας τι τρώτε και ασκείστε. Δώστε σε αυτήν την ανάρτηση μια ανάγνωση για μια στρατηγικά δημιουργημένη δίαιτα απώλειας βάρους και 10 καλύτερες ασκήσεις μείωσης λίπους μασχάλης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Σύρετε προς τα πάνω!

Σχέδιο δίαιτας μείωσης λίπους μασχάλης

Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε υγιεινά. Η απώλεια σωματικού λίπους συνολικά θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της μασχάλης. Και αυτό μπορεί να ξεκινήσει μόνο αλλάζοντας τον τρόπο που τρώτε όλη την ημέρα. Εδώ είναι ένα φιλικό διάγραμμα διατροφής που δεν θα σας λιμοκτονήσει ή δεν θα σκοτώσει τις γεύσεις σας.

Γεύμα	Τι να φας
Νωρίς το πρωί (6:00 - 6:30 π.μ.)	1 φλιτζάνι νερό με χυμό μισό ασβέστη
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ (6:45 - 7:15 π.μ.)	2 βραστά αυγά + 1 φέτα ψωμί σίτου + 1 φλιτζάνι γάλα / πράσινο τσάι + 4 αμύγδαλα
Πρόχειρο φαγητό (9:45 - 10:15 π.μ.)	1 μικρό φλιτζάνι σταφύλι / μύδι
Μεσημεριανό (12:30 - 1:00 μ.μ.)	Τόνος / κοτόπουλο / μανιτάρια σαλάτα + 1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα
Πρόχειρο φαγητό (3:30 - 4:00 μ.μ.)	1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 1 μπισκότο πολλαπλών δημητριακών / ένα μικρό φλιτζάνι ποπ κορν
Βραδινό (6:30 - 7:00 μ.μ.)	Ψητό κοτόπουλο / ψάρι / tofu και λαχανικά + 1 φλιτζάνι στάρπη

Συμβουλή: Φάτε κάθε 2-3 ώρες, ώστε ο μεταβολισμός σας να συνεχίζεται. Η πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας μακροπρόθεσμα.

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους. Ρίξε μια ματιά.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε για να αποτρέψετε το λίπος της μασχάλης

Οι μασχάλες σας συσσωρεύουν λίπος όταν κερδίζετε πολύ βάρος. Έτσι, αποφύγετε να καταναλώνετε παχυντικά τρόφιμα που είναι επίσης επιβλαβή για την υγεία σας. Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, αποτρέποντας έτσι τις μασχάλες μασχάλες:

• Σόδα / σόδα διατροφής
• Ενεργειακά ποτά
• Καραμέλες, κέικ και αρτοσκευάσματα
• Συσκευασμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών
• Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
• Τηγανητά τρόφιμα και γκοφρέτες
• Σοκολάτα γάλακτος
• Milkshakes και παγωτά
• Γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Ζωικό λίπος
• Τυρί κρέμα
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα

Μόνο το καλό φαγητό δεν θα σας βοηθήσει να δείτε γρήγορα αποτελέσματα. Πρέπει να ενισχύσετε το παιχνίδι απώλειας βάρους σας, ξοδεύοντας την ενέργεια με τη μορφή προπονήσεων. Και όχι, δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο για αυτό. Εδώ είναι 10 προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από το λίπος της μασχάλης στο σπίτι.

10 ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος της μασχάλης

Πριν ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις, πρέπει να ζεσταθείτε. Αυτές είναι όλες ασκήσεις αρχάριου έως ενδιάμεσου επιπέδου. Έτσι, ο καθένας μπορεί να τα κάνει. Επίσης, μερικές από αυτές τις ασκήσεις χρησιμοποιούν αλτήρες. Εάν δεν έχετε αλτήρες, κάντε αυτές τις ασκήσεις χωρίς βάρη, αλλά συμπεριλάβετε 5 επιπλέον επαναλήψεις ανά σετ. Ας ξεκινήσουμε.

1. Κύκλοι βραχιόνων

Youtube

Στόχος - Ώμοι, λατέ και άνω πλάτη.

Πώς να κάνετε κύκλους βραχίονα

1. Σταθείτε ευθεία με το στήθος σας προς τα έξω, τους ώμους τυλιγμένους προς τα πίσω, τα πόδια μαζί και τα χέρια δίπλα σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας πλευρικά και λυγίστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να βλέπουν προς τα έξω.
3. Ξεκινήστε να κινείτε τα χέρια σας δεξιόστροφα σε μικρούς κύκλους.
4. Μετά από 10 επαναλήψεις, αλλάξτε την κατεύθυνση σε αριστερόστροφα και κάντε άλλες 10 επαναλήψεις. Αυτό θα ολοκληρώσει ένα σετ.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 10 επαναλήψεων

2. Push-ups

Σάττερκοκ

Στόχος - Δελτοειδή, δικέφαλοι, τρικέφαλοι μύτες, άνω πλάτη, λαστιχένια, στήθος και καρποί.

