Πώς να κάνετε το halasana και ποια είναι τα οφέλη του

Το Halasana ή το Plough Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: हलासन; Hala - Άροτρο, Asana - Στάση; Προφέρεται: As - hah-LAHS-anna

Ακριβώς όπως και οι άλλες πόζες γιόγκα, το Halasana ονομάζεται έτσι επειδή το βασικό σχήμα της στάσης μοιάζει με ένα τυπικό άροτρο που χρησιμοποιείται στο Θιβέτ και την Ινδία. Το άροτρο είναι επίσης ένα μυθικό σύμβολο που εμφανίζεται σε πολλές ιστορίες από το Θιβέτ, την Κίνα, την Ινδία και την Αίγυπτο. Ίσως είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι ο Βασιλιάς Janaka βρήκε ένα όμορφο κοριτσάκι καθώς οργώνει το χωράφι. Την υιοθέτησε και την ονόμασε Σίτα. Μεγάλωσε και παντρεύτηκε τον Ράμα. Αυτή η ιστορία δείχνει πώς χρησιμοποιείται το άροτρο για να αποκαλύψει κρυμμένους θησαυρούς. Η άσκηση της στάσης άροτρο θα το κάνει αυτό για το σώμα σας. Αυτή η asana είναι μια από τις τελικές στάσεις που θα κάνετε από την αρχή στη γιόγκα. Αλλά μόνο όταν τα πόδια σας αγγίξουν το έδαφος, γίνεται προχωρημένη στάση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Halasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Halasana
2. Πώς να κάνετε το Halasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Προηγμένη παραλλαγή θέσης
6. Οφέλη από το άροτρο πόζα
7. Η επιστήμη πίσω από το Halasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Halasana

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε γιόγκα νωρίς το πρωί. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, ή να έχετε πολλά καθήκοντα να εκτελέσετε μόλις σηκωθείτε, μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτό το asana το βράδυ. Απλώς βεβαιωθείτε ότι το στομάχι και τα έντερα είναι άδεια. Είναι καλή ιδέα να αφήσετε ένα κενό τουλάχιστον τεσσάρων έως έξι ωρών μεταξύ του γεύματος και της εξάσκησης.

Επίπεδο: Βασικό / Ενδιάμεσο

στυλ: Hatha Yoga

Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα

Επανάληψη: Κανένα

Τέντωμα: Ώμοι, Σπονδυλικές στήλες

Ενισχύει: Σπονδυλική στήλη, Λαιμός

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Halasana

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας τοποθετημένα δίπλα στο σώμα σας και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών.

1. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε τους γοφούς σας και σηκώστε τα από το πάτωμα.

1. Φέρτε τα πόδια σας σε γωνία 180 μοιρών, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να τοποθετούνται πάνω και πέρα ​​από το κεφάλι σας.

1. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι κάθετη προς το έδαφος.

1. Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας. Εκπνεύστε και κατεβάστε απαλά τα πόδια σας. Αποφύγετε να τραβάτε τα πόδια σας ενώ απελευθερώνετε τη στάση.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε υπόψη σας προτού το κάνετε αυτό asana.

1. Αποφύγετε την άσκηση αυτού του asana εάν έχετε τα ακόλουθα προβλήματα:

ένα. Διάρροια

β. Εμμηνόρροια

γ. Τραυματισμός στο λαιμό

1. Εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση και άσθμα, στηρίξτε τα πόδια σας με στηρίγματα ενώ ασκείτε αυτό το asana.

1. Εάν είστε έγκυος, κάντε αυτό το asana μόνο εάν το έχετε ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην αρχίσετε να ασκείστε όταν μείνετε έγκυος.

1. Όταν ακουμπάτε τα πόδια σας στο έδαφος, αυτή η asana γίνεται και προχωρεί γιόγκα. Πρέπει να το κάνετε αυτό asana υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου γιόγκα.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να τεντώσετε το λαιμό σας όταν μπείτε σε αυτό το asana. Ο στόχος πρέπει να είναι να σπρώξετε τις κορυφές των ώμων σας για να στηρίξετε την πλάτη σας και να σηκώσετε τους ώμους σας λίγο προς το αυτί σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το πίσω μέρος του λαιμού και του λαιμού είναι μαλακά. Ανοίξτε το στέρνο σας πιέζοντας σταθερά τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας.

