Πώς να κάνετε το bhujangasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Προφέρεται ως As - boo-jang-GAHS-anna

Η όγδοη στάση από τις 12 πόζες του Surya Namaskar, το Bhujangasana ονομάζεται επίσης Cobra Pose. Αυτό το ενεργητικό πίσω μέρος μοιάζει με την ανυψωμένη κουκούλα μιας κόμπρας.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Bhujangasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνετε το Bhujangasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Προηγμένη παραλλαγή θέσης
6. Τα οφέλη του Bhujangasana
7. Η Επιστήμη πίσω από το Bhujangasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού το κάνετε αυτό Asana

Πρέπει να φροντίσετε να διατηρήσετε άδειο το στομάχι και τα έντερα πριν ασκήσετε αυτό το asana. Πάρτε τα γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε το asana, έτσι ώστε το φαγητό σας να αφομοιωθεί και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να επεκτείνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στη γιόγκα το πρώτο πράγμα το πρωί. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί, είναι εντάξει να το εξασκηθείτε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό

στυλ: Γιόγκα Ashtanga

Διάρκεια: 15 έως 30 δευτερόλεπτα

Επανάληψη: Κανένα

Τέντωμα: Κοιλιά, Ώμοι, Θώρακας, Πνεύμονες

Ενίσχυση: Σπονδυλικές στήλες

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε Bhujangasana

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι και βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο.

1. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, βεβαιωθείτε ότι είναι στο επίπεδο των ώμων και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.

1. Τώρα, τοποθετώντας το βάρος του σώματός σας στις παλάμες σας, εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας. Σημειώστε ότι τα χέρια σας πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες σας σε αυτό το στάδιο.

1. Πρέπει να ανοίξετε το λαιμό σας προς τα πίσω σε μια προσπάθεια να αναπαράγετε την κόμπρα με την ανυψωμένη κουκούλα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες σας είναι σταθερές και οι ώμοι σας είναι μακριά από τα αυτιά σας.

1. Πιέστε τους γοφούς, τους μηρούς και τα πόδια σας στο πάτωμα.

1. Κρατήστε το asana για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε κανονικά. Νιώστε το στομάχι σας πιεσμένο στο πάτωμα. Με την εξάσκηση, θα πρέπει να μπορείτε να κρατάτε το asana για έως και δύο λεπτά.

1. Για να απελευθερώσετε τη στάση, επαναφέρετε αργά τα χέρια σας πίσω. Στηρίξτε το κεφάλι σας στο έδαφος φέρνοντας το μέτωπο σε επαφή με το πάτωμα Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, στηρίξτε αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά και αναπνέετε.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Αυτή η άσκηση πρέπει να αποφεύγεται εάν υποφέρετε από τα ακόλουθα προβλήματα:

1. Κήλη
2. Τραυματισμοί στην πλάτη
3. ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
4. Πονοκέφαλοι
5. Εγκυμοσύνη
6. Πρόσφατες κοιλιακές χειρουργικές επεμβάσεις

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, δεν πρέπει να μπείτε στην ασάνα. Εάν το κάνετε αυτό, θα καταλήξετε να τεντώσετε την πλάτη και το λαιμό σας. Πρέπει να βρείτε ένα ύψος που σας ταιριάζει και να βεβαιωθείτε ότι δεν τεντώνετε την πλάτη και το λαιμό σας. Μόλις το κάνετε, βγάλτε τα χέρια σας από το πάτωμα για λίγο, ώστε να έχετε μια εκτεταμένη επέκταση.

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένη παραλλαγή θέσης

Εικόνα: Shutterstock

Αυτό το asana έχει μια παραλλαγή που ονομάζεται Bheka Bhujangasana, όπου τα πόδια κάμπτονται στο γόνατο και τα πόδια διασχίζονται κάτω από τους μηρούς σας. Αυτή η ενέργεια εντείνει το backbend.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη της Cobra Pose

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Bhujangasana.

1. Είναι μια βαθιά ράχη που κάνει τη σπονδυλική στήλη πιο δυνατή και πιο ευέλικτη.
2. Τονώνει επίσης τα όργανα που βρίσκονται στην κάτω κοιλιακή χώρα.
3. Διεγείρει το πεπτικό, αναπαραγωγικό και ουροποιητικό σύστημα.
4. Βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού, εξισορροπώντας έτσι το βάρος.
5. Κάνει τους γλουτούς σταθερούς.
6. Δίνει στους πνεύμονες, τους ώμους, το στήθος και την κοιλιά μια καλή έκταση.
7. Λειτουργεί ως μια εξαιρετική απελευθέρωση άγχους.
8. Αυτό το asana είναι γνωστό ότι ανοίγει τους πνεύμονες και την καρδιά.
9. Ανακουφίζει από την ισχιαλγία και το άσθμα.

Επιστροφή στο TOC

Η Επιστήμη πίσω από το Bhujangasana

Η Cobra Pose είναι μια από αυτές τις ευέλικτες στάσεις γιόγκα που είναι επιτακτική στην πρακτική της γιόγκα σας, επειδή έχει κάποια σημαντικά οφέλη για την υγεία. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι μια υπέροχη ράχη που ενισχύει, τονώνει και λυγίζει τη σπονδυλική στήλη. Κάνει τα πεπτικά και αναπαραγωγικά συστήματα πιο αποτελεσματικά.

Επιπλέον, λειτουργεί και για το άνοιγμα των τσάκρα. Παρεμπιπτόντως, το Bhujangasana λειτουργεί σε τέσσερα από τα επτά τσάκρα - το Visuddhi Chakra, το Anahata Chakra, το Manipura Chakra και το Svadhisthana Chakra. Όταν αυτό το asana ασκείται με τα μάτια ανοιχτά, καθώς κοιτάζετε προς τα πάνω, τα οπτικά νεύρα και η όρασή σας επωφελούνται από αυτό.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Urdhva Mukha

Svanasana Setu Bandhasana

Sarvangasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Κάτω στροφές

Επιστροφή στο TOC

Χάρη στον καθιστικό τρόπο ζωής μας, οι πλάτες μας δεν ασκούνται, εξαιτίας της οποίας εξασθενούν. Αυτό το asana είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση της πλάτης και την επίλυση πολλών άλλων προβλημάτων.