Πώς να κάνετε το utthita parsvakonasana και ποια είναι τα οφέλη του

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - Στάση; Προφέρεται: As - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Αυτό το asana βοηθά να τεντώσετε εκείνα τα μέρη του σώματος που συνήθως δεν επεκτείνονται. Είναι μια στάση για αρχάριους που σας βοηθά να εξοικειωθείτε με το τέντωμα και το περίγραμμα του σώματος που συνεπάγεται η γιόγκα.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Utthita Parsvakonasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε το Utthita Parsvakonasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Προηγμένη παραλλαγή θέσης
6. Τα οφέλη της εκτεταμένης πλευρικής γωνίας
7. Η Επιστήμη Πίσω από την Utthita Parsvakonasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού το κάνετε αυτό Asana

Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα έντερα και το στομάχι σας είναι άδεια πριν εκτελέσετε αυτό το asana. Ίσως είναι καλή ιδέα να δώσετε ένα κενό λίγων ωρών μεταξύ του τελευταίου γεύματος και της άσκησης. Αυτό θα επιτρέψει αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει καλά το φαγητό σας. Αυτό το asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί. Αλλά θα μπορούσατε να το εξασκηθείτε και το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό

στυλ: Hatha Yoga

Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα

Επανάληψη: Μία φορά σε κάθε πλευρά

Εκτείνεται: Γόνατα, ώμοι, πόδια, σπονδυλική στήλη, θώρακας, κοιλιά, αστραγάλους, πνεύμονες, γροθιά

Ενίσχυση: Γόνατα, πόδια, αστράγαλοι

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Utthita Parsvakonasana

1. Σταθείτε στο χαλί σας έτσι ώστε να κοιτάτε τη μακριά πλευρά του χαλιού και τα πόδια σας απέχουν μεταξύ τους. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας ευθυγραμμίζονται μεταξύ τους.

1. Το δεξί σας πόδι πρέπει να στρίψει έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τη μικρή άκρη του χαλιού και τα αριστερά σας δάχτυλα να έχουν γωνία 45 μοιρών.

1. Εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί σας γόνατο, βεβαιωθείτε ότι ο μηρός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα.

1. Το γόνατό σας πρέπει να είναι πάνω από τον αστράγαλο και να ευθυγραμμίζεται με τα δύο πρώτα δάχτυλα. Η βάση του μεγάλου δακτύλου πρέπει να γειωθεί στο πάτωμα, αλλά ο μηρός πρέπει να ξεδιπλωθεί προς τα μικρά δάχτυλα.

1. Εισπνεύστε και σφίξτε την κάτω κοιλιά σας, έτσι ώστε να απορροφηθεί και να τραβηχτεί προς τα πάνω.

1. Εκπνεύστε και τεντώστε το σώμα σας πάνω από το δεξί πόδι. Στη συνέχεια, κατεβάστε το δεξί χέρι. Θα μπορούσατε είτε να τοποθετήσετε τον αγκώνα σας στο δεξί μηρό σας ή να τοποθετήσετε το χέρι στο πάτωμα, έξω από το δεξί πόδι.

1. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι στην οροφή, έτσι ώστε η παλάμη να βλέπει μπροστά Περιστρέψτε τον εξωτερικό άνω αριστερό βραχίονα προς το πρόσωπό σας και, στη συνέχεια, φτάστε πάνω από το κεφάλι, διασφαλίζοντας ότι το χέρι σας βρίσκεται δίπλα στο αριστερό αυτί.

1. Πατήστε το εξωτερικό του αριστερού ποδιού στο πάτωμα και, στη συνέχεια, περιστρέψτε ελαφρώς τη δεξιά πλευρά του γλουτού σας.

1. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός σας είναι μακριά και ο λαιμός σας είναι σύμφωνος με τη σπονδυλική σας στήλη. Στρέψτε το βλέμμα σας προς τον αριστερό βραχίονα.

1. Περιστρέψτε το θώρακα προς τα πάνω έτσι ώστε να βλέπει στην οροφή. Κρατώντας το θεμέλιο σταθερό, πιέστε σταθερά τα πόδια σας. Κρατήστε το πρόσωπό σας απαλό και το φως της σπονδυλικής σας στήλης.

1. Κρατήστε τη στάση. Για να απελευθερώσετε, να εισπνεύσετε και να βγείτε από τη στάση αναλαμβάνοντας το Tadasana. Χαλαρώστε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη στάση στην άλλη πλευρά.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε υπόψη σας προτού το κάνετε αυτό asana.

1. Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.