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένη παραλλαγή θέσης

Εικόνα: Instagram

Μόλις κατακτήσετε το Halasana και μπορείτε να αγγίξετε τα πόδια σας στο έδαφος, μπορείτε να εντατικοποιήσετε την πρακτική σας κάνοντας το Parsva Halasana. Έτσι μπορείτε να το κάνετε.

1. Μόλις αναλάβετε το Halasana, περπατήστε τα πόδια σας προς τα αριστερά, όσο μπορείτε. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα.

1. Είναι πιθανό η μία πλευρά του ισχίου να βυθιστεί στο πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη λεκάνη σας ουδέτερη για να το αποφύγετε. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι παράλληλα με το έδαφος.

1. Κρατήστε τη στάση για περίπου ένα λεπτό. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, επαναφέρετε τα πόδια σας στο κέντρο. Κρατήστε για μερικές αναπνοές. Εκπνεύστε και επαναλάβετε στα δεξιά. Ελάτε πίσω στο κέντρο και ελευθερώστε.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη της στάσης άροτρο

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη Halasana.

1. Αυτό το asana τρίβει τα πεπτικά όργανα και επομένως βελτιώνει την πέψη και ρυθμίζει την όρεξη.

2. Ρυθμίζει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους.

3. Είναι μια εξαιρετική asana για διαβητικούς ασθενείς επειδή ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

4. Λυγίζει τον νωτιαίο μυελό και απελευθερώνει την πίεση στην πλάτη, ενισχύοντας έτσι τη στάση του σώματος και μειώνοντας κάθε πόνο.

5. Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και διεγείρει το αναπαραγωγικό σύστημα.

6. Βοηθά στη μείωση του στρες και της κόπωσης.

7. Αυτό το asana βοηθά επίσης να ηρεμήσει τον εγκέφαλο.

8. Δίνει στη σπονδυλική στήλη και τους ώμους μια καλή έκταση.

9. Λειτουργεί επίσης στον θυρεοειδή αδένα.

10. Βοηθά στη θεραπεία των πονοκεφάλων, της στειρότητας, της ιγμορίτιδας, της αϋπνίας και των πονοκεφάλων.

Επιστροφή στο TOC

Η επιστήμη πίσω από το Halasana

Η άσκηση αυτού του asana αναζωογονεί τακτικά και θρέφει ολόκληρο το σώμα σας. Το Halasana αυξάνει τη ροή του αίματος και την ελαστικότητα στις οσφυϊκές και θωρακικές περιοχές του σώματος και επίσης απελευθερώνει το άγχος και την ένταση στο λαιμό και το λαιμό. Εάν υπάρχει συσσώρευση βλεννογόνου ή φλέγματος στο αναπνευστικό σύστημα ή στους κόλπους, αυτό το asana βοηθά να ξεπλυθούν όλα. Με τακτική εξάσκηση, η αναπνοή σας θα βελτιωθεί επίσης.

Το Halasana θεραπεύει και ηρεμεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Βοηθά στην εξισορρόπηση των εκκρίσεων στους αδένες, ειδικά της θυροξίνης και της αδρεναλίνης. Αφαιρεί επίσης τις τοξίνες από το ουροποιητικό και το πεπτικό σύστημα. Εάν είχατε ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, αυτό το asana βοηθά επίσης στην ανακούφιση της υπέρτασης.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Adho Mukha

Svanasana Paschimottanasana

Επιστροφή στο TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε τη στάση Halasana, τι περιμένετε; Με την εξάσκηση, θα μάθετε να το κάνετε αυτό asana χωρίς να ασκείτε υπερβολική μυϊκή δύναμη καθώς θα σηκώσετε τη σπονδυλική σας στήλη επειδή είναι ευκίνητη και όχι με δύναμη. Αυτό θα εξασφαλίσει ασφαλή πρακτική. Το Halasana θα βελτιώσει την υγεία και τη ζωτικότητά σας.