Πώς να κάνετε το supta matsyendrasana και ποια είναι τα οφέλη του

Supta - Reclining, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Πόζα; Προφέρεται ως - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Το Supta Matsyendrasana, που ονομάζεται επίσης το Supine Twist, το Reclining Twist, το Reclining Lord Of The Fish Pose και το Jathara Parivartanasana, είναι μια αποκαταστατική στάση για αρχάριους. Λέγεται ότι χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα. Αυτό το asana πήρε το όνομά του από τον Λόρδο των ψαριών, τον Ματσιγιάντα, ο οποίος ήταν γιόγκι και μαθητής του Λόρδου Σίβα

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Supta Matsyendrasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού το κάνετε αυτό Asana
2. Πώς να κάνετε το Supta Matsyendrasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Προηγμένη παραλλαγή θέσης
6. Τα οφέλη της ύπτιας συστροφής
7. Η επιστήμη πίσω από το Supta Matsyendrasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού το κάνετε αυτό Asana

Πρέπει να φροντίσετε να διατηρήσετε άδειο το στομάχι και τα έντερα πριν ασκήσετε αυτό το asana. Πάρτε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε το asana, έτσι ώστε το φαγητό σας να αφομοιωθεί και να υπάρχει αρκετή ενέργεια για να ξοδέψετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στη γιόγκα το πρώτο πράγμα το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί, είναι εντάξει να το εξασκηθείτε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό

στυλ: Hatha Yoga

Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα

Επανάληψη: Μία φορά σε κάθε πλευρά

Εκτείνεται: Κοιλιά, στήθος, ώμοι, κάτω πλάτη, γοφούς, μέση σπονδυλική στήλη, άνω πλάτη

Ενίσχυση: Εσωτερικά όργανα, σπονδυλική στήλη

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

1. Για να ξεκινήσετε αυτό το asana, πρέπει να ξαπλώσετε επίπεδη και ευθεία στην πλάτη σας. Εκπνεύστε και πιέστε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.

1. Σύσπαση των κοιλιακών μυών σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας καθώς σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα.

1. Εκπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να δημιουργούν μια ευθεία γραμμή με τους ώμους. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω, ώστε να σας προσφέρουν αυτή την επιπλέον υποστήριξη. Χρησιμοποιήστε τους πυρήνες σας για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη. Ενώ το κάνετε αυτό, φέρτε τα γόνατα και τα πόδια σας μαζί.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας λίγο ψηλότερα από τα γόνατά σας.

1. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα πόδια σας στα αριστερά του δαπέδου, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και τα πόδια σας είναι στοιβαγμένα. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας πρέπει να είναι στο επίπεδο του ισχίου σας και τα τακούνια σας να ξεκουράζονται ένα πόδι μακριά από τους γλουτούς σας.

1. Αναπνεύστε αργά και βαθιά καθώς γυρίζετε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Τραβήξτε τον δεξιό ώμο σας έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε μια συστροφή στην άνω σπονδυλική σας στήλη. Εάν κρατήσετε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων, θα βοηθήσει στη ρίζα των ώμων. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

1. Για να απελευθερώσετε τη στάση, πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα και συσφίξτε τους μυς στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και τα γόνατά σας πάνω από το στήθος σας. Κρατήστε τα γόνατά σας.

1. Αποπνέω. Τραβήξτε τους μηρούς σας στο στήθος σας και σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας στους μηρούς σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν σηκώνετε τους ώμους σας καθώς το κεφάλι σας σηκώνεται

1. Χαμηλώστε τους ώμους και το κεφάλι σας στο πάτωμα και συσπάστε τους κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας ξανά και επαναλάβετε τη συστροφή στην άλλη πλευρά.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε υπόψη σας προτού το κάνετε αυτό asana.

1. Αποφύγετε την άσκηση αυτού του asana εάν έχετε σοβαρά προβλήματα στην πλάτη σας.

1. Εάν είστε έγκυος, ασκήστε αυτό το asana μόνο υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε άνετα να ασκείτε αυτό το asana με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.

1. Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ενός εσωτερικού οργάνου.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να στοιβάζετε τα πόδια σας σε αυτό το asana. Γι 'αυτό φροντίστε να τεντώσετε το πάνω γόνατό σας όσο περισσότερο μπορείτε. Μην πιέζετε πάρα πολύ. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα ή ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το πάνω γόνατο. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του εύρους κίνησης.

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένη παραλλαγή θέσης

Για να αυξήσετε το τέντωμα στους γοφούς σας, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την παραλλαγή.

Διασχίστε το δεξί γόνατο πάνω από τα αριστερά και, στη συνέχεια, εάν είστε αρκετά ευέλικτοι, τυλίξτε το δεξί πόδι σας γύρω από τους μυς του αριστερού μοσχαριού, μιμείται σχεδόν τη θέση των ποδιών σας στο Garudasana. Μετακινήστε τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα δεξιά και ρίξτε τα γόνατά σας προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, επαναφέρετε τα πόδια σας στο κέντρο και επαναλάβετε το asana στην αντίθετη πλευρά.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη της ύπτιας συστροφής

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Supine Twist.

1. Διασφαλίζει ότι η σπονδυλική στήλη και οι σπόνδυλοι σας έχουν αρκετή κίνηση και, ως εκ τούτου, γίνονται πιο ευέλικτοι.

1. Διεγείρει και τονώνει τα εσωτερικά σας όργανα.

1. Προσφέρει μια πλήρη αποτοξίνωση στα εσωτερικά σας όργανα.

1. Αυτό το asana εξασφαλίζει καλύτερη πέψη.

1. Δίνει στους ώμους, το στήθος, τη μέση σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης και το άνω μέρος της πλάτης μια καλή έκταση.

1. Εάν έχετε δυσκαμψία ή πόνο στη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς ή την πλάτη σας, αυτό το asana βοηθά στην ανακούφισή του.

1. Απελευθερώνει άγχος και άγχος.

Επιστροφή στο TOC

Η επιστήμη πίσω από το Supta Matsyendrasana

Σχεδόν κάθε γιόγκα στρίψιμο χρησιμεύει ως βάλσαμο για την ανακούφιση της πνιγμένης αναπνοής, αργή πέψη ή χαμηλή ενέργεια, εκτός από διαφορετικούς πόνους και πόνους. Σας δίνει μια ώθηση αναζωογονητικής ενέργειας. Μια συστροφή σας δίνει την ευκαιρία να νιώσετε τη δύναμη να σπρώξετε το σώμα από τον πυρήνα του. Θα αισθανθείτε ότι η αναπνοή σας βελτιώνεται και η ένταση στο λαιμό και την πλάτη σας χαλαρώνει. Μια συστροφή καταπραΰνει επίσης τα σπασμένα νεύρα. Όταν παίρνετε μια κεκλιμένη θέση, καθυστερείτε στις σπείρες και τις καμπύλες της στάσης του σώματος και, επομένως, αφήνετε τη στροφή να διεισδύσει βαθιά στη σπονδυλική στήλη. Στο τέλος, σίγουρα θα νιώσετε καθαρό, ανανεωμένο και ανανεωμένο.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Supta Baddha Konasana

Savasana

Επιστροφή στο TOC

Τώρα που γνωρίζετε ότι μια συστροφή είναι άνετη και παρηγορητική, και αυτή η συστροφή, με πρόσθετα οφέλη για την υγεία, αξίζει να δοκιμάσετε.