Το Hanumanasana ή το Monkey Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: हनुमानासन; Hanuman - Μια ινδουιστική θεότητα που μοιάζει με μαϊμού, Asana - Pose. Προφέρεται ως As - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Το όνομα προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Hanuman . Είναι μια ινδουιστική θεότητα, μια ενσάρκωση του Λόρδου Shiva, ο οποίος πήρε το είδωλο ενός πιθήκου. Αυτή η στάση σηματοδοτεί το τεράστιο άλμα που έκανε ο BajrangBali για να φτάσει στη Λάνκα από την Ινδία.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Hanumanasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε το Hanumanasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Προηγμένες παραλλαγές θέσεων
6. Τα οφέλη της μαϊμού θέτουν
7. Η επιστήμη πίσω από το Hanumanasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana

Αυτό το asana πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κενό τουλάχιστον 10 έως 12 ωρών μεταξύ του γεύματος και της εξάσκησης. Για να συμβεί αυτό, πρέπει να ασκήσετε αυτό το asana νωρίς το πρωί. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι κενά προτού ασκήσετε αυτό το asana.

Εικόνα: Shutterstock

• Επίπεδο: Ενδιάμεσο
• Στυλ: Vinyasa Yoga
• Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
• Επανάληψη: Μόλις στο δεξί πόδι και μία φορά στο αριστερό πόδι
• Τεντώματα: Κορδόνια, μηροί, βουβωνοί
• Ενισχύει: Πόδια, κοιλιά, γοφούς

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Γονατίστε στο πάτωμα, φροντίζοντας τα γόνατά σας να είναι ελαφρώς μακριά Μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και σηκώστε την εσωτερική σόλα. Μόνο η εξωτερική φτέρνα πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Εισπνέω.
2. Ενώ εκπνέετε, λυγίστε απαλά τον κορμό σας προς τα εμπρός και αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας.
3. Τώρα, μετακινήστε το αριστερό γόνατο προς τα πίσω μέχρι το μπροστινό μέρος του ποδιού και το γόνατο να αγγίξει το πάτωμα. Ενώ το κάνετε αυτό, σύρετε απαλά το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξει πλήρως το πάτωμα.
4. Για να ολοκληρώσετε τη στάση και να φτάσετε σε χωρισμένη θέση, συνεχίστε να σύρετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα πάνω. Σύρετε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα αγγίζουν το έδαφος.
5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ενώστε τις παλάμες σας μαζί. Τεντώστε τα χέρια σας και αψίδα απαλά την πλάτη σας μέχρι να είστε άνετοι.
6. Αναπνεύστε κανονικά. Κρατήστε τη θέση για περίπου ένα λεπτό ή μέχρι να είστε άνετοι.
7. Αφήστε την στάση του σώματος μετατοπίζοντας το σωματικό βάρος στα χέρια. Πιέστε σταθερά τα χέρια σας στο πάτωμα και σύρετε και τα δύο πόδια σας πίσω στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε το asana με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και προς τα δεξιά στο πίσω μέρος.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου κατά την άσκηση αυτού του asana.

1. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε αυτό το asana με τη συμβουλή ενός γιατρού και υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα, καθώς δεν είναι βασική στάση γιόγκα. Μπορεί να καταλήξετε να βλάψετε τον εαυτό σας εάν δεν το κάνετε σωστά.

1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε τραυματισμό στην περιοχή της βουβωνικής χώρας ή στα μπλοκ.

1. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αναγκαστεί η διάσπαση καθώς μπορεί να σας βλάψει. Ακούστε το σώμα σας και σπρώξτε όσο περισσότερο μπορείτε.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Αυτή δεν είναι μια βασική στάση γιόγκα και χρειάζεται έντονη πρακτική για να εκτελέσετε το split. Όταν ασκείτε αυτό το asana αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα κάτω από τους αστραγάλους και τα γόνατά σας για να το κάνετε πιο άνετο.

Αυξήστε το μήκος του κορμού πατώντας το πίσω πόδι στο πάτωμα. Η πίεση που ασκείτε στο πίσω πόδι σας θα σηκώσει τις ωμοπλάτες σας και θα τις βάλει σταθερά στην πλάτη σας.

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένες παραλλαγές θέσεων

Για να αυξήσετε το τέντωμα, μόλις χωρίσετε τα πόδια σας και τεντώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω, μπορείτε να κλίνει προς τα εμπρός, να λυγίζετε το μπροστινό πόδι σας και να αγγίζετε τα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και επιστρέψτε.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη του Monkey Pose

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Hanumanasana.

1. Αυτό το asana βοηθά να τεντώσετε καθώς και να ενισχύσετε τους μυς στους μηρούς, τη βουβωνική χώρα και τα μπλουζάκια.

1. Αυτό το asana βοηθά επίσης στην τόνωση των αναπαραγωγικών και πεπτικών οργάνων, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία τους.

1. Με τακτική εξάσκηση, αυτό το asana κάνει τους γοφούς εξαιρετικά εύκαμπτους.

1. Οι πίσω μύες είναι τεντωμένοι.

1. Όντας ένα έντονο τέντωμα, αυτό το asana βοηθά στην απελευθέρωση του στρες και της έντασης.

Επιστροφή στο TOC

Η επιστήμη πίσω από το Hanumanasana

Όταν αρχίσετε να ασκείτε αυτό το asana, η εστίασή σας θα είναι στο μπροστινό σας πόδι και πόσο σφιχτό είναι. Θα νιώσετε την επιθυμία να τεντώσετε τα μπλουζάκια όσο μπορείτε για να αποκτήσετε την ευελιξία που απαιτεί η asana. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτό το asana απαιτεί τα μπροστινά και πίσω πόδια σας να είναι εξίσου ευέλικτα. Εάν το μπροστινό πόδι απαιτεί ευελιξία στα μπλουζάκια, το πίσω πόδι πρέπει να είναι αρκετά ανοιχτό στους καμπτήρες ισχίου. Μόλις το καταφέρετε αυτό, θα είστε σε θέση να ισορροπήσετε τον εαυτό σας σε αυτήν τη στάση.

Δεν έχει σημασία αν η λεκάνη σας αγγίζει το πάτωμα ή όχι. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να προστατεύετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και να πιέζετε μόνο όσο μπορεί. Το κλειδί είναι να παίρνετε πάντα τα σημάδια που δίνει το σώμα σας και να σταματήσετε όταν σας ζητά. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε την υποστήριξη μαξιλαριών και μπουλονιών, αλλά το πιο σημαντικό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς των ποδιών σας για να στηρίξετε τη λεκάνη σας. Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται περίεργη καθώς αυτή η asana είναι, τελικά, ένα τέντωμα του ποδιού. Αλλά αγκαλιάζοντας τους εσωτερικούς μηρούς σας ο ένας προς τον άλλο και πιέζοντας τα πόδια σας προς τα κάτω, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να εμπλέξετε τα κορδόνια σας και να στηρίξετε τις αρθρώσεις σας. Απλώς θυμηθείτε να συνεχίσετε την αναπνοή σας σε όλη τη μυϊκή δράση.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

• Πασσιμοτάνασανα
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Ναταράσανα

Επιστροφή στο TOC

Αυτή η asana είναι δύσκολη και δύσκολη και μπορεί να σας πάρει μήνες για να μάθετε και να μάθετε. Αλλά όταν το κάνετε, είναι ένα επίτευγμα για το οποίο μπορείτε να είστε περήφανοι.