Πώς να κάνετε το garudasana και ποια είναι τα οφέλη του

Το Garudasana ή το Eagle Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Προφέρεται: As - gah-roo- dah -sah-nah

Ο Garuda είναι ο σανσκριτικός όρος για τον αετό. Η ινδική μυθολογία δείχνει ότι ο Garuda ήταν ο βασιλιάς όλων των πουλιών. Αυτό το πουλί όχι μόνο χρησίμευσε ως όχημα του Λόρδου Βισνού, αλλά ήταν επίσης πρωτοπόρος στην καταπολέμηση δαιμόνων. Ο Garuda σημαίνει επίσης καταβροχθίζοντας. Όντας μια παλιά αναπαράσταση του μυθικού φοίνικα, λένε ότι ο Garuda ταυτίζεται με την «παντοδύναμη φωτιά των ακτίνων του ήλιου».

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Garudasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε το Garudasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Προηγμένη παραλλαγή θέσης
6. Τα οφέλη του Eagle Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Garudasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana

Αυτό το asana πρέπει να γίνεται μόνο με άδειο στομάχι. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την άσκηση και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει το φαγητό σας. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να υπάρχει ένα χάσμα 10-12 ωρών μεταξύ των γευμάτων σας και της άσκησής σας, γι 'αυτό συνιστάται καλύτερα να ασκείστε αυτό το asana νωρίς το πρωί. Ωστόσο, λόγω των πολυάσχολων προγραμμάτων, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ασκηθούν το πρωί. Τέτοιοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα το βράδυ. Τα έντερα σας πρέπει επίσης να είναι καθαρά όταν ασκείτε αυτό το asana.

• Επίπεδο: Βασικό
• Στυλ: Vinyasa
• Διάρκεια: 15-30 δευτερόλεπτα
• Επανάληψη: Μία φορά σε κάθε πόδι
• Τεντώσεις: Ώμοι, Μηροί, Γοφοί, Αστράγαλοι, Μοσχάρια, Άνω πλάτη
• Ενισχύει: αστραγάλους, μοσχάρια

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Garudasana

1. Σταθείτε όρθια. Λυγίστε απαλά το δεξί σας γόνατο και τυλίξτε το αριστερό σας πόδι γύρω από το δεξί σας, έτσι ώστε τα γόνατα να στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να αγγίζει το δεξί σας πόδι.

1. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του ώμου και τυλίξτε το δεξί σας χέρι γύρω από τα αριστερά σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας κάμπτονται σε γωνίες 90 μοιρών και στοιβάζονται επίσης.

1. Επιτύχετε μια ισορροπία στη στάση καθώς κατεβάζετε απαλά τα ισχία σας. Τα γόνατά σας πρέπει να κινούνται προς τη μέση γραμμή αντί να κλίνουν προς τη μία πλευρά.

1. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Εστιάστε στο τρίτο μάτι και αφήστε τα αρνητικά σας συναισθήματα.

1. Αφήστε τη στάση, αλλάξτε τα άκρα και επαναλάβετε τη στάση.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε υπόψη σας προτού το κάνετε αυτό asana.

1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana εάν είχατε πρόσφατο τραυματισμό στον αστράγαλο, το γόνατο ή τον αγκώνα.

1. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ζητήσουν ιατρική συγκατάθεση προτού ασκήσουν αυτό το asana.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριοι, μπορεί να δυσκολευτείτε να μπλέξετε τα χέρια σας μεταξύ τους. Για να γίνει ευκολότερο, τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε στα άκρα ενός ιμάντα. Τώρα, καθώς κρατάτε τον ιμάντα σφιχτά, δοκιμάστε και τυλίξτε τα χέρια σας στη θέση τους.

Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να στερεώσετε το σηκωμένο πόδι σας πίσω από το μοσχάρι του ποδιού. Μέχρι να νιώσετε άνετα, πατήστε το μεγάλο δάκτυλο του ανυψωμένου ποδιού αντί για ολόκληρο το πόδι. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία.

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένη παραλλαγή θέσης

Για να εμβαθύνετε τη στάση, μόλις αποκτήσετε τη στάση του σώματος, κλίνει προς τα εμπρός και ωθήστε τα αντιβράχια σας στο μηρό του άνω ποδιού. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα. Τότε, έλα πίσω. Επαναλάβετε το asana με το άλλο πόδι.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη του Eagle Pose

1. Αυτό το asana βοηθά να τεντώσετε τους μηρούς, τους γοφούς, την άνω πλάτη και τους ώμους.

1. Σας βοηθά να εστιάζετε και βελτιώνει επίσης την ικανότητά σας να ισορροπεί.

1. Οι μύες του μοσχαριού ενισχύονται με αυτό το asana.

1. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με τους ρευματισμούς και την ισχιαλγία.

1. Βοηθά να κάνει την πλάτη, τα πόδια και τους γοφούς πιο ευέλικτους.

1. Αυτό το asana λειτουργεί επίσης ως στρες.

Επιστροφή στο TOC

Η επιστήμη πίσω από το Garudasana

Όταν το κάνετε αυτό asana, είναι πιθανό να αισθάνεστε περιορισμένοι. Αλλά όταν το καταφέρνεις, το σώμα σου αισθάνεται σαν να «οδηγεί στον άνεμο», όπως ένας αετός. Ο όρος «ιππασία στον άνεμο» αναφέρεται σε ροή ενέργειας σε κάθε περίπτωση. Αυτή η ροή ή ενέργεια σας βοηθά να γίνετε σταθεροί, σταθεροί και άνετοι εν μέσω μιας δύσκολης κατάστασης, χωρίς εμπόδια. Η αντίσταση σε κάνει να κουράζεσαι και μπαίνεις στον πειρασμό να τα παρατήσεις. Εάν εγκαταλείψετε ή αντισταθείτε ενώ βρίσκεστε σε αυτό το asana, πιθανότατα θα χάσετε το υπόλοιπό σας. Αλλά αν το κάνετε αυτό με ανοιγμένο μυαλό και μεγάλο θάρρος, θα ξεπεράσετε τα εμπόδια και θα έχετε μια συνεχή ροή θετικής ενέργειας μέσω του μυαλού και του σώματός σας.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Επιστροφή στο TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε σωστά το Garudasana, τι περιμένετε; Αυτό το asana προορίζεται να καταβροχθίσει το φόβο, το εγώ και την αμφιβολία, ώστε να μπορείτε να ανοίξετε δρόμο για θετικές προθέσεις. Η τακτική άσκηση του asana σε κάνει τακτικά δυνατούς και συγκεντρωμένους, όπως και ο ισχυρός Eagle.