ένα. Πονοκέφαλος

β. Υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση

γ. Αυπνία

1. Σε περίπτωση που έχετε πρόβλημα στο λαιμό, μην κοιτάτε το εκτεταμένο χέρι Κοιτάξτε ευθεία ή προς τα κάτω.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριοι, μπορεί να είναι δύσκολο

ένα. Κρατήστε τα τακούνια σας αγκιστρωμένα στο πάτωμα καθώς λυγίζετε το μπροστινό γόνατο στη στάση και

β. Αγγίξτε τα δάχτυλα του κάτω χεριού στο πάτωμα.

Για να αντιμετωπίσετε το πρώτο πρόβλημα, πρέπει να στερεώσετε την πίσω φτέρνα στον τοίχο. Στη συνέχεια, καθώς λυγίζετε το μπροστινό γόνατο και χαμηλώνετε τον κορμό στο πλάι, πρέπει να φανταστείτε ότι σπρώχνετε τον τοίχο μακριά σας με τη φτέρνα σας.

Για το δεύτερο πρόβλημα, στηρίξτε το αντιβράχιο σας πάνω από το μηρό του λυγισμένου γόνατος ή χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ για να στηρίξετε το χέρι σας.

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένες παραλλαγές θέσεων

Για να εντατικοποιήσετε τη στάση, μόλις βρεθείτε, σηκώστε τη μπάλα του μπροστινού ποδιού από το πάτωμα. Στη συνέχεια, για να επιβεβαιώσετε την άγκυρα της πίσω φτέρνας, πατήστε το κεφάλι του μηριαίου οστού στη βαθιά υποδοχή και σηκώστε το πίσω μέρος της εσωτερικής βουβωνικής βάσης στο πόδι. Μετά από αυτό, μαλακώστε ξανά την μπάλα του μπροστινού ποδιού στο πάτωμα.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη της εκτεταμένης πλευρικής γωνίας

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Utthita Parsvakonasana.

1. Δεν τεντώνει μόνο, αλλά επίσης ενισχύει τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα πόδια.

1. Οι βουβωνοί, το στήθος, η σπονδυλική στήλη, η μέση, οι πνεύμονες και οι ώμοι έχουν καλή τέντωμα.

1. Τα κοιλιακά όργανα διεγείρονται.

1. Η αντοχή αυξάνεται.

1. Αυτό το asana δίνει επίσης θεραπευτική ανακούφιση από δυσκοιλιότητα, στειρότητα, κάτω πόνο στην πλάτη, οστεοπόρωση, ισχιαλγία και δυσφορία στην εμμήνου ρύση.

Επιστροφή στο TOC

Η Επιστήμη Πίσω από την Utthita Parsvakonasana

Αυτό το asana επαναλαμβάνει το γεγονός ότι υπάρχει συνέχεια μεταξύ των πόζων. Είναι μια φυσική πρόοδος από το Warrior Pose II. Το Warrior II προετοιμάζεται να ρίξει το δόρυ, και σε αυτό το asana, λαμβάνει χώρα η δράση της ρίψης του δόρατος. Από έναν όρθιο κορμό στο Virabhadrasana II, υπάρχει πρόοδος στην πλευρική κάμψη στην Utthita Parsvakonasana. Ο πίσω βραχίονας στο Warrior Pose εκτείνεται μακρυά από το σώμα και σε αυτήν τη στάση απλώνεται πάνω από το κεφάλι.

Σε αυτό το asana, όταν συνδυάζετε τη δράση του βραχίονα και του ώμου, μαζί με την αγκύρωση του πίσω ποδιού στο έδαφος, δημιουργεί τέντωμα για την άνω πλευρά του σώματος. Αλλά η πραγματική ιστορία αυτής της asana είναι στην ανάσα. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους βοηθητικούς μύες της αναπνοής για να ανοίξετε το στήθος σας και να εμβαθύνετε τις εισπνοές σας καθώς χαλαρώνετε ενώ εκπνέετε.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Adho Mukha

Svanasana Supta Baddha

Konasana Prasarita

Padottanasana

Siddhasana Supta

Virasana Supta

Padangusthasana Upavistha

Konasana Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Επιστροφή στο TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε την Utthita Parsvakonasana, τι περιμένετε; Αυτό το asana είναι ένα από αυτά τα όπλα στο οπλοστάσιο της γιόγκα που σας βοηθούν να πολεμήσετε σχεδόν κάθε μάχη πόνου και ασθένειας, ενώ προετοιμάζετε το σώμα σας και το κάνετε δυνατό. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ευλογία με σύνεση.