Πώς να κάνετε το bitilasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: बितिलासन; Bitil - Cow, Asana - Pose; Προφέρεται: As - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Το Bitilasana παίρνει το όνομά του από τη σανσκριτική λέξη Batila, που σημαίνει αγελάδα. Ονομάζεται έτσι επειδή η στάση αυτής της στάσης μοιάζει με τη θέση του σώματος μιας αγελάδας. Αυτό το asana ασκείται σχεδόν πάντα σε συνδυασμό με τη στάση της γάτας.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Bitilasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε το Bitilasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Προηγμένες παραλλαγές θέσεων
6. Τα οφέλη της αγελάδας θέτουν
7. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
8. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana

Όπως συμβαίνει με όλα τα asanas στη γιόγκα, είναι σημαντικό να διατηρείτε καθαρά τα έντερα και το στομάχι σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την προπόνηση, ώστε να μπορείτε να δώσετε στο σύστημά σας αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει το φαγητό και να παράγει την απαιτούμενη ενέργεια για την προπόνηση.

Ο καλύτερος χρόνος για να εξασκηθείτε στη γιόγκα είναι συνήθως την αυγή ή το σούρουπο.

Επίπεδο: Βασικό

στυλ: Vinyasa

Διάρκεια: 10 έως 15 δευτερόλεπτα

Επανάληψη: 5-6 φορές σε συνδυασμό με τα τεντώματα Marjariasana

: Λαιμός, εμπρός κορμός

Ενίσχυση: Πίσω

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Bitilasana

1. Ξεκινήστε το asana στα τέσσερα σας σε μια επιτραπέζια θέση.

1. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι τοποθετημένα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και ότι οι καρποί σας είναι στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας.

1. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται σε ουδέτερη θέση. Κοιτάξτε απαλά στο πάτωμα.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε τους γλουτούς σας προς την οροφή καθώς ανοίγετε το στήθος σας. Αφήστε την κοιλιά σας να βυθιστεί προς το έδαφος. Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός ή προς την οροφή.

1. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αναπνέετε και επιστρέψτε στη θέση του επιτραπέζιου.

1. Αυτό το asana είναι ένας συνδυασμός δύο κινήσεων. Η κίνηση του μετρητή έχει ως εξής: Εκπνεύστε. Πετάξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας καθώς αψιδώνετε την πλάτη σας και χαλαρώνετε τους γλουτούς σας. Ονομάζεται Bitilasana.

1. Κάντε την κίνηση και την αντίστροφη κίνηση περίπου πέντε έως έξι φορές προτού σταματήσετε.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε υπόψη σας προτού το κάνετε αυτό asana.

1. Εάν έχετε ευαίσθητο λαιμό, μην τσακίζετε το πίσω μέρος του λαιμού όσο κοιτάζετε προς τα πάνω. Είναι καλύτερο να προσβλέπουμε στην αποφυγή της πίεσης. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.

1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού το κάνετε σε περίπτωση που έχετε τραυματισμό στο λαιμό. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στη γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός ειδικού.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, πρέπει να προστατεύσετε το λαιμό σας όταν μπαίνετε σε αυτό το asana. Για αυτό, διευρύνετε τις ωμοπλάτες σας και τραβήξτε τις προς τα κάτω, μακριά από τα αυτιά σας.

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένη παραλλαγή θέσης

Για να εμβαθύνετε τη στάση και να την κάνετε περισσότερο από μια βασική άσκηση αφύπνισης, μπορείτε απλώς να απλώσετε το αντίθετο πόδι και το χέρι σας στο Cow Pose. Στη συνέχεια, τραβήξτε τον αγκώνα στην πλάτη και το γόνατο στη μύτη στο Cat Pose.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη της αγελάδας θέτουν

Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα εκπληκτικά οφέλη της αγελάδας.

1. Αυτό το asana βοηθά να τεντώσετε το λαιμό και το μπροστινό μέρος του κορμού.

1. Είναι επίσης μια στάση ανακούφισης από το άγχος.

1. Κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα και βοηθά επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα.

1. Όντας κυρίως μια σπονδυλική κίνηση, ανακουφίζει από το άγχος από την πλάτη και τονώνει. Βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στη θεραπεία της ισχιαλγίας.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Viparita Karani

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Marjariasana

Επιστροφή στο TOC

Εξερευνήστε αυτήν τη στάση για να αναδείξετε τα καλύτερα μέσα σας. Είναι σίγουρο ότι θα χαλαρώσετε και θα αναζωογονήσετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.