Πώς να κάνετε το tittibhasana και ποια είναι τα οφέλη του

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Προφέρεται ως - tit-THI-BHA-ah-sana

Το Firefly Pose είναι αυτό που απαιτεί εξαιρετική αντοχή στο πάνω μέρος του σώματος και ευελιξία στα μπλοκάρει. Αλλά αυτές οι δύο ιδιότητες μπορούν να αποκτηθούν μόνο με την πρακτική. Επομένως, πρέπει να κυριαρχήσετε αργά τη στάση. Αυτή η δύσκολη ισορροπία βραχιόνων μιμείται μια μύγα κατά την πτήση.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Tittibhasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε το Tittibhasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Προηγμένη παραλλαγή θέσης
6. Τα οφέλη της στάσης Firefly
7. Η Επιστήμη Πίσω από το Tittibhasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού το κάνετε αυτό Asana

Όπως και οι άλλες ασάνες γιόγκα, είναι απαραίτητο το στομάχι και τα έντερα να είναι άδεια όταν ασκείτε το asana. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μεταξύ του γεύματος και της πρακτικής σας. Αυτό θα σας δώσει αρκετό χρόνο για να αφομοιώσετε το φαγητό σας και να παράγετε ενέργεια για την πρακτική σας.

Επίσης, τα πρωινά είναι ιδανικά για άσκηση γιόγκα. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα το πρωί, τα βράδια είναι καλή στιγμή.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Προχωρημένο

στυλ: Ashtanga Yoga

Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα

Επανάληψη: Κανένα

Τέντωμα: Όπλα, Καρποί

Ενίσχυση: Εσωτερικοί κόκκοι, Πίσω κορμός

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Tittibhasana

1. Για να ξεκινήσετε αυτό το asana, ξεκινήστε με το Adho Mukha Svanasana.

1. Περπατήστε προς τα χέρια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι μπροστά από τα χέρια σας. Στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια σας μέσα από τα πόδια σας και πιέστε τα πίσω από τα μοσχάρια, έτσι ώστε να σέρνετε βαθύτερα στα πόδια σας.

1. Φέρτε τα χέρια και τους ώμους σας τόσο πίσω από τους μηρούς σας όσο μπορείτε να τα τοποθετήσετε. Τοποθετήστε σταθερά τις παλάμες σας πίσω από τα πόδια σας έτσι ώστε τα τακούνια σας να συγκρατούνται με τον αντίχειρα και το δείκτη σας.

1. Λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και κάθαρση καθώς ακουμπάτε το πίσω μέρος των ποδιών σας όσο πιο κοντά γίνεται στους ώμους σας.

1. Μόλις τα δάχτυλά σας και οι παλάμες σας απλωθούν, βεβαιωθείτε ότι μετακινείτε το σωματικό σας βάρος πάνω τους. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια σας πρώτα. Στη συνέχεια, μόλις σταθεροποιήσετε, ισιώστε τα χέρια σας. Πιέστε τους μηρούς σας στα άνω χέρια για να αποκτήσετε μεγαλύτερο ύψος.

1. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε το.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.

ένα. Ένας τραυματισμός στον ώμο

β. Ένας τραυματισμός αγκώνα

γ. Ένας τραυματισμός στον καρπό

δ. Τραυματισμοί στην πλάτη της πλάτης

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε σωστά. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, σηκώστε τα τακούνια σας σε ένα μπλοκ και πιέστε τις παλάμες σας ανάμεσα στα πόδια σας στο πάτωμα.

Επιστροφή στο TOC

Προχωρημένες αλλαγές θέσεων

Αυτή είναι μια προχωρημένη στάση από μόνη της. Όταν το καταφέρετε και μπορείτε να το κάνετε με ευκολία, θα βρεθείτε ήδη σε προχωρημένη θέση.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη της στάσης Firefly

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Titthibhasana.

1. Δίνει στον πίσω κορμό και στους εσωτερικούς κόκκους μια καλή έκταση.

1. Τα χέρια και οι καρποί γίνονται δυνατοί.

1. Ηρεμεί το μυαλό σας και βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας.

1. Η κοιλιά τονίζεται, και ως εκ τούτου, η πέψη βελτιώνεται.

Επιστροφή στο TOC

Η Επιστήμη Πίσω από το Tittibhasana

Η εμπιστοσύνη, η αποφασιστικότητα και η ικανότητα αποχώρησης θα σας βοηθήσουν να ανεβείτε στο Tittibhasana, το οποίο είναι μια πολύ προκλητική στάση.

Tittibha σημαίνει firefly. Είναι μια μεγάλη μεταφορά για το μονοπάτι της γιόγκικης αφύπνισης.

Μια στάση σαν αυτή έχει την ικανότητα να απομακρύνει τον πιο σοβαρό επαγγελματία, εάν ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη. Αυτή η ισορροπία των βραχιόνων είναι προκλητική και απαιτεί και εμπνέει τόσο τη Vriya όσο και τη Shraddha. Να είστε βέβαιοι καθώς μπαίνετε σε αυτήν την στάση γιόγκα firefly. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη σταθερότητα που χρειάζεστε στη βαθιά προς τα εμπρός στροφή των γοφών. Πρέπει επίσης να δημιουργήσετε τεράστια δύναμη βραχίονα για να στηρίξετε τον εαυτό σας και να ενεργοποιήσετε τα πόδια για να επιτρέψετε την ανύψωση.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Επιστροφή στο TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε στάση firefly, τι περιμένετε; Υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που μπορούν να σηκωθούν και να το κάνουν αυτό asana την πρώτη φορά που το δοκιμάζουν. Μην αποθαρρύνεστε Απλά διασκεδάστε με τη στάση.