Πώς να κάνετε τη στάση κοράκι / bakasana και ποια είναι τα οφέλη της

Σανσκριτικά: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Στάση; Προφέρεται ως As - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Ο γερανός είναι ένα ασιατικό σύμβολο ευτυχίας και νεότητας. Επίσης σημαίνει μακροζωία στον κινεζικό συμβολισμό. Αυτό το asana είναι το αποκορύφωμα και των τριών αυτών συμβόλων, και η πρακτική του θα διασφαλίσει και τα τρία αυτά χαρακτηριστικά. Χρειάζεται ένα άλμα πίστης για να μπεις σε αυτό το asana, αλλά μόλις το κάνεις, σίγουρα θα νιώσεις ελαφριά και χαρούμενη. Αυτή η διασκεδαστική στάση είναι βέβαιο ότι θα ανανεώσει τη στάση σας απέναντι στη ζωή.

Αυτό το asana ονομάζεται επίσης το Kakasana. Υπάρχει μόνο μια μικρή διαφορά μεταξύ των δύο. Ενώ το Bakasana μοιάζει με τη στάση ενός γερανού, το Kakasana μοιάζει περισσότερο με ένα κοράκι. Είναι το ίδιο asana, με τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα έτσι ώστε τα γόνατα να πλησιάζουν τα τρικέφαλα.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Bakasana / Kakasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε το Bakasana / Kakasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Προηγμένη παραλλαγή θέσης
6. Τα οφέλη του Crane / Crow Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Bakasana / Kakasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana

Πρέπει να φροντίσετε να διατηρήσετε άδειο το στομάχι και τα έντερα πριν ασκήσετε αυτό το asana. Πάρτε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε το asana, έτσι ώστε το φαγητό σας να αφομοιωθεί και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να ξοδέψετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στη γιόγκα το πρώτο πράγμα το πρωί. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί, είναι εντάξει να το εξασκηθείτε το βράδυ.

Επίπεδο: Ενδιάμεσο / Βασικό

στυλ: Hatha Yoga

Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα

Επανάληψη: Κανένα

Τέντωμα: Άνω πλάτη

Ενίσχυση: Όπλα, Κοιλιά, Καρποί

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Ξεκινήστε αυτό το asana μπαίνοντας στο Mountain Pose. Κρατήστε τα πόδια σας κοντά, και τοποθετήστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας έχουν πλάτος ώμου.

1. Τώρα σηκώστε τους γοφούς σας και βεβαιωθείτε ότι οι μύες του πυρήνα σας εμπλέκονται καθώς τα γόνατά σας πλησιάζουν στο άνω τρικέφαλο σας. Εάν σκοπεύετε να κάνετε το Kakasana, κάντε ένα ράφι με τα άνω χέρια σας καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας.

1. Κοιτάξτε προς τα εμπρός και σηκώστε απαλά τα πόδια σας από το πάτωμα. Μετακινήστε το σωματικό σας βάρος στα χέρια. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Ισιώστε τα χέρια σας για να μπείτε στο Bakasana.

1. Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας και υποθέστε το Uttanasana.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

ένα. Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

β. Εγκυμοσύνη

γ. Ένας τρέχων ή χρόνιος πόνος στον καρπό

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριοι, θα τείνετε να μετακινείτε τους γλουτούς σας ψηλά και μακριά από τα τακούνια σας. Αλλά πρέπει να κρατάτε τα τακούνια και τους γλουτούς σας κοντά ενώ βρίσκεστε σε αυτό το asana. Όταν είστε έτοιμοι να σπρώξετε τα πόδια σας από το πάτωμα, πιέστε το πάνω μέρος των χεριών σας πάνω στις κνήμες και τραβήξτε τη βουβωνική χώρα στη λεκάνη, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε εύκολα.

Επιστροφή στο TOC

Προχωρημένες αλλαγές θέσεων

Η προηγμένη στάση αυτού του δίδυμου asana είναι το Bakasana, το οποίο συνεπάγεται να ισιώσει τα χέρια σας ενώ βρίσκεστε στο asana. Είναι η πλήρης στάση. Αλλά είναι δυνατόν να βλάψετε τους καρπούς σας ενώ βρίσκεστε σε αυτό το asana. Έτσι, για να αφαιρέσετε κάποια πίεση, θα μπορούσατε να κυρτώσετε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα αντί να απλώνετε τα δάχτυλά σας.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη του Crane / Crow Pose

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Bakasana / Kakasana.

1. Κάνει τους καρπούς και τα χέρια πιο δυνατά

1. Η σπονδυλική στήλη τονίζεται και ενισχύεται.

1. Η άνω πλάτη παίρνει μια καλή τέντωμα.

1. Αυτό το asana βελτιώνει την αίσθηση ισορροπίας και εστίασης.

1. Το μυαλό και το σώμα σας είναι προετοιμασμένοι για προκλήσεις.

1. Η κοιλιακή περιοχή τονίζεται και ενισχύεται. Επομένως, αυτή η asana βοηθά στην πέψη.

1. Οι εσωτερικοί σας μηροί γίνονται δυνατοί.

1. Η περιοχή της βουβωνικής χώρας σας είναι ανοιχτή.

1. Με τακτική άσκηση, αισθάνεστε δυνατοί και αυτοπεποίθηση.

Επιστροφή στο TOC

Η επιστήμη πίσω από το Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Αυτό το asana απαιτεί τα χέρια σας να είναι αρκετά ισχυρά για να ανυψώσουν ολόκληρο το σώμα σας ψηλά. Αλλά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεπεράσετε το φόβο να πέσετε στο πρόσωπό σας σε αυτήν τη δυναμική στάση. Πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα, να αφήσετε τις ανησυχίες σας και να πάρετε αυτό το άλμα πίστης.

Θα πρέπει επίσης να έχετε μια ισχυρή βάση. Οι ισχυροί πυρήνες μυών σας χτίζουν αυτό το θεμέλιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να σηκώσετε και να κάνετε ελιγμούς στα γόνατά σας και θα σας βοηθήσουν να τα φέρετε πιο κοντά στα άνω χέρια σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε ελαφρύ καθ 'όλη τη διάρκεια, αφαιρώντας το βάρος του βάρους μόνο στους καρπούς.

Στη συνέχεια, φυσικά, θα χρειαστείτε ισχυρούς ώμους και χέρια για να στηρίξετε το βάρος του σώματός σας. Χρειάζεστε επίσης εύκαμπτους γοφούς.

Το να είσαι προετοιμασμένος σωματικά και ψυχικά για να το κάνεις αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Adho Mukha

Svanasana Baddha

Konasana Balasana

Plank Pose

Virasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Adho Mukha

Svanasana Chaturanga Dandasana

Plank Pose

Επιστροφή στο TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε πόζα κοράκι, τι περιμένετε; Ενώ και οι δύο είναι προηγμένες πόζες, το Bakasana είναι εξαιρετικά δύσκολο και σχεδόν κανείς δεν το παίρνει σωστά την πρώτη φορά. Ακόμα κι αν σκοντάψετε, να θυμάστε πάντα ότι βρίσκεστε στο δρόμο προς την καλοσύνη. Η πρακτική σας κάνει τέλειους - να το θυμάστε πάντα!