Πώς να κάνετε το supta baddha konasana και ποια είναι τα οφέλη του

Το Baddha Konasana, το Bound Angle Pose ή το Cobbler Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Reclining, Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Πόζα; Προφέρεται: As - SOUP-tah BAH-dah cone-NAHS-anna

Αυτή η στάση ενσταλάζει μια αίσθηση βαθιάς χαλάρωσης. Δεν είναι μόνο μια αποκαταστατική στάση, αλλά και ένα άνοιγμα ισχίου asana. Είναι μια βασική στάση, στην οποία σχεδόν όλοι μπορούν να δοκιμάσουν το χέρι τους. Αυτό το asana ονομάζεται επίσης το Reclin Cobbler's Pose ή το Reclin Goddess Pose.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Supta Baddha Konasana

1. Τι πρέπει να ξέρετε πριν κάνετε αυτό το Asana

2. Πώς να κάνετε το Supta Baddha Konasana

3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις

4. Συμβουλή για αρχάριους

5. Προχωρημένη παραλλαγή θέσης

6. Οφέλη από την ανακλινόμενη δεσμευμένη γωνία πόζα

7. Η επιστήμη πίσω από το Supta Baddha Konasana

8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις

9. Παρακολούθηση Θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό το Asana

Αυτό το asana πρέπει να εξασκηθεί με τα άλλα asanas γιόγκα νωρίς το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ξυπνήσετε ή να έχετε άλλες δουλειές για να φροντίσετε, αυτό το asana μπορεί να γίνει το βράδυ.

Απλώς σιγουρευτείτε ότι αφήνετε ένα κενό τουλάχιστον τεσσάρων έως έξι ωρών μεταξύ των γευμάτων και της άσκησης Το στομάχι και τα έντερά σας πρέπει να είναι άδεια όταν κάνετε αυτό το asana.

Επίπεδο: Βασικό

στυλ: Vinyasa

Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα

Επανάληψη: Κανένα

Τέντωμα: Γόνατα, Μηροί,

Ενίσχυση Groin : Πόδια, πλάτη, Πεπτικό σύστημα, Αναπαραγωγικό σύστημα

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

1. Ξαπλώστε ευθεία και επίπεδη στο έδαφος. Στη συνέχεια, λυγίστε απαλά τα γόνατά σας. Φέρτε τα πόδια σας μαζί με τις εξωτερικές άκρες και των δύο ποδιών σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα τακούνια σας κοντά στη βουβωνική χώρα.

1. Οι παλάμες σας πρέπει να βρίσκονται δίπλα στους γοφούς σας και να πιέζονται προς τα κάτω.

1. Εκπνεύστε και βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες σας συστέλλονται καθώς ο ουρανός σας κινείται κοντά στο ηβικό σας οστό. Νιώστε την επιμήκυνση στο κάτω μέρος της πλάτης σας και τη σταθερότητα στη σπονδυλική σας στήλη καθώς η λεκάνη σας γέρνει. Κρατήστε αυτήν τη θέση.

1. Εισπνεύστε γρήγορα και καθώς εκπνέετε ξανά, αφήστε τα γόνατά σας να ανοίγουν έτσι ώστε να δημιουργεί μια καλή τέντωμα στη βουβωνική χώρα και στους εσωτερικούς μηρούς σας.

1. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η κάτω σπονδυλική σας στήλη δεν είναι τοξωτά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και τοποθετημένοι μακριά από το λαιμό σας.

1. Τώρα μείνετε στη στάση για ένα λεπτό, αναπνέοντας βαθιά και αργά.

1. Εκπνεύστε και βγείτε από τη στάση. Αλλά προτού το κάνετε, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης και των γόνατων σας στο πάτωμα για να δώσετε την τελική έκταση. Στη συνέχεια, αγκαλιάστε τα γόνατά σας και ταρακουνήστε από τη μία πλευρά στην άλλη πριν από την απελευθέρωση.

Σημείωση: Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω εάν αναζητάτε πλήρη χαλάρωση.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε υπόψη σας προτού το κάνετε αυτό asana.

1. Αποφύγετε την άσκηση αυτού του asana εάν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα.

