Πώς να κάνετε το vajrasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: वज्रासन; Vajra - Diamond ή Thunderbolt, Asana - Pose; Προφέρεται ως vahj-RAH-sah-na

Το Vajrasana είναι στάση γονατιστή και παίρνει το όνομά του από τη σανσκριτική λέξη Vajra (वज्), που σημαίνει διαμάντι ή κεραυνό. Η Asana (आसन), φυσικά, σημαίνει πόζα. Αυτή η στάση διαμαντιού ονομάζεται επίσης Adamintine Pose. Μπορείτε να δοκιμάσετε λίγο Pranayam καθμένος σε αυτήν τη θέση. Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Vajrasana

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Vajrasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε το Vajrasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Προχωρημένες αλλαγές θέσεων
5. Οφέλη της Vajrasana
6. Η Επιστήμη πίσω από το Vajrasana
7. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
8. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana

Η γιόγκα υποτίθεται ότι εξασκείται με άδειο στομάχι, αλλά αυτή η asana είναι μία από τις λίγες εξαιρέσεις Μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια αυτό το asana μετά από ένα γεύμα. Στην πραγματικότητα, είναι πιο αποτελεσματικό εάν εκτελείται αμέσως μετά το γεύμα. Αυτή η στάση προάγει τη σωστή πέψη.

• Επίπεδο: Αρχάριοι
• Στυλ: Χάθα
• Διάρκεια: 5 έως 10 λεπτά
• Επανάληψη: Κανένα
• Τεντώσεις: αστραγάλους, μηροί, γόνατα, γοφούς
• Ενισχύει: Πόδια, πλάτη

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Vajrasana

1. Γονατίστε, τεντώνοντας τα κάτω πόδια σας προς τα πίσω και κρατώντας τα μαζί. Τα μεγάλα δάχτυλα και τα τακούνια σας πρέπει να κρατούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά. Άτομα με άκαμπτους αστραγάλους μπορούν να στηρίξουν την άρθρωση κυλώντας μια πετσέτα από κάτω για να στηρίξουν την αψίδα του αστραγάλου.

1. Χαμηλώστε απαλά το σώμα σας έτσι ώστε οι γλουτοί σας να ακουμπούν στα τακούνια σας και στους μηρούς σας στους μυς του μοσχαριού σας.

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και βάλτε το βλέμμα σας προς τα εμπρός με το κεφάλι σας απόλυτα ίσιο.

1. Στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Να γνωρίζετε πλήρως πώς αναπνέετε και παρατηρείτε προσεκτικά καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.

1. Θα μπορούσατε να κλείσετε τα μάτια σας για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

1. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτό το asana είναι εξαιρετικά ασφαλές. Ωστόσο, αυτά είναι μερικά πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν αρχίζετε να ασκείτε αυτό το asana.

1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε πρόβλημα στο γόνατο ή έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στα γόνατά σας πρόσφατα.

1. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κρατούν τα γόνατά τους ελαφρώς μακριά όταν ασκούν αυτό το asana έτσι ώστε να αποφεύγουν την πίεση στην κοιλιά τους.

1. Προσπαθήστε να μην κάνετε υπερβολική αψίδα ή υπερβολική χρήση της οσφυϊκής μοίρας σας για να καθίσετε όρθια.

1. Όσοι πάσχουν από εντερικά έλκη, κήλη ή άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το παχύ ή το λεπτό έντερο θα πρέπει να ασκήσουν αυτήν την στάση υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή γιόγκα.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, όταν αναλαμβάνετε αυτήν τη θέση, είναι πιθανό τα πόδια σας να αρχίσουν να πονάνε αμέσως. Εάν συμβεί αυτό, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναιρέσετε το asana και να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Δώστε στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους μυς των μοσχαριών ένα καλό μασάζ. Με την πάροδο του χρόνου, με την εξάσκηση, θα πρέπει να μπορείτε να φτάσετε έως και 30 λεπτά άνετα σε αυτό το asana.

