Πώς να κάνετε το dhanurasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Εκφωνείται ως dah-noo-rah-sah-nah

Το Dhanurasana ή το Bow Pose είναι μία από τις 12 βασικές πόζες Hatha Yoga. Είναι επίσης μία από τις τρεις κύριες ασκήσεις τεντώματος της πλάτης. Δίνει σε ολόκληρη την πλάτη μια καλή τέντωμα, προσδίδοντας έτσι ευελιξία καθώς και δύναμη στην πλάτη.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Dhanurasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού το κάνετε αυτό Asana
2. Πώς να κάνετε το Dhanurasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Προηγμένες παραλλαγές θέσεων
6. Τα οφέλη της στάσης του τόξου
7. Η Επιστήμη πίσω από το Dhanurasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού το κάνετε αυτό Asana

Πρέπει να φροντίσετε να διατηρήσετε άδειο το στομάχι και τα έντερα πριν ασκήσετε αυτό το asana. Πάρτε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε το asana, έτσι ώστε το φαγητό σας να αφομοιωθεί και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να επεκτείνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στη γιόγκα το πρώτο πράγμα το πρωί. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί, είναι εντάξει να το εξασκηθείτε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό

στυλ: Vinyasa

Διάρκεια: 15 έως 20 δευτερόλεπτα

Επανάληψη: Κανένα

Τέντωμα: Κοιλιά, Θώρακας, Μηροί, αστραγάλους, Σκάλες, Μύες Psoas, Λαιμός, Μπροστινό μέρος του σώματος

Ενισχύει: Πίσω

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Dhanurasana

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κρατώντας τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.

1. Τώρα, διπλώστε απαλά τα γόνατά σας και κρατήστε τους αστραγάλους σας.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος. Τραβήξτε τα πόδια σας πίσω.

1. Κοιτάξτε ευθεία και κρατήστε το πρόσωπό σας χωρίς άγχος. Ένα χαμόγελο πρέπει να βοηθήσει.

1. Κρατήστε τη στάση καθώς εστιάζετε στην αναπνοή. Το σώμα σας πρέπει να είναι τόσο τεντωμένο όσο ένα τόξο.

1. Καθώς νιώθετε άνετα στη στάση, αναπνέετε πολύ και βαθιά.

1. Περίπου 15-20 δευτερόλεπτα αργότερα, εκπνεύστε και αφήστε την πόζα.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε υπόψη σας προτού το κάνετε αυτό asana.

1. Αυτό το asana δεν πρέπει να εφαρμόζεται εάν πάσχετε από κήλη, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, ημικρανίες, πονοκεφάλους, τραυματισμούς στο λαιμό ή εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε κοιλιακή επέμβαση.

1. Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν αυτό το asana κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Όταν ξεκινάτε, ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να σηκώσετε τους μηρούς σας από το πάτωμα. Μπορείτε να τυλίξετε μια κουβέρτα και να την τοποθετήσετε κάτω από τους μηρούς σας για να τους βοηθήσετε να τραβήξουν προς τα πάνω.

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένες παραλλαγές θέσεων

Εικόνα: Instagram

Για να εμβαθύνετε τη στάση, μπορείτε να δοκιμάσετε το Parsva Dhanurasana. Για αυτό, μόλις αναλάβετε τη στάση, πρέπει να εκπνεύσετε και να βυθίσετε έναν ώμο από τη μία πλευρά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, τραβήξτε το πόδι στην αντίθετη πλευρά προς το πόδι στην ίδια πλευρά, και περιστρέψτε σε αυτήν την πλευρά. Μπορείτε να κρατήσετε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας στην ίδια στάση με το Dhanurasana. Κρατήστε τη στάση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το asana στην άλλη πλευρά. Αυτό το asana δίνει στα κοιλιακά σας όργανα μια καλή έκταση.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη της στάσης του τόξου

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Bow Pose.

1. Βοηθά στην ενίσχυση της πλάτης καθώς και των κοιλιακών μυών.

1. Αυτό το asana βοηθά στην τόνωση των αναπαραγωγικών οργάνων.

1. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά στη διεύρυνση και το άνοιγμα του λαιμού, του στήθους και των ώμων.

1. Οι μύες των ποδιών και των βραχιόνων είναι τονισμένοι.

1. Προσθέτει ευελιξία στο πίσω μέρος.

1. Αυτό το asana είναι ένα μεγάλο άγχος.

1. Η δυσφορία στην εμμηνόρροια ανακουφίζεται με τακτική άσκηση.

1. Αυτό το asana βοηθά επίσης τα άτομα με νεφρικές διαταραχές.

Επιστροφή στο TOC

Η Επιστήμη πίσω από το Dhanurasana

Τόσο η αρχαία γιόγκα όσο και η σύγχρονη επιστήμη επιβεβαιώνουν ότι ο νωτιαίος μυελός δεν είναι μόνο το πιο λεπτό αλλά και το πιο σημαντικό μέρος του σώματος. Τα περισσότερα asanas περιλαμβάνουν τη σπονδυλική στήλη για να εμπλουτίσουν τη ρίζα του δέντρου της ζωής μας. Η σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για την ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Αυτό το asana επικεντρώνεται κυρίως στη σπονδυλική στήλη, και όταν γίνεται με πλήρη πρόθεση, ενισχύει και λυγίζει την πλάτη. Χαλαρώστε, αλλά μείνετε ενήμεροι για το τέντωμα στο σώμα σας. Αλλά μην πιέζετε. Ακούστε το σώμα σας.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha

Svanasana Setu Bandhasana

Sarvangasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha

Svanasana Ustrasana

Επιστροφή στο TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε στάση τόξου, τι περιμένετε; Το Dhanurasana είναι μια εικονική στάση γιόγκα που είναι εξαιρετικά ευεργετική για την πλάτη σας. Πρέπει να κάνετε μια πρακτική να ασκήσετε αυτήν την στάση!