Πώς να κάνετε το baddha konasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Προφέρεται ως BAH-dah cone-AHS-anna

Αυτό το asana πήρε το όνομά του από τις σανσκριτικές λέξεις baddha που σημαίνει δεσμευμένη, kona που σημαίνει γωνία ή διάσπαση, και asana που σημαίνει στάση. Τις περισσότερες φορές, θα βρείτε τσαγκάρηδες καθισμένους σε αυτήν τη θέση καθώς πηγαίνουν για τις καθημερινές δουλειές τους. Ένα άλλο όνομα λοιπόν για το Baddha Konasana είναι το Cobbler Pose. Ονομάζεται επίσης η στάση της πεταλούδας καθώς οι ανοιχτοί γοφοί ενώνονται με τα πόδια και οι κινήσεις πάνω και κάτω μοιάζουν με τη στάση μιας πεταλούδας σε κίνηση. Ενώ είναι εξαιρετικά απλό, έχει πολλά πλεονεκτήματα για την πίστη του.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Baddha Konasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού το κάνετε αυτό Asana
2. Πώς να κάνετε το Baddha Konasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Προηγμένες παραλλαγές θέσεων
6. Τα οφέλη του Cobbler Pose
7. Η Επιστήμη πίσω από το Baddha Konasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού το κάνετε αυτό Asana

Αυτό το asana πρέπει να εξασκηθεί με τα άλλα asanas γιόγκα νωρίς το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ξυπνήσετε ή να έχετε άλλες δουλειές για να φροντίσετε, αυτό το asana μπορεί να γίνει το βράδυ.

Απλώς σιγουρευτείτε ότι αφήνετε ένα κενό τουλάχιστον τεσσάρων έως έξι ωρών μεταξύ των γευμάτων σας και της πρακτικής σας. Το στομάχι και τα έντερά σας πρέπει να είναι άδεια όταν κάνετε αυτό το asana.

Εικόνα: Shutterstock

Επίπεδο: Βασικό

Στυλ: Vinyasa

Διάρκεια: 1 έως 5 λεπτά

Επανάληψη: Καμία

Δυναμώνει: ισχία, τα πόδια, την πλάτη, Κοιλιά

Τεντώνει: γόνατα, τους μηρούς, στη βουβωνική χώρα

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε το Baddha Konasana

1. Καθίστε όρθια. Τεντώστε τα πόδια σας έξω. Αναπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας καθώς τραβάτε τα τακούνια σας προς τη λεκάνη σας. Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας κοντά και αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν στα πλάγια.

1. Φέρτε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και το πρώτο σας δάχτυλο, κρατήστε τους μεγάλους αντίχειρες των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι τα εξωτερικά άκρα των ποδιών σας πρέπει πάντα να πιέζονται στο πάτωμα.

1. Μόλις αισθανθείτε άνετα στη θέση, ελέγξτε γρήγορα για να δείτε εάν η παμπ και η ουρά σας βρίσκονται σε ίση απόσταση από το πάτωμα. Η λεκάνη πρέπει να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση και το περίνεο πρέπει να είναι παράλληλο με το δάπεδο. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας έχει επιμηκυνθεί στο πάνω μέρος του στέρνου και ότι οι ωμοπλάτες σας πιέζονται σταθερά προς τα πίσω. Το ιερό πρέπει επίσης να είναι σταθερό.

1. Να θυμάστε πάντα ότι τα γόνατά σας δεν πρέπει ποτέ να πιέζονται στο έδαφος. Μπορείτε να προσπαθήσετε να χαμηλώσετε τα κεφάλια των οστών του μηρού προς το πάτωμα. Αυτό θα φέρει αυτόματα τα γόνατά σας προς τα κάτω. Κρατήστε τη στάση για περίπου ένα έως πέντε λεπτά. Εισπνεύστε και σηκώστε τα γόνατά σας και επεκτείνετε τα πόδια σας. Χαλαρώστε!

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Ρίξτε μια ματιά σε ορισμένα σημεία προσοχής ενώ κάνετε αυτό το asana.

