Πώς να κάνετε το ardha matsyendrasana και ποια είναι τα οφέλη του

Η Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose ή Vakrasana είναι μια asana Σανσκριτικά: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Half, Matsyendra - Βασιλιάς των ψαριών, Asana - Pose; Προφέρεται ως: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Αυτό το asana πήρε το όνομά του από τον γιόγκι Matsyendranath. Το όνομα προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις «ardha», που σημαίνει το μισό, «matsya», που σημαίνει ψάρια, «Indra», που σημαίνει βασιλιάς, και asana, που σημαίνει στάση. Αυτό το asana ονομάζεται επίσης Vakrasana. «Vakra» σημαίνει στριμμένα στα σανσκριτικά. Κάποια άλλα ονόματα για αυτό το asana περιλαμβάνουν το Half Lord of the Fishes Pose και το Half Spinal Twist Είναι μια καθιστή σπονδυλική στήλη και έχει πολλές παραλλαγές. Αυτή η στάση είναι μία από τις 12 βασικές asanas που χρησιμοποιούνται στα προγράμματα Hatha Yoga.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Ardha Matsyendrasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού το κάνετε αυτό Asana
2. Πώς να κάνετε το Ardha Matsyendrasana
3. Προφυλάξεις και αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Προηγμένες παραλλαγές θέσεων
6. Οφέλη από το Half Spinal Twist
7. Η Επιστήμη Πίσω από την Ardha Matsyendrasana
8. Προπαρασκευαστικές Θέσεις
9. Παρακολούθηση θέσεων

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού το κάνετε αυτό Asana

Αυτό το asana πρέπει να ασκείται είτε το πρώτο πράγμα το πρωί είτε τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά το γεύμα. Το στομάχι και τα έντερα σας πρέπει να είναι άδεια όταν ασκείτε αυτό το asana. Το φαγητό πρέπει να αφομοιωθεί έτσι ώστε να υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανηθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.

• Επίπεδο: Βασικό
• Στυλ: Hatha Yoga
• Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
• Επανάληψη: Κάντε το στη δεξιά πλευρά πρώτα και μετά στα αριστερά
• Τεντώσεις : Γοφοί, ώμοι, λαιμός
• Ενισχύει: Σπονδυλική στήλη, πεπτικό σύστημα, ουροποιητικό σύστημα, αναπαραγωγικό σύστημα

Επιστροφή στο TOC

Πώς να κάνετε Ardha Matsyendrasana

1. Καθίστε όρθιοι με τα πόδια σας τεντωμένα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι τοποθετημένα μαζί και η σπονδυλική σας στήλη είναι απολύτως όρθια.
2. Τώρα, λυγίστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε η πτέρνα του αριστερού ποδιού να βρίσκεται δίπλα στο δεξί ισχίο. Θα μπορούσατε επίσης να κρατήσετε το αριστερό πόδι τεντωμένο αν θέλετε.
3. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό γόνατο παίρνοντας το πάνω από το γόνατο.
4. Στρίψτε τη μέση, το λαιμό και τους ώμους σας προς τα δεξιά και θέστε το βλέμμα σας πάνω από το δεξί ώμο. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι όρθια.
5. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας για να αυξήσετε και να μειώσετε το τέντωμα. Αλλά για να το κάνετε απλά, μπορείτε να τοποθετήσετε το δεξί χέρι πίσω σας και το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο.
6. Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα, περίπου 30 έως 60 καθώς αναπνέετε αργά, αλλά βαθιά.
7. Εκπνεύστε και απελευθερώστε το δεξί χέρι, και στη συνέχεια τη μέση, το στήθος και τέλος το λαιμό. Χαλαρώστε καθώς κάθεστε ευθεία.
8. Επαναλάβετε τα βήματα από την άλλη πλευρά και, στη συνέχεια, εκπνεύστε και επιστρέψτε στο μπροστινό μέρος.

Επιστροφή στο TOC

Προφυλάξεις και αντενδείξεις

Τώρα που ξέρετε πώς να κάνετε μισή σπονδυλική στήλη, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά σημεία προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου ενώ κάνετε αυτό το asana.