Πώς να κάνετε Push-ups

1. Βάλτε τις παλάμες και τα γόνατά σας στο πάτωμα και υποθέστε την Cat Pose.
2. Επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω και στηρίξτε το σώμα σας στα δάκτυλα και τις παλάμες σας. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και μετακινήστε το στήθος σας μέχρι να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Σετ και επαναλήψεις

2 σετ των 10 επαναλήψεων

Συμβουλή: Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας push-ups στο γόνατο εάν δυσκολεύεστε να κάνετε push-ups αμέσως.

3. Επιτοίχια ανάρτηση

Σάττερκοκ

Στόχος - Δελτοειδή, δικέφαλοι, τρικέφαλοι μύτες, άνω πλάτη, λαστιχένια, στήθος και καρποί.

Πώς να κάνετε Push-ups τοίχου

1. Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο και απομακρύνετε δύο πόδια από αυτόν.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο στο επίπεδο των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και μετακινήστε το στήθος σας πιο κοντά στον τοίχο.
4. Σπρώξτε τον τοίχο, μετακινήστε το στήθος σας μακριά από τον τοίχο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτό θα ολοκληρώσει μια επανάληψη.

Σετ και επαναλήψεις

2 σετ των 12 επαναλήψεων

4. Ψέματα στο στήθος

Youtube

Στόχος - Δελτοειδή, δικέφαλοι, τρικέφαλοι μύτες, άνω πλάτη, λαστιχένια, στήθος και καρποί.

Πώς να κάνετε ψέματα στο στήθος

1. Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξαπλώστε σε ένα χαλί. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
2. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία, ακριβώς πάνω από το στήθος σας. Κρατήστε τα κεφάλια των αλτήρων το ένα κοντά στο άλλο. Αυτή είναι η αρχική θέση.
3. Τραβήξτε τους αλτήρες κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Φτιάξτε ένα ανεστραμμένο «V» καθώς τα τραβάτε προς τα κάτω. Σταματήστε όταν οι αγκώνες σας βρίσκονται στο επίπεδο του ώμου.
4. Εκπνεύστε και σπρώξτε τους πίσω στην αρχική θέση.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 12 επαναλήψεων

5. Ψέματα στο στήθος

Σάττερκοκ

Στόχος - δικέφαλοι, ώμοι, στήθος, άνω πλάτη, λαστιχένια και κάμψη καρπού.

Πώς να κάνετε ψέματα στο στήθος

1. Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξαπλώστε σε ένα χαλί. Διατηρήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
2. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία, ακριβώς πάνω από το στήθος σας. Κρατήστε τους αλτήρες κοντά ο ένας στον άλλο. Αυτή είναι η αρχική θέση.
3. Ανοίξτε τα χέρια σας και κατεβάστε τα αργά στις πλευρές του στήθους σας.
4. Σταματήστε όταν οι αγκώνες σας αγγίζουν το πάτωμα.
5. Εκπνεύστε και επαναφέρετέ τους στην αρχική θέση.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 10 επαναλήψεων

6. Στάση «V» Raise

Σάττερκοκ

Στόχος - Λαιμοί, ώμοι, δικέφαλοι, τρικέφαλοι μύες, άνω πλάτη και στήθος.

Πώς να κάνετε Standing 'V' Raise

1. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα κοντά στο άλλο. Περιστρέψτε τους ώμους σας πίσω και σπρώξτε το στήθος σας έξω. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
2. Σηκώστε και τα δύο χέρια σας, το καθένα προς τις γωνίες του δωματίου σας.
3. Εκπνεύστε και επαναφέρετέ τους στην αρχική θέση.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 12 επαναλήψεων

7. Πρέσα ώμου

Σάττερκοκ

Στόχος - Ώμοι, τρικέφαλοι μύτες, δικέφαλος, άνω πλάτη, λατέ και στήθος.

Πώς να κάνετε τον ώμο

1. Πιάσε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σταθείτε ίσια, γυρίστε τους ώμους σας πίσω και σπρώξτε το στήθος σας έξω.
2. Σηκώστε τα χέρια σας. Τα άνω χέρια σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Οι άνω βραχίονες και τα αντιβράχια πρέπει να είναι 90 μοίρες μεταξύ τους και οι παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
3. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς για να αφαιρέσετε την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
4. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με ένα ανεστραμμένο «V» έτσι ώστε τα κεφάλια των αλτήρων να αγγίζουν όταν τα χέρια σας είναι πλήρως εκτεταμένα.
5. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα κάτω στην ίδια ανεστραμμένη γραμμή «V» πίσω στην αρχική θέση.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 12 επαναλήψεων

8. Επέκταση Tricep

Σάττερκοκ

Στόχος - Triceps, άνω πλάτη, λαγού και στήθος.