• Τραυματισμοί στο γόνατο
• Τραυματισμοί στο κόκκορα
• Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης
• Τραυματισμός στον ώμο
• Τραυματισμός στο ισχίο

1. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να το κάνουν αυτό asana υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Πρέπει επίσης να διατηρούν πάντα το στήθος και το κεφάλι τους υψωμένο ενώ βρίσκονται σε αυτήν τη θέση.

1. Οι γυναίκες που μόλις έχουν γεννήσει πρέπει να αποφύγουν αυτήν τη στάση για περίπου οκτώ εβδομάδες ή έως ότου οι μύες της πυελικής περιοχής είναι σταθεροί.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να αισθανθείτε μια πίεση στους βουβωνικούς και εσωτερικούς μηρούς σας καθώς ασκείτε αυτό το asana. Για να το αντιμετωπίσετε, σηκώστε απαλά τα πόδια σας ελαφρώς από το πάτωμα μέχρι να νιώσετε άνετα.

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένη παραλλαγή θέσης

Για να αυξήσετε το τέντωμα στη βουβωνική χώρα και τον εσωτερικό μηρό, μπορείτε να τραβήξετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι μακριά από το πάτωμα. Εάν πατήσετε τα πόδια σας σκληρά στο πάτωμα, η λεκάνη σας θα σηκωθεί αυτόματα. Για να το κάνετε πιο εύκολο, τοποθετείτε ένα μπλοκ κάτω από τη λεκάνη σας. Πιέστε τα γόνατά σας στο έδαφος και πιέστε τα πέλματά σας μαζί.

Επιστροφή στο TOC

Πλεονεκτήματα της θέσης ανακλινόμενης δεσμευμένης γωνίας

Τα οφέλη Supta Baddha Konasana έχουν ως εξής:

1. Η άσκηση αυτού του asana ενεργοποιεί τις ωοθήκες, τον προστάτη, τα νεφρά και την ουροδόχο κύστη.

1. Διεγείρει επίσης την καρδιά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

1. Δίνει στους βουβώνες σας, τους εσωτερικούς μηρούς και τα γόνατά σας μια καλή έκταση.

1. Ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση και θεραπεύει επίσης την ήπια κατάθλιψη.

1. Μειώνει την ένταση των μυών και σας απαλλάσσει από την κόπωση και την αϋπνία. Ηρεμεί επίσης το μυαλό.

1. Μειώνει το άγχος στο νευρικό σύστημα.

1. Τεντώνει τους εσωτερικούς μύες του μηρού και της βουβωνικής χώρας.

1. Ενεργοποιεί το σώμα σας.

1. Καταπραΰνει το πεπτικό και το αναπαραγωγικό σύστημα και αντιμετωπίζει καταστάσεις όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, στειρότητα, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, πεπτικά προβλήματα, εμμηνόπαυση κ.λπ.

1. Ανακουφίζει από πονοκεφάλους.

1. Αυτό το asana βοηθά στο άνοιγμα των γοφών και στην κάμψη των καμπτήρων ισχίου.

Επιστροφή στο TOC

Η επιστήμη πίσω από το Supta Baddha Konasana

Αυτό το asana είναι σχεδόν μαγικό και όταν νιώθετε άνετα σε αυτό, είναι σχεδόν σαν να βρίσκεστε σε διακοπές. Προωθεί τη βαθιά χαλάρωση και μέσα σε λίγα λεπτά αισθάνεστε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι.

Το Supta Baddha Konasana δίνει επίσης στο σώμα σας, ειδικά στους εσωτερικούς μηρούς, μια καλή έκταση. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην κάτω κοιλιά και έτσι, επηρεάζει θετικά το αναπαραγωγικό και πεπτικό σύστημα. Ανοίγει επίσης το στήθος και διευρύνει τους ώμους και το λαιμό, καθιστώντας τους πιο ικανοί να στηρίξουν την άνω πλάτη.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Η

θέση

Gomukhasana Lotus Mālāsana

Επιστροφή στο TOC

Η άσκηση αυτού του asana σάς κάνει να γνωρίζετε το σώμα σας και να σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας.