Πώς να κάνετε το tadasana και ποια είναι τα οφέλη του;

Το Tadasana, το Samasthiti ή το Mountain Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: ताडासन; Tada - Βουνό, Asana - Στάση; Προφέρεται: As - tah-DAHS-anna

Αυτό το asana είναι σαν τη βάση ή το θεμέλιο όλων των asanas που πρέπει να ακολουθήσουν ή από τα οποία αναδύονται τα περισσότερα από τα υπόλοιπα asanas. Οι όρθιες στάσεις απαιτούν τα κάτω άκρα να παρακινούνται και να ελέγχονται ανά πάσα στιγμή, έτσι ώστε οι τραυματισμοί ή η υπέρταση (των αρθρώσεων του γόνατος) να αποφεύγονται ενώ άλλες μυϊκές ομάδες ενεργοποιούνται επαρκώς.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Tadasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Tadasana
2. Πώς να κάνετε το Tadasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Προηγμένη παραλλαγή θέσης
6. Τα οφέλη του Mountain Pose
7. Η Επιστήμη πίσω από το Tadasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Tadasana

Αυτό το asana μπορεί να εξασκηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Δεν είναι υποχρεωτικό αυτό το asana να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν το προηγείτε ή το ακολουθείτε με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο να έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε αυτό το asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό

στυλ: Hatha Yoga

Διάρκεια: 10 - 20 δευτερόλεπτα

Επανάληψη: 10 φορές

Προκαλεί: Όλο το σώμα

Ενδυναμώνει: Γόνατα, Μηροί, αστράγαλοι, Πίσω

Πώς να κάνετε το Tadasana (Mountain Pose)

1. Σταθείτε όρθια και ενώστε τα πόδια μαζί, με τα δάχτυλα να αγγίζουν το ένα το άλλο. Τα τακούνια μπορεί να είναι λίγο μακριά, και τα χέρια σας πρέπει να είναι σταθερά τοποθετημένα δίπλα στο σώμα σας.

1. Πρέπει να κάνετε τους μυς των μηρών σας σταθεροί. Σηκώστε τα γόνατά σας, διασφαλίζοντας ταυτόχρονα ότι δεν σκληρύνετε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας.

1. Ενισχύστε τις εσωτερικές καμάρες των εσωτερικών αστραγάλων καθώς τις σηκώνετε.

1. Τώρα, φανταστείτε μια ροή λευκού φωτός (ενέργεια) που διέρχεται από τους αστραγάλους σας, μέχρι τους εσωτερικούς σας μηρούς, τη βουβωνική χώρα, τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό, μέχρι το κεφάλι σας. Γυρίστε απαλά τους άνω μηρούς σας προς τα μέσα. Επιμήκυνση του κορμού της ουράς έτσι ώστε να είναι προς το πάτωμα. Σηκώστε την παμπ ώστε να είναι πιο κοντά στον ομφαλό.

1. Κοιτάξτε σύμφωνα με τον ορίζοντα.

1. Αναπνεύστε και τεντώστε τους ώμους, τα χέρια και το στήθος σας προς τα πάνω.

1. Νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας απευθείας από τα πόδια σας στο κεφάλι σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και απελευθερώστε.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα:

1. Πονοκέφαλοι

2. Αϋπνία

3. Χαμηλή αρτηριακή πίεση

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να δυσκολευτείτε να ισορροπήσετε σε αυτήν τη στάση. Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, τοποθετήστε τα εσωτερικά σας πόδια περίπου τρεις έως πέντε ίντσες μακριά μέχρι να νιώσετε άνετα στη στάση.

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένη παραλλαγή θέσης

Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να εμβαθύνετε το τέντωμα με τους ακόλουθους τρόπους:

1. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω έτσι ώστε να είναι κάθετα στο πάτωμα και παράλληλα μεταξύ τους, βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βλέπουν την άλλη.

1. Εναλλακτικά, συνδέστε τα δάχτυλά σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.

1. Μπορείτε επίσης να διασχίσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας έτσι ώστε κάθε παλάμη να κρατά τον αντίθετο αγκώνα. Εάν το κάνετε αυτό, επαναλάβετε τη στάση αλλάζοντας τα χέρια σας.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη του Tadasana (Mountain Pose)

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Tadasana:

1. Αυτό το asana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

1. Με την τακτική άσκηση αυτού του asana, τα γόνατά σας, οι μηροί και οι αστράγαλοι γίνονται πιο δυνατοί.

1. Οι γλουτοί και η κοιλιά σας γίνονται πιο ήπια.

1. Αυτό το asana μειώνει τα επίπεδα πόδια.

1. Κάνει επίσης τη σπονδυλική σας στήλη πιο ευκίνητη.

1. Είναι μια εξαιρετική asana για όσους θέλουν να αυξήσουν το ύψος τους στα χρόνια της δημιουργίας τους.

1. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας.

1. Το πεπτικό, νευρικό και αναπνευστικό σας σύστημα είναι ρυθμισμένο.

Επιστροφή στο TOC

Η Επιστήμη πίσω από το Tadasana

Λένε ότι αν υπήρχε ποτέ ένα σχεδιάγραμμα, ήταν το Tadasana. Αυτό το asana λειτουργεί στους μύες σας, έτσι ώστε η στάση σας να μην είναι μόνο καλύτερη, αλλά και χωρίς πόνο ενώ βρίσκεστε στην καθιστική εργασία σας στο γραφείο. Λειτουργεί για να ευθυγραμμίσει το σκελετό σας και να το επαναφέρει σε ουδέτερη στάση. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας μπαίνει στο σημείο εκκίνησης για να ακολουθήσουν όλες οι άλλες ασάνες.

Όσο εύκολο κι αν ακούγεται αυτό, λόγω της υπερβολικής χρήσης smartphone και των ανθυγιεινών στάσεων καθισμάτων στην εργασία, υπάρχει πάντα ένας στενός μυς ή μια ευθυγράμμιση. Αυτό το asana τα διορθώνει όλα. Είναι η μυϊκή προσπάθεια που χρειάζεται για να μπει σε αυτό το asana που βοηθά στην ενίσχυση του πυρήνα και ισιώνει τις στρογγυλεμένες, αδύναμες πλάτες.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Μόνιμες πόζες

Επιστροφή στο TOC

Αυτό το asana, αν διδαχθεί με τον σωστό τρόπο, σας επιτρέπει να καταλάβετε πόση προσπάθεια απαιτείται σε ποιο σημείο να φτάσετε σε αυτήν την ουδέτερη θέση προτού μπείτε στα πιο περίπλοκα asanas. Εάν το καταφέρετε αυτό, θα είναι πιο γρήγορο και πιο εύκολο να πάρετε τις πιο απαιτητικές πόζες.