Πώς να κάνετε το upavistha konasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Καθιστικό / Καθιστικό, Kona - υπό γωνία, Asana - στάση; Προφέρεται: As - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Αυτό το asana είναι μια καλή προπαρασκευαστική στάση για τις περισσότερες άλλες καθισμένες στροφές. Αυτό το asana είναι επίσης ευεργετικό για τις στάσεις με φαρδιά πόδια. Όταν υποθέτετε αυτή τη στάση, τα πόδια σας είναι ριζωμένα στη γη και τεντώνονται, η σπονδυλική στήλη είναι χαλαρή και ο εγκέφαλός σας είναι ήρεμος. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό που μπορεί να κάνει αυτή η απίστευτη κάμψη προς τα εμπρός.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την Upavistha Konasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε το Upavistha Konasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Προχωρημένες αλλαγές θέσεων
6. Τα οφέλη της ευρείας γωνίας προς τα εμπρός κάμψη
7. Η Επιστήμη Πίσω από την Upavistha Konasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana

Πρέπει να φροντίσετε να διατηρήσετε άδειο το στομάχι και τα έντερα πριν ασκήσετε αυτό το asana. Πάρτε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε το asana, έτσι ώστε το φαγητό σας να αφομοιωθεί και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να ξοδέψετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στη γιόγκα το πρώτο πράγμα το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί, είναι εντάξει να το εξασκηθείτε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο

στυλ: Hatha Yoga

Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα

Επανάληψη: Κανένα

Τέντωμα:

Ενίσχυση ποδιών : Σπονδυλικές στήλες

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Upavistha Konasana

1. Για να ξεκινήσετε αυτό το asana, καθίστε όρθια και ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών με τη λεκάνη σας.

1. Αφήστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω καθώς λυγίζετε τα πόδια σας και ευθυγραμμίστε τα γόνατά σας. Πρέπει να νιώσετε μια καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν δεν το χρησιμοποιείτε, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα. Καθίστε σε ένα σταθερό μαξιλάρι. Αυτό θα δώσει τη σταθερότητα της λεκάνης σας και θα της επιτρέψει να γείρει προς τα εμπρός, εκτός από τη διατήρηση της κάτω καμπύλης πλάτης.

1. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, έτσι ώστε να βρίσκονται πίσω από τους γοφούς σας.

1. Εισπνεύστε, μακριά και βαθιά, έτσι ώστε οι πλευρές του σώματος να ανυψώνονται, δημιουργώντας έτσι χώρο ή κοίλο στη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα εάν αισθανθείτε μια καλή τέντωμα στα πόδια σας σε αυτό το σημείο.

1. Τώρα υποστηρίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και πιπιλίζετε το στομάχι σας, εκπνεύστε και διπλώστε. Μετακινήστε απαλά τα χέρια σας μπροστά σας.

1. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας ως οδηγός για το πόσο μπορείτε να τεντώσετε και να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη όσο μπορείτε. Σταματήστε όταν αρχίζετε να αισθάνεστε άβολα. Αναπνεύστε μακριά και βαθιά καθώς κρατάτε τη στάση για περίπου ένα λεπτό.

1. Εκπνεύστε και επιστρέψτε απαλά. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα πόδια σας πίσω.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

1. Αποφύγετε να κάνετε αυτό το asana εάν έχετε τράβηγμα ή σχίσιμο στη βουβωνική χώρα ή στο μπλοκάρει ή εάν είστε έγκυος, έχετε τραυματισμό στο κάτω μέρος της πλάτης ή δίσκο με κήλη.

1. Εάν έχετε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, καθίστε σε μια κουβέρτα ή ένα μπλοκ ενώ κάνετε αυτό το asana.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Αυτό το asana είναι αρκετά δύσκολο για αρχάριους. Εάν δυσκολεύεστε να λυγίσετε προς τα εμπρός, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας απαλά. Θα μπορούσατε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε κουβέρτες για να στηρίξετε τα γόνατά σας. Πρέπει να προχωρήσετε προς τα εμπρός στη στροφή και να βεβαιωθείτε ότι τα καπάκια του γονάτου σας δείχνουν προς τα πάνω σε όλο το asana.

Επιστροφή στο TOC

Προχωρημένες αλλαγές θέσεων

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη της κάμψης ευρείας γωνίας προς τα εμπρός

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη Upavistha Konasana:

1. Αυτό το asana δίνει στα εσωτερικά και στο πίσω μέρος των ποδιών μια καλή έκταση.

1. Τα κοιλιακά όργανα τονίζονται και διεγείρονται.

1. Η σπονδυλική στήλη γίνεται δυνατή.

1. Η βουβωνική χώρα απελευθερώνεται. Οι προσαγωγικοί μύες της βουβωνικής χώρας τεντώνονται επίσης.

1. Αυτό το asana χαλαρώνει το σώμα σας και ηρεμεί τον εγκέφαλό σας.

1. Βοηθά στη θεραπεία και ανακούφιση της ισχιαλγίας και της αρθρίτιδας.

1. Αποτοξινώνει επίσης τα νεφρά.

1. Τα κορδόνια σας είναι τεντωμένα.

1. Οι μύες του πυρήνα σας ενεργοποιούνται.

Επιστροφή στο TOC

Η Επιστήμη Πίσω από την Upavistha Konasana

Όταν κινείστε σε αυτό το έντονο τέντωμα, οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας διεγείρονται επίσης. Αν και αυτή η στάση φαίνεται απλή, οι ψυχικές σκέψεις που προκαλεί μπορεί να είναι αρκετά διαφωτιστικές. Λένε ότι η σύγκρουση ανάμεσα σε ποιον πραγματικά είσαι και ποιος νομίζεις ότι είσαι εγωισμός. Αυτή η σύγκρουση προκαλεί συχνά μεγάλο πόνο. Αλλά το καλύτερο είναι ότι αυτός ο πόνος μπορεί να αποφευχθεί. Πως? Λοιπόν, κάνοντας μια στάση που είναι τόσο σκληρή όσο αυτή, που σας παροτρύνει να πάτε βαθύτερα και σας ενημερώνει για το ποιος πραγματικά είστε από το πόσο μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας, σπάζει το εγώ. Γίνεστε ταπεινοί και γειωμένοι καθώς η σωματική και διανοητική πρόκληση αυτής της asana σε ωθεί να ξεφύγεις από τις προκαταλήψεις σου. Μετακινήστε απαλά και προσεκτικά καθώς αφήνετε το μυαλό και τους μυς σας να ανοίγουν στη διαδικασία.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana ή Sukhasana

Supta Padangusthasana

Επιστροφή στο TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε τη στάση της Upavistha Konasana, τι περιμένετε; Μειώστε το εγώ σας, κάμψτε τους μυς σας, ηρεμήστε το μυαλό σας και σπάστε όλα τα εμπόδια με αυτήν την προκλητική στροφή προς τα εμπρός. Αφήστε αυτήν τη συναισθηματική και σωματικά προκλητική εμπειρία να σας κάνει καλύτερο άτομο!