1. Αυτό το asana πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως καθώς συνεπάγεται έντονη συστροφή στην κοιλιά.
2. Τα άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργικές επεμβάσεις στην κοιλιακή χώρα, στην καρδιά ή στον εγκέφαλο, δεν πρέπει να ασκούν αυτό το asana.
3. Όσοι έχουν κήλη ή πεπτικά έλκη πρέπει να το κάνουν αυτό asana προσεκτικά και υπό την επίβλεψη πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.
4. Άτομα που έχουν ένα μικρό πρόβλημα με ολίσθηση δίσκου θα επωφεληθούν από αυτό το asana. Αλλά πρέπει να το κάνουν υπό την επίβλεψη και με την έγκριση του γιατρού. Εάν έχετε σοβαρό πρόβλημα στη σπονδυλική στήλη ή σοβαρό πρόβλημα με ολισθηρό δίσκο, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana.

Επιστροφή στο TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Οι πολλές παραλλαγές χεριών σε αυτήν τη στάση μπορούν να κάνουν αρκετά δύσκολο για τους αρχάριους να προσαρμοστούν. Πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε μια κουβέρτα και εξασκήστε αυτήν τη στάση. Στη συνέχεια, προτού δοκιμάσετε τις παραλλαγές χεριών και βραχιόνων, απλώς τυλίξτε ένα χέρι γύρω από το ανυψωμένο πόδι και αγκαλιάστε το μηρό σας στον κορμό σας. Με την πρακτική, μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε άλλες παραλλαγές.

Επιστροφή στο TOC

Προηγμένες παραλλαγές θέσεων

Εικόνα: Shutterstock

Αυτή είναι μια προχωρημένη στάση που μπορείτε να προσπαθήσετε να εμβαθύνετε.

1. Εάν τα ισχία και η σπονδυλική σας στήλη είναι αρκετά εύκαμπτα, μπορείτε να φέρετε τον επάνω αριστερό βραχίονα στο εξωτερικό του άνω δεξιού μηρού.
2. Κρατώντας τα πόδια σας τοποθετημένα όπως πρέπει, εκπνεύστε και γυρίστε το βλέμμα σας προς τα δεξιά.
3. Γείρετε μακριά από τον άνω μηρό και λυγίστε τον αριστερό αγκώνα έτσι ώστε να πιέζει το εξωτερικό του άνω δεξιού μηρού.
4. Τώρα, αγκαλιάστε τον κορμό σας στο μηρό σας και δουλέψτε τον επάνω αριστερό βραχίονα στο εξωτερικό πόδι μέχρι το πίσω μέρος του ώμου να πιέσει το γόνατο.
5. Αφήστε τον αγκώνα να παραμείνει λυγισμένος και το χέρι σηκωμένο προς την οροφή Γείρετε για να σχηματίσετε μια ελαφριά άνω στροφή στην πλάτη. Οι ωμοπλάτες σας πρέπει να είναι σταθερές στο πίσω μέρος. Βεβαιωθείτε ότι ανυψώνετε το μπροστινό μέρος του κορμού σας μέσω του άνω στέρνου.

Επιστροφή στο TOC

Οφέλη από το Half Spinal Twist

Αυτά είναι μερικά εκπληκτικά οφέλη του Ardha Matsyendrasana.