1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο.
2. Μην ασκείτε αυτό το asana εάν είστε εμμηνορροϊκός.
3. Εάν πάσχετε από ισχιαλγία, καθίστε σε ένα μαξιλάρι και εξασκηθείτε σε αυτό το asana.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Μπορεί να είναι δύσκολο να χαμηλώσετε τα γόνατά σας έτσι ώστε να κάθονται στο πάτωμα, ειδικά εάν τα γόνατά σας είναι ψηλά και η πλάτη σας είναι στρογγυλεμένη. Μπορείτε να καθίσετε σε μια υψηλή υποστήριξη για να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα μέχρι να συνηθίσετε το asana. Το στήριγμα μπορεί να είναι τόσο υψηλό όσο ένα πόδι μακριά από το πάτωμα.

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένες παραλλαγές θέσεων

Μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας μακριά από τη μεσαία γραμμή σας για να σχηματίσετε μεγαλύτερη γωνία μεταξύ του κάτω και του άνω μέρους των ποδιών. Αυτό θα εντείνει τη στάση.

Ως δεύτερη παραλλαγή, μόλις υποθέσετε το Baddha Konasana, εκπνεύστε και κλίνει προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο κορμός σας να βρίσκεται ανάμεσα στα γόνατά σας. Πρέπει να σπρώξετε προς τα εμπρός από τα ισχία και όχι από τη μέση. Σπρώξτε τους αγκώνες σας στα μοσχάρια ή στους εσωτερικούς σας μηρούς, αλλά βεβαιωθείτε ότι ποτέ δεν ωθούνται στα γόνατά σας. Στηρίξτε το κεφάλι σας στο πάτωμα.

Επιστροφή στο TOC

Τα οφέλη του Cobbler Pose

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Baddha Konasana.

1. Αυτό το asana ωφελεί σημαντικά τις έγκυες γυναίκες, βοηθώντας τους να έχουν μια ομαλή και εύκολη παράδοση.

1. Αυτό το asana ενισχύει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος στις γυναίκες.

1. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα.

1. Διεγείρει τα νεφρά και τον προστάτη καθώς και την ουροδόχο κύστη και τα κοιλιακά όργανα.

1. Αυτό το asana είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό άγχος. Βοηθά επίσης στη μείωση της κόπωσης.

1. Βοηθά στη θεραπεία των εμμηνορροϊκών προβλημάτων.

1. Βελτιώνει την ευκαμψία της βουβωνικής περιοχής και του ισχίου, δίνοντας στα γόνατα, τους εσωτερικούς μηρούς και τη βουβωνική χώρα.

1. Καλύπτει επίσης τη στάση του σώματος καθώς εκτείνεται στη σπονδυλική σας στήλη και βοηθά στην ανακούφιση της ισχιαλγίας.

1. Αυτό το asana βοηθά επίσης στη θεραπεία του άσθματος, των επίπεδων ποδιών, της στειρότητας και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Λέγεται ότι η τακτική άσκηση αυτού του asana μπορεί να σας κρατήσει απαλλαγμένο από κάθε είδους ασθένεια.

Επιστροφή στο TOC

Η Επιστήμη πίσω από το Baddha Konasana

Αυτό το asana είναι τόσο εύκολο που σχεδόν οποιοσδήποτε μπορεί να το κάνει. Δίνει στους εσωτερικούς σας μηρούς και στη βουβωνική χώρα μια καλή έκταση. Ενισχύει επίσης την ευελιξία των γοφών, των ποδιών, των αστραγάλων και των γόνατων. Ανοίγει τη μεσαία ζώνη και αυξάνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Μπορείτε να δώσετε στους γοφούς σας ένα καλό μασάζ μετακινώντας από πλευρά σε πλευρά.

Είναι επίσης μια υπέροχη προγεννητική στάση. Δεν εμπλουτίζει μόνο το αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά επίσης αυξάνει τη γονιμότητα και διευκολύνει την εργασία.

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Μόλις τελειώσετε με αυτό το asana, μπορείτε να κάνετε όρθιες στάσεις, εμπρός στροφές ή καθίσματα.

Επιστροφή στο TOC

Η πεταλούδα είναι πραγματικά μια χαρούμενη στάση. Θα βρείτε ανακούφιση, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.