Πώς να κάνετε επέκταση Tricep

1. Πιάσε έναν αλτήρα με τα χέρια σου. Λυγίστε τα γόνατά σας λίγο. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια του πλάτους μακριά.
2. Σηκώστε τα χέρια σας, εμπλέξτε τον πυρήνα σας και κοιτάξτε μπροστά. Αυτή είναι η αρχική θέση.
3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τους βραχίονες σας.
4. Εκπνεύστε και επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική θέση.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 10 επαναλήψεων

9. Σούπερμαν

Σάττερκοκ

Στόχος - δικέφαλος, τρικέφαλος μύς, στήθος, ώμοι και πυρήνας.

Πώς να κάνετε Superman

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλί.
2. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
3. Σηκώστε τα χέρια, το στήθος, το πηγούνι και τα πόδια σας από το πάτωμα.
4. Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε το κράτημα.

Σετ και επαναλήψεις

2 σετ των 5 επαναλήψεων

10. Πίσω σειρά τραβήγματος

Youtube

Στόχος - δικέφαλος, τρικέφαλος μύς, στήθος, ώμοι και πυρήνας.

Πώς να κάνετε πίσω τραβήγματα σειράς

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλί.
2. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
3. Σηκώστε τα χέρια, το στήθος, το πηγούνι και τα πόδια σας από το πάτωμα.
4. Περάστε την παλάμη σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τα χέρια σας πίσω, δίνοντας στην πλάτη σας μια ωραία συμπίεση καθώς το κάνετε.

Σετ και επαναλήψεις

3 σετ των 10 επαναλήψεων

Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις μείωσης λίπους μασχάλης που θα κινητοποιήσουν το λίπος γρήγορα. Ας δούμε τώρα τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε τη διαδικασία απαλλαγής από την υπερβολική πλάκα.

Άλλοι τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος της μασχάλης

• Μείνετε ενυδατωμένοι - Το νερό είναι πολύ σημαντικό όταν πρόκειται να χάσετε βάρος. Καθαρίζει τις τοξίνες, διατηρεί τον μεταβολισμό ενεργό και εξισορροπεί το εσωτερικό pH.

• Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων - Το διάγραμμα διατροφής στην αρχή αυτού του άρθρου είναι ένα δείγμα δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και υψηλής διατροφής. Ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει λαχανικά, φρούτα, υγιή λίπη και πρωτεΐνες στην καθημερινή σας διατροφή.

• Swim - Swimming είναι μια λαμπρή άσκηση που τονώνει ολόκληρο το σώμα σας. Εφόσον θα χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να σπρώξετε το νερό πίσω και να προχωρήσετε, κάνοντας 2-3 γύρους κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος της μασχάλης.

• Cut Off Sugar - Η ζάχαρη είναι ο κύριος ένοχος πίσω από την υπερβολική αύξηση βάρους. Ως εκ τούτου, κάντε ένα διάλειμμα δύο έως τριών εβδομάδων από ραφιναρισμένη ζάχαρη, ζαχαρούχα τρόφιμα, αλεύρι και τρόφιμα με υψηλό ΓΕ που τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.

Αλλά αυτά θα διαρκέσουν τουλάχιστον μία έως δύο εβδομάδες. Μέχρι τότε, χρησιμοποιήστε τα ακόλουθα κόλπα για να καλύψετε την πλάτη της μασχάλης σας.

Πώς να αποκρύψετε λίπος μασχάλης

• Φορέστε το σωστό σουτιέν - Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες δεν φορούν το σωστό σουτιέν. Το σχήμα, το κόψιμο και το υλικό παίζουν σημαντικό ρόλο στην κάλυψη του λίπους στη μασχάλη. Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε το σωστό σουτιέν για εσάς, μιλήστε με έναν βοηθό για να μάθετε το σωστό μέγεθος για εσάς.

• Η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική - το χαλάρωμα καθιστά το στήθος σας χαμένο και το άνω μέρος του σώματός σας φαίνεται ασύμμετρο.

• Φορέστε ρούχα που καλύπτουν το μασχάλισμα - Φορώντας εξαιρετικά σφιχτά ρούχα θα τονίσει τις πτυχές στη μασχάλη σας και θα καταστρέψει το πάρτι σας. Φορέστε λοιπόν μανίκια που καλύπτουν το λίπος της μασχάλης σας και μοιάζουν μοντέρνα και κομψά.

Εν κατακλείδι, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της μασχάλης εύκολα εάν ασκείστε τακτικά και φροντίζετε τι τρώτε. Και όχι, δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος από ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας. Η απόκρυψη και η κάλυψη είναι προσωρινές λύσεις. Έτσι, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και γίνετε δραστήριοι, και δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε ξανά για το λίπος της μασχάλης ξανά. Στην υγειά σας!