1. Αυτό το asana κάνει τη σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη. Τονώνει τα νωτιαία νεύρα και βελτιώνει τον τρόπο λειτουργίας του νωτιαίου μυελού.
2. Αυτό το asana βοηθά να τεντώσετε τους μυς στη μία πλευρά του σώματος ενώ συμπιέζετε τους μυς στην άλλη πλευρά.
3. Αυτό το asana βοηθά στην ανακούφιση της δυσκαμψίας και του πόνου στην πλάτη μεταξύ των σπονδύλων.
4. Αυτό το asana βοηθά στη θεραπεία ενός γλιστρικού δίσκου.
5. Το να κάνετε μια συστροφή μασάζ στα κοιλιακά όργανα, αυξάνοντας έτσι τους πεπτικούς χυμούς και αυξάνοντας τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
6. Αυτό το asana βοηθά στο μασάζ και την τόνωση του παγκρέατος και έτσι βοηθάει εκείνους που πάσχουν από διαβήτη
7. Αυτό το asana βοηθά στη ρύθμιση της έκκρισης τόσο της αδρεναλίνης όσο και της χολής.
8. Το asana βοηθά στην ανακούφιση του στρες και της έντασης που παγιδεύεται στην πλάτη.
9. Βοηθά επίσης να ανοίξει το στήθος και να αυξήσει την παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες.
10. Βοηθά στη χαλάρωση των αρθρώσεων στο ισχίο και επίσης απελευθερώνει δυσκαμψία.
11. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, καθαρίζει το αίμα και αποτοξινώνει τα εσωτερικά όργανα.
12. Αυτό το asana αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή, παρέχοντας έτσι θρεπτικά συστατικά, αίμα και οξυγόνο, και βελτιώνοντας την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος καθώς και του ουροποιητικού συστήματος.
13. Αυτό το asana βοηθά επίσης στη θεραπεία λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
14. Αυτό το asana είναι επίσης ευεργετικό για διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Επιστροφή στο TOC

Η Επιστήμη πίσω από το Vakrasana

Μετά από μια σκληρή, προκλητική προπόνηση, μια συστροφή όπως το Ardha Matsyendrasana μπορεί να είναι εξαιρετικά χαλαρωτική. Αλλά αυτή η στάση είναι επίσης οχυρωτική και έχει πολλά εκπληκτικά οφέλη. Γι 'αυτό μην αφήνετε τον εαυτό σας να είναι πολύ εφησυχασμένος καθώς κάνετε αυτό το asana. Η είσοδος στη στάση είναι εύκολη, αλλά η πραγματική καλοσύνη είναι στη δράση της περιστροφής. Όταν συστέλλετε τους μυς του κορμού σας και επιμηκύνετε και περιστρέφετε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ βαθαίνει την αναπνοή σας, θα ωφεληθείτε πολύ.

Να είστε συνειδητοί και να εργαστείτε για να αποκτήσετε τα οφέλη της Ardha Matsyendrasana βήμα προς βήμα. Αυτό το asana θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους εξωτερικούς γοφούς και τους μηρούς σας. Ανοίγει επίσης το μπροστινό μέρος των ώμων και του στήθους σας καθώς χτίζει δύναμη στις πλευρές του σώματός σας. Η περιστροφή θα κρατήσει την σπονδυλική σας στήλη υγιή καθώς συμπιέζει και ενυδατώνει τους σπογγώδεις δίσκους που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων. Αυτά τείνουν να συμπιέζονται καθώς μεγαλώνετε.

Προσπαθήστε να αποφύγετε το χαλάρωμα και την πτώση κατά τη διάρκεια αυτής της asana - θα περιορίσει τον βαθμό περιστροφής της σπονδυλικής στήλης που είστε ικανοί. Για μια βαθιά συστροφή, πρέπει να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και να έχετε αρκετό χώρο μεταξύ των σπονδύλων σας. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να εμβαθύνετε τα τεντώματα. Εισπνεύστε και επιμηκυνθείτε και εκπνεύστε και στρίψτε βαθύτερα.

Εάν αυτό το asana ασκηθεί με αφοσίωση, αυτή η βαθιά συστροφή μπορεί να αντιμετωπίσει την πραγματικότητα και να σας ενημερώσει για το τι πραγματικά συμβαίνει στους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και ακόμη και το μυαλό σας. Σας επιτρέπει να λάβετε υπόψη ένα φουσκωμένο στομάχι, και επίσης εάν η αναπνοή σας είναι περιορισμένη ή οι μύες είναι δύσκαμπτοι

Επιστροφή στο TOC

Προπαρασκευαστικές Θέσεις

Το Twist Supta Padangusthasana του Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja

Επιστροφή στο TOC

Παρακολούθηση θέσεων

Paschimottanasana

Janusirsasana

Επιστροφή στο TOC

Το να κάνετε το σώμα σας σε μια βαθιά συστροφή όπως αυτό το asana δεν είναι μόνο ευεργετικό αλλά και χαλαρωτικό. Μόλις απελευθερώσετε τη συστροφή, θα ξέρετε τι νιώθετε διανοητικά, σωματικά και συναισθηματικά.