Επίσης, οι αρχάριοι θα πρέπει να εργάζονται αργά και σταδιακά για να βελτιώσουν τη δύναμη των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης πριν προσπαθήσουν να πάνε βαθύτερα στη στάση ή να αυξήσουν τη διάρκεια. Μόλις ενισχυθεί η κάτω πλάτη, η πίεση στην αναπνοή μειώνεται Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν πιέζετε τον εαυτό σας περισσότερο από ό, τι μπορεί να πάρει το σώμα σας, τα οφέλη της στάσης ελαχιστοποιούνται.

Επιστροφή στο TOC

Προχωρημένες αλλαγές θέσεων

Η προηγμένη παραλλαγή του Vajrasana είναι το Supta Vajrasana. Σε αυτήν την παραλλαγή, μόλις καθίσετε στο Vajrasana, πρέπει να λυγίσετε προς τα πίσω και να τοποθετήσετε και τους δύο βραχίονες καθώς και τους αγκώνες στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αψίδα τη ραχιαία σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας έως ότου η βάση του κεφαλιού σας αγγίξει και ακουμπήσει στο πάτωμα ή στηρίζεται με ένα λεπτό μαξιλάρι. Αυτό το asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών στις περιοχές του λαιμού, της πλάτης και του θώρακα. Επεκτείνει επίσης το στήθος και ανακουφίζει από πνευμονικά προβλήματα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κυριαρχήσετε το Vajrasana πριν δοκιμάσετε αυτήν τη στάση. Είναι επίσης καλύτερο να εξασκηθείτε στο Supta Vajrasana υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή γιόγκα.

Επιστροφή στο TOC

Οφέλη της Vajrasana

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Vajrasana.

1. Αυτό το asana βελτιώνει την πέψη και με τακτική εξάσκηση, εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα.

1. Η καλύτερη πέψη αποτρέπει τα έλκη και την οξύτητα.

1. Αυτό το asana ενισχύει την πλάτη και ανακουφίζει τους ασθενείς που πάσχουν από προβλήματα στην πλάτη και την ισχιαλγία.

1. Αυτό το asana ενισχύει επίσης τους πυελικούς μύες.

1. Βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην εργασία και επίσης μειώνει τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως.

1. Αυτό το asana είναι ένα από τα καλύτερα που πρέπει να υποθέσετε όταν θέλετε να πάτε σε μια διαλογιστική κατάσταση, καθώς είναι μια όρθια στάση.

Επιστροφή στο TOC

Η Επιστήμη πίσω από το Vajrasana

Το Vajrasana είναι μια σταθερή, σταθερή στάση και όσοι το υποθέτουν δεν μπορούν να ταρακουνήσουν εύκολα. Είναι μια στάση διαλογισμού, αλλά το να κάθεις σε αυτή τη στάση μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο. Κάποιος πρέπει να κατακτήσει τον πόνο στα πόδια και την αναταραχή στο μυαλό για να κυριαρχήσει την στάση και να εισέλθει σε μια στοχαστική κατάσταση. Κάποιος πρέπει να εκπαιδεύσει τον εαυτό του να καθίσει ακίνητος και να είναι πρόθυμος να επενδύσει το μυαλό του σε αυτό.

Το Vajrasana ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος στην κάτω πυελική περιοχή. Το να κάθεται στα πόδια σας μειώνει τη ροή του αίματος στα πόδια και την αυξάνει στην πεπτική περιοχή, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα του πεπτικού συστήματος.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

1. Μακαράσανα
2. Μπαλάσανα
3. Shavasana

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε το Vajrasana τέλεια, τι περιμένετε; Αυτό το asana είναι ένας τέλειος συνδυασμός ενδυνάμωσης του σώματος και εστίασης του νου. Μπορεί να είναι ένα από τα ευκολότερα asanas στη γιόγκα, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να βεβαιωθείτε ότι το μυαλό και το σώμα σας είναι τέλεια ακίνητα.

Επιστροφή στο TOC